Giấc ngủ và sức khỏe tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới trạng thái tâm lý và sức khỏe ý thức của bạn. Ngược lại, các người có vấn đề về sức khỏe tinh thần đa số bị mất ngủ hoặc gặp phải những rối loạn giấc ngủ khác.
- Giấc ngủ và sức khỏe ý thức
Giấc ngủ và sức khỏe ý thức có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý và sức khỏe ý thức của bạn. Và những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần có nhiều khả năng bị mất ngủ hoặc các rối loạn giấc ngủ khác.
Một loại giấc ngủ khác, giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh) là quá trình con người mơ. Các dấu hiệu sinh tồn như nhịp thở, nhiệt độ cơ thể, huyết áp và nhịp tim tăng hơn giới hạn bình thường khi mọi người thức. Những nghiên cứu báo cáo rằng giấc ngủ REM giúp tăng cường khả năng học tập và trí nhớ, đồng thời góp phần vào sức khỏe xúc cảm theo các phương pháp phức tạp.
Cơ sở não bộ về mối quan hệ lẫn nhau giữa giấc ngủ và sức khỏe thần kinh vẫn chưa được hiểu rõ hoàn toàn. Nhưng những nghiên cứu về hình ảnh thần kinh và hóa tâm thần cho thấy rằng một giấc ngủ ngon giúp tăng cường khả năng bình phục cả về ý thức và cảm xúc, trong khi tình trạng thiếu ngủ mãn tính tạo tiền đề cho nghĩ suy tiêu cực và dễ bị thương tổn về cảm xúc.
Mặc dầu, những nhà kỹ thuật vẫn đang cố gắng loại bỏ tất cả những cơ chế, nhưng họ đã phát hiện ra rằng giấc ngủ bị đứt quãng tác động tới chừng độ dẫn truyền tâm thần và hormone căng thẳng, cùng nhiều thứ khác như tàn phá não bộ, làm suy giảm khả năng điều chỉnh cảm xúc và suy nghĩ. Bằng phương pháp này, mất ngủ có thể khuếch đại tác động của những rối loạn thần kinh và trái lại.
Các người mắc bệnh thần kinh thậm chí có nhiều khả năng ngáp hoặc trằn trọc trong ngày. Những vấn đề về giấc ngủ mạn tính ảnh hưởng 50% tới 80% bệnh nhân trong một thực hành tâm thần điển hình, so với 10% tới 18% người to trong dân số Hoa Kỳ đại quát. Những vấn đề về giấc ngủ đặc biệt phổ thông ở các bệnh nhân bị lo âu, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).
Mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tâm thần như sau: các vấn đề về giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ phát triển những bệnh tâm thần cụ thể, cũng như là kết quả của các rối loạn như vậy. Các vấn đề về giấc ngủ có nhiều khả năng ảnh hưởng đến bệnh nhân rối loạn thần kinh hơn các người trong dân số đại quát. Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của vấn đề sức khỏe tâm thần.
Cứ sau 90 phút, một người ngủ bình thường sẽ luân chuyển giữa hai loại giấc ngủ chính, dù rằng thời gian dành cho một hoặc các giấc ngủ khác thay đổi lúc giấc ngủ tiến triển. Trong giấc ngủ yên tĩnh, một người tiến triển qua bốn giai đoạn của giấc ngủ ngày càng sâu. Nhiệt độ thân thể giảm xuống, cơ bắp thư giãn, nhịp tim và nhịp thở chậm lại. Giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ yên tĩnh tạo ra các thay đổi sinh lý giúp tăng cường hoạt động của hệ thống miễn nhiễm.
Các thầy thuốc lâm sàng điều trị bệnh nhân rối loạn thần kinh coi chứng mất ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ khác là những triệu chứng. Nhưng những nghiên cứu ở cả người lớn và trẻ em cho thấy rằng các vấn đề về giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ, thậm chí trực tiếp góp phần vào sự tăng trưởng của một số rối loạn tâm thần. Nghiên cứu này có ứng dụng lâm sàng, vì điều trị chứng rối loạn giấc ngủ cũng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của một vấn đề sức khỏe tâm thần đồng thời xảy ra.
- Để có giấc ngủ ngon hơn
Không thay đổi thời gian ngủ và thức, kể cả vào cuối tuần. Đặt giờ đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ ít nhất 7 giờ. Tránh giấc ngủ trưa dài. Tránh uống rượu, caffein, hút thuốc lá và ăn nhiều vào bữa tối. Thiết lập thói quen thư giãn, có thể bao gồm tắm, đọc sách hoặc thiền định trước khi ngủ. Nỗ lực tránh căng thẳng trước khi ngủ, chẳng hạn như tránh các cuộc đàm đạo sôi nổi. Tránh xem TV, lướt mạng internet,... Trước giờ đi ngủ và không thực hiện các hoạt động này khi đã lên giường.
Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ, sạch sẽ. Sử dụng tinh dầu thơm, chả hạn như hoa oải hương trong phòng. Bật nhạc thư giãn hoặc nhạc thiền trong khi ngủ. Tập thể dục có lợi cho giấc ngủ. Tập thể dục cường độ mạnh trong ngày và tập thể dục thư giãn (chẳng hạn như yoga) trước khi đi ngủ. Các người chẳng thể tránh hoàn toàn thời gian sử dụng trang bị điện tử vào buổi tối có thể giảm tiếp xúc ánh sáng xanh bằng sử dụng phần mềm trên màn hình để lọc ánh sáng xanh, đeo kính có tác dụng lọc ánh sáng xanh...
>>> Liên kết khác: