Lúc nào nên thay nệm mới 11

Với các loại đệm, việc thay đệm mới trong một khoảng thời gian sử dụng là cần thiết để đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết khi nào nên thay đệm mới, sử dụng bao nhiêu năm thì nên loại bỏ đệm cũ.

Để biết được khi nào nên thay đệm mới, bạn có thể nhận diện dấu hiệu thể hiện rõ ràng bằng mắt, cảm nhận, bằng tai và các giác quan khác. Dựa và một số tín hiệu sau đây, bạn sẽ biết được mẫu đệm của mình có nên thay mới hay chưa.

- Cảm thấy đau nhức, mỏi mệt khi ngủ dậy

Do đệm xuống cấp, độ đàn hồi giảm nên khả năng nâng đỡ của đệm cũng giảm xuống, vì thế mà người nằm có thể gặp phải một số vấn đề như đau lưng, nhức mỏi tại một số điểm chịu lực như vai, hông…. Nếu không tìm phương pháp khắc phục, chừng độ đau nhức sẽ ngày càng nặng hơn và khó có thể chữa khỏi dứt điểm.

- Sử dụng được 8-10 năm

Rất nhiều loại đệm cao cấp có thời gian bảo hành lên đến hơn 10 năm. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe thì tốt nhất bạn nên thay đệm sau từ 8-10 năm sử dụng. Đây là thời gian mà đệm đã bị suy giảm chất lượng, cho dù độ đàn hồi của đệm còn tốt nhưng đệm vẫn có rất nhiều bụi bẩn, vi khuẩn, bọ rệp ký sinh mà mắt thường chẳng thể nhìn thấy được, cũng khó có thể vệ sinh được ở một số vị trí như trong các khe đệm, ở lớp bên trong của đệm.

- Giảm chất lượng giấc ngủ

Ảnh hưởng của đệm đối với giấc ngủ rất to, việc bạn có ngủ ngon giấc hay không phụ thuộc rất nhiều vào việc đệm ngủ của bạn có chất lượng tốt, có thích hợp với thân thể và tình trạng sức khỏe của bạn hay không. Khi đệm đã cũ và xuống cấp, bạn sẽ nhận thấy điều ấy qua chất lượng giấc ngủ của mình. Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại…thì có thể đệm của bạn đã hết hạn sử dụng và cần thay mới.

- Dị ứng, viêm xoang

Đệm dùng lâu ngày sẽ không còn đảm bảo chất lượng và độ an toàn như ban đầu. Nếu bạn hay bị ngứa ngáy, mẩn đỏ trên da, thường xuyên hắt xì, viêm xoang…thì nên loại bỏ đệm cũ để thay thế bằng các chiếc đệm mới hơn.

Với một số loại đệm mới bạn vẫn có thể gặp phải tình trạng nêu trên. Điều đấy có thể do đệm có chất lượng của kém, được làm từ các chất liệu không đảm bảo, nhiều hóa chất gây dị ứng và độc hại cho thân thể. Nếu bạn là người dễ bị dị ứng, có làn da nhạy cảm thì tốt nhất nên chọn lựa đệm cao su tự nhiên thay vì những loại đệm nhân tạo khác.

- Đệm phát ra âm thanh khi di chuyển, đổi thay tư thế

Đây là một cách để nhận biết đệm của bạn đã hết hạn sử dụng hay chưa, lưu ý là mẹo này chỉ nên áp dụng đối với đệm lò xo bởi các loại đệm khác như đệm foam, đệm bông ép, đệm cao su….ít tạo ra âm thanh khi nằm.

Sau nhiều năm sử dụng, lò xo của đệm sẽ bị xuống cấp, độ đàn hồi kém nên sẽ phát ra tiếng động lúc chuyển động, đổi tư thế. Với các đệm xuống cấp trầm trọng, lò xo sẽ không nằm nguyên ở vị trí ban đầu như kiểu dáng sẵn có, khi nằm bạn có thể cảm nhận được lò xo tiếp xúc với các vị trí của cơ thể, gây đau nhức, mất đi sự dễ chịu lúc nằm.

- Đệm không thích hợp với thân thể

Nếu cơ thể bạn có những sự biến chuyển hơi lớn so với thời khắc mới mua đệm, vậy thì bạn cũng nên quan tâm và cân nhắc việc thay thế đệm ngủ của mình. Lúc thân thể thay đổi là khi đệm không còn phù hợp, việc giữ lại những mẫu đệm cũ sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn.

Một số thay đổi của thân thể có thể kể tới như: bạn tăng cân quá nhiều, mang thai, bạn bị đau lưng, đau vai gáy, đau cột sống, thoát vị đĩa đệm, bị liệt, đau dây thần kinh tọa…Thay đệm mới nhằm mục đích tìm được cái đệm có khả năng nâng đỡ phù hợp, mang lại cảm giác dễ chịu nhất khi nằm.

- Đệm bị hư hại, xuống cấp

Bề mặt đệm xuất hiện các vết mốc: lúc sử dụng trong một thời gian dài, đệm có thể xuất hiện các vết mốc đen hoặc mốc kim…Nguyên nhân là bởi đệm phải tiếp xúc với mồ hôi thân thể, những tế bào chết, nước giải trẻ em, nước miếng, không khí ẩm thấp, bị ướt nước mưa…Các vết mốc xuất hiện lúc có vi khuẩn trên đệm, bởi thế bạn nên thay mới đệm để đảm bảo sức khỏe.

Đệm bị sụt lún: Sau một thời gian sử dụng, đệm có thể bị xẹp lún xuống do mất đi độ đàn hồi vốn có. Thông thường, đệm sẽ bị xẹp ở những khu vực bạn nằm thường xuyên, các điểm thường xuyên phải chịu lực ép mạnh như vùng mông. Khi đệm bị xẹp đồng nghĩa với độ đàn hồi giảm, từ đó đệm cũng mất đi khả năng nâng đỡ thân thể tối đa, gây nên hiện tượng đau nhức, khó chịu khi nằm, nhất là những điểm chịu lực trên thân thể như vai, hông,...

Đệm có mùi hôi khó chịu: Nếu bạn ngửi thấy mùi khó chịu trên đệm cho dù đã vệ sinh sạch sẽ thì đây chính là tín hiệu bạn nên thay đệm mới. Đệm có mùi sẽ gây nên những tác động xấu đến hệ hô hấp, khiến bạn khó chịu từ đấy ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu là đệm mới mua, sau một thời gian sử dụng vẫn còn mùi khó chịu thì bạn cũng nên mua một chiếc đệm khác để thay thế, nguyên nhân là bởi có thể mẫu đệm trước đấy được làm từ nguyên liệu nhái, cất nhiều phụ gia, hóa chất độc hại.

>>> Tham khảo thêm:

• võng xếp cỡ lớn
• võng xếp duy phương khung inox
• võng xếp duy phương khung inox phi 27 dp27

Uống nước trước khi ngủ và lợi ích của nó 11

Nước cũng đóng vai trò cốt lõi trong giai đoạn vận chuyển chất sinh dưỡng đến các tế bào và làm sạch thân thể bạn khỏi vi khuẩn có hại. Uống không đủ nước có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu như khát nước, mỏi mệt, da khô, nhức đầu, chóng mặt, nước giải sẫm màu thậm chí là bất tỉnh.

Nước uống là chìa khóa để tồn tại. Trên thực tiễn, bạn chỉ có thể sống sót trong vài ngày mà không có nước. Cho nên, giữ đủ nước là rất quan yếu để duy trì mọi hệ hoạt động của cơ thể được diễn ra thông thường. Trong khi uống nước suốt cả ngày là quan trọng, thì việc cung cấp đủ nước cho thân thể suốt đêm cũng cần thiết không kém.

- Một số lợi ích của việc uống nước trước lúc ngủ

Mặc dầu luôn đủ nước là nhân tố quan trọng để hoạt động thông thường trong suốt cả ngày, nhưng bạn không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ. Vì bạn có thể phải thức dậy vào nửa đêm để đi vệ sinh. Thay vì uống nhiều nước ngay trước khi đi ngủ, tốt nhất bạn nên uống nước thường xuyên và đều đặn trong ngày, bao gồm cả lúc trước lúc đi ngủ.

Chúng ta mất khoảng 1 lít nước mỗi đêm chỉ vì thở. Trong 1 nghiên cứu với 20.000 người tham dự được ban bố trên tạp chí Sleep chỉ ra rằng các người ngủ trung bình 6 giờ mỗi đêm bị mất nước nhiều hơn những người ngủ 8 giờ mỗi đêm. Như vậy, bạn càng ngủ không đủ giấc lại càng dễ bị mất nước. Vì vậy, việc cung cấp nước cho thân thể trước khi ngủ là vô cùng quan trọng.

Nước ấm giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể: Uống nước ấm đã được chứng minh có tác dụng làm tăng sự trao đổi chất lên đến 30% cùng lúc tương trợ giảm cân bằng cách hấp thụ các chất dinh dưỡng, thải chất thải và tăng cảm giác no.

Giữ cơ thể đủ nước: Ban đêm tuy bạn ngủ nhưng thân thể vẫn cần tiêu thụ 1 lượng nước nhất quyết để các cơ quan luôn khỏe mạnh cũng như nạp năng lượng cho ngày hôm sau. Nhờ cấp nước trước khi ngủ, cơ thể bạn sẽ được hydrat hóa trong suốt cả đêm giúp duy trì trạng thái thoải mái.

Giảm nguy cơ bị chuột rút: Một trong các tình trạng nhiều người mắc phải đấy là bị chuột rút khi đi ngủ do thiếu hydrat hóa trong cơ thể. Do vậy, để tránh điều này thì bạn có thể uống một cốc nước trước lúc đi ngủ giúp giảm thiểu nguy cơ chuột rút ban đêm và khiến thân thể ngập tràn sinh khí lúc tỉnh giấc vào hôm sau.

Giúp giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn: Nước là yếu tố giúp cân bằng các vitamin, khoáng chất và chất sinh dưỡng của thân thể. Lúc thân thể để có tất cả những chất này thì giấc ngủ cũng được cải thiện theo. Việc uống nước trước khi đi ngủ tạo điều kiện thuận tiện thư giãn những cơ bắp và các khớp xương, tránh gây khát nước, khô họng, khó chịu vào ban đêm.

Uống nước trước lúc ngủ tốt cho hệ tuần hoàn: Uống một cốc nước ấm trước lúc ngủ sẽ làm giãn nở những huyết mạch, giúp cho hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn, đề phòng một phần nào chứng tai biến huyết mạch não. Tai biến mạch máu não là hiện tượng thường xảy ra vào sáng sớm. Sau một đêm dài cơ thể không được cung ứng đủ nước, tuần hoàn kém, máu trở nên đặc hơn sẽ khiến tăng nguy cơ xảy ra.

Giúp đào thải, loại bỏ những loại độc tố.: Ban ngày, lúc sinh sống, hít thở trong các môi trường và bầu không khí khác nhau cơ thể cũng tiếp thụ 1 lượng độc tố nhất định, ngoài ra việc ăn uống, tiếp xúc với nhiều loại thực phẩm, đồ dùng khác cũng có nguy cơ tích tụ độc tố. Do đó, độc tố trong cơ thể chúng ta cần được loại bỏ thường xuyên mà cách dễ nhất ấy là uống đủ nước. Ngay trước lúc đi ngủ, việc uống nước cũng giúp thân thể thanh lọc và dễ chịu hơn.

- Nên uống bao nhiêu nước trước lúc ngủ

Mỗi tối, dù có khát tới mấy cũng không nên uống quá nhiều nước tránh gây quá tải cho thận, tăng nguy cơ mắc bệnh về thận hoặc có thể gây sụt giảm lượng muối trong cơ thể khiến sưng não và ảnh hưởng đến hệ tâm thần. Với thể trạng bình thường bạn chỉ nên uống 1 cốc nước khoảng 300-450ml trước khi đi ngủ để duy trì hiện trạng thăng bằng cho cơ thể. Đặc biệt, với các người bị bệnh thận và tim nên uống nước trước khi ngủ khoảng 1 giờ.

Một yếu tố quan trọng khác khi uống nước đó là chất lượng nước. Chẳng phải nước trắng nào cũng an toàn và tốt cho sức khỏe. Cần đảm bảo rằng nguồn nước bạn nạp vào thân thể là sạch và an toàn. Bên cạnh việc sử dụng nước sạch từ những đơn vị uy tín, tại gia đình bạn cũng nên thiết bị các thiết bị lọc nước tiên tiến để có nguồn nước uống tốt nhất cho cả gia đình.

Việc uống nước trước khi đi ngủ là cần thiết nhưng quan yếu hơn là uống nước đều đặn và thường xuyên trong ngày. Nếu chỉ chú trọng uống nước buổi tối còn ban ngày lại ít uống thì lượng nước phân phối cho cơ thể vẫn là không đủ. Những nguy cơ bệnh lý và sự cố về sức khỏe vẫn có thể gặp phải.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• ruột gối sông hồng chính hãng
• ruột chăn sông hồng chính hãng
• vỏ gối sông hồng basic sợi gỗ br20008

Để trẻ ngủ ngon hơn 11

Mỗi tư thế nằm ngủ như nằm nghiêng, nằm ngửa hay nằm sấp đều có hai mặt lợi và hại. Dựa theo đặc điểm sinh lý của trẻ và những khó khăn sức khỏe trẻ đang gặp phải mà ba mẹ có thể lựa chọn tư thế ngủ tốt nhất cho trẻ em. Theo đánh giá thì tư thế nằm ngửa là tốt nhất cho trẻ lọt lòng và trẻ dưới 1 tuổi; trẻ to hơn độ tuổi này có thể thay đổi tư thế nên có thể chọn các tư thế khác.

Chọn lựa tư thế ngủ tốt nhất cho trẻ em giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất và hạn chế các nguy cơ về sức khỏe. Có nhiều tư thế ngủ khác nhau, mỗi tư thế có những ưu điểm và hạn chế riêng, vì thế bố mẹ nên căn cứ vào tình trạng cụ thể của trẻ như: độ tuổi, tình trạng sức khỏe…để chọn tư thế thích hợp nhất. Để trẻ có các giấc ngủ ngon và thoải mái nhất, ngoài lựa chọn tư thế ngủ tốt nhất cho trẻ em thì ba má có thể tham khảo thêm một số lưu ý hữu dụng dưới đây.

- Tạo môi trường ngủ với nhiệt độ vừa phải

Phòng ngủ không nên để nhiệt độ quá cao hoặc quá nóng sẽ tác động tới giấc ngủ của trẻ. Nên giữ nhiệt độ trong phòng mát mẻ, thông thoáng để trẻ ngủ ngon giấc nhất.

- Hạn chế để nhiều vật dụng trên giường

Những vật dụng như chăn, gối, gấu bông, đồ chơi, khăn….nếu để quá nhiều trên giường có thể làm cho việc đổi thay tư thế của trẻ bị khó khăn. Trong một số trường hợp, trẻ có thể bị ngạt thở do chăn gối chèn lên mũi miệng.

- Sử dụng ti kém chất lượng

Núm ti giả là một dụng cụ hỗ trợ phòng tránh hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh rất hiệu quả. Khi dùng núm ti kém chất lượng, miệng của trẻ sẽ mở và không bị ngạt bởi những vật dụng xung quanh. Tuy nhiên, với những trẻ không sử dụng ti giả thì ba mẹ không nên ép buộc.

- Không che đầu trẻ

Lúc ngủ, phần đầu của trẻ cần được để thông thoáng để cơ thể tản nhiệt khi cần thiết. Chỉ nên đắp chăn tới ngực của trẻ, để lộ hai cánh tay ra ngoài. Không nên dùng khăn hoặc chăn để che đầu trẻ sẽ có thể khiến trẻ bị ngạt thở hoặc không thoát được mồ hôi. Ba má có thể cân nhắc lựa chọn túi ngủ để đảm bảo trẻ không bị lạnh mà không cần phải che đầu.

- Ngủ chung phòng nhưng không nằm chung giường với bé

Việc ngủ chung phòng cùng trẻ giúp ba mẹ thuận thiện quan sát, kiểm tra khi trẻ ngủ, có thể giải quyết mọi vấn đề nảy sinh để trẻ ngủ ngon giấc nhất. Dù ngủ chung phòng nhưng tránh nên để trẻ ngủ chung giường với ba mẹ hoặc các đứa trẻ khác.

Ngủ chung giường với trẻ có thể gây ra một số vấn đề như: làm trẻ bị ngạt do thiếu không khí, nhất là khi trẻ ngủ ở giữa cha mẹ. Trong khi ngủ, ba má có thể có những hành động vô tình làm tác động tới giấc ngủ của trẻ. Tốt hơn hết nên để trẻ nằm ở giường riêng nhưng kê sát với giường ngủ của ba má.

- Chọn đệm thích hợp với trẻ

Đệm đóng vai trò vô cùng quan yếu với giấc ngủ của trẻ. Nên chọn đệm được mẫu mã riêng cho trẻ với kích thước nhỏ và mỏng hơn so với đệm của người to. Bạn có thể chọn các loại đệm cho trẻ như đệm cao su tự nhiên, đệm cao su nhân tạo, đệm foam, đệm bông ép…Tuy nhiên, khi chọn đệm cho trẻ cần chú ý chọn đệm với chất liệu phù hợp do da trẻ rất nhạy cảm, dễ bị tổn thương.

Khi chọn đệm nên chọn những cái đệm có độ phẳng cao, cứng cáp, có độ cứng vừa phải để xương khớp và cột sống của trẻ phát triển tốt. Nên tránh chọn những cái đệm quá mềm sẽ gây nên các tác động về cột sống, đau mỏi, có tác động xấu đến sự phát triển của xương. Bố mẹ cũng nên chọn các mẫu đệm không gây tiếng ồn lúc thay đổi tư thế. Đệm cần có độ thoáng khí cao, không gây bí bức để giúp trẻ ngủ thoải mái và ngon giấc nhất.

>>> Tìm hiểu thêm:

• đệm bông ép liên á khuyến mại
• đệm bông ép hanvico khuyến mại
• đệm bông ép kim cương 2 mảnh dolsan

Giấc ngủ dành cho người cao tuổi 11

Người có tuổi trải qua giấc ngủ thực sự chỉ khoảng 4 tiếng mỗi ngày, điều này biểu hiện cho việc ngủ không đủ giấc. Đi ngủ thường trăn trở nên ngủ rất khuya nhưng lại tỉnh rất sớm. Khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ, thường thức dậy sớm, thức giấc nửa đêm khó để tiếp diễn ngủ lại, hoặc trăn trở sắp đến sáng mới chợt mắt được, không thấy khỏe sau giấc ngủ,...

Ở người lớn tuổi cũng dễ xảy ra tình huống xáo trộn giấc ngủ, không ngủ được vào ban đêm mà ngủ vào ban ngày. Thậm chí có người bệnh không ngủ được vào ban đêm và cả ban ngày. Với một số bệnh tiêu biểu thường mắc phải, cần chọn lựa tư thế ngủ tốt nhất cho người nhiều tuổi để hỗ trợ giảm đau, giúp họ ngủ ngon hơn. Bạn có thể dựa trên các gợi ý dưới đây để giúp ông bà, ba mẹ của mình tìm được tư thế ngủ thích hợp khi bị bệnh.

Người lớn tuổi bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng: Nếu đau lưng dưới hoặc đau thần kinh tọa, nên chọn tư thế nằm ngửa. Nếu vị trí đau nằm ở đĩa đệm gần trung tâm thì nên nằm sấp, nếu bị thoát vị lỗ liên hiệp thì nên nằm ngủ với tư thế thai nhi sẽ mang lại cảm giác thoải mái hơn.

Thoái hóa khớp: Nên ngủ với tư thế thai nhi vì tư thế này giúp làm giảm áp lực lên khớp, mở ra các khớp trong cột sống. Người có tuổi cũng có thể nằm nghỉ ngơi trên ghế hoặc giường, kết hợp với việc nâng cao phần đầu và đầu gối để giảm sức ép lên những khớp mặt.

Người nhiều tuổi bị đau thắt lưng: Nên nằm nghiêng trái để lưng, cổ, cơ bụng và đường tiêu hóa được hỗ trợ tốt nhất, từ đó làm giảm các cơn đau nhói ở lưng. Khi ngủ, nên kê gối ở thắt lưng và kẹp một chiếc gối ở giữa hai chân, như vậy sẽ giúp cho vùng cột sống, xương chậu và hông được ổn định, giảm áp lực lên đĩa đệm.

Trượt eo đốt sống: Nên nằm với tư thế ngửa, sử dụng gối để kê dưới lưng, cổ và đầu để tương trợ nâng đỡ cơ thể tốt nhất. Người già vừa giải phẫu cột sống: Nên nằm ngửa và kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để mang lại cảm giác thoải mái nhất. Nên kết hợp với việc sử dụng giường có thể điều chỉnh hoặc ghế tựa để thuận tiện chuyển động, vận động.

Người cao tuổi bị đau chân: Nên ngủ với tư thế nằm ngửa và dùng gối để kê cao chân lúc ngủ, như vậy máu sẽ dễ tuần hoàn máu hơn, tạo cảm giác thoải mái cho chân. Tư thế nằm ngửa và kê một cái gối ở lưng góp phần giảm trọng lượng đặt lên lưng, giúp thân thể thả lỏng, máu lưu thông dễ hơn, lưng cố định thẳng nên người nhiều tuổi sẽ ngủ ngon hơn.

Người có tuổi bị đau vai: Vậy thì tư thế nằm ngửa sẽ là tư tế ngủ tốt nhất cho người già trong trường hợp này. Khi nằm ngửa cần kết hợp với việc gối đầu trên một cái gối mỏng và ôm một cái gối khác lên bụng. Tư thế này giúp cho vai được cố định, không bị đè nén hay áp lực. Trong trường hợp đau vai trái thì có thể nằm nghiêng về bên vai phải và ngược lại.

- Để người có tuổi ngủ ngon hơn

Ngoài việc chọn lựa tư thế ngủ tốt nhất cho người già thì việc tạo một môi trường ngủ phù hợp cũng là điều cần làm để giúp người cao tuổi ngủ ngon giấc hơn.

Duy trì lịch ngủ cố định và đúng giờ: Đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm cố định mỗi ngày sẽ tạo nên một thói quen ngủ hợp lý cho người lớn tuổi, nhờ nhịp sinh học đều đặn này mà những cụ có thể đi vào giấc ngủ dễ hơn và ngủ sâu giấc hơn.

thay đổi chế độ ăn uống và luyện tập: Nên hạn chế sử dụng các thức ăn khó tiêu trước lúc đi ngủ, không nên uống cà phê hay những chất kích thích, những đồ uống lợi tiểu sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Tạo không gian ngủ tốt nhất cho giấc ngủ: Phòng ngủ không nên quá nóng hoặc quá lạnh. Ánh sáng không nên quá gay gắt mà nên dịu nhẹ để dễ ngủ hơn và không làm mỏi mắt. Trong phòng ngủ nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi,...

Chọn đệm ngủ phù hợp: Chọn đệm ngủ cũng là một yếu tố vô cùng quan yếu để đảm bảo ngủ ngon giấc. Một chiếc đệm ngủ thích hợp với người có tuổi là cái đệm có độ cứng vừa phải, thí dụ như đệm cao su thiên nhiên. Nên chọn những loại đệm có chiều cao vừa phải, không quá cao hoặc quá thấp để dễ dàng cho người nhiều tuổi lúc chuyển động, nhất là với các người có vấn đề về xương khớp. Nên chọn những cái đệm có độ cứng vừa phải, không quá mềm để giúp nâng đỡ cột sống, giúp cột sống được giữ thẳng, không bị võng lưng. Việc chọn lựa đệm ngủ với đặc điểm này sẽ giúp hạn chế tình trạng đau lưng, đau vai của người nhiều tuổi.

>>> Danh mục liên quan:

• võng trường thọ
• võng xếp nhật bản
• võng xếp duy lợi khung inox cỡ nhỏ dl03

Chọn gối cho sức khỏe 11

Việc chọn gối nằm tưởng dường như rất đơn giản nhưng thực tiễn lại không hẳn vậy. Chỉ riêng việc nên nằm gối mềm hay cứng thôi đã làm khó rất nhiều người. Chưa kể chọn thương hiệu nào, chất liệu gì, kiểu dáng, mẫu mã ra sao,... Việc chọn gối cũng phải rất thận trọng và tỉ mỉ. Chọn gối quá mềm hay quá cứng đều chẳng thể đảm bảo chất lượng giấc ngủ lẫn sức khỏe của con người.

- Gối tác động đến giấc ngủ và sức khỏe người sử dụng

Ngủ không ngon giấc sẽ làm giảm trí nhớ, suy giảm thể lực và gây ra nhiều vấn đề lớn về sức khỏe. Nhất là lúc mất ngủ thường xuyên, có thể khiến cho con người kiệt lực, mất cân bằng thể trạng, ý thức sa sút, dễ cáu gắt, nóng giận. Thậm chí có thể gây ra các bệnh lý hiểm nguy như tim mạch, cao huyết áp, béo phì,...

Một chiếc gối nằm không phù hợp có thể nguyên do dẫn tới tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon, giấc ngủ không sâu. Khi ngủ có thể bị khó thở, ngủ ngáy nếu gối không thích hợp với cơ địa của thân thể. Không ít người vào buổi sáng thức dậy sẽ cảm thấy đau nhức xương khớp cổ, đầu, vai gáy và mỏi lưng do bị ảnh hưởng tới cơ xương khớp.

Một giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng với chúng ta. Nó giúp cho cơ thể con người khỏe mạnh mỗi ngày, cải thiện tình huống suy yếu sức khỏe. Giấc ngủ ngon còn giúp bổ sung và bù đắp năng lượng đã tiêu hao, hồi phục thể trạng sau mỗi ngày làm việc mệt mỏi. Mặt khác, khi đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt sẽ khiến tinh thần con người tươi vui hơn, thoải mái hơn và minh mẫn hơn.

Gối tốt và thích hợp với người dùng sẽ làm giảm đau nhức mỏi xương khớp cổ, vai, gáy và lưng. Cổ và lưng, đầu, vai gáy không còn cảm giác đau nhức, tê mỏi khi nằm ngủ. Sau lúc ngủ dậy sẽ cảm thấy ý thức háo hức, tràn trề năng lượng, vui vẻ và khỏe mạnh. Nếu lựa chọn được loại gối phù hợp, gối nằm sẽ là đồ vật giúp chúng ta ngủ ngon giấc, sâu giấc hơn. Nó còn có tác dụng rất lớn trong việc hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, cơ thể được thả lỏng tối đa mang tới sự thoải mái, thư thái, thoải mái.

- Chọn gối cứng hay gối mềm

Nhiều người cho rằng nên sử dụng gối mềm lúc nằm ngủ, sự mềm mại của gối sẽ không gây đau nhức xương cổ, bả vai, vai gáy. Hay cho rằng nằm gối cứng có thể nâng đỡ phần đầu cổ tốt, giúp cải thiện tư thế nằm ngủ đúng. Mặc dầu không sai nhưng các ý kiến này chưa thực sự đúng hoàn toàn.

Không nên chọn gối quá cứng hay quá mềm. Nếu sử dụng gối quá cứng thì diện tiếp xúc giữa phần đầu và bề mặt gối giảm đến tối thiểu. Chính điều này tạo cho sức ép cục bộ tăng lên, khiến tuần hoàn máu ở da đầu bị cản trở, gây tê dại, khó chịu. Đây cũng là lý do khiến nhiều người trăn trở, khó ngủ, ngủ không ngon giấc và dễ bị nhức đầu, mỏi cổ mỗi khi ngủ dậy.

Việc nằm ngủ với gối quá cứng hay quá mềm đều không có lợi. Tốt nhất là nên sử dụng gối có độ cứng và độ mềm vừa phải. Mặt khác, lựa chọn gối cứng hay mềm còn phụ thuộc vào đối tượng người dùng với thể trạng, cơ địa và đặc điểm cơ thể khác nhau. Với các người có cân nặng khác nhau, tình trạng xương khớp khác nhau sẽ có những loại gối dành riêng và phù hợp.

Không nên dùng gối quá mềm. Loại gối quá mềm có diện tiếp xúc rộng giữa mặt gối và phần đầu, nhưng lại khó giữ được thế cân bằng giữa đầu và thân người. Điều này lý giải tại sao khi nằm gối quá mềm mọi người thường hay bị nằm lệch về một bên và bị vẹo cổ, gây cảm giác khó chịu khi ngủ. Khi thức dậy thường cảm thấy tê mỏi, đau nhức một bên đầu, vai gáy do bị lệch khỏi vị trí ngủ đúng.

Tùy vào cơ thể mỗi người, chúng ta lựa chọn sao cho khi nằm, phần đầu, cổ, vai gáy giữ được vị trí cân bằng, thân thể thẳng đúng tư thế, không bị lún quá sâu vào gối cũng không bị quá cứng nhắc. Nên nằm gối mềm hay cứng còn phụ thuộc vào cân nặng, tư thế nằm, chất liệu. Trong đấy, chất liệu gối là nhân tố ảnh hưởng trực tiếp nhất tới độ mềm, cứng của gối. Thông thường, loại gối nào là tốt và phù hợp cho phần lớn mọi người dùng?

- Nên chọn gối thích hợp

Theo nhiều kết quả của những cuộc khảo sát và lời khuyên của các chuyên gia về giấc ngủ và sức khỏe, thì gối cao su được xem là loại gối có độ phù hợp phổ thông nhất với mọi người dùng, từ trẻ nhỏ lọt lòng đến các người trẻ tuổi và người có tuổi. Bởi loại chất liệu cao su của gối có những đặc tính rất đặc biệt.

Gối cao su có độ mềm và cứng vừa phải, độ đàn hồi vượt trội. Điều này được thể hiện rõ nhất là lúc chúng ta ấn thẳng tay lên gối rồi thả ra sẽ lấy gối nhanh chóng trở về hiện trạng bằng phẳng như ban đầu. Nó cho thấy gối không bị biến dạng mà có khả năng co giãn rất tốt.

Gối cao su, đặc biệt là cao su thiên nhiên không cất những chất độc hại. Hương thơm cao su được xử lý với kỹ thuật cao giúp khử mùi hiệu quả, tạo mùi thơm thiên nhiên, nhẹ nhàng. Cùng lúc, chất liệu được khử khuẩn sạch sẽ, không gây kích ứng da, ngay cả với em bé sơ sinh.

Gối cao su với độ mềm cứng thích hợp sẽ giúp nâng đỡ thân thể người nằm, đặc biệt là giữ đầu, cổ, vai gáy ở tư thế nằm ngủ thẳng và đúng nhất. Không chỉ giúp tạo sự dễ chịu mà còn tương trợ giảm đau nhức xương những vùng này rất hiệu quả. Tăng khả năng tuần hoàn máu, giúp lưu thông máu đều đặn đến tất cả các bộ phận cho cơ thể được thả lỏng, ngủ ngon hơn và khỏe mạnh hơn.

Gối cao có độ thoáng khí rất cao và thấm hút mồ hôi rất tốt. Trên bề mặt gối là hàng trăm lỗ thoát khí giúp thông tương đối tốt, tạo nên sự khô ráo, thông thoáng và sạch sẽ. Người dùng sẽ cảm nhận được sự thoáng mát, dễ chịu ngay cả trong mùa hè oi bức. Không gây mùi ẩm mốc, không bị ẩm ướt lúc toát mồ hôi đầu. Với trẻ nhỏ thì cái gối cao su sẽ giúp trẻ thoát khí, thấm mồ hôi; hạn chế ngạt khí khi ngủ và tình huống rôm sảy, nổi mẩn tối đa, trẻ ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.

>>> Tham khảo:

• vỏ gối sông hồng giảm giá
• chăn ga gối đệm sông hồng
• vỏ gối ôm sông hồng cotton mã c13 c12

Biện pháp để ngủ sâu hơn 11

Giấc ngủ đóng vai trò như một liều thuốc bổ, giúp cơ thể tái hiện và phục hồi năng lượng. Một giấc ngủ sâu không chỉ giúp tinh thần sảng khoái mà còn cải thiện khả năng làm việc cực kỳ hiệu quả. Giấc ngủ sâu là một phần quan yếu của giai đoạn ngủ, giúp thân thể nạp đủ năng lượng để hoạt động trong một ngày dài. Dù bận bịu tới đâu, bạn nên dành thời gian để ngủ đúng giờ giấc để não bộ và thân thể được phục hồi, đồng thời tránh được những nguy cơ gây hại sức khỏe khác.

Khi thân thể rơi vào trạng thái ngủ sâu, những cơ quan sẽ khởi đầu tăng cường vai trò trao đổi chất, đào thải chất cặn bã ra ngoài, cùng lúc phục hồi và cải thiện chức năng ghi nhớ, tư duy của hệ quản lý não bộ một phương pháp hiệu quả. Ngủ sâu bản chất là giấc ngủ sóng chậm, là công đoạn vô cùng quan trọng trong chu kỳ ngủ của mỗi người, giúp bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoải sau khi thức dậy vào ngày hôm sau.

- Thư giãn trước lúc chìm vào giấc ngủ

Việc tạo ra cảm giác thư giãn được xem là cách làm chẳng thể thiếu giúp bạn có được giấc ngủ sâu và trọn vẹn mỗi ngày. Dưới đây là một vài mẹo nhỏ giúp bạn luôn dễ chịu và giảm căng thẳng, stress hiệu quả.

Sử dụng tinh dầu oải hương: Theo nghiên cứu, ngửi mùi từ tinh dầu oải hương 2-3 lần/10 phút có thể ngủ nhanh hơn và sâu hơn, nguyên nhân bởi vì oải hương có mùi thơm dịu nhẹ, đồng thời giúp kích hoạt giấc ngủ hiệu quả.

Nghe một bản nhạc nhẹ nhàng: Âm nhạc chính là liều thuốc tinh thần hữu hiệu nhất, giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lời khuyên từ các chuyên gia rằng nên chọn loại nhạc nhịp độ chậm 60-80 nhịp mỗi phút để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Không gian vui vẻ: công nghệ chứng minh, nếu nghĩ mình đi đến các nơi vui vẻ hạnh phúc sẽ dễ ngủ hơn là nghĩ về các điều muộn phiền. Nên tạo cho mình một không gian ngủ tốt nhất với bộ chăn ga gối đệm có khả năng nâng đỡ phù hợp, mềm mịn, không gây kích ứng da và phải luôn đảm bảo rằng chúng được vệ sinh định kỳ, tránh sự tồn tại của tác nhân gây bệnh.

- Chế độ dinh dưỡng

Việc ăn thức ăn đựng nhiều chất xơ đồng thời còn giúp bạn ngăn ngừa mắc các bệnh lý về áp huyết, tiểu đường, tim mạch,... Thực phẩm giàu chất isoflavone như đậu nành sẽ kích thích sản xuất serotonin – chất hóa học trong não, ảnh hưởng lớn đến chu kỳ ngủ – thức của con người.

Ẳn khoảng 2 trái kiwi một giờ đồng hồ trước lúc ngủ có thể giúp cải thiện lên đến 40% chất lượng giấc ngủ của bạn. Nguyên nhân được đưa ra bởi vì kiwi là loại trái cây đựng nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C, E và serotonin giúp hạn chế tình trạng lo lắng, căng thẳng, từ ấy đẩy lùi tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc.

- Kiểm soát 90 phút trước khi ngủ

Hành động trong 90 phút trước lúc thân thể khởi đầu chu kỳ ngủ sinh lý của mình sẽ ảnh hưởng mạnh mẽ đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Để ngủ sâu hơn, bạn nên kiểm soát tốt hành vi của mình trong công đoạn này. Không sử dụng các thiết bị điện tử đựng ánh sáng xanh như máy tính, điện thoại, ipad,...

Tắt hết đèn không sử dụng xung quanh, nếu muốn bạn có thể sử dụng đèn ngủ với ánh sáng nhẹ bởi nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, hormone kích thích ngủ melatonin được sản xuất nhiều trong bóng tối. Cố định khung giờ ngủ – thức giúp cơ thể thích ứng tốt hơn với lối sống khoa học, từ ấy có được giấc ngủ sâu hơn.

- Thăng bằng nhiệt độ khi ngủ

Nhiệt độ ngủ lý tưởng của cơ thể là từ 16- 24 độ C tùy khu vực, tương đương với 60 – 75 độ F. Nghiên cứu còn chỉ ra, nhiệt độ cơ thể con người sẽ giảm dần khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, đặc biệt ở giai đoạn 3, 4 của chu kỳ.

Để ngủ sâu giấc hơn, hãy luôn đảm bảo rằng, nhiệt độ phòng trước lúc ngủ phải thích hợp, không nên quá nóng hoặc lạnh, tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Mọi người nên tạo cho nhiệt độ phòng ngủ của mình giống như một mẫu hang dơi. Điều này có nghĩa rằng, hãy ưu tiên đến sự mát mẻ, yên tĩnh và độ sáng phù hợp như những chú dơi- loài động vật ngủ nhiều nhất toàn cầu.

>>> Liên kết khác:

• giá nệm bông ép singapore
• giá nệm bông ép queensweet
• đệm bông ép hàn quốc queen sweet

Ăn trước lúc ngủ 11

Nhiều người có quan điểm rằng việc ăn trước lúc ngủ sẽ làm chậm giai đoạn bàn bạc chất của cơ thể, từ đó gây mất kiểm soát cân nặng, dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, một số chuyên gia cho biết trong một số trường hợp, ăn nhẹ trước lúc ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm cân hiệu quả.

Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, ăn nhẹ nhàng trước khi ngủ, nhất là khi cơ thể đang có dấu hiệu đói là hoàn toàn tốt, thậm chí điều này có thể cải thiện được cân nặng và giấc ngủ của bạn cực kỳ hiệu quả. Nguyên nhân được đưa ra bởi vì trên thực tiễn, tỷ lệ bàn bạc chất ngày và đêm là tương đồng nhau.

Ưn nhiều thực phẩm đựng chất béo, calo, đồ có cồn, gas hay chất kích thích ngay trước lúc ngủ sẽ làm chậm đi giai đoạn bàn bạc chất, cùng lúc khiến lượng calo không tiêu hóa bị tích tụ lại dưới dạng mỡ dôi thừa. Gây ra thừa cân, béo phì và các bệnh lý hiểm nguy khác như tiểu đường, huyết áp, tim mạch,...

Lúc ngủ bạn cũng cần được phân phối năng lượng và chưa có một bằng chứng nào chứng minh lượng calo sẽ tăng cao vượt trội khi ngủ so với thời khắc khác trong ngày. Nên hay không nên ăn trước lúc ngủ gây ra một chủ đề tranh cãi nóng giữa những chuyên gia dinh dưỡng và những người có chuyên môn.

Ẳn trước ngủ giúp giảm cân: Việc ăn trước ngủ không hẳn là xấu mà còn giúp ích nhiều trong việc kiểm soát cân nặng, quan trọng là bạn cần ăn một cách công nghệ và đủ sinh dưỡng nhất. Nên có một bữa ăn nhẹ khoa học sau bữa tối. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát thèm muốn thèm ăn vào bữa khuya khi cơ thể cần nghỉ ngơi để thực hiện các hoạt động trao đổi chất.

Ẳn nhẹ trước lúc ngủ giúp ổn định đường huyết: Nếu không ăn gì hoặc ăn quá ít vào bữa tối trước khi ngủ sẽ khiến thân thể chẳng thể sản xuất đủ lượng insulin để loại bỏ glucose dôi thừa, làm tăng lượng đường máu, hết sức hiểm nguy với sức khỏe, nhất là bệnh nhân tiểu đường. Nếu có lượng đường trong máu quá cao hoặc thấp vào buổi sáng, bạn hãy hỏi quan điểm thầy thuốc trước lúc quyết định ăn nhẹ trước lúc đi ngủ để đem đến hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe.

Ẳn đúng phương pháp giúp cải thiện giấc ngủ: Đói cồn cào giữa đêm được xem là thủ phạm gây ra tình huống mất ngủ, ngủ không sâu giấc phổ thông. Một bữa ăn nhẹ sau bữa tối sẽ giúp bạn cảm thấy no và thỏa mãn suốt cả đêm. Chính bởi vậy, hãy ăn đủ no trước khi ngủ để giúp ích cho hệ tiêu hóa từ ấy ngủ ngon hơn.

- Một số tác hại của việc ăn trước khi ngủ

Không tốt cho người bị trào ngược dạ dày: Trào ngược dạ dày là bệnh lý phổ thông, xảy ra lúc acid bao tử trào ngược lên thực quản, gây ra triệu chứng điển hình như ợ nóng, ợ chua, khó thở, đau tức ngực,… Nếu có những dấu hiệu của bệnh này, bạn nên giảm thiểu tối đa việc ăn trước ngủ. Ngủ với một dạ dày đầy ắp thức ăn sẽ tạo điều kiện thuận tiện cho acid bị đẩy ngược lên gây ra chứng trào ngược nguy hiểm. Cần tránh uống hoặc ăn món có cất cafe như rượu, trà, chocolate và gia vị cay nóng.

Dễ tạo thói quen ăn uống không lành mạnh: Ẳn nhiều đồ ngọt, thực phẩm giàu chất béo hay đồ uống có cồn, gas sẽ gây ra chướng bụng, khó tiêu, dẫn tới khó ngủ và tác động tiêu cực đến sức khỏe. Việc ăn nhiều trước khi ngủ sẽ làm tăng thêm lượng calo dung nạp vượt quá nhu cầu hàng ngày, đặc biệt các người có thói quen ăn lúc xem ti vi hoặc làm việc sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, làm tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân. Ẳn đêm nhiều, thường xuyên sẽ khiến cân nặng tăng nhanh không kiểm soát.

- Một số lưu ý nếu bạn ăn trước khi ngủ

Hạn chế các món tráng mồm, đồ ăn vặt: Đồ ngọt hay đồ chiên rán hết sức hấp dẫn với chúng ta chính là mối tiềm ẩn nguy cơ đem các chất béo thiếu lành mạnh vào trong thân thể. Hãy tránh xa kem lạnh, bánh ngọt, khoai chiên,… bởi khi ăn các thực phẩm này sẽ khiến bạn dễ dàng vượt quá nhu cầu calo hàng ngày.

Kết hợp Carbs với Protein hoặc chất béo: Việc ăn thêm protein và lượng nhỏ chất béo giúp cơ thể no lâu, kiểm soát đường máu ổn định. Kết hợp thực phẩm chữa carbs với protein hoặc chất béo cứng cáp là một món ăn tốt trước khi ngủ mà bạn có thể ứng dụng. Carbs có nhiều trong những loại hoa quả, rau xanh hay ngũ cốc nguyên hạt, giúp tạo ra một nguồn năng lượng ổn định cho thân thể, xúc tiến công đoạn trao đổi chất tốt hơn.

>>> Tham khảo:

• võng xếp chấn thái sơn
• võng xếp tín thành phát
• võng xếp trẻ em tự động vinanoi