Nhịp sống hối hả làm cho nhiều con ở mọi lứa tuổi khác nhau cảm thấy việc đi ngủ sớm, ngủ đúng giờ quả là một thói quen xa xỉ. Người ta có vô kể lý do để giảng giải tại sao tôi cần đi ngủ muộn nhưng hiếm ai nói về động lực để bắt đầu đi ngủ sớm. Nhiều nghiên cứu thực nghiệm và thống kê về sức khỏe liên tục chỉ ra rằng thức khuya đem lại nhiều hệ quả xấu cho cuộc sống và sức khỏe của bạn.
- Một số tác hại của việc thức khuya với trẻ em
Trẻ em như búp trên cành, biết ăn ngủ, biết học hành là ngoan. Đối với lứa này, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan yếu cho sự tăng trưởng thể chất và trí não. Trẻ em ngủ muộn lên đường từ nhiều nguyên nhân, những nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nền móng gia đình tác động rất nhiều đến thói quen của bé chẳng hạn như cha mẹ đi ngủ muộn khiến trẻ sinh hoạt theo lịch trình tương tự.
Thức khuya làm hệ miễn nhiễm suy yếu: Nếu đi ngủ sớm hơn, thân thể trẻ sẽ tiết ra protein cytokine giúp ngăn ngừa viêm và bệnh tật. Chính vì vậy, kề bên bổ sung sinh dưỡng, cha mẹ cũng chú ý tránh để trẻ thức khuya để tăng khả năng chống lại bệnh tật, đặc biệt là ốm vặt. Khi trẻ ngủ muộn, những cơ quan bên trong thân thể sẽ không có đủ thời gian để tiến hành bình phục và sửa chữa những tổn thương. Những cơ quan mỏi mệt sẽ ảnh hưởng tới cả sức đề kháng ở trẻ.
Thức khuya hạn chế sự tăng trưởng chiều cao của trẻ: Chiều cao không chỉ được quyết định hoàn toàn bởi nhân tố di truyền. Nhiều công trình nghiên cứu đã phát hiện ra rằng gen chỉ quyết định 20% sự phát triển của chiều cao, 80% còn lại thuộc về yếu tố sinh dưỡng và môi trường. Ở một đứa trẻ hay ngủ muộn, hormone tăng trưởng sẽ bị ức chế khiến trẻ chậm tăng trưởng chiều cao, cân nặng hơn so với những đứa trẻ đồng trang lứa. Trẻ nên đi ngủ lúc 9 giờ vì khi này hormone tăng trưởng sẽ bắt đầu tiết ra và đạt mức cực điểm vào khoảng 11 đến 12 giờ khi trẻ ngủ say.
.jpg)
- Môtị số tác hại của việc thức khuya với thanh thiếu niên
Có tới 75% thanh thiếu niên ngủ trễ sau 11 giờ và 33% chỉ đi ngủ vào lúc 1 giờ sáng. Nguyên do thức khuya ở lứa tuổi này thường tới từ áp lực học hành, thi cử và sự phân tâm do các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính,...
Chậm phát triển thể chất: Cũng như ở trẻ em, thanh thiếu niên vẫn là lứa tuổi đang trong độ tuổi phát triển nên việc ngủ đủ và ngủ sớm sẽ giúp thân thể sản sinh ra các hormone tăng trưởng cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao và nâng cao trí óc. Các đứa trẻ trong độ tuổi phát triển nhanh từ 12-15 tuổi nên đi ngủ từ 10 giờ tối là tốt nhất.
Thiếu tập trung: Thanh thiếu niên thức khuya nhiều thường quyết tâm bù đắp số giờ ngủ thiếu hụt bằng việc ngủ nướng vào sáng hôm sau nhưng lượng bù đắp này cũng không đủ để giúp những em tỉnh ngủ khởi đầu một ngày học tập mới. Chính bởi bộ não chưa có đủ thời gian để phục hồi sau một đêm, các em thường cảm thấy khó quy tụ và uể oải suốt ngày dài.
Thức khuya dễ bị tăng cân: Tác hại của việc ăn khuya thường xuyên là khiến quá trình chuyển hóa chất béo của thân thể bị đảo lộn, khiến giới trẻ tăng cân mất kiểm soát. Thức khuya thường khiến cơ thể cảm thấy mau đói và muốn dung nạp những loại thực phẩm nhiều calo. Đối với trẻ thanh thiếu niên, những em đang trong độ tuổi phát triển thường rất thích ăn vặt cả ngày và tất nhiên là khó có thể cưỡng được cơn đói vào thời khắc này.
Thức khuya nổi mụn: mặc dầu nổi mụn ở lứa tuổi dậy thì là vì các hormone giới tính có khuynh hướng tăng trưởng mạnh mẽ nhưng việc thức khuya cũng sẽ góp phần khiến tình trạng nổi mụn tệ hơn. Trong khoảng từ 9h – 12h là thời gian hệ miễn dịch và gan đào thải chất độc, làm mới huyết dịch. Việc thức khuya quá giờ này sẽ ngăn cản các hoạt động này xảy ra mạnh mẽ. Thức khuya nổi mụn còn do tuyến thượng thận trong cơ thể bị kích thích khiến một lượng to chất cortisol bị tiết ra nhiều hơn bình thường. Cortisol khiến da mặt tiết ra nhiều dầu, tạo điều kiện ký tưởng cho các vi khuẩn trên làn da gây bít tắc lỗ chân lông và sản sinh mụn.
>>> Tìm hiểu thêm: