Có không ít các nghiên cứu đã chỉ ra những ích lợi của việc tập yoga đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Thường xuyên tập luyện các tư thế yoga dù đơn giản nhất cũng có thể giúp bạn khỏe mạnh và tươi trẻ hơn.
- Một số lợi ích của việc tập yoga
Thư giãn: Tập yoga sẽ giúp bạn chuyển sự thăng bằng từ hệ tâm thần giao cảm (sympathetic nervous system) sang hệ thần kinh phó giao cảm (parasympathetic nervous system), từ ấy giúp làm chậm tương đối thở của bạn và khiến bạn cảm thấy được thư giãn hơn.
Cải thiện sự linh hoạt: các tư thế yoga sẽ giúp bạn cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Sau lúc quen với việc tập yoga, bạn có thể thay đổi những tư thế thân thể như đưa tay ra phía sau lưng, cúi người cho tay chạm vào ngón chân,… mà không thấy đau hay khó khăn như trước.
Hệ tiêu hóa: Một số vấn đề về tiêu hóa như đau bao tử, trào ngược axit dạ dày, hội chứng ruột kích thích,… thường do bạn quá mức căng thẳng mà nên. Lúc tập các tư thế yoga và được thư giãn, các vấn đề can hệ đến đường ruột và tiêu hóa của bạn cũng sẽ được cải thiện.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Yoga là một bộ môn thể dục thể thao có khả năng bảo vệ hệ xương khớp của bạn, ngăn ngừa tình trạng viêm khớp, giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bắp một phương pháp hiệu quả. Với các ai đang muốn tăng cơ, việc tập những tư thế yoga sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh chóng và dễ dàng hơn.
Ngủ ngon hơn: Ngoài việc tăng cao chất lượng của những sản phẩm chăn ga gối đệm hay phấn đấu không uống chất kích thích như trà, cà phê trước lúc ngủ thì việc tập luyện những tư thế yoga cũng là một gợi ý để bạn cải thiện giấc ngủ của mình. Tập yoga từ 3-4 lần/tuần có thể giúp bạn ngủ ngon giấc hơn, không còn bị thức giấc giữa đêm hay trằn trọc, khó ngủ.
Cải thiện vóc dáng: các động tác yoga giúp bạn kết nối tốt hơn với thân thể của mình, giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, thường xuyên tập yoga sẽ giúp bạn giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối đáng mong ước. Yoga có công dụng giảm cân , giúp bạn có một vóc dáng mảnh dẻ hơn. Những tư thế yoga sẽ ảnh hưởng đến vị trí mỡ thừa trên thân thể, đốt cháy phần mỡ này để cơ thể bạn trông săn chắc và thon gọn hơn.
Cải thiện hô hấp: Một trong các lợi ích của những tư thế yoga chính là khả năng cải thiện hô hấp vô cùng hiệu quả. Lúc tập yoga, bạn sẽ kết hợp giữa những tư thế trên cơ thể và khoa học hít thở, từ ấy kiểm soát khá thở và năng lượng của mình tốt hơn. Luyện tập yoga sẽ tăng cường chức năng phổi, giúp lọc không khí, khiến cho không khí ấm lên cũng như làm ẩm, loại bỏ bớt bụi bẩn và tạp chất trong không khí trước khi chúng đi vào phổi.
Sức khỏe tim mạch: Cũng như khi bạn tập aerobic hay các môn thể thao khác, việc tập yoga sẽ phân phối oxy đến những tế bào nhiều hơn, điều hòa lượng máu đến các nơi khó chảy tới như chân và vùng chậu chảy về tim. Hơn nữa, thông qua việc cắt giảm lượng protein tạo ra các cục máu đông, yoga còn tách những tiểu huyết cầu ra khỏi nhau, giúp máu loãng ra. Những tư thế yoga tưởng chừng đơn giản lại có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch vô cùng hiệu quả. Các động tác yoga sẽ giúp việc tuần hoàn máu đến những chi trở nên thuận lợi hơn. Thường xuyên tập luyện những tư thế yoga sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, hạn chế nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
- Một số tư thế yoga đơn giản
Plow Pose (tư thế cái cày): Tư thế yoga Plow Pose còn có hiệu quả trong việc xúc tiến hiệu quả làm việc của những cơ quan tiêu hóa, giúp cơ thể đào thải những chất độc hại, bạn có thể thử nâng cao một tí với tư thế Plow Pose hay còn gọi là tư thế cái Cày. Ở tư thế này, những điểm cổ, vai, lưng của bạn sẽ được mở mang, xua tan cảm giác căng cứng lúc ngồi làm việc quá lâu.
Butterfly (tư thế con bướm): phương pháp thực hiện tư thế này cũng vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần ngồi thẳng, hai chân gập lại, đầu gối mở sang hai bên, lòng bàn chân úp vào nhau, giữ cho cổ với lưng thẳng, hai tay nắm lấy hai bàn chân và giữ trong 1-3 phút. Tư thế yoga Con Bướm giúp bạn mở mang phần hông và đùi, tăng cường sự linh động, dẻo dai của thân thể. Hơn nữa, tư thế này còn giúp nới lỏng và kéo dài phần cơ đùi trong – nhóm cơ quan trọng giúp duy trì sự ổn định và cân bằng.
Upward Dog (tư thế chó ngửa mặt): Tư thế yoga Chó Ngửa Mặt giữ cho ngực của bạn được mở mang, giảm thiểu cảm giác uể oải, mệt mỏi cũng như giữ cho tim, phổi được khỏe mạnh. Nếu bạn đang kiếm tìm một tư thế yoga giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh thân thể, bạn có thể dành thời gian để tập luyện tư thế chó ngửa mặt này. Lúc bạn dùng tay để nâng nửa người trên lên, lực sẽ tác động vào đôi tay, cổ tay và cột sống của bạn, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở những điểm này.
Malasana (tư thế ngồi xổm): Đây là một tư thế yoga khá đơn giản mà bạn có thể tập luyện ngay tại nhà của mình. Để luyện tập tư thế yoga này, bạn cần ngồi chồm hỗm, mở mang đùi, hai tay chắp về phía trước, duy trì tư thế trong 3-5 phút. Với tư thế ngồi chồm hổm, các cơ đùi, bẹn, hông và nửa thân trên sẽ được giãn ra, hạn chế tình huống căng cơ, đau mỏi. Tư thế Malasana còn giúp cơ bụng được nâng lên, cải thiện chức năng của ruột già. Không dừng lại ở đấy, tư thế ngồi chồm hỗm sẽ giúp bạn tăng tuần hoàn máu lên vùng xương chậu, cải thiện khả năng tình dục hiệu quả.
Utkata Konasana (tư thế nữ thần): Utkata Konasana rất có lợi cho phần hông, bụng, ngực và cơ chân của bạn. Để luyện tập tư thế yoga Utkata Konasana, bạn cần bắt đầu bằng việc đứng thẳng, hai tay buông thõng tự do ở hai bên, đặt hai bàn chân cách nhau khoảng 1m tùy thuộc vào sự dễ chịu của bạn. Xoay bàn chân của bạn ra ngoài rồi uốn cong đầu gối của bạn sao cho đùi phải song song với mặt đất. Chấp cả hai lòng bàn tay vào nhau để tay chạm ngực, tương đối kéo vai về phía sau, đẩy ngực về phía trước và ngước cao đầu. Tiếp diễn hít thở thông thường và trong giai đoạn thở ra, hóp bụng và cảm nhận sức ép lên hông, kéo đùi về phía sau. Giữ nguyên tư thế này trong 1-5 phút tùy vào khả năng của bạn.
>>> Danh mục liên quan: