Giấc ngủ đóng vai trò như một liều thuốc bổ, giúp cơ thể tái hiện và phục hồi năng lượng. Một giấc ngủ sâu không chỉ giúp tinh thần sảng khoái mà còn cải thiện khả năng làm việc cực kỳ hiệu quả. Giấc ngủ sâu là một phần quan yếu của giai đoạn ngủ, giúp thân thể nạp đủ năng lượng để hoạt động trong một ngày dài. Dù bận bịu tới đâu, bạn nên dành thời gian để ngủ đúng giờ giấc để não bộ và thân thể được phục hồi, đồng thời tránh được những nguy cơ gây hại sức khỏe khác.
Khi thân thể rơi vào trạng thái ngủ sâu, những cơ quan sẽ khởi đầu tăng cường vai trò trao đổi chất, đào thải chất cặn bã ra ngoài, cùng lúc phục hồi và cải thiện chức năng ghi nhớ, tư duy của hệ quản lý não bộ một phương pháp hiệu quả. Ngủ sâu bản chất là giấc ngủ sóng chậm, là công đoạn vô cùng quan trọng trong chu kỳ ngủ của mỗi người, giúp bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoải sau khi thức dậy vào ngày hôm sau.
- Thư giãn trước lúc chìm vào giấc ngủ
Việc tạo ra cảm giác thư giãn được xem là cách làm chẳng thể thiếu giúp bạn có được giấc ngủ sâu và trọn vẹn mỗi ngày. Dưới đây là một vài mẹo nhỏ giúp bạn luôn dễ chịu và giảm căng thẳng, stress hiệu quả.
Sử dụng tinh dầu oải hương: Theo nghiên cứu, ngửi mùi từ tinh dầu oải hương 2-3 lần/10 phút có thể ngủ nhanh hơn và sâu hơn, nguyên nhân bởi vì oải hương có mùi thơm dịu nhẹ, đồng thời giúp kích hoạt giấc ngủ hiệu quả.
Nghe một bản nhạc nhẹ nhàng: Âm nhạc chính là liều thuốc tinh thần hữu hiệu nhất, giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lời khuyên từ các chuyên gia rằng nên chọn loại nhạc nhịp độ chậm 60-80 nhịp mỗi phút để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Không gian vui vẻ: công nghệ chứng minh, nếu nghĩ mình đi đến các nơi vui vẻ hạnh phúc sẽ dễ ngủ hơn là nghĩ về các điều muộn phiền. Nên tạo cho mình một không gian ngủ tốt nhất với bộ chăn ga gối đệm có khả năng nâng đỡ phù hợp, mềm mịn, không gây kích ứng da và phải luôn đảm bảo rằng chúng được vệ sinh định kỳ, tránh sự tồn tại của tác nhân gây bệnh.
- Chế độ dinh dưỡng
Việc ăn thức ăn đựng nhiều chất xơ đồng thời còn giúp bạn ngăn ngừa mắc các bệnh lý về áp huyết, tiểu đường, tim mạch,... Thực phẩm giàu chất isoflavone như đậu nành sẽ kích thích sản xuất serotonin – chất hóa học trong não, ảnh hưởng lớn đến chu kỳ ngủ – thức của con người.
Ẳn khoảng 2 trái kiwi một giờ đồng hồ trước lúc ngủ có thể giúp cải thiện lên đến 40% chất lượng giấc ngủ của bạn. Nguyên nhân được đưa ra bởi vì kiwi là loại trái cây đựng nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C, E và serotonin giúp hạn chế tình trạng lo lắng, căng thẳng, từ ấy đẩy lùi tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
- Kiểm soát 90 phút trước khi ngủ
Hành động trong 90 phút trước lúc thân thể khởi đầu chu kỳ ngủ sinh lý của mình sẽ ảnh hưởng mạnh mẽ đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Để ngủ sâu hơn, bạn nên kiểm soát tốt hành vi của mình trong công đoạn này. Không sử dụng các thiết bị điện tử đựng ánh sáng xanh như máy tính, điện thoại, ipad,...
Tắt hết đèn không sử dụng xung quanh, nếu muốn bạn có thể sử dụng đèn ngủ với ánh sáng nhẹ bởi nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, hormone kích thích ngủ melatonin được sản xuất nhiều trong bóng tối. Cố định khung giờ ngủ – thức giúp cơ thể thích ứng tốt hơn với lối sống khoa học, từ ấy có được giấc ngủ sâu hơn.
- Thăng bằng nhiệt độ khi ngủ
Nhiệt độ ngủ lý tưởng của cơ thể là từ 16- 24 độ C tùy khu vực, tương đương với 60 – 75 độ F. Nghiên cứu còn chỉ ra, nhiệt độ cơ thể con người sẽ giảm dần khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, đặc biệt ở giai đoạn 3, 4 của chu kỳ.
Để ngủ sâu giấc hơn, hãy luôn đảm bảo rằng, nhiệt độ phòng trước lúc ngủ phải thích hợp, không nên quá nóng hoặc lạnh, tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Mọi người nên tạo cho nhiệt độ phòng ngủ của mình giống như một mẫu hang dơi. Điều này có nghĩa rằng, hãy ưu tiên đến sự mát mẻ, yên tĩnh và độ sáng phù hợp như những chú dơi- loài động vật ngủ nhiều nhất toàn cầu.
>>> Liên kết khác: