Mỗi chúng ta ai cũng có nhưng tư thế ngủ yêu thích và cảm thấy dễ chịu nhất thế nhưng lúc mang thai việc nằm và thay đổi tư thế ngủ đúng theo ý muốn lại gặp chút ít rắc rối vì càng về các tháng cuối thai kỳ thì kích cỡ vòng bụng ngày càng tăng lên.
Khi bước vào thai kỳ, thân thể chúng ta trải qua rất nhiều sự thay đổi về tâm sinh lý. Sự biến đổi này có xu thế phá vỡ đi sự yên bình trong giấc ngủ thường nhật của bạn và một trong số đấy là chúng ta chẳng thể dễ chịu duy trì tư thế nằm ngủ như thường ngày được.
Nguyên do là do, Kích thước vòng bụng gia tăng do sự phát triển của bào thai theo thời gian. Tình huống đau lưng lúc mang thai khiến bạn trằn trọc, khó ngủ và chẳng thể duy trì nguyên một tư thế khi mà nằm ngủ được. Chứng khó chịu và ợ nóng cũng là nguyên nhân khiến bạn không thể nằm yên 1 tư thế trong khi ngủ.
Mẹ bầu cần phải ngủ chí ít 6 giờ mỗi ngày thế nhưng trên thực tế tình huống rối loạn giấc ngủ đã xảy ra ở khoảng 78% bà bầu. Đặc biệt, những rối loạn giấc ngủ trong giai đoạn mang thai chúng ta không thể đánh giá thấp được vì thiếu ngủ trong thai kỳ có thể dẫn đến tình huống áp huyết cao, tiền sản giật hoặc thậm chí có thể gây nguy hiểm.
- Ngủ nằm ngửa
Tư thế này chỉ nên vận dụng khi bạn đang trong các tháng đầu của thai kỳ. Vì lúc này kích thước bụng bầu chưa lớn nên hoàn toàn không tác động đến sức khỏe của thai nhi.
Tránh tư thế nằm ngửa: Ở ba tháng cuối thai kỳ nên tránh nằm ngửa lúc ngủ vì nó sẽ không tốt cho cột sống và dễ gặp phải tình huống nhức mỏi cột sống. Không chỉ thế việc nằm ngửa ở cuối thai kỳ sẽ khiến áp lực ảnh hưởng xuống tử cung bị tăng lên ngăn cản công đoạn lưu thông máu tới tử cung khiến bào thai không hấp thụ đủ dưỡng chất.
Ngoài ra, ở các tháng cuối thai kỳ mà mẹ bầu nằm ngửa khi ngủ sẽ khiến các chất độc trong thân thể khó có thể đào thải ra bên ngoài làm tăng nguy cơ bị nhiễm trùng đường tiết niệu. Một số tình trạng khác như bị đau thắt ngực, tụt huyết áp, thai ngạt cũng có thể xảy đến.
- Ngủ nằm nghiêng về bên trái và co chân lại
Đây là tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu được những thầy thuốc khuyến khích thực hiện. Tư thế nằm ngủ này sẽ giúp tăng lượng máu và dưỡng chất đến nhau thai cho nên sẽ kích thích bào thai phát triển tất cả. Để tư thế ngủ này được dễ chịu hơn hãy đảm bảo giữ 2 đầu gối uốn cong và dùng một cái gối đặt giữa 2 chân của bạn.
Ngoài ra có thể sử dụng các mẫu gối ôm hỗ trợ để có một tư thế ngủ thoải mái nhất. Gối ôm có thể dùng để hỗ trợ phần đầu gối hoặc dùng một chiếc chăn cuộn lại ở phần bụng để giảm hế các áp lực ở phía bên dưới.
Tư thế nằm nghiêng về bên phải: lúc bước vào công đoạn cuối của thai kỳ, bào thai sẽ có khuynh hướng quay sang phía bên phải. Nếu như các phụ nữ mang thai nằm ngủ nghiêng về bên phải sẽ khiến tử cung nghiêng về khu vực này nhiều hơn làm huyết mạch trong tử cung bị xoăn vặn và bị chèn ép.
- Tư thế nửa ngồi nửa nằm
Nếu gia đình bạn có một cái ghế sofa thoải mái thì đây cũng là tư thế ngủ được các chuyên gia y tế khuyến khích các phụ nữ mang thai. Tuy nhiên không phải chúng ta ngủ hàng ngày bằng tư thế này mà chỉ nên vận dụng trong các khi nằm xem ti vi thư giãn để tránh tình trạng ợ nóng thường xuyên xảy đến khi mang thai.
Tránh tư thế nằm sấp: Càng về cuối thai kỳ kích thước bụng càng lớn nếu phụ nữ mang thai nằm sấp thì chức năng hô hấp của phổi sẽ giảm, cơ thể thiếu oxy làm cho cơ chế thải carbon dioxide bị cản trở nghiêm trọng khiến oxy đi tới bào thai bị giảm đi.
>>> Liên kết khác: