Vai trò của giấc ngủ trưa nơi công sở 11

Ngủ trưa là một thói quen, một nhu cầu thiên nhiên của rất rất nhiều người, nhất là lúc chỉ cần chợp mắt vài phút là đã có thể tỉnh táo và minh mẫn tiếp tục chiến đấu với hàng tá công việc ngổn ngang kéo dài đầy mỏi mệt. Vẫn biết ngủ trưa là thứ "thuốc bổ", nhưng với dân văn phòng, giấc ngủ trưa ngày càng hiếm hoi.

Việc khuyến khích nhân viên ngủ khoảng nửa tiếng đồng hồ đồng nghĩa với việc năng suất lao động của nhân viên sẽ tăng từ hai tới ba lần trong ba giờ đồng hồ cuối của ngày làm việc. Chừng độ linh động của xúc cảm còn cao hơn, giá trị tạo ra cho công việc cũng tăng lên rõ rệt. Đấy là một trò chơi hai bên cùng có lợi và là một khoản đầu cơ đúng đắn.

Ngủ trưa là cách tốt nhất để cung cấp thời gian ngơi nghỉ cho não của bạn. Phần lớn nghĩ suy sáng tạo đều xuất hiện trong thời gian thư giãn, lúc não bộ có các liên kết mới. Điều này hoàn toàn không phụ thuộc vào chỉ số IQ hay tuổi tác. Nếu buộc mình phải sáng tạo, bạn sẽ không bao giờ có thể sáng tạo. Các ông chủ nên cho nhân viên ngủ trưa từ 30 đến 90 phút để tăng năng suất lao động.

Tạo một thói quen ngủ trưa nơi công sở từ 20 - 30 phút hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Điều này đặc biệt đúng cho các quý ông trẻ tuổi. Những người có một giấc ngủ ngắn 30 phút tại ít ra 3 lần một tuần cũng làm giảm 37% nguy cơ bệnh tim mạch. Một giấc ngủ ngắn có thể làm tăng ham muốn tình dục cho bạn, tái tạo tế bào da, tăng sự nhạy bén cho các giác quan, làm giảm chứng đau nửa đầu và cải thiện giấc ngủ ban đêm,...

Con người càng làm việc liên tục lâu bao nhiêu, kết quả công việc càng tệ bấy nhiêu. Ngày càng nhiều công ty, trong đó có cả Google, còn cấp cả túi ngủ trưa và những phòng nghỉ tái hiện năng lượng. Đấy là những bước đi trước tiên hoàn hảo, nhưng việc ngủ trưa sẽ chỉ diễn ra trong toàn công ty khi những lãnh đạo nhận thức được rằng không phải số giờ làm việc của nhân viên quyết định trị giá mà họ tạo ra, điều quyết định là năng lượng họ bỏ ra cho các giờ làm việc dù số giờ đó là có là bao nhiêu.

- Một số lưu ý khi ngủ trưa nơi công sở

Con người chỉ bắt đầu gắn bó với những giấc ngủ dài ban đêm kể từ cuộc cách mạng công nghiệp. Ngủ kiểu đó có thể làm hỏng khả năng sáng tạo của chúng ta. Thời gian tốt nhất để ngủ trưa là trong khoảng từ 12 tới 14h, lúc cơ thể buồn ngủ nhất. Dung lượng lý tưởng của mỗi lần chợp mắt là khoảng 30 phút để đảm bảo rằng bạn không chìm vào giấc ngủ sâu và tỉnh dậy trong tình huống ngái ngủ. Luôn có 3 kiểu ngủ trưa có hại cho sức khỏe mà bạn rất dễ mặc phải.

Ngủ ngồi: Do môi trường làm việc nên rất nhiều người chọn cách ngủ ngồi, như vậy không có lợi cho việc giảm mệt mỏi. Lúc ngủ, các cơ trong thân thể cần thả lỏng, tuần hoàn máu chậm hơn. Nếu ngủ ngồi, lượng máu cung cấp lên não sẽ giảm đi, sau lúc tỉnh dậy sẽ xuất hiện một số triệu chứng thiếu máu, thiếu oxy lên não như chóng mặt, hoa mắt, mệt nhọc,...

Ngủ quá nhiều: lúc ngủ, ức chế vỏ não tăng lên, hơn nữa hình thành chu kì ức chế hưng phấn trong thời gian nhất định. Thời gian ngủ ngày quá dài, ức chế ở vỏ não sẽ ngày càng tăng, khiến khi tỉnh dậy thân thể sẽ cảm thấy rất khó chịu, buồn ngủ, nặng đầu, toàn thân mỏi mệt, phản ứng chậm. Bởi thế, không nên ngủ trưa quá lâu. Tại công sở, chỉ cần bạn chợp mắt 30 phút là vừa đủ.

Một giấc ngủ ngắn từ 30 tới 90 phút vào buổi trưa có thể giúp những công ty nâng cao năng suất lao động. Nếu muốn nhân viên sáng tạo hơn thì cần để họ làm việc ít hơn. Do vậy, nhân viên nên được phép ngủ trưa và được tới doanh nghiệp bất cứ khi nào họ muốn để có thể phát triển sự sáng tạo cũng như hiệu quả lao động. Nếu họ muốn làm xuyên đêm, hãy để cho họ làm. Các doanh nghiệp hiện tại vẫn rất cứng nhắc với giờ khởi đầu làm việc và giờ tan sở.

Ngủ gục xuống bàn: Có người rất thích ngủ gục xuống bàn mà không biết rằng làm như vậy sẽ khiến áp lực trong mắt tăng lên, rất dễ gây các bệnh về mắt. Một số người sau khi ngủ trưa xuất hiện triệu chứng mờ mắt, mỏi mắt là do biến áp cầu mắt dẫn tới giác mạc, thủy tinh thể biến hình gây nên. Bệnh tăng nhãn áp bẩm sinh cũng là do nhãn áp quá cao trong thời gian dài khiến cầu mắt sưng to gây cận thị nặng. Vì thế, ngủ gục xuống bàn trong thời gian dài làm nhãn áp tăng quá cao, gây tổn thương thị lực.

>>> Liên kết khác:

• giá nệm bông ép
• giá nệm bông ép everon
• đệm sông hồng siêu nảy gấm trần gập 2

Lợi ích của việc ngủ nghiêng bên trái 11

Ngủ nghiêng bên trái là một trong các liều thuốc miễn phí để bạn có một giấc ngủ ngon. Nằm nghiêng bên trái trong khi ngủ có nhiều ích lợi lên sức khỏe của con người trên phương diện tổng quan, tác động lên hoạt động của nhiều cơ quan trên cơ thể. Nhưng thật sự, tư thế nằm nghiêng bên trái còn mang đến nhiêu lợi ích hơn chúng ta nghĩ.

- Ngăn ngừa tình trạng gan quá tải

Gan có chức năng chuyển hoá chất dinh dưỡng và bài tiết. Gan nằm phía bên phải của thân thể nên việc nằm nghiêng bên phải sẽ gây áp lực lên cơ quan này. Và trái lại, khi bạn nằm nghiêng bên trái, gan sẽ có không gian để hoạt động tốt hơn và loại bỏ độc tố, chất thải tốt hơn.

- Cải thiện hệ bạch huyết

Hệ bạch huyết bao gồm nhiều mạch chuyển vận chất lỏng trong suốt. Đây là một hệ thống cơ quan quan trọng, có tác dụng loại bỏ các loại độc tố ra khỏi thân thể. Bạch huyết thường thoát sang bên trái qua ống lồng ngực. Do vậy, tư thế ngủ nghiêng bên trái được xem như là tuyệt vời để loại bỏ các độc tố trong cơ thể hiệu quả nhất.

- Có lợi cho hệ cơ xương khớp

Bệnh nhân bị mắc các bệnh lý xương khớp như đau cột sống thắt lưng mãn tính nên nằm nghiêng bên trái lúc ngủ dù rằng thầy thuốc thường khuyên nằm ngửa để giữ trục cột sống được thẳng. Tư thế nằm nghiêng trái có vai trò tăng tuần hoàn trong thân thể, giữ được trục của những vùng đốt sống cổ, ngực, thắt lưng được thẳng. Khi nằm nghiêng trái, chân nên được gập nhẹ vào ngực để duy trì độ cong tự nhiên của cột sống. Gập chân vào ngực quá nhiều khiến cột sống bị uốn cong quá mức, gây đau cho người bệnh.

- Tốt cho người ngủ ngáy

Ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bản thân mà còn gây phiền toái cho những người xung quanh. Tập ngủ ở tư thế nằm nghiêng trái là một trong những biện pháp nên làm để giảm nhẹ chứng ngáy. Ngủ ngửa là tư thế tồi tệ nhất cho những người mắc phải chứng ngáy khi ngủ vì ở tư thế ngày lưỡi có xu thế tụt về phía sau vùng họng, chèn ép vào đường thở, là cơ chế hình thành tiếng ngày khi ngủ. Nằm nghiêng trái khi ngủ là tư thế giúp duy trì lưỡi ở vị trí trung gian, làm thông thoáng đường thở.

- Tốt cho bà bầu

Trong thai kỳ, tử cung tăng kích thước lên hàng trăm lần và nằm lệch phía bên phải ổ bụng của người phụ nữ. Vị trí tử cung trong khi mang thai không thuận lợi cho hoạt động lưu thông máu của cơ thể vì chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới và nhiều cơ quan khác. Khi mà ấy, giai đoạn mang thai làm tăng thể tích tuần hoàn bên trong cơ thể và đề xuất về việc lưu thông máu được đặt ở mức cao hơn. Do vậy nằm nghiêng bên trái là động tác giúp đưa tử cung về vị trí trung gian, giảm chèn ép mạch máu và tăng lưu thông tuần hoàn trong cơ thể người mẹ.

- Hỗ trợ hệ tuần hoàn máu

Nằm nghiêng bên trái có tác dụng cải thiện lưu thông hệ thống mạch bạch huyết trong cơ thể. Dịch bạch huyết là một chất lỏng có mặt khắp các cơ quan trong cơ thể, đóng vai trò miễn dịch nhờ vào khả năng đào thải những chất có hại trong cơ thể. Tắc nghẽn hệ bạch huyết là một trong các yếu tố nguy cơ ảnh hưởng không tốt lên sức khỏe con người.

Tim là cơ quan phải làm việc liên hồi, không ngừng nghỉ trong suốt cuộc đời của mỗi người. Khả năng co bóp và tống máu đi nuôi cơ thể của tim chịu ảnh hưởng của nhiều nhân tố tới từ thói quen sinh hoạt vì thế cần duy trì các việc làm tương trợ hoạt động của tim. Việc nằm ngủ nghiêng bên trái có tác dụng hạn chế sức ép của hệ thống tuần hoàn ngoại biên lên tim, từ ấy việc bơm máu đi nuôi những cơ quan khác nhau trong thân thể của tim được thực hiện một phương pháp thuận lợi hơn.

- Tốt cho hệ tiêu hóa

Việc nằm nghiêng bên trái lúc ngủ cũng thích hợp với những người mắc những bệnh lý liên quan tới đường tiêu hóa như trào ngược bao tử thực quản, viêm loét dạ dày tá tràng vì làm giảm triệu chứng ợ tương đối ợ nóng. Chỗ nối thực quản và dạ dày được giữ ở vị trí cao hơn mức bình thường nên dịch tiêu hóa có tính axit ở bao tử không có khả năng trào ngược nên những triệu chứng ợ khá, đau bụng được giảm nhẹ.

Tư thế nằm nghiêng bên trái được chứng minh có vai trò tương trợ hoạt động tiêu hóa thức ăn của bao tử. Những bữa ăn tối ngay trước lúc ngủ, dù với khối lượng thức ăn nhiều hay ít, đều được tiêu hóa trong một thời gian sau đấy bao gồm cả lúc ngủ. Trong ổ bụng, bao tử nằm ở bên trái phần bụng trên. Thức ăn từ dạ dày cùng với các enzym tiêu hóa đi xuống ruột non và đại tràng được thuận tiện hơn lúc cơ thể nằm nghiêng bên trái. Điều này tương trợ cho việc tiêu hóa tiếp thụ thức ăn cũng như cải thiện quá trình bài xuất chất thải vào tháng hôm sau.

>>> Xem thêm:

• đại lý nệm bông ép
• giá nệm bông ép queensweet
• đệm bông ép singapore vỏ gấm 3 mảnh

Liên hệ sức khỏe tinh thần và giấc ngủ 11

Giấc ngủ và sức khỏe tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới trạng thái tâm lý và sức khỏe ý thức của bạn. Ngược lại, các người có vấn đề về sức khỏe tinh thần đa số bị mất ngủ hoặc gặp phải những rối loạn giấc ngủ khác.

- Giấc ngủ và sức khỏe ý thức

Giấc ngủ và sức khỏe ý thức có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý và sức khỏe ý thức của bạn. Và những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần có nhiều khả năng bị mất ngủ hoặc các rối loạn giấc ngủ khác.

Một loại giấc ngủ khác, giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh) là quá trình con người mơ. Các dấu hiệu sinh tồn như nhịp thở, nhiệt độ cơ thể, huyết áp và nhịp tim tăng hơn giới hạn bình thường khi mọi người thức. Những nghiên cứu báo cáo rằng giấc ngủ REM giúp tăng cường khả năng học tập và trí nhớ, đồng thời góp phần vào sức khỏe xúc cảm theo các phương pháp phức tạp.

Cơ sở não bộ về mối quan hệ lẫn nhau giữa giấc ngủ và sức khỏe thần kinh vẫn chưa được hiểu rõ hoàn toàn. Nhưng những nghiên cứu về hình ảnh thần kinh và hóa tâm thần cho thấy rằng một giấc ngủ ngon giúp tăng cường khả năng bình phục cả về ý thức và cảm xúc, trong khi tình trạng thiếu ngủ mãn tính tạo tiền đề cho nghĩ suy tiêu cực và dễ bị thương tổn về cảm xúc.

Mặc dầu, những nhà kỹ thuật vẫn đang cố gắng loại bỏ tất cả những cơ chế, nhưng họ đã phát hiện ra rằng giấc ngủ bị đứt quãng tác động tới chừng độ dẫn truyền tâm thần và hormone căng thẳng, cùng nhiều thứ khác như tàn phá não bộ, làm suy giảm khả năng điều chỉnh cảm xúc và suy nghĩ. Bằng phương pháp này, mất ngủ có thể khuếch đại tác động của những rối loạn thần kinh và trái lại.

Các người mắc bệnh thần kinh thậm chí có nhiều khả năng ngáp hoặc trằn trọc trong ngày. Những vấn đề về giấc ngủ mạn tính ảnh hưởng 50% tới 80% bệnh nhân trong một thực hành tâm thần điển hình, so với 10% tới 18% người to trong dân số Hoa Kỳ đại quát. Những vấn đề về giấc ngủ đặc biệt phổ thông ở các bệnh nhân bị lo âu, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tâm thần như sau: các vấn đề về giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ phát triển những bệnh tâm thần cụ thể, cũng như là kết quả của các rối loạn như vậy. Các vấn đề về giấc ngủ có nhiều khả năng ảnh hưởng đến bệnh nhân rối loạn thần kinh hơn các người trong dân số đại quát. Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của vấn đề sức khỏe tâm thần.

Cứ sau 90 phút, một người ngủ bình thường sẽ luân chuyển giữa hai loại giấc ngủ chính, dù rằng thời gian dành cho một hoặc các giấc ngủ khác thay đổi lúc giấc ngủ tiến triển. Trong giấc ngủ yên tĩnh, một người tiến triển qua bốn giai đoạn của giấc ngủ ngày càng sâu. Nhiệt độ thân thể giảm xuống, cơ bắp thư giãn, nhịp tim và nhịp thở chậm lại. Giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ yên tĩnh tạo ra các thay đổi sinh lý giúp tăng cường hoạt động của hệ thống miễn nhiễm.

Các thầy thuốc lâm sàng điều trị bệnh nhân rối loạn thần kinh coi chứng mất ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ khác là những triệu chứng. Nhưng những nghiên cứu ở cả người lớn và trẻ em cho thấy rằng các vấn đề về giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ, thậm chí trực tiếp góp phần vào sự tăng trưởng của một số rối loạn tâm thần. Nghiên cứu này có ứng dụng lâm sàng, vì điều trị chứng rối loạn giấc ngủ cũng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của một vấn đề sức khỏe tâm thần đồng thời xảy ra.

- Để có giấc ngủ ngon hơn

Không thay đổi thời gian ngủ và thức, kể cả vào cuối tuần. Đặt giờ đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ ít nhất 7 giờ. Tránh giấc ngủ trưa dài. Tránh uống rượu, caffein, hút thuốc lá và ăn nhiều vào bữa tối. Thiết lập thói quen thư giãn, có thể bao gồm tắm, đọc sách hoặc thiền định trước khi ngủ. Nỗ lực tránh căng thẳng trước khi ngủ, chẳng hạn như tránh các cuộc đàm đạo sôi nổi. Tránh xem TV, lướt mạng internet,... Trước giờ đi ngủ và không thực hiện các hoạt động này khi đã lên giường.

Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ, sạch sẽ. Sử dụng tinh dầu thơm, chả hạn như hoa oải hương trong phòng. Bật nhạc thư giãn hoặc nhạc thiền trong khi ngủ. Tập thể dục có lợi cho giấc ngủ. Tập thể dục cường độ mạnh trong ngày và tập thể dục thư giãn (chẳng hạn như yoga) trước khi đi ngủ. Các người chẳng thể tránh hoàn toàn thời gian sử dụng trang bị điện tử vào buổi tối có thể giảm tiếp xúc ánh sáng xanh bằng sử dụng phần mềm trên màn hình để lọc ánh sáng xanh, đeo kính có tác dụng lọc ánh sáng xanh...

>>> Liên kết khác:

• võng xếp duy lợi hà nội
• võng xếp chấn thái sơn hà nội
• võng xếp inox cao cấp vinanoi kvn01

Xử lý hiện tượng mất ngủ 11

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan yếu đối với cơ thể bởi giấc ngủ giúp cơ thể được nghỉ ngơi và bình phục năng lượng. Một giấc ngủ có chất lượng là phải đáp ứng các đề nghị cơ bản như: đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh ngủ khi thức dậy... Một số điều tra cho thấy thời gian ngủ trung bình của con người giảm dần theo tuổi tác. Mất ngủ có nhiều dạng bao gồm: Khó ngủ, ngủ không ngon giấc, thức dậy nhiều lần trong khi ngủ.

- Một số dấu hiệu của bệnh mất ngủ

Mất ngủ thường có các tín hiệu sau: Khó duy trì giấc ngủ, không thấy tỉnh ngủ hoặc thấy mệt sau khi thức dậy, khó ngủ, thức dậy sớm, tỉnh giấc nhiều lần lúc ngủ và khó ngủ lại,...

- Một số nguyên nhân của bệnh mất ngủ

Bệnh mất ngủ do nhiều nguyên do gây ra. Trong đó, nếu chỉ bị mất ngủ thoáng qua thì có thể là do một số nguyên nhân sau: Bị rối loạn giờ thức và ngủ trong ngày vì thay đổi lịch làm việc hoặc do chênh lệch múi giờ. Ẳn quá no trước giờ đi ngủ, gây nặng bụng, khó tiêu, ợ hơi,... Căng thẳng, stress. Sử dụng các chất gây nghiện và kích thích như: Cà phê, trà, thuốc lá, rượu,... Các yếu tố về môi trường ngủ xung quanh như: có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm,...

- Một số tác hại của bệnh mất ngủ

Dù là bị mất ngủ thoáng qua hay là mất ngủ mãn tính đều gây ra những tác hại như: thân thể mỏi mệt, dễ cáu gắt, giảm khả năng tập trung chú ý, trầm cảm. Tinh thần không tươi tỉnh, tỉnh táo, thường xuyên thấy buồn ngủ, kém linh hoạt. Ảnh hưởng tới khả năng làm việc và học tập, ý thức không tỉnh ngủ dễ gây ra tai nạn khi lái xe, vận hành máy móc,...

- Để khắc phục chứng mất ngủ

Bệnh mất ngủ nếu diễn ra thường xuyên phản ánh tình huống sức khỏe nghiêm trọng. Mất ngủ nhiều trong ngày khiến thân thể mệt mỏi, lừ đừ, không đủ năng lượng để hoạt động ban ngày. Mất ngủ có khả năng gia tăng các chứng áp huyết cao, mất ngủ có liên quan với tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi, tốc độ chuyển hóa cao hơn, nhiệt độ cơ thể cao hơn, kích hoạt của trục hạ đồi tuyến yên, thượng thận và tăng hoạt động điện não beta và tỷ lệ trao đổi chất của não so với người bình thường.

Điều trị bệnh mất ngủ cốt yếu là điều trị những triệu chứng. Nếu xác định được nguyên nhân gây mất ngủ thì kết hợp thêm điều trị nguyên do. Để chẩn đoán xác định và chỉ định điều trị, người bệnh cần có sự tư vấn và ý kiến của bác sĩ.

Tránh ngủ trưa quá nhiều: Ngủ trưa trong ngày có thể làm cho khó khăn hơn để ngủ vào ban đêm. Bạn có thể ngủ một giấc ngủ ngắn, tối đa tới 30 phút và dậy trước 15h.

Lịch ngủ cố định: tương trợ đồng hồ sinh học bằng cách đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, ngay cả lúc đang mệt nhọc. Điều này sẽ giúp bạn có thể quay lại chu kỳ giấc ngủ thường xuyên.

Tránh kích thích, căng thẳng trước lúc ngủ: bao gồm những bài tập mạnh; đàm luận hay tranh luận lớn; xem ti vi, máy tính hoặc sử dụng video game. Thay vào đó, tập trung vào các hoạt động nhẹ nhàng yên tĩnh như: đọc sách, đàn hoặc nghe nhạc nhẹ.

Không gian ngủ lý tưởng: Đảm bảo phòng ngủ phải yên tĩnh, phòng tối và mát: tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt… có thể cản trở giấc ngủ. Hãy thử sử dụng một máy âm thanh hoặc nút tai để giấu tiếng ồn bên ngoài, mở cửa sổ hoặc quạt để giữ cho căn phòng mát mẻ. Sử dụng rèm cửa hoặc mặt nạ ngủ để ngăn chặn ánh sáng.

Giảm thiểu cà phê, rượu, bia và nicotine: ngừng uống đồ uống có đựng cafein chí ít 8 giờ trước lúc đi ngủ và tránh uống rượu vào buổi tối. Khi mà uống rượu có thể làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng nó làm tác động tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Bỏ hút thuốc lá hoặc tránh hút thuốc vào ban đêm, nicotine là một chất kích thích.

Xác định thói quen gây mất ngủ: Nhiều lúc thói quen hàng ngày ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ. Có thể chúng ta chưa bao giờ quan tâm tới việc xem ti vi khuya hoặc lướt Internet và tình trạng khó ngủ. Tạo một cuốn nhật ký giấc ngủ là một phương pháp hữu ích để xác định những thói quen và hành vi góp phần vào triệu chứng mất ngủ của bạn. Ghi lại chi tiết hàng ngày về các thói quen vào ban ngày, thói quen ngủ và những triệu chứng mất ngủ.

>>> Danh mục khác:

• võng xếp chấn thái sơn giá rẻ
• võng xếp tín thành phát giá rẻ
• võng xếp duy lợi khung thép cỡ nhỏ dl01

Giấc ngủ trưa đối với bé 11

Ngoài giấc ngủ đêm, giấc ngủ ngắn vào ban ngày như ngủ trưa cũng quan yếu không kém. Chúng là chìa khóa để đảm bảo trẻ em có đủ các giờ ngơi nghỉ cần thiết mỗi ngày. Giấc ngủ trưa có tác dụng hoàn hảo đối với sức khỏe thể chất và tâm trạng của trẻ em. Một giấc ngủ ngon và sâu giấc vào buổi trưa sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho ý thức và sức khỏe của trẻ. Những bậc bố mẹ cần chú ý đảm bảo giấc ngủ trưa cho con để con được phát triển một phương pháp tốt nhất ngay từ những quá trình đầu.

Giấc ngủ trưa đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với trẻ. Một giấc ngủ trưa ngon giữ vai trò tương đương với việc bổ sung hợp lý những chất dinh dưỡng cho cơ thể. Với những năm tháng đầu đời, não bộ và hệ tâm thần trung ương của trẻ được điều chỉnh theo chu trình giấc ngủ, do đó bố mẹ cần rèn luyện thói quen ngủ trưa một cách kỹ thuật cho trẻ ngay từ đầu.

Xử lý thông tin một phương pháp nhanh chóng: Trẻ em ngủ trưa đủ giấc, thường xuyên sẽ có bộ não ghi nhớ dữ liệu tốt hơn, trẻ học những bộ môn ngôn ngữ tốt hơn so với trẻ ít ngủ trưa. Trẻ sẽ phát triển khả năng phối hợp và biết cách kết hợp, xâu chuỗi thông tin, sự việc khác nhau và xếp đặt vào bộ nhớ từ những thời khắc khác nhau và các tình huống khác nhau lúc trẻ được ngủ trưa.

Giúp trẻ cải thiện trí nhớ: nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngủ trưa có vai trò trong việc giúp chúng ta hội tụ, đồng thời tăng cường tuần hoàn máu lên não nhanh hơn. Với tác dụng tăng cường trí nhớ, một giấc ngủ trưa ở trẻ đúng giờ, sau bữa ăn giúp trẻ có khả năng ghi nhớ tốt hơn những đứa trẻ khác. Vì vậy, bố mẹ không nên bỏ qua giấc ngủ trưa của trẻ nếu muốn con có một trí nhớ tốt.

Giúp trẻ tăng cường khả năng cầm nắm: Đây là kỹ năng vô cùng quan yếu trong các tháng đầu đời của trẻ. Trẻ sẽ được hoàn thiện hệ thần kinh, phát triển xúc giác và loại trừ được nguy cơ bé mắc chứng bệnh Down với kỹ năng này. Nếu trẻ được ngủ trưa, khả năng cầm nắm ở trẻ được đảm bảo phát triển nhanh hơn. Không chỉ thế, so với những trẻ không được ngủ trưa toàn bộ, trẻ được ngủ trưa có thể ghi nhớ được những kỹ năng đã học được trong thời gian lâu hơn.

Giúp hỗ trợ trao đổi chất tốt hơn: Có được một giấc ngủ trưa đảm bảo đầy đủ chẳng những góp phần không nhỏ giúp quá trình trao đổi chất ở trẻ diễn ra nhanh hơn mà còn tạo điều kiện để trẻ tăng trưởng về chiều cao, cân nặng và đảm bảo sức khỏe. Những trẻ không được đảm bảo giấc ngủ trưa ổn định sẽ làm ảnh hưởng tới công đoạn trao đổi chất, việc giải phóng năng lượng diễn ra chậm và thân thể khó đốt cháy nhiều calo dẫn đến tình huống trẻ tiếp thu dinh dưỡng kém hơn.

Giúp trẻ phát huy trí tưởng tượng: Một giấc ngủ trưa sâu, toàn bộ với không gian thoáng mát, sạch sẽ giữ vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của trẻ, đặc biệt là những khu vùng chức năng khác của não bộ, cùng lúc nâng cao khả năng tuần hoàn máu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trẻ sẽ phát huy được khả năng sáng tạo và có một trí tưởng tượng ngoại hạng nếu được ngủ trưa đủ giấc. Khi này, những thông tin bé học được sẽ được não bộ xử lý mau chóng và kết nối chúng với trí hình dung của trẻ.

Đối với sự tăng trưởng não bộ của trẻ, giấc ngủ trưa đóng vai trò vô cùng quan yếu. Để tránh tình trạng mất ngủ vào ban đêm ảnh hưởng đến sức khỏe trẻ, những bậc phụ huynh cần tập cho trẻ thói quen ngủ trưa đúng giờ giấc. Các nhà công nghệ nhận thấy rằng so với những trẻ khác, các trẻ có thói quen ngủ trưa thường có khả năng hội tụ và thông minh hơn. Một giấc ngủ trưa ngon sẽ giúp trẻ hội tụ hơn và không có những bộc lộ cáu gắt hay tỏ ra chống đối người lớn. Khả năng tập trung càng kém nếu thời gian ngủ trưa của trẻ càng ít.

>>> Tham khảo:

• đệm foam olympia giá rẻ
• đệm foam kim cương giá rẻ
• nệm foam olympia diamond

Tư thế nằm dành cho người đau cổ 11

Nếu bị đau cổ, điều quan trọng nhất là cổ phải luôn được hỗ trợ trong khi bạn ngủ. Một gối chỉnh hình hay gối cuộn cũng là 1 chọn lựa tốt cho người đau cổ. Ngủ ngửa với 1 chiếc gối dưới đầu và 1 cái gối dưới mỗi cánh tay sẽ giúp giảm đau cổ trong đêm. Nếu bạn thích nằm nghiêng, hãy chọn loại gối không quá cao, nó chỉ nên dày dưới 15cm và vừa rộng tới vai để giúp cổ luôn được giữ đúng tư thế.

- Một số tư thế nằm ngủ tốt cho người bị đau cổ

Nhiều người sau lúc thức dậy vào buổi sáng thường có cảm giác đau lan từ vùng cổ xuống vai gáy. Nếu cơn đau không lên đường từ bệnh lý, rất có thể bạn đã ngủ sai tư thế. Hãy đổi thay và vận dụng ngay một số tư thế ngủ tốt cho người bị đau cổ để cải thiện vấn đề sức khỏe nhanh nhất.

Nằm ngửa với một gối kê đầu thích hợp giúp duy trì vị trí trung lập cho đầu, cổ và khung xương sống, bởi thế các bộ phận này ít bị chèn ép trong quá trình ngủ. Để hình thành thói quen nằm ngửa, bạn có thể chọn 2 mẫu gối đặt 2 bên để giữ cơ thể không chuyển động trong lúc ngủ. Nằm nghiêng cũng được đánh giá là tốt cho cơ thể nhờ ổn định được cột sống, giúp máu lưu thông thuận lợi, thích hợp cho các ai thường xuyên bị đau cổ vai gáy. Tuy nhiên nếu thích nằm nghiêng, bạn hãy đặt gối ở giữa hai đầu gối.

- Một số lưu ý cho người bị đau cổ

Bài tập cổ: Thực hiện một vài bài tập cổ đơn giản có tác dụng làm giảm mức độ căng và chặt những cơ vùng cổ, giảm đau mỏi đáng kể. Massage vùng cổ: phương pháp này giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường máu lưu thông tới khu vực cổ và vai gáy, từ đấy giúp giảm đau và ngủ ngon hơn.

Thư giãn cổ: khi đau cổ, hãy nằm xuống bất cứ lúc nào có thể và đặt đầu ở tư thế thăng bằng, trên một mẫu gối dễ chịu. Liệu pháp thủy sinh: Tắm nước ấm trong vòng 4 phút, đứng dưới vòi hoa sen để lực của nước tác động trực tiếp vào vùng cổ nhằm giảm thiểu sự căng cơ. Sau đấy, chuyển sang tắm nước lạnh trong 30 – 60 giây, lặp lại cách này để có kết quả tốt nhất.

Không nằm sấp, người thường xuyên ngủ trong tư thế nằm sấp thường có xu thế vẹo cổ sang một bên, nên rất dễ bị đau cổ, đau vai gáy. Tư thế này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương cơ, thậm chí dẫn đến các bệnh về đốt sống cổ. Không vắt tay lên trán lúc ngủ, vì nếu kéo dài sẽ gây mỏi vai gáy, đau vùng cổ. Không ngủ với quá nhiều gối nằm hoặc xếp chồng gối lúc ngủ, nhằm hạn chế tình huống co cứng cổ.

Chọn gối ngủ: Nên chọn gối lõm hoặc gối định hình, ưu tiên chất liệu cotton. Chiều cao phù hợp của một chiếc gối cho người trưởng thành là 10 - 15 cm, chiều rộng vừa tới vai để giúp cổ luôn được giữ đúng tư thế, độ lún lúc nằm không quá 3 - 4 cm. Gối sau thời gian dài sử dụng sẽ bị xẹp hoặc biến dạng, do vậy cần thay mới mỗi năm/lần. Nếu thường xuyên đi tàu xe hoặc phi cơ đường dài, bạn nên chuẩn bị gối ngủ hình chữ U để tương trợ đầu và cổ tốt nhất.

Nếu nguyên do khởi hành từ việc ngủ sai tư thế, bạn có thể điều chỉnh tư thế ngủ và áp dụng một vài cách trên, cơn đau sẽ biến mất trong vài ngày. Tuy nhiên lúc cơn đau kéo dài hơn 1 tuần, với chừng độ ngày càng tăng và khuôn khổ mở rộng, đau lan dần xuống hai vai, cánh tay… thì đấy là tín hiệu của bệnh lý. Lúc này, bạn cần đi khám ngay để chẩn đoán chính xác nguyên do gây bệnh và tiếp cận đúng hướng điều trị kịp thời. Tránh tình huống lạm dụng thuốc giảm đau, lâu dài sẽ gây ra các tác dụng phụ có hại cho sức khỏe.

>>> Danh mục khác:

• đệm foam
• đại lý nệm foam zinus
• đệm foam gel làm mát cao 25cm cooling gel memory foam mattress

Người bệnh đau lưng 11

Thường xuyên học tập và làm việc với tư thế ngồi trong một khoảng thời gian dài dễ khiến cho lưng của bạn đau nhức. Do vậy, việc ngơi nghỉ bằng một tư thế phù hợp sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giảm sự đau nhức, ê mỏi ở phần lưng. Bạn có thể đặt gối dưới kheo chân để khôi phục đường cong thiên nhiên và giảm căng cho cột sống.

Ngủ là một quá trình quan trọng trong việc tái tạo lại năng lượng và giúp cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày hoạt động và làm việc mỏi mệt. Không chỉ thế, giấc ngủ còn phân phối một số chất cần cho sự hoạt động của thân thể. Vì thế, bạn nên đảm bảo những nhân tố sau đây để có một giấc ngủ chất lượng, tránh trường hợp khó ngủ, ngủ không sâu giấc bởi cơn đau lưng: Thời gian, ngủ đủ sâu, không gian, sự dễ chịu,...

Một giấc ngủ đảm bảo có đủ 4 nhân tố như trên giúp bạn ngủ ngon hơn và không bị tỉnh giấc giữa chừng. Từ ấy, bạn sẽ có một thân thể tràn đầy năng lượng cho ngày mới, góp phần nâng cao hiệu suất làm việc,… Để làm được điều đấy, bạn hãy tham khảo các tư thế ngủ cho người đau lưng sau đây và áp dụng ngay tại nhà.

- Nằm tư thế nghiêng cho người đau lưng

Không chỉ các bệnh nhân đau lưng, người bình thường cũng rất ưa chuộng tư thế ngủ nghiêng này nhờ vào sự thoải mái mà nó mang lại. Một giấc ngủ với tư thế này sẽ giữ cho cột sống thẳng, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về cột sống hay chứng đường cong sinh lý cột sống cổ,...

Một trong hai lỗi kê gối ở trên sẽ xảy ra các trường hợp sau đây: hoặc là cổ bị khó khăn trong việc chuyển động, hoặc là nhức mỏi ở vùng cổ. Trường hợp nghiêm trọng hơn là cứng cổ, nguyên do là vì các dây tâm thần ở khu vực này bị kéo căng quá mức hay bị chèn ép trong công đoạn hoạt động.

Đây cũng là một tư thế ngủ cho người đau lưng được rất nhiều người áp dụng trong thực tiễn. Theo các nghiên cứu công nghệ thì việc ngủ đúng tư thế sẽ giúp giảm sự mệt nhọc, stress trong công việc, góp phần trong công đoạn điều trị một số bệnh lý can hệ,… Từ đấy, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Lưu ý, ở tư thế ngủ cho người đau lưng này, người bệnh luôn quan tâm hiện trạng của gối kê. Luôn giữ cột sống và đầu ở tư thế thẳng tránh làm đầu bị nghiêng do gối quá thấp hoặc đầu bị dốc lên trên vì gối kê quá cao. Thêm nữa, để phòng tránh nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu, bạn nên thường xuyên trở mình để đổi hướng nghiêng sang bên khác.

Nếu chỉ nằm nghiêng thôi thì vẫn chưa đủ, bạn cần đến sự hỗ trợ của một chiếc gối ôm nhỏ. Dùng nó kẹp giữa hai chân bạn, cùng lúc lấp đầy khoảng trống ở dây lưng bằng một chiếc gối kê (hoặc loại gối tương tự). Việc này có tác dụng giữ cho đường cong sinh lý cơ thể được duy trì ở trạng thái thông thường, giúp bệnh nhân đau lưng có một giấc ngủ sâu hơn.

- Tư thế nằm sấp cho người đau lưng

Kết quả của những cuộc nghiên cứu cho thấy nằm sấp rất có lợi cho các ai bị đau lưng. Tuy nhiên, nếu bạn nằm bằng tư thế này trong thời gian quá lâu dễ gây ra tình huống khó thở, tức ngực, mỏi bả vai, vùng gáy, hiểm nguy hơn là có thể bị hiện tượng cứng cổ.

Thực hiện tư thế ngủ cho người đau lưng này bao nhiêu là đủ? Thời gian giúp cho tư thế nằm sấp phát huy được hết công dụng của nó là khoảng từ 1 đến 2 phút. Cùng lúc, người bệnh lưu ý lúc nằm hay nghiêng nhẹ sang một bên để ôm gối hoặc vật gì đó, sau thời gian 1 - 2 phút thì thực hiện tương tự với bên còn lại.

- Tư thế ngửa cho người đau lưng

Người thường có thể thoải mái ngủ với bất kì một tư thế nào, nhưng những đối tượng bị đau lưng thì lại khác. Đây sẽ là nhân tố quan yếu, quyết định nguồn năng lượng cho ngày mới. Nếu không may ngủ sai tư thế, lưng của bạn sẽ trở nên đau nhức dữ dội hơn vào ngày hôm sau. Thường thì các tư thế ngủ cho người đau lưng thường hơi đặc biệt, để không tạo ra sức ép ảnh hưởng lên cột sống.

Nằm ngửa là một chọn lựa hoàn hảo cho những ai bị chứng đau lưng. Khi ngủ bằng tư thế này, máu lên não được lưu thông tốt hơn, không xảy ra tình huống chèn ép các dây tâm thần ở vùng chẩm (nguyên nhân gây tê bì tay chân),… Nằm ngửa có tác dụng: Cột sống và cổ ở hiện trạng buông lỏng, giúp giữ lưng thẳng, ngủ sâu giấc hơn,... Tư thế nằm ngửa có tác dụng phân bổ trọng lượng cơ thể đều nhau, cột sống được giữ ở vị trí trung lập và đưa những cơ quan, nội tạng về vị trí thiên nhiên nhất có thể lúc ngủ.

Các ai đau lưng có thể đặt một tấm chăn mỏng hoặc gối nhỏ ở vị trí dưới lưng. Điều này có vai trò khiến cho trọng lượng cơ thể phân bổ đều và lưng chẳng phải chịu sức ép quá nặng gây ê mỏi, đau nhức. Bên cạnh đó, tư thế nằm ngửa còn giúp người bệnh cảm giác dễ chịu vì khi này, lưng và nội tạng có vị trí tương tự với tư thế đứng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý để gối vừa phải, vì cao quá sẽ khiến nội tạng và cả vùng bụng bị xuống dốc theo.

- Để giảm nguy cơ đau lưng lúc ngủ

Các chất kích thích, nước có ga, cồn: Đây đều là những chất gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn, nên giảm thiểu dùng trước lúc đi ngủ.

Giấc ngủ là một phần rất quan trọng đối với mỗi người. Cho nên, đừng để cơn đau lưng làm tác động đến khoảng thời gian nghỉ ngơi của bạn.

Chọn đệm phù hợp: Một chiếc đệm với độ đàn hồi vừa phải sẽ giữ cho cột sống của bạn không bị cong quá mà vừa giữ được sự êm dịu, thoải mái cho người dùng.

Tắm nước ấm: Đây là phương pháp đơn giản nhất giúp cho giấc ngủ của bạn được sâu hơn. Trước mỗi lần đi ngủ, bạn nên ngâm hoặc tắm qua với nước ấm, việc này có tác dụng giảm bớt sự ê nhức từ cơn đau lưng. Từ đấy, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn thông thường.

>>> Liên quan:

• vỏ gối
• đại lý ruột chăn sông hồng
• chăn ga gối hoạt hình sông hồng dn19019

Lý do gây tình trạng ngáp ngủ 11

Nhiều người cho rằng, ngáp là hoạt động bình thường của mỗi người và chỉ xuất hiện lúc bạn cảm thấy chán nản, buồn ngủ. Tuy nhiên, tình trạng ngáp ngủ liên tục trong nhiều ngày có thể là tín hiệu cho biết bạn đang gặp phải những khó khăn nghiêm trọng về sức khỏe.

Ngáp là một trạng thái bình thường của cơ thể con người và thường xuyên xuất hiện trước hoặc sau khi ngủ. Ngoài ra, một số người thực hiện những công việc nhàm chán, lặp đi lặp lại mà không có tính mới mẻ, thách thức thường gặp trường hợp này. Không chỉ thế, người bị suy nhược cơ thể, mỏi mệt cũng xuất hiện tình huống ngáp ngủ.

- Bắt chước người khác

Trong não có các tế bào thần kinh gương, hay còn gọi là tế bào tâm thần phản chiếu, có thể gây ra những cơn ngáp khi bắt gặp những hình ảnh này. Lúc bạn thấy một người ngáp, tế bào tâm thần gương trong não sẽ bắt chước và tạo hành động giống như khiến bạn ngáp theo.

Não bộ của chúng ta có các tế bào thần kinh gương, hay còn gọi là tế bào tâm thần phản chiếu. Chúng có khả năng kết nạp hình ảnh và khiến cơ thể vô tình bắt chước theo hành động của người khác. Vì thế, khi gặp một người đang ngáp, tế bào thần kinh gương trong não sẽ hoạt động mạnh mẽ và khiến bạn có hành động giống như.

- Nhu cầu hô hấp

Ngáp có thể đóng vai trò trong việc hít thở, điều này có xu hướng báo hiệu rằng cơ thể cần oxy nhiều hơn. Một lần ngáp có thể mang đến một lượng không khí to và kích thích nhịp tim nhanh hơn, về mặt lý thuyết có thể có tức thị nó đang bơm nhiều oxy hơn vào thân thể. Cho nên, ngáp có thể đơn giản là để giúp loại bỏ độc tố ra khỏi máu và cung ứng một nguồn oxy mới.

Khi nồng độ oxy trong não bị sụt giảm và mức CO2 tăng lên, thân thể sẽ tiến hành đưa ra thông báo để bạn nạp thêm oxy vào thân thể thông qua việc ngáp. Khi ngày, ngáp đóng vai trò như việc hít thở, giúp mang lượng lớn oxy vào phổi và máu tăng cường hoạt động của những tế nào. Không chỉ phân phối thêm không khí vào thân thể, ngáp còn giúp kích thích tim đập nhanh hơn, tăng tuần hoàn máu.

- Làm mát não

Ngáp có thể làm mát não bằng tăng lưu lượng máu ở vùng mặt và cổ. Lúc hít lượng không khí lớn và nhịp tim nhanh cũng khiến máu và dịch thân thể chuyển động nhanh hơn. Tất cả công đoạn này có thể là cách để giảm nhiệt độ khi bộ não đang quá nóng.

Ngáp có thể làm mát não bằng phương pháp tăng lượng máu chuyển động xoay vòng tới vùng mặt và cổ. Lúc bạn hít lượng to không khí, tim sẽ đập nhanh hơn, làm kích thích quá trình tuần hoàn của máu, dịch tủy sống trong thân thể, giúp máu lưu thông nhanh hơn, giảm nhiệt não bộ.

- Đổi thay trạng thái

Ngáp thường được cho là tín hiệu của buồn ngủ hoặc buồn chán, tuy nhiên điều này không phải lúc nào cũng đúng. Lúc bạn ngáp do mệt nhọc, nhịp tim có thể mau chóng tăng lên chỉ trong một lần ngáp. Dấu hiệu nhịp tim tăng này cho thấy ngáp có thể là tín hiệu thân thể tỉnh ngủ hơn uể oải, buồn ngủ.

Ngáp có thể được coi là một tín hiệu cho thấy thân thể đang chuẩn bị vào giấc ngủ. Ngáp sau một hoạt động thể thao cường độ cao có thể là dấu hiệu của việc chuyển từ năng lượng cao sang năng lượng thấp trong não. Ngáp khi mà đang thực hiện công việc nhàm chán có thể là dấu hiệu của bộ não chuyển từ chừng độ tỉnh ngủ cao sang mức thấp hơn. Bạn cũng có thể ngáp nhiều lúc đổi thay vị trí địa lý, chả hạn như di chuyển từ khu vực có áp suất cao sang áp suất thấp.

- Một số nguyên nhân khác

Ngáp là phản ứng sinh lý bình thường của thân thể, tuy nhiên lúc ngáp nhiều lại là tín hiệu cảnh báo một số tình huống. Chảy máu trong hoặc xung quanh tim, tác dụng phụ của thuốc được sử dụng để điều trị trầm cảm hoặc lo lắng, thân thể mệt nhọc hoặc đuối sức, rối loạn giấc ngủ,...

Ngáp nhiều cũng có thể chỉ ra một số tình huống hiếm gặp khác như: Động kinh, đa xơ cứng, thân thể không có khả năng kiểm soát nhiệt độ, suy gan, khối u não, cơn đau tim,... Bạn cần chuyện trò với thầy thuốc nếu nhận thấy mình ngáp nhiều hơn bình thường và không rõ nguyên do. Chỉ có bác sĩ mới có thể xác định liệu việc ngáp nhiều có xảy ra do hậu quả của một vấn đề y tế tiềm ẩn hay không.

>>>> Liên quan:

• giá ga sông hồng
• bộ chăn ga gối sông hồng walt disney
• chăn ga gối hoạt hình sông hồng dn19011

Nguyên nhân hội chứng ngủ ngáy 11

Ngáy là một hiện tượng phổ thông thường xảy ra do không khí giữa thanh quản và mũi không lưu thông được qua cổ họng lúc ngủ. Thay vào đấy, nó va vào các mô xung quanh cổ họng gây ra âm thanh lúc bạn thở, được gọi là tiếng ngáy. Đôi khi ai cũng ngủ ngáy nhưng nếu bạn là người thường xuyên bị kêu ca vì vấn đề này, có nhẽ đã tới lúc bạn nên tìm ra nguyên do gây ra chứng ngủ ngáy.

Đặc thù của chứng ngưng thở khi ngủ là người ngủ sẽ có vài giây hoàn toàn ngưng thở. Khi này, thân thể phản vệ bằng cách đánh thức người ngủ dậy khiến giấc ngủ của người mắc bệnh không được duy trì nhất quán. Không chỉ có thế, chứng ngưng thở lúc ngủ còn ngăn chặn chúng ta dành nhiều thời gian trong giai đoạn ngủ sâu và công đoạn REM của chu kỳ giấc ngủ – quá trình não bộ xử lý thông tin và đưa các ký ức quan trọng vào bộ nhớ dài hạn.

Ngủ ngáy làm cho phần khí quản bị nghẹt, dẫn đến phổi bị thiếu dưỡng khí. Theo cơ chế phản xạ thiên nhiên của thân thể, não sẽ phát ra tín hiệu làm những cơ trong cuống họng giãn ra giúp không khí dễ dàng lưu thông vào bên trong phổi và cũng cùng lúc gây ra cơn ngáy hoặc tệ hơn là gây ra chứng ngưng thở lúc ngủ. Chính bởi vậy, các người mắc chứng ngủ ngáy mạn tính cũng cùng lúc có nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ cao hơn người bình thường.

Trong phần lớn trường hợp, ngủ ngáy không gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe. Tuy vậy, ngủ ngáy cũng có thể tiềm tàng một số rủi ro tiềm tàng, về lâu về dài, ngáy có thể là nguyên do gây nên một số căn bệnh khác. Lâu dần, người bệnh trở nên mệt nhọc, mất ngủ do não bộ không được ngơi nghỉ hoàn toàn. Ở chừng độ nặng hơn, người ngủ ngáy có thể bị suy giảm trí nhớ, mất khả năng quy tụ. Nhiều nguyên cứu còn phát hiện mối liên hệ giữa ngủ ngáy và chứng đãng trí Alzheimer.

- Một số nguyên do của chứng ngủ ngáy

Đường hô hấp bị tắc: những người đang mắc các bệnh về đường hô hấp như viêm xoang, viêm mũi dị ứng, cảm cúm, nghẹt mũi,… khiến việc thở bị tắc nghẽn cũng sẽ dễ dàng ngủ ngáy hơn.

Những vấn đề bẩm sinh về đường hô hấp trên: Một số người sinh ra với những dị tật bẩm sinh về đường hô hấp trên chẳng hạn amidan quá to, lưỡi gà quá dài, hẹp cổ họng, cuống lưỡi lớn,.. Đều có nguy cơ ngủ ngáy cao hơn so với người thông thường.

Sự lão hóa: lúc bạn già đi, da và những mô trong cơ thể bạn sẽ dần mất đi độ đàn hồi và độ ẩm. Đồng thời, những cơ quanh vòm họng của bạn cũng sẽ thường xuyên rơi vào hiện trạng thả lỏng lúc ngủ. Khi này, niêm mạc mô xung quanh thuận tiện rung lên, tạo ra tiếng ngáy.

Cơ thể bị kiệt sức: Cũng giống với sử dụng thuốc có tác dụng phục là an thần, khi thân thể bị kiệt sức, bạn sẽ có nguy cơ ngáy cao hơn vì lúc này cơ thể của bạn hoàn toàn thả lỏng, kể cả những cơ trong vòm mồm. Lúc này, bạn sẽ ngủ say hơn bình thường và thân thể không dễ bị đánh thức bởi tiếng ngáy của mình.

Tác dụng phụ của thuốc: Một số đơn thuốc chữa bệnh thường được kê toa đi kèm những kèm các dụng phụ như an thần, gây buồn ngủ,…khiến cơ thể bạn thư giãn và thuận tiện ngáy to hơn. Một số người sử dụng thuốc ngủ cũng sẽ thường dễ ngáy hơn. Hầu hết những người này sẽ không thể nghe hay cảm nhận được tiếng ồn mình gây ra.

Tăng cân: các người có cân quá khổ thông thường sẽ có mô mỡ bám dày vào cổ họng hơn so với người thông thường. Lớp mỡ này sẽ khiến vòm mồm co hẹp lại cản trở không khí lưu thông qua họng. Lúc nằm xuống, do tác động của trọng lực, lưỡi của họ còn chăn lên những cơ, khiến đường thở càng bị hạn chế và gây ra hiện tượng ngáy

Sử dụng chất cồn: Không chỉ giúp hệ tâm thần thư giãn, chất cồn còn có thể làm các cơ xung quanh cổ họng buông lỏng khiến không khí hít vào va đập với các mô xung quanh họng gây ra hiện tượng ngáy lớn. Nếu bạn không tiền sử ngủ ngáy nhưng đột nhiên một ngày lại bị ca cẩm về việc ngáy quá to sau một đêm không say không về, bạn đã biết nguyên do tới từ đâu rồi đó.

Tư thế ngủ: Tư thế ngủ cũng sẽ quyết định đến việc tối hôm nay bạn có ngủ ngáy hay không. Theo ấy, nằm ngửa sẽ có nguy ngáy cao hơn so với những tư thế khác vì lúc này, lưỡi cùng vòm miệng có thiên hướng đổ xuống họng và chặn đường thở. Để giúp không khí lưu thông thuận lợi, não sẽ truyền đạt tín hiệu khiến những cơ xung quanh vòm giãn ra, giúp dưỡng khí thuận tiện đưa vào phổi và gây ra tiếng ngáy.

>>> Xem thêm:

• đại lý đệm bông ép singapore
• đại lý đệm bông ép queensweet
• đệm bông ép kháng khuẩn everon

Để giải quyết chứng mất ngủ 11

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong đời sống của mỗi con người, giúp con người được nghỉ ngơi sau những khoảng thời gian làm việc và học tập. Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể gồm có ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy quá sớm và không thể quay lại giấc ngủ và vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Mất ngủ có thể gây tình trạng mệt mỏi khó chịu tác động nghiêm trọng tới hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Hãy cùng chúng tôi phân tích một số biện pháp đơn giản có thể giải quyết chứng mất ngủ hiệu quả.

- Giữ không gian tối

Bên cạnh không sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ, bạn cũng nên giữ cho không gian phòng ngủ đủ tối để kích thích não tiết ra hormone gây buồn ngủ melatonin.

- Không dùng thiết bị điện tử trước giờ ngủ

Ánh sáng phát ra từ màn hình điện tử sẽ ức chế việc sản xuất ra hormone melatonin khiến bạn khó vào giấc. Với ai mắc chứng mất ngủ, bạn tuyệt đối giảm thiểu sử dụng máy tính, ipad, điện thoại trước giờ đi ngủ ít nhất là 1 tiếng.

- Không dùng chất gây nghiện và kích thích

Những chất đựng cafein và nicotin sẽ ức chế tâm thần và tác động đến chất lượng giấc ngủ. Chẳng hạn như rượu, mặc dù chúng có thể khiến bạn vào giấc nhanh hơn nhưng sau lúc thức dậy, bạn sẽ bị mỏi mệt thay vì cảm thấy sảng khoái.

- Nhất quán trong lịch trình ngủ

Hãy khởi đầu tập cho bản thân thức dậy và đi ngủ vào cùng một khung giờ chẳng hạn như 7 giờ sáng và 9 giờ tối, kể cả ngày cuối tuần. Bằng phương pháp này, thân thể bạn sẽ dần quen với lịch sinh hoạt mới và phát ra tín hiệu thức dậy – đi ngủ lúc đến đúng giờ ấy.

- Giữ ý thức vui vẻ

Tâm khảm con người có sức ảnh hưởng rất lớn đến tâm sinh lý, chẳng trách mà ông cha ta thường nói “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Giữ một ý thức luôn lạc quan, vui vẻ, bỏ qua các phiền muộn lo lắng sẽ là cách tốt nhất trong việc điều trị mất ngủ ban đêm.

- Đeo tai chống ồn

Kế bên ánh sáng, âm thanh cũng là một yếu tố khiến chứng mất ngủ ngày càng trầm trọng hơn. Bởi vậy, bạn nên giữ không gian tuyệt đối yên tĩnh. Đối với những gia đình có không gian nhỏ, chẳng thể lọc âm thanh từ hàng xóm. Xe chạy,… bạn có thể sử dụng tai nghe chống ồn khi đi ngủ.

- Sử dụng đèn ánh sáng sinh học

Đèn ánh sáng sinh học được khuyến nghị đối với những ai mắc chứng mất ngủ do rối loạn đồng hồ sinh học như người hay di chuyển qua nhiều múi giờ (hiện tượng jetlag) hoặc người làm việc ca đêm. Đèn sinh học sẽ giúp bạn điều chỉnh lại nhịp sinh học, kích thích cơ thể buồn ngủ vào ban đêm và tỉnh ngủ vào ban ngày.

- Châm cứu

Khi châm cứu, các vùng có nhiều cơ hoặc huyệt trên cơ thể sẽ được bác sĩ dùng phép thủy châm để kích thích, giúp giải phóng những chất thúc đẩy giấc ngủ như serotonin, melatonin, tryptophan,… cùng lúc, việc xoa bóp, bấm huyệt cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp lên các điểm cảm thụ của da và hệ tâm thần giúp cơ thể thư giãn và mang lại ảnh hưởng hăng hái đẩy lùi chứng mất ngủ.

- Thiền

Thiền có thể được xem như một liệu pháp tâm lý giúp điều trị chứng mất ngủ. Khi ngồi thiền, bạn sẽ biết phương pháp bình tĩnh và bỏ qua những cảm xúc lo lắng, nóng giận. Khi cơ thể đi vào hiện trạng bình tĩnh, tâm khảm trở nên thăng bằng hơn. Ngoài ra, thiền cũng được ghi nhận về hiệu quả điều hòa sinh lý và nhịp sinh học thân thể. Thiền định cũng là biện pháp được các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị trong quá trình điều trị chứng mất ngủ.

- Tập thể dục thể thao

Tăng cường sức khỏe là chìa khóa quan trọng để điều trị chứng mất ngủ. Năng lượng được đốt trong quá tập luyện khiến thân thể cảm thấy mệt nhọc hơn và sẵn sàng đi ngủ vào cuối ngày. Đối với các người mắc chứng mất ngủ, bạn không nên tập thể dục quá sức. Chỉ nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày và thực hiện những bài tập nhẹ nhõm để tránh hình thành chứng mất ngủ do tập thể dục quá độ. Bạn nên tập thể khoảng 4-5 giờ trước khi đi ngủ.

- Sử dụng tinh dầu giúp ngủ ngon

Tinh dầu tự nhiên là tinh chất được chiết xuất trực tiếp từ các phần của thảo mộc như hoa, rễ, thân,… và không thêm bất kỳ thành phần hóa học nào. Người ta thường ví tinh dầu như sinh khí của thực vật, cất các thành phần quý giá và tinh khiết của cây.

Không chỉ mang đến hương thơm thoải mái cho không gian ngủ, tinh dầu còn có tác dụng thư giãn tinh thần và là biện pháp chữa chứng mất ngủ không dùng thuốc. Các loại tinh dầu có hiệu quả cao trong điều trị mất ngủ gồm hoa nhài, hoa cúc, trầm hương, kinh giới, oải hương. Bạn có thể xông hương tinh dầu trong phòng ngủ hoặc xức một ít giọt lên gối.

>>> Xem thêm:

• nệm bông ép giá rẻ
• giá đệm bông ép everhome
• đệm bông ép chống trượt everon

Chứng rối loạn giấc ngủ 11

Giấc ngủ với sức khỏe thể chất và tinh thần của con người đều có vai trò vô cùng quan yếu. Bạn có thể bị khó ngủ, mất ngủ nhất thời do nguyên do nào đó, tuy nhiên nếu tình trạng này kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe thì rất có thể bạn đã gặp phải chứng rối loạn giấc ngủ.

- Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng đổi thay chất lượng và thời gian giấc ngủ bất thường, gây ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất, tinh thần, giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh. Rất nhiều người từng gặp phải nhiều lần tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ ít, ngủ tỉnh giấc,… Song nếu nó không kéo dài, xuất phát từ nguyên do bên ngoài như ánh sáng mạnh, tiếng ồn, chất kích thích,… thì không được gọi là rối loạn giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ thường kéo dài, ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe người bệnh với những triệu chứng như: Thường xuyên thức giấc vào ban đêm, đổi thay bất thường thói quen hoặc lịch trình ngủ - thức, giảm năng suất làm việc, trầm cảm, khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên mệt nhọc vào ban ngày và muốn có các giấc ngủ ngắn giữa ngày, thiếu tập hợp, hay cáu kỉnh và lo âu bất thường, tăng cân, có hành vi thất thường lúc ngủ, Người bệnh bị rối loạn giấc ngủ có thể không gặp tất cả các triệu chứng trên, ngoài ra những triệu chứng này cũng có thể gặp ở bệnh lý khác, để chẩn đoán chính xác, hãy đi khám thầy thuốc.

- Chứng mất ngủ

Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất, có tới 10 - 15% dân số trên toàn cầu gặp phải tình huống này chí ít 1 lần trong đời. Chất lượng giấc ngủ không tốt, khó đi vào giấc ngủ, tỉnh giấc nhiều lần trong đêm, thức dậy sớm, không có cảm giác ngủ sâu giấc, ngủ hoàn toàn,… Mất ngủ khiến người bệnh luôn trong hiện trạng mệt nhọc cả về thể chất và tinh thần do thân thể không được nghỉ ngơi và bình phục hoàn toàn khi ngủ.

Nguyên do bệnh lý thực thể gây đau đớn, ảnh hưởng tới giấc ngủ như: Loét bao tử tá tràng, viêm khớp, tiểu rắt, tiểu buốt, tiểu nhiều lần, u tuyến tiền liệt, viêm phế quản, hen suyễn, cường giáp, tiểu đường, bệnh lý thần kinh,... Bệnh tâm thần như rối loạn lo âu, trầm cảm, rối loạn tư cách, nghiện ngập, cơn hưng cảm, trạng thái hoang tưởng, lú lẫn,... Mất ngủ có thể là hậu quả của tình huống lạm dụng thuốc và chất kích thích gây hại như: thuốc chống trầm cảm, thuốc lá, cafe, cocaine, rượu bia,...

- Rối loạn đồng hồ sinh học

Rối loạn nhịp độ giấc ngủ liên quan tới việc khó đi vào giấc ngủ, thức dậy trong chu kỳ ngủ hoặc thức dậy quá sớm và chẳng thể ngủ trở lại. Rối loạn giấc ngủ theo nhịp tuần hoàn là một nhóm các chứng rối loạn giấc ngủ có đặc điểm chung là thời gian ngủ bị đứt quãng.

Đây là tình huống đồng hồ sinh học của người bệnh mất sự đồng bộ về nhịp thức – ngủ khiến cho hormone melatonin không được tiết ra đủ, khiến người bệnh không có cảm giác buồn ngủ, dẫn tới mất ngủ. Rối loạn đồng hồ sinh học thường khiến người bệnh tỉnh – ngủ thất thường, lấp lú và không tập trung.

- Chứng mộng du

Mộng du là một dạng rối loạn giấc ngủ khiến người ngủ đứng dậy và thực những hoạt động đơn giản hoặc phức tạp trong trạng vô thức. Người mộng du thường không nhớ được các điều mình đã làm. Cơn mộng du thường xuất hiện khoảng một đến hai giờ sau lúc ngủ và chúng thường kéo dài trong khoảng 30 phút.

Người bị mộng du có thể đi lúc đang ngủ, hay thực hiện một số hành động thông thường như: ăn uống, mặc áo quần, tài xế,... Người bị mộng du sẽ có nét mặt trống rỗng và đôi mắt mở, điều này có thể khiến cho nhiều người thấy sợ hãi hoặc lo âu. Những người này rất khó đánh thức, tuy nhiên khi tỉnh giấc họ có thể không nhớ các điều mà mình làm đêm hôm trước.

- Chứng ngủ nhiều

Nhiều người cho rằng, ngủ nhiều chẳng phải là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên ở nhiều bệnh nhân thời gian ngủ đêm và ngủ ngày nhiều nhưng vẫn thường xuyên ở trong hiện trạng buồn ngủ, ngủ gà ngủ gật,… tình trạng này tác động trực tiếp đến sức khỏe tinh thần và hiệu quả làm việc, học tập trong ngày.

Một số nguyên nhân dẫn tới chứng ngủ nhiều có thể kể tới là: Thiếu ngủ - ở các người làm việc quá nhiều hoặc giờ giấc làm việc bất thường như trực gác, làm việc ca đêm, phụ nữ mới sinh con, người nhà bị bệnh,… thân thể thiếu ngủ và mệt mỏi thường khiến họ ngủ li bì các giấc dài nhưng thân thể vẫn mệt nhọc, ngủ gật trong ngày. Chứng rũ ngủ - chứng bệnh này thường gặp ở nam giới tuổi vị thành niên, gây ngủ nhiều và những triệu chứng sức khỏe khác như ảo giác, liệt trong giấc ngủ,...

Hội chứng ngưng thở khi ngủ - hội chứng này khiến bệnh nhân ngưng thở khoảng vài phút, lặp lại nhiều lần nhưng bệnh nhân thường không phát hiện ra. Chất lượng giấc ngủ kém khiến người bệnh thường xuyên mỏi mệt, lo âu, hay quên, mất quy tụ,... Thuốc - một số thuốc điều trị có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ ngủ nhiều như: thuốc ngủ, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần, thuốc giãn cơ, thuốc chống động kinh,...

>>> Tìm hiểu thêm:

• võng xếp inox
• võng xếp duy lợi giá rẻ
• võng xếp duy lợi khung thép cỡ nhỏ dl01

Tìm hiểu đặc điểm của phương pháp ngủ ngắn 11

Có bao giờ bạn tự hỏi bản thân, phải chăng ngủ nhiều là một sự hoang phí vì chúng ta dành tận 7-8 tiếng ngày để ngủ và điều đấy tương đương với ⅓ cuộc đời? Từ cổ chí kim có rất nhiều thiên tài trên thế giới như Leonardo Da Vinci, Thomas Edision, Nikola Tesla, Winston Churchill… cảm thấy nếu họ không dành quá nhiều thời gian cho giấc ngủ, họ có thể có nhiều thời gian hơn cho việc nghiên cứu và đem đến nhiều cống hiến vĩ đại cho nhân loại.

Đối với đại đa số mọi người, ngủ 4 giờ mỗi đêm là không đủ để thức dậy với cảm giác thảnh thơi và tỉnh ngủ, bất kể có ngủ ngon đến mức nào. Có một quan niệm sai trái cho rằng, bạn có thể thích ứng với giấc ngủ ngắn trong thời gian dài nhưng không có chứng cứ nào cho thấy các cơ quan chức năng khác có thể thích nghi với tình trạng thiếu ngủ.

Polyphasic không dành cho đầy đủ mọi người, vì nó còn phụ thuộc về gen, sức khỏe, nghề nghiệp và hoàn cảnh của từng tư nhân. Polyphasic là một cách rút ngắn thời gian ngủ chỉ còn 2 - 4 tiếng, được áp dụng thành công bởi nhiều người nổi danh trên toàn cầu. Kế bên ưu điểm, nó cũng tồn tại một số nhược điểm, đặc biệt là với người thế chất kém.

- Nhược điểm của phương pháp ngủ ngắn

Việc thức trong khi người khác đi ngủ về lâu dài thường dẫn đến cảm giác cô đơn, lạc lõng. Ngoài ra, kiểu ngủ ngắn cũng khiến bạn dễ nổi mụn, mắt quầng và thèm ăn đêm.

Kiểu ngủ này phù hợp nhất với các nhà công nghệ hoặc những ai có lộ trình công việc quá bận rộn. Một người thông thường cũng có thể thực hiện phương pháp này nhưng nhìn chung họ sẽ không đủ động lực để kéo dài phương pháp và thường bỏ cuộc giữa chừng.

Phương pháp ngủ ngắn đòi hỏi sự tuân thủ nghiêm ngặt về lịch trình thức – ngủ, làm sai lệch hoặc bỏ qua giờ đi ngủ dù chỉ 1 lần cũng khiến bạn bị mất đi nhịp sinh học mới và khó có thể khởi đầu lại. Các người phá vỡ nhịp thức – ngủ của phương pháp ngủ ngắn sẽ thức dậy trong tình huống mỏi mệt, lao đao nguyên cả ngày hôm đó.

- Ưu điểm của phương pháp ngủ ngắn

Nhiều người áp dụng kiểu ngủ ngắn cho rằng Polyphasic giúp tâm trạng và trí óc của họ luôn sảng khoái như vừa ngủ dậy. Ngoài ra, lúc áp dụng giấc ngủ ngắn, bạn sẽ nhớ được tất cả giấc mơ thay vì chỉ một phần giấc mơ như người ngủ thiên nhiên.

Tiết kiệm thời gian: cách ngủ ngắn giúp bạn chia nhỏ thời gian ngủ và rút ngắn thời gian lãng phí trong công đoạn ngủ ru, ngu nông của chu kỳ giấc ngủ. Nếu vận dụng thành công, bạn có thể chỉ cần ngủ từ 2 -4 giờ mỗi ngày, tương đương với việc thêm khoảng 20 năm cuộc đời để đeo đuổi những mục tiêu của đời mình khi mà người khác còn đang ngủ.

Sức khỏe:: Polyphasic giúp bạn tăng tỷ lệ thời gian dành cho giấc ngủ sâu và quá trình REM (chuyển động mắt nhanh). Do cơ thể bị ép phải ngủ trong thời gian ngắn hơn, bộ não sẽ thích nghi bằng phương pháp cắt bỏ phần đông khoảng thời gian ngủ ru và ngủ nông, mau chóng chuyển qua công đoạn 3 và quá trình 4 là giai đoạn hoàn hảo để thân thể tiến hành hồi phục, sửa chữa và xử lý thông tin.

- Một số người không nên ứng dụng phương pháp ngủ ngắn

Những thí dụ về các trường hợp thành công với Polyphasic sẽ không thể khẳng định được tính an toàn tuyệt đối của nó. Đối với một số người sau đây, có lẽ bạn nên cân nhắc thật kỹ lưỡng liệu cơ thể mình có thích nghi được với kiểu ngủ mới hay không.

Mặc dầu Polyphasic là cách được nhiều thiên tài lỗi lạc bậc nhất nhân loại vận dụng và được công nhận về góc cạnh mang lại hiệu quả trong việc giảm thời gian ngủ, nhưng các nghiên cứu công nghệ ngày nay vẫn chưa dám khẳng định chắc nịch rằng Polyphasic không gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là với các ai có thể chất kém.

Người khó ngủ và mắc chứng mất ngủ. Vận khích lệ, người hoạt động thể chất mạnh, đặc biệt là người tập thể hình. Người mắc những bệnh về tim mạch, áp huyết, tiểu đường và các bệnh về thần kinh. Người đang công đoạn hội tụ cao độ cho việc thi cử. Trẻ thanh thiếu niên đang trong độ tuổi tăng trưởng (tốt nhất là trên 20 tuổi) vì polyphasic sẽ tác động đến chiều cao, cân nặng, hóc môn giới tính,...

>>> Có thể bạn quan tâm:

• đệm foam olympia
• đệm foam kim cương
• đệm foam nhật bản oyasumi original 3 tấm

Cách để mẹ bầu ngủ ngon 11

Thực tế có tới gần 80% phụ nữ báo cáo về việc khó ngủ và mất ngủ mỗi đêm trong công đoạn mang thai, đặc biệt ở các tháng cuối. Đối với người bình thường, một giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng nhằm nâng cao chất lượng sống. Thai nhi dần to lên trong bụng mẹ làm vòng bụng lớn lên nặng nề kèm theo nhiều yếu tố khác ảnh hưởng làm giấc ngủ của mẹ bầu bị tác động.

Sự tăng trưởng của em bé đây yếu tố cần thiết để thai phụ quyết định thay đổi tư thế nằm sao cho phù hợp. Bụng mẹ càng to càng cần để ý tới tư thế ngủ vì một số tư thế ngủ ảnh hưởng tới cả mẹ và bé và đặc biệt tư thế ngủ phụ thuốc vào những cơn đau lưng và đau dây lưng. Bên cạnh tư thế ngủ phù hợp, phụ nữ mang thai có thể tham khảo thêm một số mẹo để có giấc ngủ ngon hơn trong suốt quá trình thai kỳ.

- Thực hiện những bài tập dành cho mẹ bầu

Thực hiện các những bài tập thể dục nhẹ nhàng hoặc những động tác yoga tốt cho bà bầu vừa tăng cường sức khỏe, vừa cải thiện tâm trạng. Các bài tập còn giúp mẹ bầu có được giấc ngủ ngon mỗi đêm. Ngoài ra, việc khí huyết được lưu thông tốt cũng sẽ giúp giảm tình huống phù nề ở tay và chân.

- Không ăn khuya

Phụ nữ mang thai không nên dùng bữa ăn to quá gần giờ đi ngủ ít ra là 2 giờ để tránh gây ra tình trạng ợ nóng hoặc trào ngược axit do thức ăn không tiêu hóa kịp. Tuy vậy, cũng đừng để cơ thể vào giấc lúc quá đói. Bạn nên chia thành nhiều khẩu phần nhỏ và sử dụng các loại thực phẩm giàu protein để hạn chế nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ.

- Ngủ trưa ngắn

Khi mang thai, việc thèm ngủ là điều không thể tránh khỏi. Vào ban ngày, phụ nữ mang thai có thể ngủ trưa ngắn khoảng 20-30 phút để thân thể tỉnh ngủ hơn. Tuy nhiên, không nên ngủ trưa dài hơn 90 phút vì khi này, bạn sẽ rơi vào công đoạn ngủ sâu khó tỉnh giấc, lúc ngủ dậy, cơ thể sẽ loạng choạng và nhịp tim tăng nhanh. Việc ngủ trưa quá nhiều còn có thể khiến mẹ bầu mất giấc vào buổi đêm.

- Không sử dụng các trang bị điện tử trước giờ đi ngủ

Ánh sáng phát ra từ màn hình điện thoại, ipad,.. Sẽ ức chế việc sản xuất ra hormone gây buồn ngủ Melatonin. Kết quả là phụ nữ mang thai không cảm thấy buồn ngủ, tiếp diễn dán mắt vào màn hình điện tử và ngủ muộn hơn. Ngay cả lúc bạn bỏ các trang bị điện tử để quyết tâm đi vào giấc ngủ, thì bạn cũng phải mất một lúc để cơ thể có thể hiểu và phát ra dấu hiệu kích thích hormone Melatonin gây buồn ngủ.

Thức khuya có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của mẹ, chính vì thế, hãy tránh dùng những trang bị điện tử chí ít là 1 giờ trước lúc đi ngủ. Vào buổi đêm, phụ nữ mang thai thức dậy đi vệ sinh cũng tránh mở điện thoại lên vì nó có thể khiến bà bầu không vào giấc được. Bên cạnh màn hình điện tử, bà bầu cũng nên tắt hết các nguồn phát sáng không cần thiết trong phòng ngủ, đặc biệt là ánh sáng xanh.

- Tạo môi trường ngủ thoải mái

Ánh sáng, âm thanh , chăn, ga, đệm, gối,… đều là những nhân tố môi trường có thể động tới chất lượng của giấc ngủ.

Âm thanh: Nếu không gian gia đình nhỏ, chẳng thể lọc được những tạp âm từ bên ngoài, phụ nữ mang thai có thể sử dụng tai chống ồn khi ngủ.

Ánh sáng: Hãy tắt hết những nguồn sáng không cần thiết trong ngủ. Nếu phòng nằm ở vị trí dễ bị đèn đường hắt vào, hãy che rèm để giữ tối căn phòng.

Đệm: mẹ bầu nên nằm trên một mẫu đệm có khả năng giải tỏa các sức ép trên các vùng trọng điểm cơ thể như đầu, vai, gáy, đặc biệt là vùng xương chậu và cột sống. Một mẫu đệm với độ cứng vừa phải là thích hợp nhất với phụ nữ mang thai vì nó có thể giúp nâng đỡ thân thể và em bé trong bụng.

Chăn ga gối: mẹ bầu nên chọn những loại phụ kiện giấc ngủ được may bằng vải có xuất xứ an toàn, tự nhiên như vải tencel, vải cotton để tránh rủi ro kích ứng da. Bên cạnh đó, bà bầu hãy tham khảo những chất liệu có khả năng hút ẩm tốt, điều hòa thân nhiệt để tạo nên một môi trường ngủ dễ chịu nhất. Ngoài ra, phụ nữ mang thai nên tham khảo một số sản phấm gối được mẫu mã biệt lập cho mình. Chiếc gối dành cho người mang thai có tác dụng nâng đỡ vùng bụng và giúp mẹ ngon giấc hơn.

>>> Liên kết khác:

• đại lý nệm foam olympia
• đại lý nệm foam oyasumi
• đại lý nệm foam tuấn anh

Công dụng của giấc ngủ 11

Từ xa xưa, tổ tông con người đã có những lời khuyên về giấc ngủ như: “Nếu không ngủ đủ giấc sẽ dễ bị bệnh” tưởng chừng chẳng thể kiểm chứng, tuy nhiên ngày nay đã có các số liệu thực nghiệm chứng minh việc này là đúng. Hình như mẹ thiên nhiên biết toàn bộ, đặc biệt là những thứ can hệ đến giấc ngủ. Việc thiếu ngủ thật sự có thể khiến chúng ta dễ mắc những bệnh cảm cúm hơn, bao gồm cả việc bị nhiễm virus H1N1 hay Covid-19.

- Vai trò của giấc ngủ

Giấc ngủ kém mãn tính không chỉ ảnh hưởng đến khả năng hoạt động tốt vào ngày hôm sau. Giấc ngủ kém có thể làm tăng viêm, huyết áp, kháng insulin, cortisol, tăng cân và bệnh tim mạch, giảm điều hòa lượng đường trong máu,...

Người trưởng thành nhu cầu ngủ tối thiểu là bảy giờ mỗi đêm để cải thiện sức khỏe và ý thức. Thường xuyên ngủ ít hơn năm giờ mỗi đêm có thể khiến cho tỷ lệ tử vong cao hơn và ngủ ít hơn bảy giờ trong ba đêm liên hồi sẽ khiến cho cơ thể chúng ta có cảm giác như mất ngủ một đêm.

Giấc ngủ kém có thể gây ra các hậu quả sức khỏe ngắn hạn và dài hạn. Giấc ngủ không tốt có thể dẫn đến những vấn đề lâu dài về tâm trạng, trí nhớ và lượng đường trong máu. Các hậu quả ngắn hạn mà giấc ngủ xấu mang đến có thể bao gồm buồn ngủ, phán đoán kém, tai nạn xe khá, tâm trạng thay đổi, gặp trắc trở về trí nhớ, hay mắc sai lầm tại nơi làm việc,...

Nhiều người đã đánh giá rẻ tầm quan trọng của giấc ngủ và họ không biết rằng việc ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm thường xuyên có tác động tiêu cực tới sức khỏe. Giấc ngủ cũng tương tự bất cứ thứ gì khác trong thân thể và nó cần phải được chú ý để chúng ta khỏe mạnh. Một giấc ngủ sâu sẽ khiến bạn cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng sau khi thức dậy.

Một giấc ngủ ngon cũng được là yếu tố bảo vệ bạn chống lại bệnh tim. Một nghiên cứu năm 2019 ở chuột đã tìm thấy mối liên hệ giữa não, tủy xương và các mạch máu bảo vệ chống xơ cứng động mạch. Cơ chế này chỉ diễn ra ở những con chuột có giấc ngủ chất lượng tốt. Những nhà nghiên cứu hy vọng rằng sự hiểu biết về mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tim mạch sẽ mở đường cho các chọn lựa điều trị mới.

- Một số tác hại của việc ngủ không đủ giấc

Giảm khả năng bình phục da và gây lão hóa da: Theo nghiên cứu từ Đại học Wisconsin (Mỹ), thiếu ngủ và những bệnh mãn tính về da có liên hệ khăng khít. Khi tiếp xúc với mặt trời hoặc các nhân tố có hại khác, da không thể hồi phục tốt và cho thấy nhiều tín hiệu bị lão hóa hơn.

Biến đổi các hoạt động của gen: Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy giấc ngủ kém dẫn tới sự bất thường của hoạt động gen. Với các người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm, hơn 700 gene ghi nhận thất thường, nhất là những gen điều khiển hệ miễn nhiễm và phản hồi với sự căng thẳng.

Đưa ra những quyết định sai lầm: Nhiều kết quả nghiên cứu chỉ ra ngủ không đủ giấc tác động tới khả năng ra quyết định và thực hiện những kế hoạch đã được lập sẵn. Đây cũng là một phần nguyên do dẫn đến thảm họa hạt nhân Chernobyl, vụ tràn dầu Exxon Valdez và nổ tàu con thoi Challenger.

Thiếu ngủ gây mệt nhọc kéo dài: Không ngạc nhiên nếu thiếu ngủ gây ra mệt mỏi, nhưng nhiều người không nhận ra rằng thiếu ngủ sẽ dẫn đến mỏi mệt kéo dài. Theo thời gian, sẽ cần vài ngày để bình phục sau lúc bị thiếu ngủ từ vài ngày trước ấy. Mệt nhọc kéo dài có thể xảy ra bởi tình trạng thiếu ngủ thường xuyên.

Tăng bài tiết nước tiểu: Hiện tượng này đến từ cơ chế tăng cường bài tiết nước đái về đêm khi thiếu ngủ. Sự cô đơn: Nghiên cứu chỉ ra thiếu ngủ lâu ngày khiến khả năng giao thiệp xã hội kém hơn. Họ cảm thấy cô đơn, tệ hơn nữa, những người này thường ngủ không ngon, khiến bản thân bị mắc kẹt trong một vòng lẩn quẩn.

Tăng nguy cơ gây ung thư: Giấc ngủ ít và bị ngắt quãng khiến nguy cơ ung thư cao hơn, nhất là ung thư ruột già và ung thư vú. Dễ mất tập trung: Nếu muốn não bộ luôn trong trạng thái tập trung, hãy cố gắng ngủ đủ giờ. Thiếu hội tụ có thể dẫn đến nhiều tai nạn giao thông tàn khốc do các tài xế hay phi công bị thiếu thời gian nghỉ ngơi.

Liên hệ với chứng Alzheimer: Ngủ đủ giấc giúp giảm bớt lượng Beta-Amyloid, một loại protein có quan hệ mật thiết với bệnh Alzheimer. Hệ miễn dịch suy giảm: Chỉ một đêm mất ngủ cũng khiến cơ chế miễn nhiễm của cơ thể và khả năng hấp thu vắc xin kém đi. Theo một nghiên cứu, người ngủ không đủ dễ mắc cảm lạnh gấp ba lần bình thường.

Khả năng chịu đau kém: các cơn đau mãn tính sẽ càng tệ hơn do việc thiếu ngủ tăng sự nhạy cảm hoặc thậm chí khiến cơ thể con người thêm đau nhức. Hư nhược cơ bắp: các tổn thương cơ bắp do sinh hoạt và tập luyện trở nên khó lành hơn. Theo nghiên cứu, thân thể tiết ra hormone tăng trưởng để làm lành các vết thương trong công đoạn ngủ.

Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tăng cao: huyết áp, nhịp tim và nồng độ protein phản ứng C cao hơn lúc ngủ ít, từ ấy đẩy cao nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch. Trí nhớ ngắn hạn, dài hạn và khả năng học tập giảm sút: Một số nghiên cứu chỉ ra người trưởng thành mất ngủ gặp trắc trở khi nhớ lại từ vựng cũng như cải thiện các kỹ năng đã học.

Vấn đề về thị lực và ảo giác: Thiếu ngủ dẫn đến hội chứng tầm nhìn hình ống, song thị và mờ mắt. Thức càng lâu, bạn càng dễ mắc những tật khúc xạ cũng như bị ảo giác. Giảm ham muốn tình dục: Giấc ngủ giúp bổ sung lượng testosterone ở cả hai giới. Giảm thèm muốn, rối loạn chức năng tình dục và ngưng thở lúc ngủ là ba nguy cơ lúc bạn thiếu ngủ.

Dễ cáu gắt: sắp như ai cũng cảm thấy cáu kỉnh sau một đêm mất ngủ, ngay cả với các tình huống hàng ngày. Cáu gắt thường xảy ra lúc một người không được ngủ đủ giấc theo nhu cầu và do sự thay đổi trong hormone. Các người thiếu ngủ thường dễ nổi cáu mà không vì bất cứ lý do cụ thể nào. Những người hay cáu gắt thường cũng dễ bị khích động.

Phản ứng chậm và vụng về hơn: Người chơi thể thao, sĩ quan và những bác sĩ phẫu thuật đều thực hiện công việc kém với độ chuẩn xác thấp hơn lúc giấc ngủ không được đảm bảo. Nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2: Phải thức giấc lúc thân thể cần ngủ làm rối loạn cơ chế của thân thể, dần dẫn tới sự kháng insulin (tiền đái tháo đường) và đái tháo đường tuýp 2.

Béo phì: Do mất cân bằng hormone, người thiếu ngủ tăng sự thèm ăn dẫn đến béo phì. Ngoài ra, họ còn khó kiểm soát hành vi dẫn đến việc tự làm hại sức khỏe. Kể từ lúc mối can hệ giữa thiếu ngủ và tăng cân được thừa nhận, thì tầm quan trọng của việc ngủ đủ 6 - 8 tiếng/ngày càng trở nên quan yếu hơn trong việc giảm cân. Ngủ đủ được chứng minh là có tác dụng trong việc giảm cân như việc đi tập gym và ăn nhiều rau quả.

Tăng nguy cơ tử vong: Bất ngờ nhất là mối liên quan giữa ngủ không đủ giấc và tỷ lệ tử vong. Ngủ ít hơn 5 tiếng một đêm làm tăng 15% nguy cơ tử vong, gây giảm sức đề kháng của cơ thể, gia tăng các bệnh tật. Một nghiên cứu được tiến hành bởi những nhà nghiên cứu người Anh để kiểm tra sự tác động của giấc ngủ lên tỷ lệ tử vong của 10.000 công chức tại Anh trong suốt 2 thập kỷ cho thấy: những người ngủ từ 5 tiếng trở xuống vào ban đêm sẽ có nguy cơ tử vong cao gấp đôi các người khác. Nguyên do tử vong có thể là vì bất cứ lý do gì, đặc biệt là do những bệnh tim mạch.

>>> Danh mục liên quan:

• bộ chăn ga gối youth
• bộ chăn ga gối basic sợi gỗ
• chăn ga gối sông hồng home h14 017

Thức khuya không tốt cho sức khỏe 11

Nhịp sống hối hả làm cho nhiều con ở mọi lứa tuổi khác nhau cảm thấy việc đi ngủ sớm, ngủ đúng giờ quả là một thói quen xa xỉ. Người ta có vô kể lý do để giảng giải tại sao tôi cần đi ngủ muộn nhưng hiếm ai nói về động lực để bắt đầu đi ngủ sớm. Nhiều nghiên cứu thực nghiệm và thống kê về sức khỏe liên tục chỉ ra rằng thức khuya đem lại nhiều hệ quả xấu cho cuộc sống và sức khỏe của bạn.

- Một số tác hại của việc thức khuya với trẻ em

Trẻ em như búp trên cành, biết ăn ngủ, biết học hành là ngoan. Đối với lứa này, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan yếu cho sự tăng trưởng thể chất và trí não. Trẻ em ngủ muộn lên đường từ nhiều nguyên nhân, những nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nền móng gia đình tác động rất nhiều đến thói quen của bé chẳng hạn như cha mẹ đi ngủ muộn khiến trẻ sinh hoạt theo lịch trình tương tự.

Thức khuya làm hệ miễn nhiễm suy yếu: Nếu đi ngủ sớm hơn, thân thể trẻ sẽ tiết ra protein cytokine giúp ngăn ngừa viêm và bệnh tật. Chính vì vậy, kề bên bổ sung sinh dưỡng, cha mẹ cũng chú ý tránh để trẻ thức khuya để tăng khả năng chống lại bệnh tật, đặc biệt là ốm vặt. Khi trẻ ngủ muộn, những cơ quan bên trong thân thể sẽ không có đủ thời gian để tiến hành bình phục và sửa chữa những tổn thương. Những cơ quan mỏi mệt sẽ ảnh hưởng tới cả sức đề kháng ở trẻ.

Thức khuya hạn chế sự tăng trưởng chiều cao của trẻ: Chiều cao không chỉ được quyết định hoàn toàn bởi nhân tố di truyền. Nhiều công trình nghiên cứu đã phát hiện ra rằng gen chỉ quyết định 20% sự phát triển của chiều cao, 80% còn lại thuộc về yếu tố sinh dưỡng và môi trường. Ở một đứa trẻ hay ngủ muộn, hormone tăng trưởng sẽ bị ức chế khiến trẻ chậm tăng trưởng chiều cao, cân nặng hơn so với những đứa trẻ đồng trang lứa. Trẻ nên đi ngủ lúc 9 giờ vì khi này hormone tăng trưởng sẽ bắt đầu tiết ra và đạt mức cực điểm vào khoảng 11 đến 12 giờ khi trẻ ngủ say.

- Môtị số tác hại của việc thức khuya với thanh thiếu niên

Có tới 75% thanh thiếu niên ngủ trễ sau 11 giờ và 33% chỉ đi ngủ vào lúc 1 giờ sáng. Nguyên do thức khuya ở lứa tuổi này thường tới từ áp lực học hành, thi cử và sự phân tâm do các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính,...

Chậm phát triển thể chất: Cũng như ở trẻ em, thanh thiếu niên vẫn là lứa tuổi đang trong độ tuổi phát triển nên việc ngủ đủ và ngủ sớm sẽ giúp thân thể sản sinh ra các hormone tăng trưởng cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao và nâng cao trí óc. Các đứa trẻ trong độ tuổi phát triển nhanh từ 12-15 tuổi nên đi ngủ từ 10 giờ tối là tốt nhất.

Thiếu tập trung: Thanh thiếu niên thức khuya nhiều thường quyết tâm bù đắp số giờ ngủ thiếu hụt bằng việc ngủ nướng vào sáng hôm sau nhưng lượng bù đắp này cũng không đủ để giúp những em tỉnh ngủ khởi đầu một ngày học tập mới. Chính bởi bộ não chưa có đủ thời gian để phục hồi sau một đêm, các em thường cảm thấy khó quy tụ và uể oải suốt ngày dài.

Thức khuya dễ bị tăng cân: Tác hại của việc ăn khuya thường xuyên là khiến quá trình chuyển hóa chất béo của thân thể bị đảo lộn, khiến giới trẻ tăng cân mất kiểm soát. Thức khuya thường khiến cơ thể cảm thấy mau đói và muốn dung nạp những loại thực phẩm nhiều calo. Đối với trẻ thanh thiếu niên, những em đang trong độ tuổi phát triển thường rất thích ăn vặt cả ngày và tất nhiên là khó có thể cưỡng được cơn đói vào thời khắc này.

Thức khuya nổi mụn: mặc dầu nổi mụn ở lứa tuổi dậy thì là vì các hormone giới tính có khuynh hướng tăng trưởng mạnh mẽ nhưng việc thức khuya cũng sẽ góp phần khiến tình trạng nổi mụn tệ hơn. Trong khoảng từ 9h – 12h là thời gian hệ miễn dịch và gan đào thải chất độc, làm mới huyết dịch. Việc thức khuya quá giờ này sẽ ngăn cản các hoạt động này xảy ra mạnh mẽ. Thức khuya nổi mụn còn do tuyến thượng thận trong cơ thể bị kích thích khiến một lượng to chất cortisol bị tiết ra nhiều hơn bình thường. Cortisol khiến da mặt tiết ra nhiều dầu, tạo điều kiện ký tưởng cho các vi khuẩn trên làn da gây bít tắc lỗ chân lông và sản sinh mụn.

>>> Tìm hiểu thêm:

• nệm bông ép giá rẻ
• đệm bông ép olympia
• nệm bông ép everhome nano kháng khuẩn vỏ gấm

Tiếng ồn trắng và trẻ em 11

Tiếng ồn trắng (white noise) hay còn gọi là nhạc trắng từ lâu được kỹ thuật chứng minh có thể giúp con người tập hợp hơn, dễ ngủ hơn và là một trong các giải pháp giúp thư giãn hiệu quả. Tiếng ồn trắng còn được ứng dụng để ru hoặc rèn ngủ đúng giờ cho trẻ sơ sinh.Tiếng ồn trắng là một dạng tiếng ồn được tạo ra bằng phương pháp kết hợp nhiều loại âm thanh với tần số dị biệt lại với nhau. Hình dung rằng bạn có thể kết hợp lại toàn bộ những âm thanh mà con người có thể nghe lại với nhau, lúc ấy bạn sẽ thu được tiếng ồn trắng. Cũng có thể hiểu rằng tiếng ồn trắng là một loại âm thanh với tần số thấp, phát đều nhau liên tiếp.

Phần đông chúng ta đều đã từng nghe qua âm thanh trắng và tận hưởng ích lợi giấc ngủ mà nó mang đến nhưng không nhận ra điều đó. Âm thanh trắng là những tiếng ồn quen thuộc như tiếng hạt mưa rơi lộp bộp trên mái tôn, tiếng côn trùng mùa hè, tiếng đài tivi mất sóng,…. Một số tiếng ồn trắng phổ biến khác gồm là tiếng máy bay, tiếng đồng hồ, tiếng quạt, tiếng sóng biển,...

- Tiếng ồn trắng tốt cho trẻ em

Tiếng ồn trắng giúp trẻ lọt lòng bớt căng thẳng: lúc vừa chào đời, bé lọt lòng phải tập làm quen với thế giới hoàn toàn mới lạ so với khi trong bụng mẹ. Vì vậy, những âm thanh quen thuộc như trong bụng mẹ sẽ giúp bé lấy lại tĩnh tâm và bớt căng thẳng hơn.

Tiếng ồn trắng được vận dụng để rèn trẻ đi ngủ đúng giấc hiệu quả hơn so với những giải pháp thông thường. Lý do là bởi lúc còn ở trong bụng mẹ, diễn ra từ tháng thứ 4 trẻ đã khởi đầu có thể nghe được các dạng tiếng ồn trong môi trường tử cung như tiếng tim đập, tiếng hệ tiêu hóa hoạt động,...

Giúp bé ngon giấc hơn: Do tiếng ồn trắng là tập hợp nhiều tần số âm có cùng cường độ nên có khả năng che chắn và loại bỏ các âm thanh khác. Nhờ ấy, bé sẽ không giật mình tỉnh giấc vì các âm thanh bên ngoài như tiếng xe cộ, tiếng rao hàng hay anh chị em nô đùa,.. Điều này giúp bé ngủ sâu giấc hơn.

Giúp bé ngủ thuận lợi và êm ái hơn: Trong các năm tháng đầu tiên, nếu phòng ngủ của bé có các tiếng ồn trắng tưởng tự với âm thanh nghe được trong bụng mẹ sẽ giúp bé cảm thấy quen thuộc và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Trước lúc chào đời, bé đã trải qua hơn 9 tháng trong bụng mẹ. Bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kỳ, thai nhi đã phát triển toàn bộ những bộ phận, tai cũng phát triển tốt.

- Một số lưu ý khi sử dụng tiếng ồn trắng cho trẻ

Nhiều cha mẹ sử dụng tiếng ồn trắng cho trẻ lọt lòng để bé yêu dễ ngủ và ngon giấc hơn mỗi đêm. Kế bên ích lợi giúp bé nhanh vào giấc ngủ, tiếng ồn trắng có thể đem đến một số hệ quả lâu dài mà ba má cần biết. Mặc dầu tiếng ồn trắng đem đến ích lợi cho giấc ngủ nhưng sử dụng tiếng ồn trắng cho trẻ sơ sinh không phải luôn an toàn. Để hạn chế các tác dụng phụ do tiếng ồn trắng gây ra cha mẹ nên lưu ý một số vấn đề.

Một vài bé không thích tiếng ồn trắng: chẳng phải tiếng ồn trắng khi nào cũng hiệu quả. Mỗi bé sẽ có các cách để tự ngủ khác nhau. Nếu bé yêu không thích tiếng ồn trắng hoặc đơn giản là bé không cần thì cha mẹ không nhất định phải áp dụng phương pháp này.

Giảm dần và tránh để bé bị phụ thuộc: Việc sử dụng tiếng ồn trắng cho trẻ lọt lòng thường xuyên có thể trở thành một thói quen và gây kho khăn, bất tiện lúc ngừng lại sau này. Bé có thể ngủ tốt hơn vào ban đêm và các giấc ngủ ngắn vào ban ngày, nhưng với điều kiện là máy tạo tiếng ồn phải luôn được bật. Điều này có thể khiến bé khó ngủ lúc ở các nơi mà ba má không mang theo máy, thí dụ như khi gia đình đi nghỉ mát hay qua nhà ông bà chơi.

Đảm bảo an toàn cho bé: Tiếng ồn trắng nếu vượt quá giới hạn âm thanh phù hợp có thể ảnh hưởng đến khả năng nghe của trẻ. Vào năm 2014, Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) đã kiểm nghiệm 14 máy tạo tiếng ồn trắng trên thị trường dành cho trẻ lọt lòng và phát hiện tất cả đều vượt quá giới hạn âm thanh cho phép (hơn 50 deciben) hoặc thậm chí gia tăng nguy cơ về rối loạn ngôn ngữ ở trẻ. Những thầy thuốc nhi khoa khuyến cáo bất kỳ máy tạo tiếng ồn trắng nào cũng nên cách xa trẻ ít ra là 200cm.

>>> Liên quan:

• đệm bông ép liên á khuyến mại
• đệm bông ép hanvico khuyến mại
• nệm bông tinh khiết sông hồng vỏ gấm

Nhu cầu về giấc ngủ trưa 11

Ngủ trưa có rất nhiều tác dụng cho sức khỏe kề bên việc giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn sau một buổi sáng lao đầu vào công việc, học tập. Tuy vậy, ngủ trưa chỉ có thể thu được những ích lợi trên khi bạn biết cách ngủ đúng phương pháp, bao gồm thời lượng ngủ thích hợp và thời gian ngủ phù hợp.

Giấc ngủ trưa là một trong những phương pháp để chúng ta phục hồi lại năng lượng và duy trì sự tỉnh ngủ giống như như thói quen dùng cà phê. Không chỉ có thế, giấc ngủ trưa còn đem lại nhiều lợi ích can hệ tới sức khỏe. Nhưng một số nguyên cứu đã cho thấy lúc ngủ trưa, cơ thể bạn có thể nhận lại ít nhất 4 lợi ích can hệ tới sức khỏe và năng suất công việc.

Ngủ trưa thường được xem như một phương pháp để bù đắp lại lượng giờ thiếu ngủ do công việc, chăm nom con nhỏ, cày phim,… vào tối hôm trước. Nhiều người cho rằng nếu bạn không cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ hoặc đơn giản là không có thói quen ngủ trưa thì giấc ngủ này không thực sự cần thiết. Quả thật, ngủ trưa chẳng phải là hoạt động bắt bắt buộc thực hiện như giấc ngủ chính vào ban đêm.

- Nhu cầu đối với giấc ngủ trưa

Ngủ trưa được coi là một nhu cầu sinh lý của thân thể con người. Hàng ngày, công đoạn bài tiết các chất kích thích luôn có sự đổi thay, bởi vậy đồng hồ sinh học chia thành hai thời khắc có giấc ngủ sâu đấy là sáng từ 2 - 4 giờ, trưa từ 13 - 15 giờ. Khi thân thể bạn xuất hiện những tín hiệu của tình trạng khó ngủ trưa như chẳng thể ngủ hoặc giấc ngủ không ngon,… dù chỉ là 15 - 20 phút thì được coi là tình trạng mất ngủ.

Sự tác động của chất kích thích: giấc ngủ trưa của bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn đã uống cà phê, trà, rượu, bia,… tình trạng này sẽ gây hại cho hoạt động của hệ vi mạch, quá trình lưu thông máu bị cản trở dẫn đến việc khó ngủ kéo dài.

Ảnh hưởng bởi không gian: Không gian ngủ là yếu tố rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon và sâu. Nếu bạn đang ở trong một không gian chật hẹp, quá nóng hay lạnh, ồn ào,… thì khả năng khó ngủ trưa là sẽ rất cao, ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần.

Tâm lý: những căng thẳng, lo lắng về vấn đề học tập, công việc, mối quan hệ là các yếu tố dẫn đến tình trạng khó ngủ. Tình trạng này kéo dài sẽ làm xáo trộn giấc ngủ trưa lẫn đêm, gây ảnh hưởng đến tâm lý, rơi vào hiện trạng mỏi mệt, sa sút về tinh thần và trí tuệ.

Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa: Giấc ngủ trưa thỏa mãn nhu cầu ngơi nghỉ đặc biệt của thân thể vào ban ngày bởi sau một buổi sáng làm việc, học tập căng thẳng, bạn cần phải bổ sung nguồn năng lượng mới. Ngoài ra, trưa là thời khắc mà thân nhiệt có chiều hướng giảm dần, khả năng phản ứng với các vấn đề đều chậm, cho nên một giấc ngủ trưa là rất cần thiết để cơ thể được nghỉ ngơi và lấy lại thể lực.

- Ngủ bao nhiêu phút là tốt nhất

Một giấc ngủ trưa không nên kéo dài quá 90 phút. Giấc ngủ trưa kéo dài có thể khiến bạn say xẩm, tim đập nhanh, buồn nôn… sau khi thức dậy và đương nhiên là không nhận được bất kỳ lợi ích nào.

Ngủ trưa 10 phút: Vì thời gian này khá ngắn nên bạn chỉ khởi đầu mơ màng ngủ và thuận lợi tỉnh giấc. Giấc ngủ 10 phút sẽ giúp bạn mau chóng tăng mức năng lượng cơ thể để tiếp diễn lào vào công việc, học tập vào buổi chiều.

Ngủ trưa 15 phút: Một giấc ngủ trưa ngắn 15 phút vừa giúp bạn tiết kiệm được thời gian, vừa giúp thân thể nhanh chóng lấy lại sự tỉnh ngủ và khả năng hội tụ trong công việc. Thời lượng 15 phút cũng sẽ giúp bạn tránh mất ngủ vào ban đêm do ngủ quá nhiều. Để tránh ngủ nhiều hơn thời lượng này, bạn có thể sử dụng đồng hồ báo thức hoặc nhờ đồng nghiệp gọi thức dậy.

Ngủ trưa 30 phút: Đây là thời gian ngủ trưa tốt nhất được những chuyên gia sức khỏe khuyến nghị. 30 Phút ngủ trưa giúp các cơ bắp và hệ tâm thần được buông lỏng, thư giãn hoàn toàn. Sau lúc ngủ dậy, bạn sẽ cảm thấy đầu óc sảng khoái hơn.

Ngủ trưa 60 phút: khi này bạn đã rơi vào giấc ngủ sâu, 60 phút ngủ trưa giúp cho thân thể có đủ thời gian để thực hiện công đoạn tái tạo lại năng lượng và cải thiện khả năng ghi nhớ. Những ai đang chuẩn bị cho một sự kiện quan trọng chẳng hạn như thi cử, đi phỏng vấn,… nên thực hiện giấc ngủ trưa 60 phút để giúp tâm trạng tĩnh tâm hơn và tăng khả năng hội tụ, ghi nhớ.

Ngủ trưa 90 phút: khi này bạn đã trải qua đầy 4 công đoạn của chu kỳ của giấc ngủ bao gồm ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và REM. Ích lợi thu được từ giấc ngủ này là tăng khả năng ghi nhớ, cải thiện tâm trạng và tương trợ sự sáng tạo. Giấc ngủ 90 phút sẽ làm tăng xung điện của não, kích thích tư duy hiệu quả hơn, linh hoạt hơn trong việc giải quyết vấn đề.

- Thời khắc phù hợp để ngủ trưa

Bạn có thể bắt đầu giấc ngủ trưa sau 30 phút ăn trưa xong hoặc ngủ trưa trước lúc ăn đều được. Tránh đi ngủ ngay lúc vừa ăn để hạn chế nguy cơ mắc bệnh về tiêu hóa như đầy bụng, trào ngược axit,… Thay vào ấy, bạn nên đứng dậy đi vài vòng để thức ăn thuận tiện chuyển hóa.

Không gian: Nếu là dân văn phòng, bạn có thể tham khảo sản phẩm đệm trải văn phòng tiện lợi, có thể chuyển động, xếp gọn nhanh chóng và không chiếm nhiều diện tích. Bạn nên chọn nơi đi ngủ đủ tối, bớt ồn ào để kích thích hormone gây buồn ngủ melatonin sản sinh và giúp bạn dễ vào giấc hơn.

Nếu bạn không ngủ trưa được thì nhắm mắt cũng là một phương pháp nghỉ ngơi. Các nghiên cứu cho thấy, ngay cả khi nhắm mắt nhưng không ngủ, thân thể cũng sẽ nhận được ích lợi giống như như đi ngủ. Để nhận được lợi ích tối đa nhất của giấc ngủ trưa, bạn không nên đi ngủ sau 4h giờ. Lý do tại sao ngủ trưa dậy lại mệt hay hiện tượng ngủ chiều bị mặt trời đè đều có thể giảng giải dựa trên cơ sở kỹ thuật.

>>> Danh mục liên quan:

• võng xếp chấn thái sơn hà nội
• võng xếp tín thành phát hà nội
• võng xếp trường thọ khung thép

Cách đơn giản để bé ngủ ngon 11

Giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng trong sự tăng trưởng cả về thể chất lẫn trí óc của trẻ. Về thể chất, thân thể trẻ em sản xuất hóc môn phát triển lúc trẻ ngủ và hệ miễn dịch cũng được xúc tiến hoạt động để hoàn thiện hơn trong thời gian này, vì vậy trẻ em thường cần ngủ nhiều hơn vào thời kỳ trẻ phát triển nhanh. Về trí tuệ, thời gian ngủ là thời gian não của trẻ được điều chỉnh lại để tăng thêm năng lượng, giúp trẻ học và ghi nhớ mọi thứ, giúp trẻ tăng trưởng toàn diện về tinh thần.

Một giấc ngủ lành mạnh đòi hỏi 4 yếu tố: ngủ đầy đủ, giấc ngủ không bị ngắt quãng, thời gian ngủ phù hợp với lứa tuổi và lộ trình ngủ đồng bộ với nhịp sinh học tự nhiên của trẻ. Hầu hết trẻ em sẽ tự thức dậy vào buổi sáng nếu chúng được ngủ tất cả và ngủ ngon. Hãy cùng chúng tôi phân tích một số cách đơn giản để giúp bé đi vào giấc ngủ nhanh và thuận tiện hơn.

- Không nên cho trẻ ăn quá no

Ẳn quá no vào ban đêm có thể gây khó ngủ ở cả trẻ lẫn người trưởng thành, khiến trẻ bị đầy bụng và nôn trớ. Nhưng cũng không có nghĩa là mẹ dừng hẳn việc cho trẻ ăn trước khi ngủ. Bạn nên cho trẻ ăn vừa đủ để giúp trẻ dễ dàng vào giấc, cùng lúc giúp trẻ không bị thức giấc vì đói đêm.

- Không nên quan sát mắt bé khi ru ngủ

Đối với các ai mới làm ba má, ngắm nhìn thiên thần bé nhỏ của mình cả ngày cũng không chán. Tuy vậy, để giúp trẻ nhanh chóng vào giấc, ba mẹ nên tránh nhìn vào mắt khi ru trẻ ngủ. Những di chuyển của mắt có thể gây gổ tò mò và hứng thú ở trẻ. Thay vì hội tụ vào việc đi ngủ, con thích quan sát và bắt chước theo. Hãy lờ đi hoặc nhìn sang nơi khác khi đặt bé vào nôi hoặc giường cũng như lúc ru ngủ.

- Hạn chế bú đêm

Giảm thiểu bú đêm sẽ giúp trẻ không hình thành thói quen thức giấc giữa đêm và ngủ ngon hơn. Thời gian đầu, việc cắt giảm bú đêm sẽ đều khó khăn cho cả mẹ và con. Theo tuần tự, bạn nên khởi đầu giảm tần suất cho bú đêm lúc bắt đầu ra tháng. Bằng cách này, bạn có thể tập cho trẻ ngủ suốt đêm dài. Đến tháng thứ 6, bạn có thể cắt hoàn toàn việc bú đêm nếu con của bạn có các chỉ số phát triển bình thường. Nhưng trong một số trường hợp trẻ bị cơn đói làm gián đoạn giấc ngủ, bạn vẫn nên cho con bú.

- Ngậm núm vú giả

Ngậm núm vú giả là một trong những phương pháp cổ điển nhất để dỗ trẻ đi ngủ được các bậc phụ huynh trên toàn thế giới vận dụng. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc cho trẻ ngậm núm vú kém chất lượng khi ngủ sẽ giúp trẻ vào giấc nhanh hơn và giảm thiểu chứng đột tử ở trẻ.

Nhưng bố mẹ đừng nên để trẻ ngậm cả đêm vì ngậm núm vú nhái thường xuyên có thể tác động đến sự tăng trưởng của răng và trẻ sẽ gặp vấn đề trong việc từ bỏ được thói quen này khi lớn hơn. Ba mẹ có thể đợi trẻ ngủ say rồi từ từ rút ra. Hãy sử dụng các núm vú thật mềm và có nhãn hiệu nguồn gốc rõ ràng để bảo đảm an toàn tuyệt đối cho con.

- Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ cho trẻ

Có nhiều bà mẹ sẽ không thích việc này vì không muốn can thiệp vào giấc ngủ của trẻ nhưng tạo thói quen mới chưa bao giờ là điều thuận tiện đối với bất kỳ độ tuổi nào. Vào ban đêm, hãy luôn giữ cho căn phòng luôn tối và yên tĩnh để trẻ có thể thuận tiện vào giấc.

Khi vừa chào đời, trẻ hoàn toàn không có định nghĩa giữa ban ngày và ban đêm hay chu kỳ thức – giấc. Mọi hoạt động ăn-ngủ của con khi này hoàn toàn dựa theo bản năng. Nhưng khi trẻ bước sang vài tuần tuổi, bạn đã có thể khởi đầu tập thói quen đi ngủ đúng giờ cho trẻ. Cách dạy trẻ cách phân biệt ngày – đêm vô cùng đơn giản, vào ban ngày trong khi bé thức giấc, hãy nỗ lực giúp bé tỉnh càng lâu càng tốt chẳng hạn như làm cho căn phòng sáng sủa.

Những chuyên gia sức khỏe đồng ý rằng đối với những bé dưới 1 tuổi, 6h30 tới 7h tối là khoảng thời gian thích hợp nhất để cho trẻ đi ngủ. Khác với người to, trẻ đi ngủ sớm không có nghĩa là sẽ dậy sớm. Nếu đêm đấy trẻ có một giấc ngủ ngon, bé sẽ thường dậy muộn hơn. Lúc ru trẻ ngủ trên tay, hãy mau chóng đặt trẻ xuống giường khi con đang buồn ngủ. Bạn không nên bế trên tay quá lâu để tránh tạo thành thói quen xấu là trẻ chỉ chịu đi ngủ lúc được ru trong vòng tay mẹ cha.

- Tạo không gian ngủ dễ chịu

Ánh sáng: Căn phòng cần được giữ tối để kích thích hormone gây buồn ngủ melatonin sản sinh. Đối với các căn nhà sắp đường lộ có đèn đường hắt sáng, bạn nên sử dụng rèm cửa đủ dày để hạn chế các dạng ánh sáng nhân tạo này làm gián đoạn giấc ngủ của trẻ.

Chăn ga gối: Bạn nên chọn những chất liệu thấm hút mồ hôi tốt và mua những chất liệu vải có nguồn gốc sợi thiên nhiên như cotton, tencel, đũi,… để tránh gây kích ứng da bé và những vấn đề về hô hấp. Nếu con bạn dưới 1 tuổi, bạn không nên cho trẻ đắp những cái khăn quá dày để tránh gây nóng và ngạt thở cho trẻ. Bạn chỉ nên sử dụng những loại chăn mỏng và kiểm tra thường xuyên để đảm bảo chăn không che mặt, gây ngạt cho bé.

Đệm: lúc mua đệm cho trẻ bạn cần lựa chọn loại đệm có bề mặt vững chãi, độ cứng vừa phải và không được quá mềm để tránh đệm bị võng xuống vì trẻ em có khung xương còn yếu và cần được nâng đỡ để tránh các dị dạng về xương như gù lưng, cong vẹo cột sống,…. Bạn nên đo kích thước giường trước để chọn được kích thước đệm sao cho phù hợp, tránh những quãng hở giữa đệm và giường khiến đệm bị xô lệch. Không chỉ có thế, hãy đảm bảo kê đệm thật khít với thành giường để tránh bé bị lọt xuống hoặc kẹt tay chân vào giữa kẽ hở ấy.

Tiếng ồn: Đảm bảo không gian đủ yên tĩnh để trẻ không bị giật mình thức giấc. Đối với những căn nhà nhỏ, khó lọc tạp âm bên ngoài, bạn có thể sử dụng tai nghe chống ồn cho bé. Tuy vậy, bạn không nên giữ không gian im lặng hoàn toàn vì nó có thể khiến trẻ trở nên lo âu và hoảng loạn. Khi ở trong bụng mẹ, trẻ đã được làm quen với một số âm thanh như nhịp tim, tiếng động từ bên ngoài,… nên không yên gian quá tĩnh lặng cũng không tốt. Bạn nên mô phỏng lại một không gian tương như tự vậy bằng một số tiếng động nhẹ nhàng như tiếng quạt máy, tiếng ồn trắng (white noise),.. Để dỗ bé ngủ.

>>> Tìm hiểu thêm:

• đệm foam olympia giá rẻ
• đệm foam oyasumi giá rẻ
• đệm foam nhật bản oyasumi original 1 tấm

Giấc ngủ ảnh hưởng tới cân nặng 11

Giấc ngủ không những tác động đến sức khỏe mà còn có tác động đến cân nặng. Dù là ngủ ít hay nhiều thì đều đem đến một tác động nhất định tới trọng lượng thân thể. Thí dụ như thiếu ngủ có thể làm biến đổi những hormone kiểm soát cơn đói khiến bạn thèm ăn hơn. Lúc ngủ không đủ giấc, bạn thường dễ bị hấp dẫn bởi những món ăn nhiều calo và chất béo hơn.

Chúng ta đều biết rằng ăn uống đúng cách và tập thể dục là điều quan yếu để duy trì trọng lượng thân thể khỏe mạnh. Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa việc ngủ không đủ giấc và thừa cân, những người càng ngủ ít thì càng nặng cân và có thiên hướng tăng cân theo thời gian.

Ngủ không đủ giấc được biết là nguyên nhân gây ra những đổi thay hormone như ghrelin (làm tăng cảm giác thèm ăn) và leptin (cho biết đã no). Kết quả là các người buồn ngủ có thiên hướng cảm thấy đói và tiêu hao nhiều năng lượng hơn người được nghỉ ngơi tất cả. Khi mọi người thiếu ngủ, não sẽ phản ứng khác và khó khước từ thực phẩm không lành mạnh hơn.

Giấc ngủ tương tự sinh dưỡng cho não. Đại đa số mọi người cần ngủ nhiều từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Nếu ngủ ít hơn mức đó, cơ thể của bạn sẽ phản ứng theo phương pháp mất kiểm soát, tức là không thể nào nỗ lực ăn kiêng được. Mặt khác, ngủ quá ít sẽ kích hoạt cortisol tăng đột biến. Hormone căng thẳng này báo hiệu cơ thể tiết kiệm năng lượng để cung ứng năng lượng cho các giờ tỉnh giấc.

Chỉ trong vòng 4 ngày ngủ không đủ, khả năng cơ thể xử lý insulin - một hormone cần thiết để biến đổi đường, tinh bột và thực phẩm khác thành năng lượng - sẽ trở nên tồi tệ. Cụ thể là độ mẫn cảm với insulin sẽ giảm hơn 30%. Lúc không đồng ý tốt với insulin, thân thể bạn sẽ gặp vấn đề trong việc xử lý chất béo từ máu, do vậy sẽ được lưu trữ lại dưới dạng mỡ. Không phải ngủ nhiều có giảm cân đáng kể, nhưng ngủ quá ít sẽ cản trở sự bàn bạc chất và góp phần làm tăng cân.

- Giấc ngủ trưa và cân nặng

Giấc ngủ trưa là một biện pháp hoàn hảo để bổ sung lại nguồn năng lượng và giúp bạn có thể tiếp diễn công việc của mình vào buổi chiều một phương pháp hiệu quả nhất. Ngủ trưa không khiến bạn tăng cân nếu giấc ngủ kéo dài trong khoảng 90 phút. Giấc ngủ trưa quá dài có thể khiến cơ thể tích trữ nhiều năng lượng mà giảm đi thời gian vận động dẫn đến thừa cân. Không chỉ có thế, ngủ trưa nhiều còn khiến bạn dễ bị nhức đầu, khó ngủ vào ban đêm.

Giấc ngủ trưa rất quan trọng, chúng ta có thể dành ra 20-30 phút để ngủ trưa mỗi ngày, chúng sẽ giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện tâm trạng và tăng hiệu quả làm việc. Trường hợp với các người không có nhiều thời gian, có thể dành ra 10-15 phút để ngủ trưa, cũng có thể tỉnh ngủ hơn sau khi thức dậy. Một điều cần lưu ý là chúng ta không nên đi ngủ ngay sau lúc ăn trưa, thói quen này sẽ không giúp chúng ta tỉnh táo hơn lúc thức dậy. Ngoài ra, nếu ngủ ngay sau lúc ăn trưa còn có thể gây hại cho sức khỏe.

Ngủ trưa sẽ không gây tăng cân nếu ngủ đúng phương pháp. Tuy nhiên, nếu chúng ta ngủ trưa ngay sau khi ăn no có thể sẽ gây tăng cân. Đi ngủ ngay sau khi ăn có thể khiến cơ thể không có đủ thời gian để đốt cháy calo từ bữa ăn. Ngoài ra, nếu nằm ngủ ngay sau lúc ăn co thể gây cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn cũng như gây trào ngược axit. Cho nên, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo, chúng ta nên ngủ trưa sau lúc ăn ít ra 1-2 tiếng để tránh tình huống tăng cân. Do trong thời gian này, thân thể chúng ta có thể tiêu hóa thức ăn và đốt cháy chất béo.

- Để có giấc ngủ ngon mà không ảnh hưởng đến cân nặng

Giấc ngủ có thể gây tác động nghiêm trọng tới năng lượng ban ngày, năng xuất làm việc,cân bằng xúc cảm và thậm chí là cân nặng của bạn. Nhiều người thường xuyên trăn trở vào ban đêm, vật lộn để có được giấc ngủ cần thiết. Hãy đảm bảo môi trường ngủ của bạn luôn dễ chịu và yên tĩnh với một cái giường thật chất lượng.

Có rất nhiều nguyên do khiến bạn trăn trở vào ban đêm và tác động đến tâm trạng, sức khỏe, tim, hệ miễn nhiễm, sự sáng tạo, sức sống và cân nặng của bạn. Dưới đây là một số cách để có giấc ngủ ngon, giúp bạn hưởng thụ giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm, tăng cường sức khỏe và cải thiện cách bạn suy nghĩ và cảm nhận trong ngày.

Một giấc ngủ tuyệt vời thường khởi đầu vào lúc 22 giờ và chấm dứt vào lúc 6 giờ. Nếu có thể, bạn nên tập cho bản thân ngủ vào thời khắc này trong ngày để đảm bảo về chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe của mình. Cũng nên kiểm soát chế độ ăn uống. Giảm thiểu ăn các thức ăn chiên nhiều dầu mỡ và sử dụng thức uống có ga. Ngoại trừ việc ăn uống hợp lý, tập thể dục thường xuyên cũng khiến bạn kiểm soát giấc ngủ và cân nặng của bản thân tốt hơn.

>>> Tham khảo thêm:

• đệm foam zinus
• đệm foam tuấn anh
• đệm foam nhật bản oyasumi aki