Ngủ ngáy là một hiện tượng xảy ra ở mọi lứa tuổi. Hiện tượng này vừa ảnh hưởng đến sức khỏe, vừa tác động đến giấc ngủ của người kề bên. Ngáy khi ngủ chẳng phải là hiện tượng quá nghiêm trọng nhưng có thể nó sẽ gây phiền hà tới mọi người xung quanh, đặc biệt là khi màn đêm đã buông xuống và mọi người cần một giấc ngủ ngon sau cả một ngày dài làm việc.
Ngủ ngáy hay còn được gọi là ngáy khi ngủ, đây là một triệu chứng xảy ra khi ngủ. Trong lúc ngủ, bạn sẽ hít vào một lượng khí. Lượng khí này sẽ đi vào mũi hoặc mồm rồi xuống phổi và thở ra một cách tự nhiên. Nếu vùng hầu họng bị hẹp sẽ khiến lượng khí hít vào ấy đi qua một vùng hẹp hơn, các mô niêm mạc xung quanh do vậy bị rung lên và tạo ra âm thanh. Âm thanh này có tiếng khò khè hay khàn khàn, phát ra từ mũi hoặc miệng nên được gọi là ngáy.
- Một số lý do dẫn tới ngủ ngáy
Vị trí ngủ: ngáy thường gặp nhất lúc nằm ngửa do cổ họng làm hẹp đường thở; đặc biệt là khi nằm ngủ gối đầu cao gây gập cổ. Một số dị tật bẩm sinh như cổ họng hẹp, cuống lưỡi lớn, cuống họng dài. Tắc nghẽn đường hô hấp mũi: Do dị ứng hoặc viêm xoang.
Mô họng quá lớn: người thừa cân, béo phì có thể bị tích lũy mô mỡ ở vùng hầu họng, khiến cho mô họng quá to, làm hẹp khoảng không giữa vùng hầu họng và thanh quản và gây ra tiếng ngáy. Ngoài ra, trẻ em bị viêm amidan và vòm họng lớn cũng thường bị ngáy.
Uống rượu: Rượu làm ức chế và gây rối loạn hoạt động của hệ thần kinh trung ương, làm giãn các cơ vùng cổ. Lúc đầy đủ mô và cơ xung quanh cổ họng giãn ra, đường hô hấp dễ đóng lại hơn, dẫn đến ngủ ngáy. Mất ngủ: ngủ không đủ giấc có thể dẫn tới giãn cổ họng.
Vòm mồm, lưỡi gà dài có thể làm thu hẹp khoảng trống từ mũi đến cổ họng. Các cấu trúc giải phẫu này rung lên và va chạm với nhau khiến đường thở bị tắc và gây ra tiếng ngáy. Thuốc lá: Hút thuốc lá nhiều khiến người hút thuốc thường dễ bị viêm họng hơn, và khiến mô dễ bị rung hơn, đường hô hấp dễ bị đóng lại vào ban đêm.
Giảm trương lực cơ trong cổ họng và lưỡi: do các mô liên kết nâng đỡ vùng này bị giãn quá mức, trở nên lỏng lẻo, không giữ được lưỡi ở vị trí ban đầu mà khiến lưỡi bị tụt lại phía sau và bưng bít đường thở. Nguyên do tình huống này có thể do giấc ngủ quá sâu, say rượu hoặc do sử dụng một số loại thuốc ngủ gây ra.
- Để phòng tránh tật ngủ ngáy
Ngáy tuy không phải là triệu chứng bệnh nhưng nó có thể gây khó chịu cho mọi người. Để hạn chế triệu chứng này, bạn cần đổi thay thói quen sinh hoạt cũng như thói quen ngủ của mình. Các thói quen sinh hoạt sau sẽ giúp bạn kiểm soát, hạn chế được bệnh này.
Giảm cân: những người thừa cân sẽ có những mô phụ trong họng dẫn tới ngáy. Vì vậy, giảm cân có thể giúp giảm ngáy. Giảm được 10% trọng lượng cơ thể bạn sẽ thấy tình hình được cải thiện nhang chóng. Tập thể dục thường xuyên, vừa để giảm cân nặng vừa tăng oxy cho não.
giảm thiểu hoặc tránh uống rượu và thuốc an thần: tránh uống đồ có cồn ít nhất 4 tiếng trước lúc đi ngủ và cho thầy thuốc biết về chứng ngáy trước lúc dùng thuốc an thần. Các thuốc này và rượu làm ức chế hệ tâm thần trung ương, khiến các cơ giãn quá mức, gồm các mô trong cổ họng.
khi ngủ, nên nằm ngủ nghiêng và giữ cho đầu cao để dễ thở hơn. Ngáy ngủ là phổ thông nhất lúc người ta nằm ngửa vì lúc đó gốc của lưỡi trượt về phía sau làm hẹp đường thở và cản trở một phần không khí. Nên nằm gối cao hơn thông thường (khoảng 10cm) để giúp cho luồng khí trong cổ họng đi thẳng theo luồng khí.
Sử dụng đồ dùng để nới rộng mũi bên ngoài: dải keo dính dùng cho sống mũi giúp tăng diện tích mũi, tăng cường hô hấp. Một đồ dùng khác để nới rộng mũi là dải keo làm cứng bên ngoài có thể giúp làm giảm kháng lực không khí, do đó bạn thở dễ dàng hơn. Các trang bị này không có hiệu quả cho những người mắc chứng ngưng thở lúc ngủ.
Trị viêm xoang hay tắc nghẽn mũi: dị ứng hoặc vách ngăn lệch có thể giảm thiểu không khí qua mũi, điều này buộc bạn phải thở bằng mồm, làm tăng khả năng bị ngáy ngủ. Tránh ăn nhiều vào bữa tối. Không nên ăn những loại thực phẩm được chế biến từ bơ sữa trước khi đi ngủ. Tăng độ ẩm cho phòng ngủ: Bởi lẽ độ ẩm trong phòng ngủ thấp sẽ khiến cho cổ họng bị khô, và dễ gây nên hiện tượng ngủ ngáy.
Bỏ hút thuốc lá: có thể làm giảm chứng ngáy cùng với nhiều ích lợi sức khỏe khác. Ngủ đủ giấc, tập thói quen đi ngủ theo giờ giấc đều đặn: các người hay bị làm rối giấc ngủ hoặc thiếu ngủ rất dễ ngáy. Nếu bạn tập được thói quen đi ngủ theo giờ giấc đều đặn thì thân thể sẽ không lâm vào tình trạng quá mệt mỏi và giúp khỏi ngáy. Tắm trước khi đi ngủ: sẽ giúp bạn thông mũi và dễ thở hơn, nhờ đấy hạn chế tiếng kéo gỗ suốt đêm.
>>> Liên quan: