Khắc phục bệnh khô miệng khi ngủ dậy 11

Khô mồm đắng miệng lúc ngủ dậy thực chất không phải một bệnh lý nhất quyết nào cả nên sẽ không có phương pháp chữa cụ thể. Việc điều trị hay cải thiện cần dựa vào nguyên do gây ra. Cho nên, nếu cảm thấy tình trạng của bản thân ngày càng tệ đi, tốt nhất nên chủ động thăm khám tại bệnh viện để được chẩn đoán và tham vấn phương pháp điều trị kịp thời.

Khô miệng đắng mồm lúc ngủ dậy là tình huống cực kỳ phổ thông hầu như ai cũng vài lần gặp phải. Tình huống này khiến khoang mồm khó chịu, rối loạn vị giác và tác động tới ăn uống hàng ngày. Đi kèm với khô miệng đắng miệng, bạn thường sẽ gặp thêm nhiều tình trạng đi kèm khác như khô môi, rát lưỡi, cảm giác châm chích, ngứa lưỡi, đau họng, luôn có cảm giác khát nước, hôi mồm,...

Ngoài thói quen ngủ há mồm thì tình trạng này cũng có thể khởi hành từ việc mất ngủ, nghiện hút thuốc lá hoặc stress, áp lực quá to công việc… Cảm giác khô miệng đắng miệng sau khi ngủ dậy xảy ra dai dẳng trong thời gian dài cần được xem xét lại để tìm phương pháp xử lý phù hợp. Tùy theo từng trường hợp cụ thể, đánh giá nguyên do gây ra sau chẩn đoán, thầy thuốc sẽ tư vấn cách điều trị thích hợp.

Với những trường hợp khô mồm đắng miệng lúc ngủ dậy kèm theo nhiều triệu chứng bất thường như sốt cao, chướng bụng, đau bụng, sụt cân, suy nhược… nên được thăm khám trực tiếp tại bệnh viện để có hướng chữa trị kịp thời. Nếu vấn đề là do gan, túi mật hãy điều chỉnh lại lối sống, duy trì tâm trạng ổn định nhằm điều hòa chức năng gan, cân đối thời gian làm việc, nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc để bình phục chức năng.

Nếu do các bệnh về bao tử, đường ruột nên điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho khoa học, giảm thiểu các loại thực phẩm có hại cho dạ dày như đồ cay nóng, dầu mỡ, khó tiêu, những loại đồ uống chứa chất kích thích… Thay vào ấy tăng cường sử dụng rau củ quả, trái cây. Nếu do những vấn đề về răng mồm hãy chú ý trông nom răng kỹ hơn, đánh răng, dùng chỉ nha khoa hoặc tăm nước và dùng nước súc mồm chuyên dụng để tăng hiệu quả làm sạch.

- Biện pháp đơn giản cho người bị khô mồm đắng miệng khi ngủ dậy

Với các trường hợp khô miệng đắng mồm do bệnh lý chẳng thể chữa khỏi, cách tốt nhất chính là áp dụng các giải pháp cải thiện triệu chứng, phần nào giảm bớt cảm giác khó chịu cho người bệnh. Dưới đây là gợi ý một số phương pháp đơn giản nhưng hơi hiệu quả mà chúng ta có thể vận dụng ngay tại nhà.

Dùng máy tạo độ ẩm: Tăng độ ẩm trong không khí bằng thiết bị tạo độ ẩm chuyên dụng cũng là phương pháp hay giúp cả thiện tình huống khô miệng đắng mồm, nhất là vào những thời điểm thời tiết hanh khô, chuyển lạnh. Ngoài ra, bạn cần kết hợp với thói quen thở bằng mũi lúc ngủ để giảm khô miệng hiệu quả hơn.

Những loại trà thảo dược: Có rất nhiều loại trà thảo dược tự nhiên vừa giúp bù nước, giảm khô mồm và có hương vị cải thiện đắng miệng. Đặc biệt, những loại thảo dược thiên nhiên này còn có khả năng kháng khuẩn, chống viêm tốt, mùi thơm tự nhiên đem đến hơi thở thơm mát tự nhiên. Một vài loại trà thảo dược nên dùng như chanh, nha đam, gừng, bạc hà, thảo quả, cần tây,...

Uống nhiều nước: Uống đủ lượng nước cần thiết cho thân thể và uống đúng phương pháp giúp điều hòa cơ chế sản sinh nước miếng, chống khô miệng hiệu quả. Không những vậy, thói quen uống nước liên tiếp còn giúp loại bỏ những loại vi khuẩn có hại tồn tại trong khoang miệng và vị đắng tồn tại trong khoang miệng. Nên xen kẽ sử dụng những loại nước ép trái cây có vị ngọt tự nhiên như dâu tây, dưa hấu, lê, táo, dưa lê… để làm dịu cơn đắng ngay ngay tức khắc.

Súc miệng nước muối: Một mẹo hiệu nghiệm mà các người bị khô mồm đắng mồm sau khi ngủ dậy không nên bỏ qua chính là súc mồm nước muối. Chỉ cần thực hiện từ 2 – 3 lần/ ngày giúp loại bỏ vị đắng khó chịu trong khoang mồm, đồng thời kích thích tuyến nước miếng sản sinh lượng nước bọt vừa đủ, giảm khô mồm. Ngoài nước muối pha loãng, bạn có thể pha hỗn hợp muối, đường, nước cốt chanh và bột baking soda vào cốc nước lọc để uống.

Kẹo cao su không đường: Nhai kẹo cao su là hoạt động giúp kích thích nước miếng tiết ra một cách tự nhiên, thậm chí cao gấp 10 lần so với cơ chế bình thường. Khi nước bọt tiết ra đủ nhiều, khoang mồm không còn khô nữa, loại bỏ vi khuẩn và mùi hôi trong khoang miệng. Nhai kẹo cao su còn là một cách hay giúp cải thiện chức năng hoạt động của hệ tiêu hóa nhờ khả năng kích hoạt tiết dịch mật, enzyme và những loại axit hỗ trợ giai đoạn tiêu hóa thức ăn.

>>> Danh mục liên quan:

• võng xếp vinanoi hà nội
• võng xếp trường thọ hà nội
• võng xếp trường thọ khung inox vải cotton

Hiện tượng đắng miệng khi ngủ dậy 11

Miệng đắng khi ngủ dậy có thể là kết quả của cảm sốt bình thường, hoặc cơ thể đang bị nóng trong,… Tuy nhiên nếu tình trạng đắng miệng kéo dài kèm theo một số bộc lộ khác thì bạn nên kiêm tra ngay bởi rất có thể cơ thể đang gặp phải các vấn đề về sức khỏe.

- Khô mồm, đắng mồm từ nguyên do bệnh lý

Hội chứng Sjogren: Đây là một loại bệnh tự miễn chưa xác định rõ nguyên do. Bệnh ảnh hưởng trực tiếp đến những mô liên kết và chức năng của những tuyến gần mồm, mắt. Trong ấy, thường gặp nhất là suy giảm tuyến nước bọt dẫn tới khô miệng, đắng mồm khó chịu.

Điều trị ung thư: Như đã biết, người bệnh ung thư thường phải thu nạp những giải pháp điều trị như hóa trị, xạ tri để xoá sổ và loại bỏ tế bào ung thư. Tuy nhiên, việc này vô tình làm tổn hại chức năng tuyến nước miếng ở vùng đầu dẫn đến khô mồm và gây kích ứng vị giác, đắng mồm kéo dài.

Dạ dày: lúc bị khô mồm đắng mồm sau khi ngủ dậy hoàn toàn có thể nghi ngờ là tín hiệu của các bệnh về bao tử. Tiêu biểu như chứng khó tiêu, viêm loét niêm mạc bao tử, trào ngược dạ dày thực quản, Barret thực quản… Vì theo những chuyên gia, dạ dày là bộ phận có kết nối trực tiếp với khoang mồm nên bất kỳ vấn đề nào của dạ dày cũng sẽ được phản ảnh tại đây.

Dù rằng khô mồm và đắng miệng chẳng phải chứng bệnh gì quá nguy hiểm, nhưng sự xuất hiện dai dẳng của chúng có thể là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý trong cơ thể. Bệnh thận: khi bị khô mồm đắng miệng kèm theo những triệu chứng như phù nề toàn thân, sưng eo, đau nhức thắt lưng… rất có thể là dấu hiệu của các bệnh lý về thận như suy thận, sỏi thận, phù thận cấp, viêm bể thận,...

Một người thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi, sức ép, cáu kỉnh tới mức bốc hỏa… cũng sẽ làm chức năng gan hoạt động kém đi và tự sinh ra vị đắng trong khoang mồm, kéo theo khô mồm, rát lưỡi. Chứng khô miệng, đắng miệng sau khi ngủ dậy thực chất không quá hiểm nguy và cũng không quá khó để xử lý. Tốt nhất bạn nên chủ động thăm khám sớm tại bệnh viện để được thăm khám, chẩn đoán chuẩn xác nguyên nhân gây ra để có phác đồ điều trị thích hợp.

Bệnh đái tháo đường: Nhiều nghiên cứu cho thấy, lúc chỉ số đường huyết tăng cao ở những bệnh nhân đái tháo đường thường dễ bị khô mồm đắng miệng sau lúc ngủ dậy. Nguyên nhân là do lượng to glucose tích tụ ở lớp dịch ngoại bào gây tác động đến áp suất thẩm thấu khiến cơ thể thiếu nước đột ngột, nhất là vào lúc nửa đêm tạo cảm giác khô mồm, khát nước và đắng miệng vào sáng sớm.

Suy giảm chức năng gan: Gan là cơ quan đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, đảm nhiệm chức năng điều hòa các phản ứng hóa sinh cũng như chuyển hóa các chất độc hại, thanh lọc đào thải chúng ra khỏi thân thể. Theo những tài liệu y học cổ truyền, khi chức năng gan suy giảm sẽ dẫn tới tình huống ứ trệ nhiệt ẩm làm ảnh hưởng tới chức năng túi mật, làm tràn dịch và gây đắng mồm, khô miệng.

Túi mật: Túi mật là bộ phận có nhiệm vụ dự trữ mật, tham gia vào công đoạn phân hủy chất béo trong thân thể lúc đi ngang qua tá tràng. Do vậy, lúc chức năng túi mật bị suy giảm do các bệnh như sỏi mật, viêm túi mật… vô tình đào thải một lượng mật nhỏ ra khỏi túi và chảy vào trong bao tử (chứng trào ngược dịch mật). Trong giấc ngủ ban đêm, dịch vị trào ngược lên thực quản khiến khoang mồm của bạn trở nên đắng ngắt vào sáng hôm sau.

Tổn thương dây thần kinh: những chuyên gia cho biết, cảm giác khô miệng, khô mồm đắng mồm sau khi ngủ dậy có thể là dấu hiệu cảnh báo chức năng tâm thần của bạn có vấn đề. Bởi vị giác của con người được liên kết trực tiếp với hệ thống các dây tâm thần trong não bộ. Nên khi có bất kỳ dây tâm thần nào thương tổn cũng đều gây ra sự thay đổi vị giác cùng hàng loạt các vấn đề trong khoang mồm, mà thường gặp nhất là khô miệng đắng miệng sau lúc ngủ dậy.

Những bệnh lý về răng miệng: các nhân tố như thói quen vệ sinh răng miệng kém, ăn uống không lành mạnh, thương tổn răng, nướu… là các nguyên do làm phát sinh viêm nhiễm do vi khuẩn tích tụ trong khoang miệng. Từ đó hình thành những bệnh lý răng miệng như sâu răng, viêm lợi, viêm nha chu, chảy máu chân răng, viêm quanh răng, áp xe răng,... Chỉ cần không đánh răng trước khi đi ngủ dù chỉ một đêm cũng sẽ thuận tiện gây ra tình huống khô mồm, đắng miệng sau lúc thức giấc.

>>> Liên quan:

• võng xếp duy lợi hà nội
• võng xếp chấn thái sơn hà nội
• võng xếp khung thép vinanoi kvt32

Khắc phục chứng ngủ dậy mắt bị sưng 11

Thực tiễn thì mí mắt bạn bị sưng sau khi ngủ dậy là tình trạng vô cùng phổ thông, dễ bắt gặp đối với phần nhiều các độ tuổi, giới tính khác nhau. Ngoài ra thì cũng có rất nhiều yếu tố khiến cho bạn bị sưng mí mắt sau lúc vừa mới ngủ dậy. Nếu không xác định được nguyên nhân chính gây ra tình huống này thì rất khó để điều trị và dứt điểm hoàn toàn tình trạng mí mắt bị sưng khi ngủ dậy.

Mí mắt bị sưng sau khi ngủ dậy không tác động quá nhiều tới sức khỏe, nếu như nó chỉ thuần tuý bắt nguồn từ thiếu ngủ, căng thẳng, hoặc sơ sót trong việc thăng bằng sinh dưỡng. Bạn cũng có thể thuận lợi giải quyết triệt để tình huống này chỉ với một số biện pháp đơn giản ngay tại nhà. Để không còn gặp phải các bất tiện trong sinh hoạt cũng như ảnh hưởng sức khỏe do mí mắt bị sưng khi ngủ dậy gây ra, bạn có thể áp dụng một số biện pháp khắc phục đơn giản.

- Sử dụng thuốc kháng sinh, thuốc nhỏ mắt giảm sưng viêm

Đối với các người bị sưng viêm vùng mắt, nhiễm khuẩn hoặc có vết thương làm cho mí mắt bị sưng sau lúc ngủ dậy thì dùng thuốc là một phương pháp phù hợp để giảm thiểu tình huống sưng. Lưu ý rằng thuốc kháng sinh chống sưng viêm, hoặc thuốc nhỏ mắt làm sạch cũng như giảm sưng cần phải được sử dụng đúng liều lượng, theo chỉ định cụ thể của bác sĩ. Đây là điều cần thiết để đảm bảo hạn chế tình trạng mí mắt sau khi ngủ dậy, an toàn đối với sức khỏe và không gây ra tác dụng phụ sau lúc sử dụng.

- Ngủ, nghỉ ngơi hợp lý

Chúng ta đều đã biết mí mắt bị sưng sau lúc ngủ dậy bắt nguồn từ việc thiếu ngủ và căng thẳng kéo dài. Vậy nên cách an toàn và đơn giản nhất để loại bỏ vấn đề này là ngủ đủ giấc và nên ngơi nghỉ thư giãn lúc cảm thấy không khỏe. Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan yếu trong việc bình phục sức khỏe cũng như ngăn ngừa sự mỏi mệt trình bày rõ ràng trên vùng mí mắt của bạn. Bạn cũng có thể tham khảo một số tư thế ngủ thích hợp, dùng gối và đệm để hỗ trợ nâng cơ, đây là cách giúp dẫn lưu chất dịch từ vùng mặt xuống những vùng khác, giảm thiểu tình huống sưng tập hợp ở mí mắt.

- Cải thiện chế độ sinh dưỡng

Như đã nói thì thừa ra chất hoặc thiếu sinh dưỡng cũng có thể làm cho mí mắt bị sưng ngay sau khi ngủ dậy, bởi thế cách thích hợp để hạn chế nguy cơ xảy ra là cải thiện chế độ sinh dưỡng hàng ngày một cách hợp lý. Ngoài ra cũng cần đặc biệt lưu ý, đối với trường hợp mí mắt bị sưng sau khi ngủ dậy thì cần giảm thiểu ăn quá nhiều muối, tinh bột để giảm thiểu tích tụ nước gây sưng mí mắt.

- Chườm lạnh làm giảm sưng mí mắt

Nếu như bạn không biết thì chườm lạnh là một trong các cách thức hữu dụng nhất để đẩy lùi tình huống mí mắt bị sưng sau khi ngủ dậy. Cho nên có thể sử dụng ảnh nước đá lạnh hoặc thìa lạnh để chườm lên vùng mí mắt trong một khoảng thời gian ngắn. Có thể thấy được sự dễ chịu cũng như giảm sưng ở vùng mí mắt, giúp cho mí mắt trở về kích thước như ban đầu, thậm chí là tỉnh ngủ nhanh chóng và thuận lợi tập hợp hơn sau lúc vừa ngủ dậy.

- Dùng khăn thấm nước muối ấm

Mí mắt bị sưng sau lúc ngủ dậy có thể giải quyết bằng cách dùng muối rang ấm, rồi bỏ vào khăn mềm sạch và nhẹ nhàng chườm quanh vùng mí. Độ ẩm từ muối sau khi rang sẽ kích thích trực tiếp vào những vùng mạch máu ở trên mí mắt, giảm thiểu bít tắc và giúp mí mắt bớt sưng nhanh chóng.

Đây được coi là giải pháp đem lại hiệu quả rõ rệt, được áp dụng một cách rộng rãi và dễ dàng thực hiện ngay tại nhà mà không tốn quá nhiều chi phí hay thời gian. Bởi thế hãy thực hiện cách này để giảm thiểu tối đa tình huống mí mắt bị sưng sau khi ngủ dậy.

- Massage nhẹ nhõm cho vùng mí mắt

Chỉ cần massage nhẹ nhõm theo vòng tròn, từ hướng hai bên thái dương vào trong mí mắt, lặp lại từ 10 – 15 lần sau khi ngủ dậy, bạn sẽ thấy vùng sưng mí mắt bị giảm đi rõ rệt. Massage cho vùng mắt cũng là biện pháp tốt để thúc đẩy lưu thông khí huyết, hỗ trợ cải thiện sức khỏe, hạn chế lão hóa và làm đẹp cho vùng da xung quanh mắt dành cho hội chị em phụ nữ. Đối với các người thường xuyên bị sưng mí mắt sau lúc ngủ dậy, massage là bí quyết thích hợp để cải thiện sức khỏe, kích thích lưu thông máu tại vùng mí mắt cũng như giảm sưng hơi thuận tiện.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• dem bong ep
• đại lý nệm bông ép everhome
• đệm bông ép singapore vỏ gấm 2 mảnh

Giải quyết tình trạng đau lưng khi ngủ dậy 11

Các cơn đau lưng khi gần sáng hay sáng ngủ dậy bị đau lưng là các triệu chứng thường gặp ở mọi lứa tuổi. Nguyên do gây ra tình trạng này có thể do nằm ngủ sai tư thế, do vận động mạnh và làm việc quá sức trước ấy, do sử dụng đệm gối không thích hợp nhưng cũng có thể là dấu hiệu của các bệnh lý hiểm nguy.

Đau lưng dưới tà tà tình trạng thấy cơn đau từ lưng dưới sau khi trải qua một thời gian ngủ dài trên giường. Đau lưng dưới là loại đau cơ xương khớp phổ thông nhất ở người lớn, có khoảng 84% số người lớn trải qua tình trạng này chí ít một số thời khắc trong cuộc đời và có khoảng 23% số người mắc bệnh trở thành mãn tính.

Một số bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, đau tâm thần tọa: Không chỉ khiến người bệnh ngủ dậy đau lưng dữ dội mà những bệnh lý này còn có thể khiến cơn đau xuất hiện bất cứ lúc nào. Khi có hiện tượng đau lưng dưới dữ dội khi ngủ dậy, bạn nên đến ngay bệnh viện khám và có chẩn đoán chính xác nguyên nhân, tình trạng bệnh lý có thể mắc phải để có cách điều trị phù hợp nhất.

Thiếu canxi, magie: Canxi, magie có tác dụng giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa tình huống loãng xương, thoái hóa. Khi thân thể bị thiếu hụt canxi, magie sẽ khiến xương cột sống, cơ lưng yếu đi dẫn tới ngủ dậy bị đau lưng dưới dữ dội. Các người bị thừa cân, béo phì cũng thường gặp tình huống đau lưng sau khi ngủ dậy bởi vòng bụng quá khổ sẽ gây ra sức ép to lên lưng và cột sống khi mà ngủ, sau một thời gian dài chịu áp lực sẽ dẫn đến việc đau lưng.

Các cơn đau lưng vào mỗi buổi sáng làm cho bạn cảm thấy ê ẩm, khó chịu,... Cứ tiếp diễn như vậy dễ khiến bạn bị stress, căng thẳng, rơi vào hiện trạng lo lắng. Không chỉ thế, đau lưng làm các ai mắc phải nó luôn luôn trong tình trạng đau nhức, khó chịu thường xuyên. Thậm chí trường hợp xấu nhất xảy ra, về lâu dài nó sẽ biến chứng thành đau lưng mạn tính, rất khó để chữa trị dứt điểm và làm giảm sức đề kháng của bệnh nhân. Cho nên, bạn cần nắm kỹ các biện pháp giảm thiểu hiện tượng ngủ dậy bị đau lưng.

Tập luyện để tăng cường sức cơ lưng: Một vài động tác luyện cơ lưng có thể giúp giảm căng thẳng ở lưng dưới và cơ khoẻ hơn, giảm đau lưng; Kéo giãn cơ vào buổi sáng: những bài tập kéo giãn đơn giản có thể làm giảm đau lưng và bạn có thể thực hiện những động tác kéo giãn trước lúc ra khỏi giường.

Tập thể dục hàng ngày: Tập thể dục hàng ngày có thể giúp giữ cho cơ thể duy trì cân nặng và có thể giúp cải thiện tình trạng đau nhức cơ khớp nói chung. Nó còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một hình thức tập thể dục đơn giản như đi bộ có thể có lợi cho việc giảm đau và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đổi thay tư thế thường xuyên: Nếu bạn phải làm việc ngồi cả ngày, thì bạn cần phải thường xuyên đổi thay tư thế, đi lại khoảng 1 tiếng 1 lần; thay đổi tư thế ngủ hoặc đệm trên giường ngủ: Tránh các tư thế gây sức ép cho lưng và ngủ ở một tư thế có hỗ trợ bằng gối có thể làm giảm cơn đau thắt lưng. Ngoài ra, thay loại đệm có độ cứng vừa phải giúp hỗ trợ cột sống dây lưng tốt nhất.

Ra khỏi giường chậm lại khi mới thức dậy: Bạn có thể nằm nghiêng, rồi dùng cánh tay để từ từ ngồi dậy trước lúc di chuyển chân khỏi thành giường. Sau khi đặt chân xuống đất, rộng bằng vai, bạn có thể từ từ đứng lên, sử dụng sức mạnh của chân thay vì lưng, để tránh đau lưng. Điều này rất tốt cho phụ nữ trong thai kỳ. Sau lúc đứng kỹ lưỡng, bạn có thể giảm căng thẳng hơn nữa bằng phương pháp vươn cánh tay lên trên đầu và từ từ duỗi thẳng từ bên này sang bên kia.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• giá đệm foam oyasumi
• giá đệm foam tuấn anh
• đệm foam tuấn anh quilted adaptive

Ngủ dậy bị tê mỏi tay chân 11

Đôi khi vào buổi sáng mới thức dậy, bạn sẽ thấy cánh tay của mình tê bì như đã bị liệt. Nó bị mất hết cảm giác và bạn không thể cử động các ngón tay và cánh tay được nữa. Để thêm một lúc, cánh tay lúc này trở nên buốt như có hàng ngàn chiếc kim vô hình đang châm vào tay bạn.

Đây là hiện tượng phổ biến có thể gặp phải lúc cơ thể ở một tư thế trong thời gian dài như ngồi, đứng hoặc nằm. Khi đó, các mạch máu và dây thần kinh bị chèn ép, gây nên tình trạng tê tay chân, nhưng triệu chứng này sẽ nhanh chóng biến mất khi bạn cử động và huyết mạch được lưu thông trở lại.

Sau khi ngủ dậy bị tê tay chân là hiện tượng thường gặp không chỉ ở người có tuổi mà còn người trẻ. Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng sau khi ngủ dậy bị tê tay chân. Sau khi ngủ dậy bị tê tay, chân kèm theo một số triệu chứng khác có thể là biểu hiện của một số bệnh lý. Nếu không khắc phục, lâu ngày người bệnh sẽ bị mất cảm giác, không còn cảm nhận sự tê bì.

- Căng thẳng, thiếu ngủ

Thần kinh thường xuyên căng thẳng làm tác động đến giấc ngủ, khiến bạn bị mất ngủ lâu ngày có thể tạo nên một áp lực lớn cho não bộ. Lúc đó, hoạt động của hệ thần kinh bị tê liệt và gây ra cảm giác sau khi ngủ dậy bị tê tay, chân, thậm chí là run cả tay và chân. Lúc này, nếu cơ thể tiếp tục hoạt động sẽ dẫn tới tình huống quá tải rất nguy hiểm.

- Bệnh tim mạch

Nếu bạn gặp phải tình huống tay vừa tê, đặc biệt là sưng tê ở đầu ngón tay vừa có cảm giác sưng đau những khớp, phù nề chân và mặt thì đây chính là một trong các dấu hiệu cảnh báo của bệnh tim. Nguyên do do tim hoạt động không thực sự hiệu quả kéo theo việc đưa máu đến những cơ quan trong cơ thể không đều, dẫn đến tình huống tê tay chân lúc ngủ dậy.

- Tư thế nằm ngủ bị sai

Nếu có thói quen nằm ngủ nghiêng sang hẳn một bên hoặc ngủ gối đầu lên tay có thể khiến bạn bị tê tay, chân lúc ngủ dậy. Khi tay hoặc cơ thể bị đè trong một tư thế khá lâu sẽ cản trở giai đoạn lưu thông và tuần hoàn của các mạch máu cũng như dây tâm thần. Ở các người làm mướn việc văn phòng, thường xuyên ngủ trong tư thế ngồi gục đầu xuống bàn hoặc lên tay đang vòng lại thì sau lúc ngủ dậy bị tê tay chân, cứng tay chân rất khó chịu.

- Tình trạng liệt giấc ngủ

Liệt giấc ngủ là định nghĩa chỉ các chi hoặc đầy đủ thân thể nhận được tín hiệu của não bộ gửi về để làm ngăn cản những giấc mơ khi đang ngủ. Hiện tượng này làm cho bạn bị tê tay chân khi mà ngủ và kéo dài đến khi thức dậy. Dù rằng vẫn nhận thức được cơ thể nhưng bạn lại chẳng thể điều khiển tay chân mình cử động được.

- Thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ thường gây đau và tê lan dọc cánh tay, tình trạng tê tay này rất thường gặp sau khi bạn ngủ dậy. Ban đầu, tình trạng tay chân bị tê nhức nhẹ và có thể tự khỏi sau một vài ngày, nhưng nếu gặp phải tình huống tê nhức kéo dài lan dọc cánh tay, bàn tay kèm theo hiện thưởng đau mỏi gối, lưng và vai gáy rất có thể bạn đã bị thoái hóa đốt sống cổ.

- Hội chứng, bệnh lý ống cổ tay

Đây là bệnh phổ biến, thường gặp ở phụ nữ đang mang thai hoặc các người có công việc chuyên môn phải sử dụng cổ tay nhiều. Tình huống này trong thời gian dài sẽ gây viêm bao hoạt dịch thứ phát và dẫn tới rối loạn hệ tâm thần ngoại vi. Không chỉ tê bì, người bệnh còn thấy đau cứng ở cả hai bên cánh tay, đặc biệt là về đêm, khiến người bệnh mất ngủ. Cơn đau cũng có thể lan sang các khu vực xung quanh.

- Bị bệnh tiểu đường

Đây được xem là nguyên do bệnh lý khiến thân thể sau khi ngủ dậy bị tê tay chân. Khi lượng đường trong máu tăng cao, sẽ cản trở vận tốc dẫn truyền những dây tâm thần. Một số trường hợp còn bị rối loạn cảm giác do đường huyết cao làm tổn thương bao Myelin. Độ nhớt và cholesterol bị lắng đọng trong máu tăng lên khi đường huyết cao sẽ gây ra chứng xơ vữa và tắc nghẽn huyết mạch, làm suy giảm lưu thông, tuần hoàn của mạch máu và các chất sinh dưỡng, cũng như hệ thần kinh ngoại biên, từ đó gây ra cảm giác tê mỏi tay chân như đạng bị kim châm.

- Một số nguyên do khác

Thói quen thường xuyên sử dụng bia, rượu hoặc bị chấn thương, mắc phải một số bệnh lý như bệnh tự miễn, viêm dây thần kinh ngoại biên, khối u chèn ép hệ tâm thần, ... Cũng là các nguyên do có thể dẫn tới tình trạng sau lúc ngủ dậy bị tê chân tay; Thừa cân, béo phì, ít vận động: trái lại, việc thừa cân, béo phì và lười vận động cũng ảnh hưởng rất lớn tới các chi và hệ xương khớp vì quá trình lưu thông mạch máu bị cản trở; Chế độ ăn uống: Thiếu hụt một số khoáng chất như kẽm, sắt, canxi,... Hoặc vitamin nhóm B, D trong chế độ ăn hàng ngày cũng có thể gây ra tình trạng tê cứng tay, chân sau lúc ngủ dậy.

>>> Danh mục khác:

• ruột gối sông hồng giá rẻ
• bộ chăn ga gối sông hồng urban
• chăn xuân thu sông hồng mã c15 t07

Hiện tượng đau cổ khi ngủ dậy 11

Chứng đau cứng cổ lúc ngủ dậy buổi sáng là biểu lộ thường gặp ở những người già, khi những khớp dần bị thoái hóa. Cứng khớp lúc ngủ dậy cũng có thể gặp ở người trẻ nếu ngủ sai tư thế hoặc gối nằm không thích hợp, nhất là sau lúc làm việc quá sức một ngày dài, cứng khớp cổ và đau nhức vùng cổ.

Chứng đau cứng cổ buổi sáng thường xuất hiện sau khi thức dậy, với biểu lộ là cứng khớp cổ, gây khó khăn lúc cử động, nếu cố gắng cử động sẽ thấy đau nhức rất khó chịu. Đau cổ sau lúc ngủ dậy lên đường từ nguyên do chủ yếu là do ngủ sai tư thế bị đau cổ hoặc ấy có thể là dấu hiệu của những bệnh xương khớp liên quan đến thoái hóa cột sống ở cổ.

- Cổ bị chấn thương

thông thường, các loại chấn thương như chấn thương cổ, chấn thương thể thao không gây ra cơn đau ngay lập tức. Thay vào ấy, bạn cảm nhận tình huống đau cổ sau một vài ngày. Đặc biệt, những triệu chứng đau mỏi và cứng cổ thường xuất hiện vào buổi sáng sớm lúc ngủ dậy.

- Gối kê đầu

Một số người sử dụng gối quá cao lúc ngủ, về lâu dài có thể dẫn tới bệnh thoái hóa đốt sống cổ, với triệu chứng ban đầu là đau cứng vùng cổ, đau tê vùng vai gáy. Tuy nhiên, việc dùng gối quá thấp hoặc không dùng gối lại khiến cổ ngửa ra phía sau, tạo sức căng lớn cho dây chằng cột sống cổ, gây đau nhiều hơn.

- Tư thế ngủ

Ngủ sai tư thế (nằm sấp, quay đầu sang một bên..) khiến những huyết mạch ở vùng cổ bị chèn ép, quá trình cung cấp oxy cho những tế bào cơ kém hẳn đi, axit lactic từ đấy được giải phóng nhiều hơn – “thủ phạm” gây đau mỏi cơ. Hơn nữa, các chuyển động cổ diễn ra đột ngột khi mà ngủ cũng có thể gây áp lực khiến những cơ bị căng thẳng, dẫn tới đau.

- Chuyển động đột ngột khi ngủ

Những cử động đột ngột như ngồi bật dậy hoặc vung tay chân khi mơ ngủ, có thể gây ra tình huống đau cứng cơ vùng cổ. Không chỉ vậy, một số tư thế lăn, trở người hoặc nỗ lực ngủ, còn tạo ra áp lực nặng nề cho cổ. Tình trạng này nếu kéo dài thường xuyên sẽ tác động tới chất lượng giấc ngủ, cùng lúc khiến vùng cổ đau mỏi khi ngủ dậy.

- Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Đĩa đệm nằm giữa hai đốt sống kề cận, cấu tạo gồm có bao xơ bên ngoài và nhân nhầy ở trung tâm. Thoát vị đĩa đệm là tình huống nhân nhầy chui qua khe hở của bao xơ bị rách, chui vào ống sống và chèn ép dây thần kinh. Dây thần kinh bị chèn ép ở vùng cổ thường gây ra những cơn đau dữ dội, hoặc đau dai dẳng nhưng tăng dần theo thời gian.

- Thoái hóa những khớp ở cổ

Cột sống cổ của con người có 7 đốt sống (C1 – C7), theo thời gian các đốt sống C5, C6 và C7 là dễ bị thoái hóa nhất. Giai đoạn này làm bào mòn, xơ cứng những đốt xương, đĩa đệm và sụn khớp. Bệnh xảy ra phổ biến ở các người trên 50 tuổi, họ thường cảm thấy đau cứng cổ sau khi ngủ dậy, về sau cơn đau còn lan ra vai và cánh tay, gây nên cảm giác tê tay và chân hoặc ngứa ran ở tứ chi.

- Một số nguyên do khác

Chứng đau xơ cơ (Fibromyalgia) hoặc đau thắt cơ gây nên triệu chứng đau cơ lan rộng, cứng khớp và mệt mỏi; Ngồi trước màn hình máy tính quá lâu hoặc xem tivi trong nhiều giờ liền không đổi thay tư thế, có thể khiến bạn bị đau mỏi vùng cổ, vai gáy; tình huống căng cơ và đau cổ có thể diễn ra khi bạn đang gặp stress, căng thẳng; tình huống viêm màng não lúc cột sống và não tủy bị thương tổn, có thể gây ra tình huống cứng cổ lúc ngủ dậy.

>>> Danh mục liên quan:

• ga gối sông hồng giá rẻ
• chăn xuân thu sông hồng giá rẻ
• chăn xuân thu sông hồng mã c15 029

Nguyên nhân bị chóng mặt khi ngủ dậy 11

Có nhiều nguyên do khác nhau có thể gây chóng mặt - từ một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào ấy đến việc sử dụng thuốc hoặc cảm xúc. Đa số chúng ta đều đã từng trải qua cảm giác chóng mặt, thường thì đây chẳng phải là tín hiệu đáng lo ngại. Chóng mặt có thể xảy ra khi bạn đổi thay vị trí đột ngột.

Chóng mặt xảy ra như một cảm giác lâng lâng, quay cuồng, hoặc bị mất thăng bằng, có thể đi kèm với bất tỉnh hoặc co giật. Chóng mặt chẳng phải bệnh lý mà là một triệu chứng của một bệnh lý nào đó đang diễn ra. Thường xuyên cảm thấy chóng mặt khi ngủ dậy có thể là tín hiệu cho tình huống sức khỏe của bạn.

Nếu bạn bị cảm lạnh hoặc xoang, bạn có thể nhận thấy tình trạng chóng mặt trở nên tồi tệ hơn do bạn có dịch dôi thừa trong xoang khiến xoang bị sưng, hoặc ở tai trong. Nếu bạn bị chóng mặt vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy, đấy có thể là kết quả của sự đổi thay một cách đột ngột khi cơ thể bạn điều chỉnh từ tư thế nằm sang tư thế đứng.

- Rối loạn tuần hoàn não

Bình thường sẽ có một lượng máu nhất định lưu thông lên não bộ để nuôi dưỡng não. Tuy nhiên, lúc bạn ngủ dậy có thể bị thay đổi thăng bằng đột ngột do cơ thể điều chỉnh từ tư thế nằm sang tư thế đứng khiến máu lưu thông lên não không kịp. Điều này vô tình gây thiếu máu não và dẫn đến trường hợp hoa mắt chóng mặt vào buổi sáng.

- Mất nước gây chóng mặt lúc ngủ dậy

Nếu bạn không uống đủ nước, bạn có thể bị mất nước. Uống quá ít nước khiến não và thân thể bạn khó hoạt động thông thường, điều này có thể là nguyên nhân dẫn đến chóng mặt. Tuy bạn chẳng thể uống nước khi mà ngủ. Nhưng bạn nên bổ sung đủ nước trong vài giờ trước khi đi ngủ, vì bạn có thể bị mất nước, đặc biệt vào buổi sáng.

- Độ cao gối nằm chưa thích hợp

Ít người biết rằng, độ cao của gối nằm cũng có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Bởi nếu gối nằm quá cao sẽ gây khó chịu và không tốt cho đốt sống cổ. Còn nếu gối quá thấp sẽ khiến lượng máu dồn xuống não nhiều, từ đó gây ra cảm giác hoa mắt, chóng mặt, đau đầu vào buổi sáng. Lúc này, bạn nên lựa chọn gối nằm thích hợp, với độ cao chỉ khoảng từ 8 - 15cm để giúp giấc ngủ ban đêm sâu hơn và ngăn chặn tình huống chóng mặt sau lúc thức dậy xuất hiện.

- Thuốc có thể gây chóng mặt khi ngủ dậy

Nhiều loại thuốc có thể gây chóng mặt vào buổi sáng hoặc vào các thời khắc khác. Trong số ấy có thuốc chống trầm cảm, thuốc chống động kinh, thuốc huyết áp , thuốc dị ứng , thuốc tuyến tiền liệt và thuốc an thần. Nên báo ngay cho bác sĩ điều trị nếu bạn nghi ngờ một trong những loại thuốc bạn đang dùng là nguyên do khiến bạn cảm thấy chóng mặt. Ấy có thể là một tín hiệu cảnh báo bạn cần thực hiện điều chỉnh liều thuốc hoặc thay đổi loại thuốc.

- Suy tim và hiện tượng chóng mặt khi ngủ dậy

Khi bạn bị suy tim, điều ấy có nghĩa là tim sẽ chẳng thể hoạt động một phương pháp thông thường để bơm máu đi nuôi thân thể. Khi tình huống suy tim trở nên nghiêm trọng, áp huyết không được kiểm soát. Huyết áp giảm một cách thiên nhiên lúc bạn đứng dậy. Kết quả là khiến bạn có thể bị chóng mặt. Các người bị suy tim cũng thường dùng nhiều loại thuốc để cải thiện sức khỏe, gồm cả thuốc huyết áp và thuốc lợi tiểu. Thuốc có thể cũng là nguyên nhân gây chóng mặt.

- Lượng đường trong máu thấp

Hạ đường huyết có thể gây ra đổi thay nội tiết tố và những chất hóa học trong cơ thể khiến bạn cảm thấy run rẩy hoặc chóng mặt. Những người mắc bệnh tiểu đường, việc dùng thuốc insulin hoặc sulfonylurea có nguy cơ cao lượng đường trong máu thấp. Một số nguyên do khác có thể gây hạ đường huyết bao gồm thuốc, uống rượu lúc đói và các bệnh lý khác như bệnh gan.

Bạn có thể tăng lượng đường trong máu bằng cách ăn hoặc uống thứ gì đấy có đựng đường, chả hạn như nước cam hay kẹo ngọt. Nếu bạn bị chóng mặt, bạn cũng có thể sẽ cảm thấy buồn nôn hoặc nôn. Tình huống này thường không nghiêm trọng và có thể tự khỏi.

- Chứng ngưng thở khi ngủ

Nếu bạn bị ngưng thở lúc ngủ hoặc bạn ngáy nhiều hơn lúc ngủ, đây là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy chóng mặt sau khi ngủ dậy. Ngưng thở lúc ngủ là một tình trạng thở bị tắc nghẽn, có nghĩa là bạn có thể tạm thời ngừng thở khi ngủ. Các sự gián đoạn trong nhịp thở có thể dẫn đến mức oxy thấp hơn, gây nên tình huống chóng mặt vào buổi sáng khi bạn thức dậy.

Ngưng thở khi ngủ cũng khiến bạn khó có được một giấc ngủ ngon. Lúc bạn bị thiếu ngủ, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, run rẩy hoặc bạn bị mất đi sự cân bằng. Nếu bạn thường xuyên bị chóng mặt vào buổi sáng, thường xuyên ngáy ngủ hoặc nếu bạn cảm thấy kiệt lực vì không có được một giấc ngủ ngon, bạn nên tham khảo quan điểm của thầy thuốc để cải thiện tình trạng trên.

>>> Xem thêm:

• đệm bông ép queensweet giá rẻ
• đệm bông ép kim cương chính hãng
• nệm sông hồng siêu nảy gấm trần gập 2

Tìm hiểu về thoát vị đĩa đệm 11

Đĩa đệm là phần nằm giữa các đốt sống, xung quanh là lớp vỏ, ở giữa là nhân nhầy. Đĩa đệm có tác dụng chịu sức ép do cột sống đè lên, tạo sự mềm dẻo cho cột sống. Thoát vị đĩa đệm là tình trạng xảy ra lúc nhân nhầy của đĩa đệm cột sống chệch ra khỏi vị trí thông thường, xuyên qua dây chằng chèn ép vào những rễ thần kinh gây tê bì, đau nhức.

- Chứng bệnh thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy đĩa đệm cột sống thoát ra khỏi vị trí bình thường trong vòng sợi, chèn ép vào ống sống hay những rễ dây tâm thần gây đau cột sống. Bất kỳ đoạn cột sống nào cũng có thể bị thoát vị đĩa đệm nhưng phổ biến nhất là thoát vị đĩa đệm cột sống dây lưng và thoát vị đĩa đệm cổ, do các vị trí này chịu nhiều tác động nhất từ thói quen sinh hoạt hằng ngày.

Thoát vị đĩa đệm là một thuật ngữ chỉ tình trạng xảy ra khi nhân nhầy của đĩa đệm cột sống chệch ra khỏi vị trí thông thường, xuyên qua dây chằng chèn ép vào các rễ thần kinh gây tê bì, đau nhức. Tình huống này thường là kết quả của sang chấn hoặc do đĩa đệm bị thoái hóa, nứt, rách, có thể xảy ra ở bất kì khu vực nào của cột sống. Trên thực tiễn, thường hay gặp hiện tượng đau lan tỏa từ thắt lưng xuống chân (đau dây thần kinh tọa) do thoát vị đĩa đệm ở cột sống thắt lưng là phổ thông nhất.

- Một số nguyên do của chứng thoát vị đĩa đệm

Sai tư thế: Tư thế lao động, mang vác vật nặng sai phương pháp dễ gây chấn thương cột sống, thoát vị đĩa đệm.

Chấn thương: khi có một lực mạnh tác động trong các trường hợp té ngã, chơi thể thao, tai nạn giao thông… làm thay đổi cấu trúc và vị trí đĩa đệm.

Thoái hóa tự nhiên: Tuổi càng cao, cột sống không còn mềm mại, vòng sụn bên ngoài xơ hóa, lượng nước và tính đàn hồi bên trong nhân nhầy giảm đi, nên càng có nguy cơ cao bị mắc phải chứng bệnh này. Bệnh thường gặp ở độ tuổi 35 – 50.

- Tín hiệu của chứng thoát vị đĩa đệm

Yếu cơ, bại liệt: xuất hiện lúc bệnh ở công đoạn nặng, thường sau một thời gian dài mới phát hiện được. Giai đoạn này người bệnh khó có thể đi lại đi lại, dần dần dẫn tới teo hai chân, teo cơ, liệt những chi phải ngồi xe lăn.

Tê bì tay chân: nhân nhầy của đĩa đệm thoát ra ngoài sẽ chèn ép rễ thần kinh gây đau nhức, tê bì vùng thắt lưng, vùng cổ sau ấy dần dần phát triển xuống mông, đùi, bẹn chân và gót chân. Khi này người bệnh sẽ bị rối loạn cảm giác, luôn thấy mình như bị kiến bò trong người,...

Đau nhức tay hoặc chân: Bệnh nhân có những cơn đau đột ngột ở vùng cổ, thắt lưng, vai gáy, cổ và chân tay khi mắc bệnh, sau đó lan ra vùng vai gáy, chân tay. Tính chất đau có thể âm ỉ vài ngày, vài tuần hoặc vài tháng hoặc rất dữ dội, đau nặng hơn lúc đi lại, vận động, giảm đi khi nghỉ một chỗ.

Có các trường hợp bệnh nhân thoát vị đĩa đệm tuy nhiên không có triệu chứng gì. Theo đó, bệnh nhân cần đến bệnh viện và tham khảo quan niệm thầy thuốc ngay khi có những biểu hiện sau: tình huống són tiểu hoặc bí tiểu. Đau, tê bì, yếu cơ ngày càng nặng, ảnh hướng nhiều tới sinh hoạt thường nhật. Tình trạng mất cảm giác tại những vùng gọi là yên ngựa trên cơ thể như bắp đùi trong, phía sau chân, vùng quanh hậu môn.

- Biến chứng nguy hiểm của bệnh thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm có hiểm nguy không là câu hỏi chung của nhiều người. Tình trạng này gây nên những cơn đau nhức vô cùng khó chịu và phiền toái, làm tác động tới khả năng đi lại hằng ngày. Nếu chủ quan không điều trị kịp thời hoặc tiếp cận sai cách chữa thoát vị đĩa đệm, có thể để lại nhiều biến chứng tai hại đến sức khỏe.

Lúc nhân nhầy chui vào trong ống sống, chèn ép rễ tâm thần, làm hẹp khoang sống sẽ khiến bệnh nhân có nguy cơ bị liệt nửa người hoặc bại liệt cả người. Tổn thương thần kinh tọa, không nhấc được mũi và gót chân, lâu ngày bị teo cơ chân. Hội chứng đuôi ngựa: rễ tâm thần vùng thắt lưng bị chèn ép, khiến việc đi đi ngoài không kiểm soát.

Không vận động lâu ngày sẽ khiến cơ trở nên suy yếu, bị teo, những chi teo mau chóng, chân tay bé lại, khả năng đi lại, đi lại giảm sút, mất khả năng lao động. Gây rối loạn cảm giác, tê tay, tê chân, mất cảm giác nóng, lạnh. Rối loạn cơ vòng: khi rễ tâm thần bị tổn thương có thể gây ảnh hưởng tới cơ vòng đường tiểu: bí tiểu, sau đấy lại đái dầm dề, nước đái chảy rỉ ra một phương pháp bị động

>>> Tham khảo thêm:

• lưới võng cỡ đại
• võng xếp khung thép
• võng xếp trường thọ khung thép vải cotton

Một số ảnh hưởng khi làm việc nhiều với máy tính 11

Do đề nghị công việc, học tập, rất nhiều chị em phải sử dụng máy tính thường xuyên với thời gian trên 8 tiếng/ngày. Các tia bức xạ từ máy tính cực hại cho làn da. Nếu là người thường xuyên phải ngồi máy tính mà không biết phương pháp chăm nom da mặt đúng cách thì làn da của bạn sẽ rất nhanh lão hóa và gặp phải hàng ngàn vấn đề rối rắm khác.

- Ngồi máy tính nhiều ảnh hưởng tới làn da

Ngồi làm việc liên tục nhiều giờ liền trước máy tính là đặc thù công việc của nhiều chị em ngày nay. Điều ấy đồng nghĩa với việc làn da thường xuyên phải thu nhận các tia bức xạ phát ra từ máy tính và gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sắc đẹp của chị em. Có thể kể đến các tác hại phổ thông ấy là nổi mụn, da khô sạm, nhanh lão hóa.

Làm da khô sần: phần đông chị em thường xuyên ngồi trước máy tính thì da đều có hiện tượng dần dần trở nên khô ráp, sần sùi, kém mịn màng và thiếu sinh khí. Nguyên nhân là vì bức xạ máy tính làm tế bào chết trên bề mặt da sản sinh ra nhiều hơn, mất nước, giảm khả năng hình thành tế bào mới.

Nổi mụn: Lượng điện tích do máy tính sản sinh kích thích da hấp thụ bụi bẩn nhiều hơn, đồng thời khiến cho các lỗ chân lông càng nở to, dẫn tới chất bẩn bên ngoài cùng vi khuẩn, bã nhờn thuận tiện đi sâu vào da. Từ đấy, nhanh nhất da bị ách tắc lỗ chân lông, gây nổi mụn và làm mụn sản sinh nhiều thêm, khó chữa trị.

Nhanh lão hóa: Bức xạ máy tính sẽ làm quá trình sản sinh tế bào chết trên da diễn ra nhanh hơn, bức xạ này khiến hư tổn cấu trúc collagen tận sâu bên trong, làm da yếu đi, tổn thương. Không chỉ có thế, nó còn làm những cấu trúc collagen tận sâu bên trong da bị hư tổn và theo ấy làn da sẽ dần chảy xệ, xuất hiện nhiều nếp nhăn.

Da sạm màu: Nếu để ý bạn sẽ thấy những khu vực da tiếp xúc nhiều với máy tính như: Khuôn mặt, vùng tay, cổ... Bị tối màu, xuống tông và sạm đen hơn khu vực khác một cách rõ ràng. Sở dĩ như vậy là vì ảnh hưởng từ tia bức xạ trong máy tính tỏa ra, điều này giảng giải tại sao bạn dù ngồi trong mát cũng không thể sở hữu làn da trắng hồng, mượt mà và ngập tràn sinh khí được.

- Một số phương pháp chăm nom da cho người làm việc thường xuyên với máy tính

Rửa mặt thường xuyên: Cứ sau 2 giờ ngồi máy tính thì bạn nên đi rửa mặt để loại bỏ bớt lượng bụi cùng lượng bức xạ bám trên làn da. Đặc biệt, sau mỗi lần dùng xong máy tính là bạn phải đi rửa mặt ngay, bằng cách này bạn đã có thể loại bỏ hơn 70% lượng bức xạ bám chặt trên làn da quý báu của bạn ấy.

Xoa kem dưỡng da: Trước khi sử dụng máy tính bạn nên trâm một lớp kem dưỡng da mỏng có tác dụng như lớp màng chắn bảo vệ da tốt hơn trước tác hại của máy tính gây ra. Nên thoa mỗi ngày 1 lớp kem mỏng để tạo lớp màng bảo vệ da tối ưu hơn trước ảnh hưởng xấu của máy tính, giảm hiện tượng mất nước.

Uống nhiều trà xanh, nước hoa quả: Nếu làm việc thường xuyên với máy tính, bạn đừng quên uống nhiều trà xanh và nước ép những loại hoa quả như cà chua, bưởi, cà rốt... Nhờ hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất chống ô xy hóa dồi dào, chúng không chỉ giúp bảo vệ da, hạn chế những tia bức xạ có hại từ máy tính một phương pháp hiệu quả, mà còn phân phối sinh dưỡng cho thân thể, nuôi dưỡng da khỏe đẹp hơn.

Ngồi cách máy tính 35 cm: Đây là khoảng cách an toàn giữa làn da và máy tính. Lúc bạn giữ khoảng cách an toàn với màn hình trong khoảng 35 - 40 cm vừa giúp giữ đôi mắt tốt hơn, vừa giảm tác hại từ bức xạ của thiết bị này. Việc này không chỉ giúp giảm thiểu bức xạ tiếp xúc với da bạn mà còn giúp bạn giữ đôi mắt tốt hơn.

Massage cho da mặt: Da mặt khi được massage sẽ tăng khả năng lưu thông máu, điều này đồng nghĩa với việc da được thư giãn trở nên săn chắc, hồng hào hơn. Không chỉ thế massage còn giúp phòng tránh nguy cơ bị mụn, cải thiện tình huống nếp nhăn. Những loại thực phẩm như rau xanh, tảo biển, chuối, đậu phụ là điều không thể thiếu.

Trồng cây chống bức xạ máy tính: Trồng các loại cây như xương rồng, hoa thủy tiên, trầu bà, lưỡi hồ, sen đá,... Đây là giải pháp đơn giản mà nhiều dân văn phòng ứng dụng bởi những loại cây này không chỉ giúp hút bức xạ nhiệt máy tính hiệu quả mà còn đem đến không khí trong lành, không gian xanh mát thư giãn giúp bạn làm việc hiệu quả. Vì thế, hãy đặt quanh bàn làm việc vài chậu cây để hạn chế tác hại của máy tính đến làn da thấp nhất.

>>> Tham khảo thêm:

• võng xếp khung inox
• võng xếp hakawa nhật bản chính hãng
• võng xếp duy lợi khung thép cỡ lớn dl02

Việc mất ngủ ở mẹ bầu 11

Tùy theo mỗi đặc thù riêng của các quá trình thai kỳ, mỗi người có mỗi tư thế ngủ dễ chịu nhất của riêng mình. Lúc phụ nữ được lên thiên chức làm mẹ thì tư thế ngủ lại tác động rất nhiều sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Hãy cùng chúng tôi tham khảo tư thế ngủ lúc mang thai tốt nhất cho mẹ và em bé nhé.

- Mẹ bầu mất ngủ tác động đến sức khỏe

Thường xuyên bị mất ngủ khi mang thai sẽ dẫn tới nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Dù có cung ứng đủ chất dinh dưỡng nhưng nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến phụ nữ mang thai không tỉnh táo, thậm chí có thể dẫn tới kiệt sức, gây nguy hiểm tới sức khỏe và tính mệnh.

Nhanh lão hóa da: Thường xuyên mất ngủ khi mang thai không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến dung nhan của phụ nữ mang thai. Lúc ngủ không đủ giấc làn da của mẹ bầu nhất là vùng da mặt hay các vùng da thường xuyên tiếp xúc với bên ngoài sẽ dễ bị lão hóa, chảy xệ và khó bình phục.

Mất ngủ khiến thân thể kém tỉnh táo, kiệt sức: Mất ngủ lúc mang thai sẽ khiến ý thức kém tỉnh táo, thường xuyên rơi vào hiện trạng uể oải, mệt nhọc. Công đoạn chuyển dạ kéo dài: Theo nghiên cứu của các chuyên gia, nếu trong quá trình 3 tháng đầu thai kỳ thường xuyên bị mất ngủ thời gian chuyển dạ sẽ kéo dài hơn bình thường.

Mất ngủ khiến não bộ thiếu hụt vi chất: Thường xuyên mất ngủ sẽ khiến não bộ thiếu oxy và một số chất dẫn tới những bệnh lý như khó chịu, đau đầu, tăng áp huyết. Giảm khả năng tập hợp, dễ nổi nóng: Mất ngủ kéo dài sẽ khiến thai phụ thường xuyên cáu kỉnh, khó chịu, dễ mất tập trung, ảnh hưởng tới sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.

Thường xuyên bị căng thẳng: những thay đổi về hormone có thể khiến tâm sinh lý của mẹ bầu thay đổi. Nếu cộng thêm việc thường xuyên mất ngủ sẽ làm gia tăng mức độ căng thẳng, stress thậm chí gây trầm cảm, tác động tới sức khỏe của cả mẹ và bé. Khó sinh: Mất ngủ kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ sinh mổ. Cho nên, để tránh phải sinh mổ phụ nữ mang thai phấn đấu ngủ đủ giấc vào ban đêm.

- Phụ nữ mang thai mất ngủ ảnh hưởng tới thai nhi

Sức khỏe của thai nhi bị tác động xấu nếu bà bầu ngủ thường xuyên đi ngủ muộn hoặc mất ngủ. Trẻ sinh ra hay quấy khóc: bà bầu ngủ muộn đồng hồ sinh học của trẻ cũng đổi thay theo người mẹ và dần dần trở thành thói quen. Tình huống này kéo dài khiến cho đứa trẻ sinh ra hay quấy khóc, tức giận.

Trẻ sinh ra dễ thiếu máu: Trong thời gian mang thai, bà bầu ngủ muộn sau 23 giờ không chỉ tác động xấu tới sức khỏe của mẹ mà còn vô tình làm chậm quá trình tự tạo máu thiên nhiên của thai nhi trong bụng. Bởi khoảng thời gian từ 23 giờ – 3 giờ sáng là thời khắc dễ dàng cho sự tạo máu trong thân thể trẻ.

Trẻ sinh ra chậm phát triển: bình thường lúc những mẹ thức quá khuya dẫn tới sự thay đổi đồng hồ sinh học làm rối loạn hormone phát triển thùy trước tuyến yên của trẻ. Do vậy, lúc phụ nữ mang thai thiếu ngủ hay ngủ quá muộn sẽ kìm hãm sự tăng trưởng và tăng trưởng của thai nhi, trẻ sinh ra có thể nhẹ cân, chậm tăng trưởng,...

- Một số nguyên do gây mất ngủ ở mẹ bầu

Đau lưng và nhức chân: Chân và lưng của thai phụ ngày càng phải chịu sức nặng từ thai nhi gây nên cảm giác khó chịu lúc ngủ. Không ít bà bầu trong những tháng cuối thai kỳ do sự gia tăng trọng lượng của thai hoặc thiếu canxi, kali dẫn tới chứng chuột rút ban đêm. Tình huống chuột rút khiến mẹ bầu không thể ngon giấc.

Vấn đề tiêu hóa: Vào những tháng cuối thai kỳ, phụ nữ mang thai thường gặp tình huống trào ngược bao tử (thức ăn bị đẩy ngược lên thực quản) do thai nhi to dần khiến dạ dày bị chèn ép. Ngoài ra còn do thừa chất sinh dưỡng khi mang thai khiến phụ nữ mang thai không hấp thụ hết gây đầy tương đối, chướng bụng. Tình trạng này tác động tới giấc ngủ, khiến mẹ bị mất ngủ, ngủ không ngon.

Đi tiểu nhiều lần: Dạ con không ngừng to lên chèn ép bàng quang làm phụ nữ mang thai cảm thấy khó chịu và đi tiểu nhiều lần trong đêm. Đây được xem là nguyên do chính yếu gây ra chứng mất ngủ ở hầ hết phụ nữ mang thai. Khó thở: Mang thai khiến thân thể phụ nữ thay đổi hormone, hơi thở chậm và sâu hơn dẫn đến cảm giác khó chịu lúc ngủ. Ngoài ra, thai nhi càng lớn thì phần dạ con chèn ép lên cơ hoành khiến mẹ khó chịu, dẫn tới tình trạng mất ngủ.

>>> Liên kết khác:

• giá đệm foam oyasumi
• giá đệm foam tuấn anh
• nệm memory foam cao 20cm 8in memory foam mattress

Một vài hậu quả của việc thức khuya 11

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, thì ban đêm là thời gian mà thân thể nghỉ ngơi bình phục lại người khỏe và cân bằng những yếu tố trong thân thể, nhưng vì một nguyên do hoặc một thói quen nào ấy mà chúng ta thường xuyên thức đêm ngủ không đủ giấc. Việc thức khuya thường xuyên có tác động không nhỏ đến sức khỏe, tuy nhiên không phải ai cũng biết những tác hại của thức khuya đến thân thể và làn da của như thế nào.

- Ngủ muộn tác động tới hệ miễn nhiễm

Khi thức khuya cơ thể dễ bị thiếu năng lượng, thân thể mỏi mệt và khiến cho sức đề kháng của cơ thể sút giảm. Cho nên những người thức khuya thường xuyên sẽ dễ bị mắc những bệnh do vi sinh vật gây nên như cúm, viêm nhiễm đường hô hấp... Hơn so với người ngủ đủ giấc.

- Thức khuya có thể làm suy giảm trí nhớ

Ngủ chính là thời gian để bộ não được ngơi nghỉ, thư giãn. Lúc bạn thức khuya, bạn đang tăng năng lượng thông tin cần ghi nhớ khi mà đấy giảm thời gian ngơi nghỉ của não bộ. Não bộ của bạn phải được ngơi nghỉ đủ 8 tiếng mỗi ngày, nhưng nếu bạn thức khuya thì sẽ làm suy giảm trí nhớ.

- Thức khuya có thể gây lão hóa da

Việc thức khuya sẽ làm cho hoạt động điều tiết các tế bào da bị thất thường, ảnh hưởng tới chức năng của tế bào biểu bì. Điều này sẽ làm cho da bị lão hóa sớm, xuất hiện nếp nhăn, xỉn màu, gây nên nhiều mụn,… do đó để có được một làn da đẹp, các bạn cần nên có thói quen ngủ sớm và toàn bộ.

- Ngủ muộn ảnh hưởng tới chu kỳ kinh nguyệt

Thức khuya không chỉ khiến ý thức thiếu minh mẫn, thân thể mỏi mệt, đối với nữ giới, việc ngủ muộn thường xuyên sẽ gây rối loạn oestrogen, là nguyên do dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt không đều và gây ra mụn, quầng thâm mắt,... Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai, kề bên việc đảm bảo một chế độ dinh dưỡng tất cả, hãy tránh thức khuya để giữ chu kỳ kinh nguyệt đều, từ ấy, bạn sẽ có suy đoán chính xác hơn về thời gian rụng trứng và tăng xác suất mang thai trong thời gian ngắn nhất.

- Thức khuya ảnh hướng đến hệ tiêu hóa

Việc thức khuya sẽ làm cho các tế bào niêm mạc bao tử không được nghỉ ngơi, dẫn đến suy yếu. Hơn nữa, khiến cho dịch dạ dày tiết ra nhiều, ăn mòn dạ dày. Tình trạng kéo dài sẽ dẫn tới nguy cơ viêm loét.

- Thức khuya làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh

Lúc thức khuya, thân thể bạn sẽ trở nên căng thẳng và hoạt động kém hiệu quả. Ngoài ra, còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, rối loạn chuyển hóa, đái tháo đường, béo phì,... Thức khuya không phải là thói quen tốt, nếu bạn là người có thói quen này thì hãy nên đổi thay để duy trì một sức khỏe tốt. Nhớ ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc để tránh các tác hại không mong muốn.

- Thức khuya làm giảm thị lực

Vào ban đêm là lúc mắt cần được ngơi nghỉ sau cả ngày làm việc, lúc chúng ta thức đêm có tức là mắt phải tiếp diễn làm việc cộng với điều kiện không đủ ánh sáng lâu dần thị lực sẽ giảm đi đáng kể. Nếu thức khuya mà làm việc cùng những trang bị điện tử như màn hình máy tính, điện thoại đòi hỏi mắt phải điều tiết và tiết ra những chất lỏng bôi trơn. Càng nhìn trong thời gian dài cộng thêm điều kiện ánh sáng không đáp ứng đủ, mắt càng phải tiết nhiều chất lỏng bôi trơn hơn, và đấy cũng là nguyên do khiến mắt bị khô, mỏi.

- Ngủ muộn ảnh hưởng đến melatonin

Việc hiểu rõ hơn về ảnh hưởng của giấc ngủ ở cấp độ tế bào cho thấy chúng ta có thể tận dụng chính giấc ngủ trong những chiến lược hạn chế nguy cơ ung thư và hỗ trợ điều trị ung thư. Nếu thiếu ngủ đem lại các ảnh hưởng tiêu cực nói trên thì ngủ ngon, ngủ đủ cũng có thể giúp thân thể gia tăng sức mạnh phòng thủ, tăng cường hiệu quả cho thuốc trị ung thư.

Ngủ đêm không sâu giấc còn ảnh hưởng tới hormone ngủ melatonin. Thông thường, nhịp sinh học của cơ thể sẽ thích ứng theo ánh sáng và bóng tối từ môi trường thiên nhiên. Khiến melatonin tăng dần lúc mặt trời lặn và đến một khi nào đó sẽ đủ khiến chúng ta buồn ngủ. Thế nhưng, ánh sáng xanh từ những trang bị di động, đèn công suất to, làm việc trái giờ, cố gắng thức khuya… làm ảnh hưởng tới quá trình tăng tiết melatonin, khi mà ấy melatonin lại là chất có đặc tính chống ung thư.

>>> Tham khảo:

• đệm foam oyasumi khuyến mại
• đệm foam tuấn anh khuyến mại
• nệm memory foam hữu cơ cao 25cm memory foam mattress

Tư thế nằm ngửa 11

Giấc ngủ chiếm phần đông thời gian trong suốt cuộc đời của con người. Ngoài thời gian ngủ mỗi ngày, tư thế nằm ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng, tác động tới chất lượng giấc ngủ nói chung. Bởi thế, bạn cần phải điều chỉnh tư thế ngủ tốt nhất và phù hợp với thể trạng cá nhân.

Những tư thế nằm ngủ khác nhau sẽ mang lại những lợi ích và nhược điểm riêng biệt. Nếu đang phải chịu đựng những cơn đau hoặc gặp những vấn đề sức khỏe, bạn có thể cần phải chuyển đổi tư thế nằm ngủ của mình để kiểm soát những triệu chứng. Điều quan trọng là linh động đổi thay sao cho vừa đem đến lợi ích sức khỏe, vừa thích hợp nhu cầu và thói quen của bản thân.

Tập làm quen với tư thế ngủ tốt nhất chẳng phải là điều có thể làm trong một hoặc hai đêm. Dành thời gian để rèn luyện bản thân quen với tư thế ngủ tốt nhất chính là cách thức để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu không cảm thấy dễ chịu, thì bạn không cần phải tự tạo áp lực cho bản thân. Bạn có thể chỉ cần điều chỉnh một chút tư thế dễ ngủ thân thuộc, sao cho tận dụng tối đa ưu điểm từ phương pháp ngủ yêu thích của mình.

- Một số lợi ích lúc ngủ nằm ngửa

Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất cho chứng đau cổ, vì nó ngăn ngừa sự lệch trục của cột sống cổ. Điều này có thể xảy ra khi chúng ta nằm nghiêng hoặc nằm sấp. Để tránh đau cổ, hãy sử dụng một chiếc gối tương trợ cổ. Gối cao su hoạt tính hoặc gối có rãnh cho đầu là những chọn lựa tốt. Ngoài ra, bạn có thể cuộn khăn mỏng chêm vào vùng hõm bên dưới cổ và dùng một chiếc gối phẳng cho đầu.

Nằm ngửa cũng là tư thế ngủ thích hợp cho người đau lưng. Lúc nằm ngửa, bạn có thể thuận lợi giữ cho cột sống của mình thẳng hàng và phân bổ đều trọng lượng cơ thể, ngăn ngừa mọi cơn đau nhức tiềm tàng ở cổ hoặc lưng. Da mặt của bạn cũng thừa hưởng lợi từ tư thế ngủ ngửa. Vì khuôn mặt bạn đang hướng lên trần nhà, nên không có gối hoặc đệm ép vào mặt bạn và góp phần gây ra nếp nhăn trên da mặt.

Khi nằm ngửa khi ngủ, bạn hãy phấn đấu giữ cho cánh tay ở các vị trí dễ chịu như để xuôi theo thân người hoặc đặt bàn tay lên bụng. Điều này sẽ tốt hơn là gác tay lên trán hoặc khoanh tay trước ngực. Cả 2 tư thế này đều gây ra thay đổi ở cột sống và có thể dẫn tới đau vai hoặc cổ.

Khi nằm ngửa, bạn nên có một gối ôm nhỏ chêm dưới khoeo chân. Tư thế này giúp cơ vùng đùi, vùng chậu hông được thư giãn. Cùng lúc, phương pháp làm này cũng giúp cột sống thắt lưng không bị ưỡn quá mức lúc nằm ngửa. Sự co thắt cơ vùng đùi, vùng chậu hông hay cột sống bị ưỡn quá mức cũng là nguyên nhân gây ra đau hông lưng.

Điều quan yếu là lúc bị đau lưng, bạn nên nằm trên mặt phẳng hoặc đệm không lún để tránh cột sống bị cong hoặc ưỡn quá mức. Khi nằm ngủ mà cần xoay xở đổi thay tư thế cần chú ý xoay đầy đủ thân mình (cả thân trên và thân dưới) để tránh vặn xoắn cột sống đột ngột. Nếu bạn không làm chủ được việc này thì có thể mang đai lưng kể cả khi nằm, nếu mẫu đai đấy không gây cấn cho thân thể bạn.

- Một số lưu ý để có giấc ngủ ngon hơn

Chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ và nằm nghỉ ngơi trên giường. Ngủ đúng tư thế là vấn đề quan trọng hơn bạn nghĩ. Nếu gặp vấn đề khi ngủ hoặc bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào, sức khỏe của bạn sẽ bị tác động. Thêm vào đấy, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc và chất lượng giấc ngủ nói chung cũng rất cần được để ý.

Nếu bạn cảm thấy không sảng khoái khi thức dậy, thì đã tới khi nên tập thói quen ngủ tốt hơn. Ngoài điều chỉnh tư thế dễ ngủ, bạn còn có thể tăng chất lượng giấc ngủ. Tập luyện, vận động thể chất đều đặn. Tránh tiêu thụ dôi thừa caffeine (từ cà phê và trà). Thiết lập lịch trình thư giãn hàng đêm để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.

Nên thử ghi lại nhật ký giấc ngủ trong 1 - 2 tuần. Bạn có thể theo dõi thói quen và chất lượng giấc ngủ của mình, từ đó có cái nhìn rõ hơn về lời khuyên nào sẽ phù hợp với bản thân. Nhìn chung, bạn không phải đổi thay tư thế dễ ngủ thân thuộc nếu không gặp vấn đề gì bất thường. Hãy làm các gì khiến bản thân cảm thấy thoải mái nhất. Điều quan trọng là đảm bảo được ngơi nghỉ trọn vẹn sau một đêm ngon giấc và sẵn sàng năng lượng khởi đầu ngày mới.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• chăn đông sông hồng mã e1808
• chăn ga gối sông hồng khuyến mại
• đại lý chăn ga gối sông hồng cotton

Yoga tác động tới giấc ngủ 11

Nếu bạn đang vật lộn với chứng mất ngủ hoặc đơn giản là không thể ngủ thuận tiện vào ban đêm, thì yoga là liệu pháp bạn có thể nghĩ tới. Các người cao tuổi có tập yoga sẽ ít bị rối loạn giấc ngủ một phương pháp đáng kể, cùng lúc mất ít thời gian hơn để khởi đầu đi vào giấc ngủ, họ cũng ít cần dùng tới thuốc ngủ và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người không tập Yoga.

Sự gắng sức thể chất lẫn ý thức trong công đoạn tập luyện Yoga thông qua việc duỗi và thư giãn cơ bắp đã giúp người ta ngủ ngon hơn. Hơn nữa, những bài tập hít thở trong Yoga cũng đóng vai trò quan trọng trong việc mang đến chất lượng giấc ngủ như ý. Các bài tập hít thở có thể giúp cải thiện sức mạnh nhóm cơ hô hấp, qua đấy ngăn ngừa các tật như ngủ ngáy lớn hay chứng ngưng thở lúc ngủ.

- Tư thế yoga chân tường (Viparita Karani)

Ngồi đối diện với tường, mông phương pháp tường khoảng 15cm. Ngả lưng từ từ xuống sàn, chân duỗi thẳng dựa vào tường. Mở mang cánh tay dọc theo hai bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên. Nhắm mắt lại và hít thở chậm, thư giãn các cơ. Thực hiện 10 – 15 phút.

- Tư thế yoga góc rộng uốn cong về phía trước (Upavistha Konasana)

Ngồi thẳng trên sàn nhà và cố định vị trí. Mở mang hai chân sang hai bên hết mức có thể, đặt tay phía sau mông để thăng bằng. Hít vào và kéo dài cột sống lưng. Thở ra và uốn cong về phía trước từ hông, hai tay đặt dài ra trước mặt. Quy tụ vào hơi thở, kéo dài cột sống với mỗi lần hít vào và thư giãn với hơi thở ra. Giữ tư thế từ 15 – 30 giây và trở lại vị trí ban đầu.

- Tư thế yoga xỏ kim (Thread-the-needle)

Nằm ngửa đặt lưng áp sát sàn nhà. Uốn cong đầu gối và đặt hai bàn chân lên sàn nhà, tạo một khoảng cách với hông. Hít thở ra, cùng lúc, đưa gót chân về phía mông cho tới khi các ngón tay có thể chạm vào.

Đặt chân phải lên chân trái để mắt cá phải nằm ở bên đùi trái. Thả lỏng cổ và vai. Nhấc chân phải khỏi sàn và đưa đầu gối về phía ngực. Đưa tay phải thông qua khoảng trống giữa hai chân và kéo nhẹ cẳng chân trái về cho tới lúc hông vuông góc với sàn. Hít thở sâu trong 10 nhịp và lặp lại ở bên còn lại.

- Tư thế yoga xoay nghiêng (Reclined twist)

Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay dang ra hai bên tạo thành hình chữ T. Co chân trái và đưa lên trước ngực, xoay người và từ từ vươn qua thân về phía bên phải để chạm sàn. Xoay đầu nhìn sang trái. Giữ tư thế từ 30 – 60 giây, sau đấy đổi bên.

- Tư thế yoga góc cố định (Baddha Konasana)

Ngồi thẳng lưng trên mặt sàn và cong hai chân để hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Hai tay nắm lấy chân. Hít sâu kéo dài cột sống. Thở ra ép hai gối xuống thảm, lưng thẳng, dùng tay bẻ hai lòng bàn chân ra hai bên. Giữ cột sống luôn thẳng, hít vào và thở ra một vài nhịp. Thư giãn cơ bắp, trở lại tư thế ban đầu.

- Tư thế yoga đầu cúi đến đầu gối (Janu Sirsasana)

Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân thẳng về phía trước và buông lỏng. Co chân trái để lòng bàn chân chạm vào bắp trong của đùi phải. Đầu gối trái chạm sàn. Bàn chân phải uốn dẻo, ngón chân hướng về phía trần nhà. Hít vào và kéo dài cột sống lưng. Đưa hai tay lên khỏi đầu, lòng bàn tay úp vào nhau.

Thở ra, từ từ vươn người thẳng về phía trước đặt lên chân phải và dùng tay nắm chặt chân phải hoặc bàn chân phải. Giữ cột sống, đầu và cổ trên một đường thẳng, vươn người ra để kéo giãn xương sống. Giữ tư thế từ 15 – 30 giây và hội tụ vào khá thở. Nhẹ nhõm nâng người lên trở về tư thế ban đầu. Lặp lại ở chân còn lại.

Chú ý: Hãy giữ cho xương sống luôn thẳng và kéo giãn. Những người có vấn đề về cột sống và đầu gối thì không nên thực hiện động tác này.

- Tư thế xác chết thả lỏng toàn thân (corpse pose)

Tư thế xác chết là tư thế nghỉ ngơi cuối cùng trong tất cả những bài thực hành yoga. Đây cũng là một trong các bài tập yoga trị mất ngủ mà bạn nên thực hành trước lúc ngủ. Nằm ngửa trên thảm. Ôm đầu gối hướng về phía ngực siết chặt và hít thở sâu. Thở ra và duỗi chân, giữ cho phần xương đuôi nằm trên thảm.

Bàn chân của bạn để rộng bằng hông, đặt phương pháp xa nhau thư giãn về phía các cạnh của thảm. Phần xương hông khi này sẽ chạm sàn. Lưng dưới giữ mềm mại, thư giãn và không cảm thấy đau hay thắt chặt ở vùng này. Thư giãn cánh tay của bạn ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên. Thả lỏng vai để vai không bị gù.

>>> Danh mục liên quan:

• chăn đông
• chăn xuân thu
• chăn đông sông hồng mã e1805

Đồng hồ sinh học và đặc điểm của nó 11

Đồng hồ sinh học hay chu kỳ 24 giờ (nhịp sinh học) của thân thể, có thể bị ảnh hưởng bởi ánh sáng hoặc bóng tối, có thể khiến cơ thể nghĩ rằng đã đến nay ngủ hoặc thức dậy. Đồng hồ cơ 24 giờ kiểm soát các chức năng như: Thân nhiệt, đang ngủ và đang thức, hệ thống miễn dịch của thân thể, các chức năng khác của cơ thể, chẳng hạn như lúc bạn cảm thấy đói.

Gần đây, nhịp sinh học đã nhận được nhiều sự để ý hơn, đồng hồ sinh học không chỉ tác động tới giấc ngủ của bạn, nó định hình cả ngày mai của chúng ta. Chúng ta không thể ngủ và thức dậy cùng một khi, cũng không thể vừa ngủ vừa tiêu hóa thức ăn. Thân thể cần thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục, do vậy nó phải hoạt động trên một lộ trình được đặt tên là nhịp sinh học.

Thân thể chúng ta cần có đồng hồ sinh học, đấy là bởi vì mọi thứ không thể xảy ra cùng một khi. Chúng ta không thể ngủ và tiêu hóa thức ăn cùng một lúc, chúng ta không thể tập trung làm gì đấy trong khi chìm vào giấc ngủ. Để các cơ quan hoạt động tốt, chúng cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Đây chính là lý do vì sao chúng ta phải chuyển qua chuyển lại các trạng thái khác nhau.

- Đồng hồ sinh học và giấc ngủ

Một số người - chẳng hạn như các người chẳng thể ngủ tới khuya và những người đi ngủ rất sớm - có nhịp sinh học khác với nhịp độ của hầu hết mọi người. Các người khác có vấn đề về giấc ngủ có thể có nhịp sinh học thông thường nhưng phải điều chỉnh họ theo các tình trạng mới, chả hạn như làm việc ca đêm.

Những vấn đề về giấc ngủ theo đồng hồ cơ thể có can hệ đến một loại hormone gọi là melatonin, giúp cơ thể bạn dễ ngủ. Tín hiệu sáng tối tác động tới cách cơ thể tạo ra melatonin. Phần đông melatonin được tạo ra vào ban đêm. Vào ban ngày, ánh sáng báo cho cơ thể bạn tạo ra ít melatonin hơn. Nếu bạn làm việc vào ban đêm trong ánh sáng nhân tạo, cơ thể bạn có thể tạo ra ít melatonin hơn mức cần thiết.

Phần lớn chúng ta được lập trình để đi ngủ từ khoảng 9 giờ tối tới 11 giờ đêm, và thức dậy vào khoảng thời gian mặt trời mọc. Rất, rất ít người đi chệch khỏi quỹ đạo này – có những người đi ngủ từ lúc 7 tới 9 giờ tối và thức dậy vào khoảng 2 hoặc 3 giờ sáng. Một số người trở thành cú đêm, bởi vì họ mẫn cảm với ánh sáng chói khởi hành từ thói quen. Những người uống cà phê vào và sau ấy tiếp xúc với nhiều ánh sáng vào buổi tối có khả năng ngủ rất muộn.

- Một số yếu tố ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể

Sự chậm trễ của các chuyến bay: Giao nhau giữa các múi giờ sẽ làm đứt quãng đồng hồ cơ thể của bạn. Bạn gặp khó khăn về giấc ngủ do đồng hồ cơ thể chưa điều chỉnh theo múi giờ mới khi mà thân thể bạn nghĩ rằng bạn vẫn đang ở múi giờ cũ.

Hậu quả của ma túy và rượu: Một số loại thuốc gây ra những vấn đề về giấc ngủ. Và bạn có thể đi vào giấc ngủ mà không có vấn đề gì sau khi uống rượu vào buổi tối muộn, nhưng uống rượu trước khi ngủ có thể khiến bạn thức giấc sau ấy vào ban đêm.

Bệnh tật: Một số bệnh và vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chúng gồm có chứng mất trí nhớ, chấn thương đầu, phục hồi sau hôn mê và trầm cảm nặng. Một số loại thuốc tác động tới hệ thần kinh trung ương cũng có thể ảnh hưởng tới mô hình giấc ngủ.

Môi trường ngủ: Quá nhiều ánh sáng hoặc tiếng ồn có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy chưa đến giờ ngủ. Không những thế thì nhiệt độ phòng cũng là một yếu tố quan trọng tác động trực tiếp tới giấc ngủ của chúng ta, nếu phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh sẽ khiến chúng ta không thể yên giấc, thậm chí là khó đi vào giấc ngủ.

Đổi thay lịch ngủ của bạn: khi bạn làm việc vào ban đêm và ngủ vào ban ngày, đồng hồ bên trong cơ thể cần thiết lập lại để cho phép bạn ngủ vào ban ngày. Đôi khi điều đấy thật khó thực hiện. Các người làm ca đêm hoặc xoay ca có thể khó ngủ vào ban ngày và có thể cảm thấy mỏi mệt vào ban đêm khi họ cần tỉnh ngủ để làm việc.

Khó ngủ cho tới đêm khuya hoặc sáng sớm, sau đó cảm thấy mệt nhọc và cần ngủ vào ban ngày. Các người có vấn đề này có thể được gọi là cú đêm. Đây là một vấn đề phổ biến và nó thường khởi đầu ở những năm đầu thanh thiếu niên hoặc thanh niên. Những người có cha hoặc mẹ bị vấn đề này thì bản thân họ cũng có nhiều khả năng mắc bệnh hơn.

>>> Tham khảo:

• đệm bông ép everhome
• đệm bông ép sông hồng
• nệm bông ép hanvico chống khuẩn vỏ cotton

Tìm hiểu về việc ngủ nude 11

 Các cuộc điều tra đã chỉ ra khoảng 30% dân số thế giới có thói quen không mặc áo quần khi đi ngủ. Có thể bạn từng nghe nói thói quen ngủ nude tốt cho sức khỏe và chuyện ấy. Tuy nhiên, thói quen ngủ nude, tức không mặc gì lúc đi ngủ có thực thụ tốt cho sức khỏe hay không?

- Ưu điểm khi ngủ nude

Thích làm chuyện “ấy” hơn: Việc để da trần chạm vào nhau sẽ kích thích cơ thể và giải phóng ra hormone oxytocin – loại Hormone làm tăng cảm giác kích thích, giúp bạn thích thú và thăng hoa hơn lúc làm chuyện đấy. Sau lúc làm chuyện đấy, có rất nhiều cặp đôi sẽ rời khỏi giường và mặc đồ, tuy nhiên, các nhà khoa học đã chứng minh việc ngủ nude khi chỉ có 2 người sẽ giúp tình cảm lứa đôi thêm ngọt ngào và còn giữ ấm cho đối phương. Bên cạnh đó, việc ngủ nude cũng sẽ có rất nhiều các bất lợi cho sức khoẻ.

Giảm căng thẳng: Bạn sẽ tìm thấy ích lợi bất ngờ lúc phụ nữ ngủ nuy, đặc biệt là các ban gái đang trong tuổi dậy thì, tăng trưởng thân thể. Lúc trút bỏ bộ áo quần bó sát, cơ bắp và các huyết mạch sẽ không còn bị chèn ép dưới lớp vải chật hẹp và được thư thái, ít thở không khí trong phòng ngủ. Điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy thảnh thơi hơn, dễ chịu hơn và xả stress sau cả một ngày dài làm việc. Theo khuyến cáo của chuyên gia y học, chúng ta không nên mặc quần lót/áo lót khi ngủ để tránh nguy cơ gây ung thư, viêm nhiễm và thậm chí vô sinh.

Ngủ ngon giấc hơn: kiên cố rằng ai cũng mong muốn mình có giấc ngủ thật ngon mỗi đêm, bởi giấc ngủ tốt sẽ làm cho bạn có nhiều năng lượng hơn cho ngày mới, bạn sẽ học tập và làm việc hiệu quả hơn rất nhiều. Ngủ nude sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn, dễ chịu hơn bởi trên thân thể bạn đã chẳng còn chút vướng bận gì. Mặc quần áo khi ngủ sẽ làm cho bạn khó điều chỉnh được nhiệt độ của thân thể, nóng quá hoặc lạnh quá đều sẽ không tốt cho giấc ngủ. Đặc biệt, trong tiết trời mùa hạ chẳng mấy gì mát mẻ, việc không mặc áo quần sẽ khiến cho nhiệt độ trên da giảm và bạn thậm chí có thể ngủ ngon mà không cần tới điều hoà.

Ngủ nhanh hơn: Ngoài việc giúp bạn ngủ ngon hơn, ngủ nude sẽ giúp bạn tìm kiếm giấc mơ mau chóng. Bạn có biết tại sao cứ tới buổi tối, ta lại luôn cảm thấy buồn ngủ không? Ngoài việc cơ thể đã mệt nhọc sau cả một ngày dài, buổi tối nhiệt độ cơ thể và môi trường cũng sẽ giảm xuống và điều ấy kích thích nhu cầu cần được ngơi nghỉ. Bởi vậy, khi không mặc quần áo, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống và khiến ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn thông thường.

- Nhược điểm của việc ngủ nude

Nguy cơ dị ứng da: Nếu có làn da mẫn cảm, dễ dị ứng, bạn không nên vận dụng cách ngủ nude. Việc tiếp xúc trực tiếp với tấm drap trải giường hay tấm chăn khô ráp, dày dặn có thể sẽ khiến căn bệnh của bạn ngày càng tệ hơn.

Có thể gây nhàm chán lúc “yêu”: Một trong số các tác dụng của ngủ nude là làm nâng cao đời sống tình dục của hai vợ chồng. Tuy nhiên, không vì vậy mà bạn lạm dụng việc đi ngủ không mặc đồ. Có một số người vì ngủ nude quá dễ chịu mà quen với việc trần truồng thường xuyên, kể cả lúc không đi ngủ vì thấy khó chịu khi mặc áo quần.

Dễ bị cảm lạnh: Bạn dễ bị tỉnh giấc vì cảm thấy lạnh cóng giữa đêm, ngủ nude còn có thể khiến một số người bị cảm lạnh và bị ốm vào ngày hôm sau. Thói quen ngủ nude có thể khiến bạn bị cảm lạnh. Đôi khi bạn có thể bị tỉnh giấc đột ngột vì thói quen ngủ khỏa thân. Nguyên nhân là vì nhiệt độ thân thể đổi thay lúc bạn đang ngủ và có thiên hướng hạ thấp dần.

Có thể khiến bạn khỏa thân… đi ra ngoài: tình trạng khỏa thân trước ánh mắt dòm ngó của biết bao nhiêu người là một điều mà không ai muốn cả. Điều này có thể khiến bạn bị ám ảnh, căng thẳng và xấu hổ với mọi người xung quanh. Tuy nhiên, bạn có thể rơi vào tình huống cực chẳng đã này nếu bạn là người có thói quen ngủ nude, đặc biệt nếu bạn nằm trong số 3% dân số thế giới bị mộng du.

Có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ: lúc ngủ nude, bạn có thể sẽ lo lắng liệu có ai vào phòng mình bất ngờ cũng như liệu sẽ có bất trắc gì xảy ra nếu bạn không kịp thay đồ hay không. Dù rằng đối với nhiều người thì ngủ nude có thể giúp họ hoàn toàn thư giãn và ngủ ngon nhưng cũng có không ít người cảm thấy thiếu tự tin lúc áp dụng cách ngủ này. Bạn có thể bỏ qua thói quen ngủ nude nếu bạn không hoàn toàn cảm thấy thoải mái.

>>> Danh mục khác:

• nệm đa năng everon
• đại lý nệm bông ép liên á
• đại lý nệm bông ép hanvico

Cân nặng và giấc ngủ 11

Ngủ là một hoạt động thường nhật của thân thể. Giấc ngủ đảm bảo cho sự sống và hồi phục sức khỏe sau một ngày làm việc mệt nhọc. Một giấc ngủ sâu và chất lượng có thể giúp bạn có được làn da đẹp, thân thể khỏe mạnh và tinh thần dễ chịu. Giấc ngủ quan trọng đối với mọi hoạt động của thân thể. Tuy nhiên, nếu ngủ quá nhiều sẽ dẫn tới có hại cho thân thể.

Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau. Nhưng nhìn chung, theo ý kiến của những chuyên gia một người lớn trưởng thành nên ngủ trung bình từ 7 tới 9 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn thường xuyên cần ngủ trên 9 tiếng mỗi đêm mới cảm thấy thoải mái vào ngày hôm sau thì đó có thể là một tín hiệu của ngủ nhiều. Ngủ quá nhiều có thể gây ra những bệnh như tiểu đường, tim mạch và những tình trạng bệnh lý khác. Chứng trầm cảm cũng là tình huống hay gặp phải do ngủ quá nhiều.

- Giấc ngủ

Giấc ngủ quan yếu đối với một số chức năng của não. Bao gồm cách các tế bào thần kinh giao du với nhau. Giấc ngủ tác động đến hầu hết mọi loại mô và hệ thống trong cơ thể, não, tim và phổi. Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ kinh niên hoặc ngủ kém chất lượng sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như huyết áp cao, bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm và béo phì.

Có hai loại giấc ngủ cơ bản gồm có giấc ngủ di chuyển mắt nhanh (REM) và giấc ngủ không di chuyển mắt nhanh (non - REM) bao gồm 3 giai đoạn. Các di chuyển này đều liên kết với những sóng não cụ thể và hoạt động của tế bào tâm thần. Đặc điểm của các giai đoạn ngủ ở giấc ngủ non - REM. Ở quá trình ngủ REM xảy ra đầu tiên khoảng 90 phút sau lúc chìm vào giấc ngủ. Di chuyển mắt chuyển động nhanh nhất sau khi mí mắt nhắm lại.

- Ngủ nhiều tác động tới cân nặng

Ngủ nhiều có béo không là băn khoăn của nhiều người, đặc biệt là các người mê ngủ nhưng sợ ảnh hưởng đến vóc dáng. Nếu bạn ngủ nhiều nhưng chế độ ăn uống và luyện tập không có gì đổi thay thì cơ thể sẽ bị tích trữ calo. Và tăng cân là hệ quả mà chúng ta hoàn toàn có thể lường trước được.

Hoạt động tuần hoàn cũng như trao đổi chất của thân thể sẽ giảm xuống trong lúc ngủ. Nếu thời gian ngủ kéo dài sẽ chiếm mất thời gian dành cho những hoạt động giúp tiêu hao năng lượng. Hãy giữ chế độ sinh hoạt và ngủ nghỉ khoảng 6 – 8 tiếng/ngày với độ tuổi trưởng thành, vừa tốt cho sức khỏe, vừa giảm thiểu nguy cơ tăng cân, béo phì.

- Để giữ cân năng lúc ngủ

Như đã biết ở trên, ngủ quá nhiều sẽ có thể dẫn tới tăng cân. Chính vì vậy, việc điều chỉnh các thói quen sinh hoạt hàng ngày và học phương pháp để có được giấc ngủ sâu, chất lượng là điều vô cùng quan yếu.

Giảm thiểu ăn quá gần với thời gian ngủ: Một bữa ăn nhiều calo trước khi ngủ sẽ tăng thêm tổng lượng calo trong ngày. Điều này diễn ra thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân. Đồng thời bữa khuya có thể làm tồi tệ hơn những triệu chứng của bệnh trào ngược bao tử thực quản.

Nên kết hợp carbs với protein hoặc chất béo lành mạnh nếu thực sự cần ăn trước khi ngủ. Các loại carbs phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau xanh cung cấp một nguồn năng lượng đủ khi bạn ngủ. Kết hợp thêm với protein hoặc một lượng nhỏ chất béo có thể giúp bạn no cả đêm và giữ cho lượng đường huyết ổn định.

Tập thể dục sớm trong ngày: Tập thể dục thường xuyên chắc chắn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nhưng bạn nên tập sớm hơn trong ngày. Khi luyện tập ban đêm, nhiệt độ thân thể sẽ tăng đáng kể. Việc này ngăn chặn việc tiết ra melatonin – cản trở khả năng đi vào giấc ngủ. Không kể các động tác Yoga nhẹ nhàng trước lúc ngủ là cần thiết.

>>> Tìm hiểu thêm:

• võng xếp ban mai hà nội
• võng xếp duy phương hà nội
• võng xếp khung thép vinanoi kvt32

Một số tác hại khi bỏ ngủ trưa 11

Giấc ngủ trưa tuy ngắn nhưng vô cùng quan trọng. Bởi nó giúp đầu óc trở nên tỉnh táo, sáng suốt, tiếp tục công việc cho buổi chiều dài. Nhưng để có được giấc ngủ vào buổi trưa chất lượng trong khoảng thời gian ngắn chẳng phải là điều thuận tiện. Hãy cùng phân tích những cách ngủ ngon buổi trưa nhanh và chất lượng, giúp bạn tiếp thêm năng lượng hoạt động.

- Một số tác hại lúc bỏ qua giấc ngủ trưa

Biến chứng rối loạn tâm lý: Do hoạt động không ngơi nghỉ suốt một ngày dài, não bộ và thân thể sẽ trở nên mệt nhọc, dễ dẫn tới tình trạng căng thẳng, cáu gắt. Sau một thời gian dài sẽ là nguyên do gây ra chứng rối loạn tâm lý.

Dễ mắc bệnh tim mạch: Không ngủ trưa, thân thể bạn sẽ cần lượng insulin nhiều hơn so với người ngủ trưa để có thể duy trì được mức đường huyết thông thường. Chính vì vậy nguy cơ bạn mắc các bệnh về tim mạch thường cao hơn.

Mất hội tụ, giảm hiệu quả làm việc: Nếu bạn bỏ qua giấc ngủ trưa, bạn sẽ bị mất tập trung vào buổi chiều do cơ thể luôn phải duy trì ở hiện trạng làm việc mà không có thời gian ngơi nghỉ để phục hồi lại năng lượng bị mất, nên sẽ dẫn tới sự mệt nhọc, mất quy tụ.

Suy giảm trí nhớ: Bộ não tỉnh táo và ở trạng thái làm việc tốt nhất vào buổi sáng, nhưng sau một khoảng thời gian quy tụ mà không được ngơi nghỉ, thư giãn, não bộ sẽ rơi vào trạng thái xử lý thông tin, dữ liệu một cách yếu ớt. Do không có thời gian xếp đặt lại lượng thông tin tiếp thụ vào buổi sáng cơ mà tiếp tục hoạt động để dung nạp thêm một lượng thông tin mới nên não bộ sẽ bị quá tải, sau một thời gian dài dễ dẫn tới suy giảm trí nhớ.

- Một số lợi ích của giấc ngủ trưa

Ngủ trưa là giấc ngủ phụ vào giữa ngày, giúp bình phục năng lượng cho thân thể và tăng khả năng quy tụ cho buổi chiều. Giấc ngủ trưa giúp cho bạn tỉnh ngủ, có được trạng thái tinh thần tốt, phát huy được khả năng sáng tạo của mình. Mặc dù giấc ngủ trưa có thời gian khá ngắn nhưng nó đem đến rất nhiều lợi ích.

Cải thiện trí nhớ: Giấc ngủ trưa sẽ giúp não bộ của bạn được thư giãn, ngơi nghỉ và có thời gian hệ thống, bố trí lại các dữ liệu mà bạn đã thu nạp vào buổi sáng, giúp bạn ghi nhớ lâu hơn.

Tăng độ sáng tạo: Sau khi ngủ trưa, tâm trạng và cảm xúc của bạn sẽ được làm mới, giảm được tình huống căng thẳng và thăng bằng xúc cảm của bản thân. Từ đấy, bạn sẽ có được ý thức tốt giúp phát huy sức sáng tạo của bản thân.

Tăng cường miễn dịch cho cơ thể: Giấc ngủ thông thường đóng vai trò quan trọng giúp thân thể bình phục lại sau khi làm việc mệt mỏi, khó nhọc và tiêu tốn năng lượng trong suốt ngày dài. Nếu ngủ đúng giờ, đủ giấc, thân thể sẽ khỏe mạnh, tránh được nhiều bệnh tật. Giấc ngủ trưa cũng có vai trò quan trọng không kém như giấc ngủ bình thường. Nếu ngủ trưa thường xuyên và toàn bộ sẽ giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể.

Tăng cường thị lực, bảo vệ mắt: Ngủ trưa là phương pháp giúp cho các cơ mắt được nghỉ ngơi, tránh bị khô và mỏi mắt lúc học và làm việc quá lâu. Lúc bạn ngủ trưa, tiết nước mắt, tuyến lệ được tăng cường giúp sản sinh ra độ ẩm cần thiết giúp ngăn chặn tình huống khô giác mạc. Ngủ trưa là một giải pháp tự nhiên giúp cho mắt khỏe hơn, làm chậm quá trình lão hóa của mắt, suy giảm thị lực cũng như các tật khúc xạ của mắt.

Tái tạo tế bào da, chống lão hóa: lúc ngủ trưa thức dậy các huyết mạch trong cơ thể sẽ mở mang, giúp huyết khí được lưu thông thuận tiện hơn. Máu được lưu thông đến những tế bào nhỏ nhất trên da, giúp tái tạo những tế bào bị thương tổn do mụn, nám, sạm…. Gây ra. Không chỉ vậy, lượng dinh dưỡng cung cấp cho da trong thời gian này cũng nhiều hơn, giúp da mịn màng, tươi sáng hơn. Nhờ vậy, trông bạn luôn tươi tỉnh xinh xắn hơn.

Tái tạo lại năng lượng: Với nhiều người thiếu ngủ vào ban đêm sẽ dẫn tới tình trạng cả ngày trong hiện trạng buồn ngủ, uể oải nhưng vẫn phải hội tụ và dồn năng lượng để làm việc và học bài. Ngủ trưa sẽ giúp cơ thể tái hiện lại năng lượng đã mất vào buổi sáng và tỉnh táo hơn trong nửa ngày làm việc còn lại. Nếu ngủ trưa đúng phương pháp với thời gian thích hợp (không quá dài, không quá ngắn) thì giấc ngủ trưa sẽ giúp tinh thần của bạn sảng khoái hơn.

>>> Tìm hiểu thêm:

• đệm foam oyasumi khuyến mại
• đệm foam tuấn anh khuyến mại
• nệm foam nhật bản oyasumi original 1 tấm

Tìm hiểu hiện tượng ngủ ngáy 11

Ngủ ngáy là một hiện tượng xảy ra ở mọi lứa tuổi. Hiện tượng này vừa ảnh hưởng đến sức khỏe, vừa tác động đến giấc ngủ của người kề bên. Ngáy khi ngủ chẳng phải là hiện tượng quá nghiêm trọng nhưng có thể nó sẽ gây phiền hà tới mọi người xung quanh, đặc biệt là khi màn đêm đã buông xuống và mọi người cần một giấc ngủ ngon sau cả một ngày dài làm việc.

Ngủ ngáy hay còn được gọi là ngáy khi ngủ, đây là một triệu chứng xảy ra khi ngủ. Trong lúc ngủ, bạn sẽ hít vào một lượng khí. Lượng khí này sẽ đi vào mũi hoặc mồm rồi xuống phổi và thở ra một cách tự nhiên. Nếu vùng hầu họng bị hẹp sẽ khiến lượng khí hít vào ấy đi qua một vùng hẹp hơn, các mô niêm mạc xung quanh do vậy bị rung lên và tạo ra âm thanh. Âm thanh này có tiếng khò khè hay khàn khàn, phát ra từ mũi hoặc miệng nên được gọi là ngáy.

- Một số lý do dẫn tới ngủ ngáy

Vị trí ngủ: ngáy thường gặp nhất lúc nằm ngửa do cổ họng làm hẹp đường thở; đặc biệt là khi nằm ngủ gối đầu cao gây gập cổ. Một số dị tật bẩm sinh như cổ họng hẹp, cuống lưỡi lớn, cuống họng dài. Tắc nghẽn đường hô hấp mũi: Do dị ứng hoặc viêm xoang.

Mô họng quá lớn: người thừa cân, béo phì có thể bị tích lũy mô mỡ ở vùng hầu họng, khiến cho mô họng quá to, làm hẹp khoảng không giữa vùng hầu họng và thanh quản và gây ra tiếng ngáy. Ngoài ra, trẻ em bị viêm amidan và vòm họng lớn cũng thường bị ngáy.

Uống rượu: Rượu làm ức chế và gây rối loạn hoạt động của hệ thần kinh trung ương, làm giãn các cơ vùng cổ. Lúc đầy đủ mô và cơ xung quanh cổ họng giãn ra, đường hô hấp dễ đóng lại hơn, dẫn đến ngủ ngáy. Mất ngủ: ngủ không đủ giấc có thể dẫn tới giãn cổ họng.

Vòm mồm, lưỡi gà dài có thể làm thu hẹp khoảng trống từ mũi đến cổ họng. Các cấu trúc giải phẫu này rung lên và va chạm với nhau khiến đường thở bị tắc và gây ra tiếng ngáy. Thuốc lá: Hút thuốc lá nhiều khiến người hút thuốc thường dễ bị viêm họng hơn, và khiến mô dễ bị rung hơn, đường hô hấp dễ bị đóng lại vào ban đêm.

Giảm trương lực cơ trong cổ họng và lưỡi: do các mô liên kết nâng đỡ vùng này bị giãn quá mức, trở nên lỏng lẻo, không giữ được lưỡi ở vị trí ban đầu mà khiến lưỡi bị tụt lại phía sau và bưng bít đường thở. Nguyên do tình huống này có thể do giấc ngủ quá sâu, say rượu hoặc do sử dụng một số loại thuốc ngủ gây ra.

- Để phòng tránh tật ngủ ngáy

Ngáy tuy không phải là triệu chứng bệnh nhưng nó có thể gây khó chịu cho mọi người. Để hạn chế triệu chứng này, bạn cần đổi thay thói quen sinh hoạt cũng như thói quen ngủ của mình. Các thói quen sinh hoạt sau sẽ giúp bạn kiểm soát, hạn chế được bệnh này.

Giảm cân: những người thừa cân sẽ có những mô phụ trong họng dẫn tới ngáy. Vì vậy, giảm cân có thể giúp giảm ngáy. Giảm được 10% trọng lượng cơ thể bạn sẽ thấy tình hình được cải thiện nhang chóng. Tập thể dục thường xuyên, vừa để giảm cân nặng vừa tăng oxy cho não.

giảm thiểu hoặc tránh uống rượu và thuốc an thần: tránh uống đồ có cồn ít nhất 4 tiếng trước lúc đi ngủ và cho thầy thuốc biết về chứng ngáy trước lúc dùng thuốc an thần. Các thuốc này và rượu làm ức chế hệ tâm thần trung ương, khiến các cơ giãn quá mức, gồm các mô trong cổ họng.

khi ngủ, nên nằm ngủ nghiêng và giữ cho đầu cao để dễ thở hơn. Ngáy ngủ là phổ thông nhất lúc người ta nằm ngửa vì lúc đó gốc của lưỡi trượt về phía sau làm hẹp đường thở và cản trở một phần không khí. Nên nằm gối cao hơn thông thường (khoảng 10cm) để giúp cho luồng khí trong cổ họng đi thẳng theo luồng khí.

Sử dụng đồ dùng để nới rộng mũi bên ngoài: dải keo dính dùng cho sống mũi giúp tăng diện tích mũi, tăng cường hô hấp. Một đồ dùng khác để nới rộng mũi là dải keo làm cứng bên ngoài có thể giúp làm giảm kháng lực không khí, do đó bạn thở dễ dàng hơn. Các trang bị này không có hiệu quả cho những người mắc chứng ngưng thở lúc ngủ.

Trị viêm xoang hay tắc nghẽn mũi: dị ứng hoặc vách ngăn lệch có thể giảm thiểu không khí qua mũi, điều này buộc bạn phải thở bằng mồm, làm tăng khả năng bị ngáy ngủ. Tránh ăn nhiều vào bữa tối. Không nên ăn những loại thực phẩm được chế biến từ bơ sữa trước khi đi ngủ. Tăng độ ẩm cho phòng ngủ: Bởi lẽ độ ẩm trong phòng ngủ thấp sẽ khiến cho cổ họng bị khô, và dễ gây nên hiện tượng ngủ ngáy.

Bỏ hút thuốc lá: có thể làm giảm chứng ngáy cùng với nhiều ích lợi sức khỏe khác. Ngủ đủ giấc, tập thói quen đi ngủ theo giờ giấc đều đặn: các người hay bị làm rối giấc ngủ hoặc thiếu ngủ rất dễ ngáy. Nếu bạn tập được thói quen đi ngủ theo giờ giấc đều đặn thì thân thể sẽ không lâm vào tình trạng quá mệt mỏi và giúp khỏi ngáy. Tắm trước khi đi ngủ: sẽ giúp bạn thông mũi và dễ thở hơn, nhờ đấy hạn chế tiếng kéo gỗ suốt đêm.

>>> Liên quan:

• nệm foam đa năng oyasumi
• đệm foam oyasumi chính hãng
• đệm foam tuấn anh chính hãng

Giảm cân khi ngủ 11

Những người đang gặp vấn đề về giấc ngủ sẽ cải thiện được tình huống này lúc giảm lượng calo nạp vào hằng ngày và siêng năng tập luyện thể thao. Đặc biệt, bạn càng có một thân hình cân đối, bạn sẽ càng ngày càng ngủ ngon hơn. Giảm cân sẽ giúp thoát khỏi những chứng bệnh khó chịu, cải thiện giấc ngủ. Và họ càng giảm cân nhiều, giấc ngủ càng ngon.

Với chế độ ăn kiêng hợp lý, những người tuân thủ còn cải thiện được những chỉ số về cholesterol, huyết áp và mức insulin mà không cần phải dùng tới bất kỳ viên thuốc nào. Chế độ dinh dưỡng ít calo kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả hơn bất kỳ cách trị liệu hay loại thuốc nào mà các người mắc chứng rối loạn giấc ngủ thường dùng.

Càng giảm cân và số đo vòng eo gọn lại thì càng cải thiện được các rối loạn về giấc ngủ. Bởi thực tế cho thấy, chứng ngưng thở khi ngủ đã giảm tới 88% ở những bệnh nhận giảm được hơn 15kg. Họ cũng có chất lượng sống tốt hơn. Trong khi các người giảm từ 5 – 15kg thì chỉ giảm được những rối loạn giấc ngủ là 62% còn ở nhóm giảm từ 0 – 5kg thì chỉ cải thiện được 38%.

Những giấc ngủ ngon không chỉ giúp tái hiện năng lượng mà còn tương trợ giảm cân hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ là những thông tin lý giải vì sao ngủ có thể giúp bạn giảm cân và một số mẹo nhỏ trước lúc ngủ để bạn hoàn thành mau chóng mục tiêu giảm cân của mình. Nếu bạn có kế hoạch giảm cân, hãy nhớ thêm việc ngủ đủ giấc vào danh sách các hoạt động mà mình cần làm.

- Ngủ đủ giấc giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn

Những người ngủ đủ giấc sẽ được tái tạo năng lượng tốt hơn và tinh thần sẽ cảm thấy thoải mái, sảng khoái và lạc quan hơn. Điều này sẽ không chỉ giúp họ làm việc hiệu quả hơn mà còn giảm cân hiệu quả nhờ việc duy trì một chế độ ăn kiêng tốt hơn. Ngược lại, những người ngủ ít có khuynh hướng mệt nhọc và căng thẳng hơn, điều này sẽ khiến họ gặp nhiều khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn kiêng. Trên thực tế, nhiều trường hợp do căng thẳng dẫn đến đứt quãng giai đoạn ăn kiêng.

- Ngủ đủ giấc cũng sẽ khiến bạn thích tập thể dục hơn

Lúc mất ngủ, thân thể uể oải, mệt mỏi, chúng ta thường có xu thế thích ngơi nghỉ hoặc làm các công việc không tốn nhiều công sức, chả hạn như nằm xem tivi,… đồng thời rất e ngại lúc phải làm các công việc vất vả tốn sức lực, trong đó có việc vận động, tập thể dục.

Trái lại, một giấc ngủ ngon và kéo dài khoảng 7 tới 8 tiếng sẽ giúp bạn luôn cảm thấy thân thể ngập tràn năng lượng, có thêm động lực để quyết tâm đạt được nhiều mục tiêu trong công việc và cuộc sống, trong ấy có mục tiêu giảm cân. Lúc này, cơ thể bạn sẽ cảm thấy phấn chấn hơn với những bài tập thể dục.

- Ngủ đủ giấc giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt

Việc ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng sẽ giúp cơ thể tiết ra hormone Leptin từ các tế bào mỡ - đây là loại hormone giúp ngăn chặn cơn đói và báo hiệu cảm giác no. Do đó, khi ngủ đủ giấc bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn vặt và giảm nhu cầu ăn những thực phẩm không lành mạnh, chả hạn như những loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Từ đấy, bạn sẽ có thể giảm cân hiệu quả hơn.

Ngược lại, rất nhiều người thức khuya có thói quen thèm ăn vặt và có nguy cơ bị tăng cân. Nguyên do là khi bạn thức khuya, dạ dày sẽ tiết ra nhiều Ghrelin từ bao tử - đây là loại hormone có tác dụng báo hiệu cơn đói trong não. Điều này có tức là càng thức khuya thì bạn lại càng có cảm giác thèm ăn.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• chăn ga gối youth
• chăn ga gối basic sợi gỗ
• chăn đông sông hồng mã c16 035

Chứng bệnh đau thần kinh tọa 11

Đau tâm thần tọa gây ra nhiều tác động đến sức khỏe và sinh hoạt. Đau tâm thần tọa là bệnh phổ biến ở những người trong độ tuổi từ 30 – 50. Nếu không được điều trị tận gốc, đau tâm thần tọa có thể làm người bệnh bị suy giảm những chức năng vận động một cách nghiêm trọng. Người bệnh cần nhận diện và điều trị bệnh từ sớm để tránh các biến chứng hiểm nguy.

Dây thần kinh tọa là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể, trải dài từ phần dưới thắt lưng tới tận ngón chân. Dây thần kinh tọa chi phối những động tác của chân, điều khiển các động tác đi lại, đứng ngồi của hai chân. Vì vậy bệnh tâm thần tọa ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.

Đau thần kinh tọa là cảm giác đau dọc theo đường đi của dây tâm thần tọa. Cơn đau xuất hành từ cột sống thắt lưng, lan ra mặt ngoài đùi, mặt trước ống chân, mắt cá ngoài tới tận những ngón chân. Tùy theo vị trí tổn thương mà hướng lan của những cơn đau có thể khác nhau.

- Dấu hiệu của bệnh đau thần kinh tọa

Dấu hiệu đặc biệt nhất của đau thần kinh tọa là cơn đau tỏa ra từ lưng dưới vào lưng hoặc kế bên hoặc chân. Cơn đau có thể rất khác nhau, từ đau nhẹ tới đau nhói, hoặc đau dữ dội. Thỉnh thoảng người bệnh có thể cảm thấy như một cú điện giật. Hoặc có thể tồi tệ hơn khi ho hoặc hắt hơi, hoặc ngồi lâu cũng có thể làm cho triệu chứng của bệnh càng trở nên nặng hơn.

Đau tâm thần tọa nhẹ thường sẽ biến mất theo thời gian. Tuy nhiên, nếu triệu chứng đau ngày càng tăng lên và kéo dài hơn một tuần hoặc cơn đau ngày càng nghiêm trọng và tồi tệ cần phải được khám bởi thầy thuốc chuyên khoa để có phác đồ điều trị phù hợp. Những trường hợp cần phải được săn sóc bởi thầy thuốc và những dịch vụ y tế lúc bị đau đột ngột, dữ dội ở lưng hoặc chân và tê hoặc yếu ở chân. Hoặc cơn đau sau chấn thương như tai nạn giao thông, hoặc gặp trắc trở trong việc kiểm soát ruột và bóng đái.

- Nguyên do dẫn đến đau tâm thần tọa

Tuổi tác: phần đông các người bị đau tâm thần tọa ở độ tuổi từ 30 tới 50.

Bệnh tiểu đường: tình huống này ảnh hưởng đến cách cơ thể sử dụng lượng đường trong máu, làm tăng nguy cơ tổn thương tâm thần.

Trọng lượng: Tăng cân có thể gây áp lực lên cột sống của bạn, điều này có nghĩa là bạn dễ bị đau tâm thần tọa khi mang thai hoặc bị thừa cân béo phì.

Đặc thù của công việc: các công việc đòi hỏi phải xoay lưng, mang vác nặng hoặc lái xe cơ giới trong một thời gian dài có thể đóng vai trò không nhỏ trong bệnh đau tâm thần tọa. Hoặc ngồi kéo dài hay có lối sống ít đi lại thì có nhiều khả năng mắc bệnh đau thần kinh tọa hơn các người thường xuyên hoạt động.

- Tác hại của bệnh đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa là bệnh không gây hiểm nguy tới tính mạng người bệnh. Tuy nhiên, các biến chứng đau tâm thần tọa gây nhiều khó chịu cho người bệnh và có thể gây suy giảm chức năng đi lại. Nguy hiểm hơn, đau dây tâm thần tọa có thể gây thương tổn dây tâm thần vĩnh viễn, từ đó dẫn đến mất cảm giác hoàn toàn ở chân.

Lúc bị đau dây thần kinh tọa mạn tính, cơn đau có thể xuất hiện liên tục và kéo dài khiến chất lượng cuộc sống của người bệnh bị tác động. Ngoài ra, nếu dây thần kinh bị chèn ép nghiêm trọng thì có thể tác động tới hệ cơ, gây ra yếu và teo cơ, ví dụ như chứng thả bàn chân (tên gọi khác: tổn thương tâm thần mác, bàn chân rớt, foot drop). Tình trạng này khiến chân người bệnh thường xuyên bị tê và không thể vận động thông thường.

- Phòng tránh đau thần kinh tọa

Không phải khi nào cũng có thể ngăn ngừa đau tâm thần tọa. Tập thể dục thường xuyên: Để giữa cho lưng có thể hoạt động tốt, đặc biệt là những cơ then chốt như: cơ bụng, cơ lưng dưới là các cơ rất cần thiết cho tư thế và những sự liên kết thích hợp.

Sử dụng chuyển động cơ học của cơ thể: Nếu đứng trong thời gian dài nên thỉnh thoảng đặt một chân lên chiếc ghế hoặc hộp nhỏ. Lúc muốn nâng hoặc bê vật nặng hãy để chi dưới làm việc. Giữ lưng thẳng và chỉ uốn cong ở đầu gối. Tránh nâng vật nặng và thay đổi tư thế đồng thời.

Duy trì tư thế phù hợp lúc ngồi: Vị trí ngồi nên được chọn có trang bị hỗ trợ lưng dưới tốt, có tay vịn và chân đế xoay. Có thể đặt một cái gối hoặc một mẫu khăn cuộn phía sau lưng để duy trì đường cong bình thường của lưng. Giữ độ cao của đầu gối và hông thích hợp với tư thế ngồi.

>>> Liên kết khác:

• chăn ga gối urban
• ruột gối sông hồng giảm giá
• chăn đông sông hồng mã c15 t07