Giấc ngủ không sâu khiến bạn gặp những trắc trở về sức khỏe: bệnh tim, thường xuyên mệt mỏi, tình trạng tăng cân… Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình huống mất ngủ từ chủ quan tới khách quan và một trong số ấy tiếng ồn là nguyên nhân bậc nhất tác động đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Ngăn chặn âm thanh
Đeo nút bịt tai: Nút bịt tai rất hiệu quả trong việc ngăn chặn tình trạng ngủ với tiếng ồn. Để phát huy hiệu quả bạn có thể kết hợp đeo nút bịt tai và mở tiếng ồn trắng để ngủ ngon giấc. Nút tai trong thời gian đầu mới đeo có thể gây khó chịu nhưng lâu dần sẽ quen. Nút bịt tai có thể mua dễ dàng ở nhà thuốc hoặc mua online.
Dùng nhạc hoặc phim để gây xao nhãng: Trong trường hợp không có máy tạo tiếng ồn hoặc quạt bạn có thể sử dụng các vật dụng khác tạo âm thanh để làm xao nhãng và lấn lướt tiếng ồn. Dùng tivi hoặc đài có thể làm giảm âm thanh bên ngoài, nhưng việc sử dụng chúng suốt đêm có thể tác động tới chất lượng giấc ngủ. Bởi vậy bạn có thể mở chế độ hẹn giờ để tivi và đài tự động tắt khi bạn đã chìm sâu vào trong giấc ngủ.
Dùng tiếng ồn trắng: Tiếng ồn trắng có thể được tạo ra từ máy tạo tiếng ồn, bạn có thể tải tập tin âm thanh tiếng ồn trắng hoặc mở quạt trong phòng khi ngủ. Các âm thanh xung quanh như tiếng ồn trắng có tác dụng trong việc giảm âm thanh lớn và khó nghe, vì tiếng ồn này nhẹ nhàng và thoải mái có thể át đi những tiếng ồn khác. Tiếng ồn trắng có tác dụng làm giảm chênh lệch âm thanh và các tiếng ồn lớn như tiếng còi xe, tiếng đóng cửa làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
- Sắp xếp lại phòng ngủ
Cách ly trần nhà và sàn: Nếu tiếng ồn phát ra từ bên dưới sàn nhà bạn có thể giảm tiếng ồn bằng phương pháp cách ly sàn. Bạn có thể sử dụng tấm trải sàn hoặc tấm lót sàn. Sử dụng thảm dày và rộng. Gỗ bần có hiệu quả trong việc lót sàn và cách âm tốt so với những loại gỗ khác.
Phủ kín tường: Để xử lý tiếng ồn hiệu quả bạn có thể sử dụng vật tiếp thụ âm thanh để phù tường. Bạn nên chọn những tấm phương pháp âm tốt bằng những tấm được bọc trong vải dày. Sử dụng màn cách âm phủ kín lên tường để giảm âm thanh.Sử dụng nguyên liệu có tỷ lệ giảm ồn.
Cửa sổ phương pháp âm: Tiếng ồn len lách vào phòng ngủ từ ngoài đường hoặc từ nhà kề bên bạn có thể lắp thêm cửa sổ cách âm để giảm tiếng ồn. Phương pháp này đòi hỏi đầu tư nhiều tiền nong và công sức nhưng chúng có hiệu quả cao. Kiểm tra những khe hở trên cửa sổ, những khe này dù có kích thước nhỏ vẫn có để lọt được gió và âm thanh chui vào. Bạn có thể sử dụng keo để làm kín cho cửa sổ và cách ly chúng khỏi tiếng ồn.
Chuyển động đồ đạc: Nếu phòng ngủ của bạn tiếp xúc với hàng xóm đang thi công hoặc thường xuyên ồn ào thì biện pháp lúc này có thể bổ sung một số đồ đạc vào phòng ngủ với tác dụng che chắn âm thanh và để đồ thành ngăn cách với nguồn tạo ra ra tiếng ồn. Kê những vật dụng có kích thước lớn sát tường để giảm tiếng ồn vid dụ như đặt giá sách sát tường và bố trí đầy sách để giảm tiếng ồn. Kê giường xa khu vực gây tiếng ồn, nếu bạn sống trong khu căn hộ chung cư có phòng ngủ sát tường với phòng khách nhà kề bên thì nỗ lực chuyển động giường ra phía xa của căn phòng.
>>> Tham khảo thêm: