Giấc ngủ không những tác động đến sức khỏe mà còn có tác động đến cân nặng. Dù là ngủ ít hay nhiều thì đều đem đến một tác động nhất định tới trọng lượng thân thể. Thí dụ như thiếu ngủ có thể làm biến đổi những hormone kiểm soát cơn đói khiến bạn thèm ăn hơn. Lúc ngủ không đủ giấc, bạn thường dễ bị hấp dẫn bởi những món ăn nhiều calo và chất béo hơn.
Chúng ta đều biết rằng ăn uống đúng cách và tập thể dục là điều quan yếu để duy trì trọng lượng thân thể khỏe mạnh. Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa việc ngủ không đủ giấc và thừa cân, những người càng ngủ ít thì càng nặng cân và có thiên hướng tăng cân theo thời gian.
Ngủ không đủ giấc được biết là nguyên nhân gây ra những đổi thay hormone như ghrelin (làm tăng cảm giác thèm ăn) và leptin (cho biết đã no). Kết quả là các người buồn ngủ có thiên hướng cảm thấy đói và tiêu hao nhiều năng lượng hơn người được nghỉ ngơi tất cả. Khi mọi người thiếu ngủ, não sẽ phản ứng khác và khó khước từ thực phẩm không lành mạnh hơn.
Giấc ngủ tương tự sinh dưỡng cho não. Đại đa số mọi người cần ngủ nhiều từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Nếu ngủ ít hơn mức đó, cơ thể của bạn sẽ phản ứng theo phương pháp mất kiểm soát, tức là không thể nào nỗ lực ăn kiêng được. Mặt khác, ngủ quá ít sẽ kích hoạt cortisol tăng đột biến. Hormone căng thẳng này báo hiệu cơ thể tiết kiệm năng lượng để cung ứng năng lượng cho các giờ tỉnh giấc.
Chỉ trong vòng 4 ngày ngủ không đủ, khả năng cơ thể xử lý insulin - một hormone cần thiết để biến đổi đường, tinh bột và thực phẩm khác thành năng lượng - sẽ trở nên tồi tệ. Cụ thể là độ mẫn cảm với insulin sẽ giảm hơn 30%. Lúc không đồng ý tốt với insulin, thân thể bạn sẽ gặp vấn đề trong việc xử lý chất béo từ máu, do vậy sẽ được lưu trữ lại dưới dạng mỡ. Không phải ngủ nhiều có giảm cân đáng kể, nhưng ngủ quá ít sẽ cản trở sự bàn bạc chất và góp phần làm tăng cân.
- Giấc ngủ trưa và cân nặng
Giấc ngủ trưa là một biện pháp hoàn hảo để bổ sung lại nguồn năng lượng và giúp bạn có thể tiếp diễn công việc của mình vào buổi chiều một phương pháp hiệu quả nhất. Ngủ trưa không khiến bạn tăng cân nếu giấc ngủ kéo dài trong khoảng 90 phút. Giấc ngủ trưa quá dài có thể khiến cơ thể tích trữ nhiều năng lượng mà giảm đi thời gian vận động dẫn đến thừa cân. Không chỉ có thế, ngủ trưa nhiều còn khiến bạn dễ bị nhức đầu, khó ngủ vào ban đêm.
Giấc ngủ trưa rất quan trọng, chúng ta có thể dành ra 20-30 phút để ngủ trưa mỗi ngày, chúng sẽ giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện tâm trạng và tăng hiệu quả làm việc. Trường hợp với các người không có nhiều thời gian, có thể dành ra 10-15 phút để ngủ trưa, cũng có thể tỉnh ngủ hơn sau khi thức dậy. Một điều cần lưu ý là chúng ta không nên đi ngủ ngay sau lúc ăn trưa, thói quen này sẽ không giúp chúng ta tỉnh táo hơn lúc thức dậy. Ngoài ra, nếu ngủ ngay sau lúc ăn trưa còn có thể gây hại cho sức khỏe.
Ngủ trưa sẽ không gây tăng cân nếu ngủ đúng phương pháp. Tuy nhiên, nếu chúng ta ngủ trưa ngay sau khi ăn no có thể sẽ gây tăng cân. Đi ngủ ngay sau khi ăn có thể khiến cơ thể không có đủ thời gian để đốt cháy calo từ bữa ăn. Ngoài ra, nếu nằm ngủ ngay sau lúc ăn co thể gây cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn cũng như gây trào ngược axit. Cho nên, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo, chúng ta nên ngủ trưa sau lúc ăn ít ra 1-2 tiếng để tránh tình huống tăng cân. Do trong thời gian này, thân thể chúng ta có thể tiêu hóa thức ăn và đốt cháy chất béo.
- Để có giấc ngủ ngon mà không ảnh hưởng đến cân nặng
Giấc ngủ có thể gây tác động nghiêm trọng tới năng lượng ban ngày, năng xuất làm việc,cân bằng xúc cảm và thậm chí là cân nặng của bạn. Nhiều người thường xuyên trăn trở vào ban đêm, vật lộn để có được giấc ngủ cần thiết. Hãy đảm bảo môi trường ngủ của bạn luôn dễ chịu và yên tĩnh với một cái giường thật chất lượng.
Có rất nhiều nguyên do khiến bạn trăn trở vào ban đêm và tác động đến tâm trạng, sức khỏe, tim, hệ miễn nhiễm, sự sáng tạo, sức sống và cân nặng của bạn. Dưới đây là một số cách để có giấc ngủ ngon, giúp bạn hưởng thụ giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm, tăng cường sức khỏe và cải thiện cách bạn suy nghĩ và cảm nhận trong ngày.
Một giấc ngủ tuyệt vời thường khởi đầu vào lúc 22 giờ và chấm dứt vào lúc 6 giờ. Nếu có thể, bạn nên tập cho bản thân ngủ vào thời khắc này trong ngày để đảm bảo về chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe của mình. Cũng nên kiểm soát chế độ ăn uống. Giảm thiểu ăn các thức ăn chiên nhiều dầu mỡ và sử dụng thức uống có ga. Ngoại trừ việc ăn uống hợp lý, tập thể dục thường xuyên cũng khiến bạn kiểm soát giấc ngủ và cân nặng của bản thân tốt hơn.
>>> Tham khảo thêm: