Thực tế có tới gần 80% phụ nữ báo cáo về việc khó ngủ và mất ngủ mỗi đêm trong công đoạn mang thai, đặc biệt ở các tháng cuối. Đối với người bình thường, một giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng nhằm nâng cao chất lượng sống. Thai nhi dần to lên trong bụng mẹ làm vòng bụng lớn lên nặng nề kèm theo nhiều yếu tố khác ảnh hưởng làm giấc ngủ của mẹ bầu bị tác động.
Sự tăng trưởng của em bé đây yếu tố cần thiết để thai phụ quyết định thay đổi tư thế nằm sao cho phù hợp. Bụng mẹ càng to càng cần để ý tới tư thế ngủ vì một số tư thế ngủ ảnh hưởng tới cả mẹ và bé và đặc biệt tư thế ngủ phụ thuốc vào những cơn đau lưng và đau dây lưng. Bên cạnh tư thế ngủ phù hợp, phụ nữ mang thai có thể tham khảo thêm một số mẹo để có giấc ngủ ngon hơn trong suốt quá trình thai kỳ.
- Thực hiện những bài tập dành cho mẹ bầu
Thực hiện các những bài tập thể dục nhẹ nhàng hoặc những động tác yoga tốt cho bà bầu vừa tăng cường sức khỏe, vừa cải thiện tâm trạng. Các bài tập còn giúp mẹ bầu có được giấc ngủ ngon mỗi đêm. Ngoài ra, việc khí huyết được lưu thông tốt cũng sẽ giúp giảm tình huống phù nề ở tay và chân.
- Không ăn khuya
Phụ nữ mang thai không nên dùng bữa ăn to quá gần giờ đi ngủ ít ra là 2 giờ để tránh gây ra tình trạng ợ nóng hoặc trào ngược axit do thức ăn không tiêu hóa kịp. Tuy vậy, cũng đừng để cơ thể vào giấc lúc quá đói. Bạn nên chia thành nhiều khẩu phần nhỏ và sử dụng các loại thực phẩm giàu protein để hạn chế nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ.
- Ngủ trưa ngắn
Khi mang thai, việc thèm ngủ là điều không thể tránh khỏi. Vào ban ngày, phụ nữ mang thai có thể ngủ trưa ngắn khoảng 20-30 phút để thân thể tỉnh ngủ hơn. Tuy nhiên, không nên ngủ trưa dài hơn 90 phút vì khi này, bạn sẽ rơi vào công đoạn ngủ sâu khó tỉnh giấc, lúc ngủ dậy, cơ thể sẽ loạng choạng và nhịp tim tăng nhanh. Việc ngủ trưa quá nhiều còn có thể khiến mẹ bầu mất giấc vào buổi đêm.
.jpg)
- Không sử dụng các trang bị điện tử trước giờ đi ngủ
Ánh sáng phát ra từ màn hình điện thoại, ipad,.. Sẽ ức chế việc sản xuất ra hormone gây buồn ngủ Melatonin. Kết quả là phụ nữ mang thai không cảm thấy buồn ngủ, tiếp diễn dán mắt vào màn hình điện tử và ngủ muộn hơn. Ngay cả lúc bạn bỏ các trang bị điện tử để quyết tâm đi vào giấc ngủ, thì bạn cũng phải mất một lúc để cơ thể có thể hiểu và phát ra dấu hiệu kích thích hormone Melatonin gây buồn ngủ.
Thức khuya có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của mẹ, chính vì thế, hãy tránh dùng những trang bị điện tử chí ít là 1 giờ trước lúc đi ngủ. Vào buổi đêm, phụ nữ mang thai thức dậy đi vệ sinh cũng tránh mở điện thoại lên vì nó có thể khiến bà bầu không vào giấc được. Bên cạnh màn hình điện tử, bà bầu cũng nên tắt hết các nguồn phát sáng không cần thiết trong phòng ngủ, đặc biệt là ánh sáng xanh.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái
Ánh sáng, âm thanh , chăn, ga, đệm, gối,… đều là những nhân tố môi trường có thể động tới chất lượng của giấc ngủ.
Âm thanh: Nếu không gian gia đình nhỏ, chẳng thể lọc được những tạp âm từ bên ngoài, phụ nữ mang thai có thể sử dụng tai chống ồn khi ngủ.
Ánh sáng: Hãy tắt hết những nguồn sáng không cần thiết trong ngủ. Nếu phòng nằm ở vị trí dễ bị đèn đường hắt vào, hãy che rèm để giữ tối căn phòng.
Đệm: mẹ bầu nên nằm trên một mẫu đệm có khả năng giải tỏa các sức ép trên các vùng trọng điểm cơ thể như đầu, vai, gáy, đặc biệt là vùng xương chậu và cột sống. Một mẫu đệm với độ cứng vừa phải là thích hợp nhất với phụ nữ mang thai vì nó có thể giúp nâng đỡ thân thể và em bé trong bụng.
Chăn ga gối: mẹ bầu nên chọn những loại phụ kiện giấc ngủ được may bằng vải có xuất xứ an toàn, tự nhiên như vải tencel, vải cotton để tránh rủi ro kích ứng da. Bên cạnh đó, bà bầu hãy tham khảo những chất liệu có khả năng hút ẩm tốt, điều hòa thân nhiệt để tạo nên một môi trường ngủ dễ chịu nhất. Ngoài ra, phụ nữ mang thai nên tham khảo một số sản phấm gối được mẫu mã biệt lập cho mình. Chiếc gối dành cho người mang thai có tác dụng nâng đỡ vùng bụng và giúp mẹ ngon giấc hơn.
>>> Liên kết khác: