Nhiều người có thói quen thường xuyên thức khuya, đây là một thói quen không tốt cho sức khỏe. Mỗi người một lý do để thức khuya, người vì công việc, người vì bài vở ở trường lớp, người vì vui chơi, giải trí… và dù lý do là gì thì thực trạng này ngày càng đáng báo động. Tuy nhiên chẳng phải ai cũng biết các tác hại của thức khuya đến cơ thể và làn da của như thế nào.
- Thức khuya tác động tới cân nặng
Ngay cả lúc bạn không ăn trước 8 giờ tối và duy trì thể thao đều đặn thì vẫn có thể thuận tiện mất kiểm soát trọng lượng. Còn với những người ngủ trễ và thức sớm thì việc cắt giảm giấc ngủ sẽ đem tới những nguy cơ về việc việc tăng cân không kiểm soát, những căn bệnh tâm lý như trầm cảm hoặc tệ hơn là tỷ lệ tử vong cao.
Việc ngủ trễ còn khiến bạn thức giấc trễ và có thời gian ăn uống muộn hơn bình thường, các người ngủ trễ sẽ ăn sau 8 giờ tối và việc này khiến họ dễ tăng cân hơn. Thức khuya có thể khiến bạn tăng cân là sự thực. Để có một căn nặng như ý muốn và đảm bảo về mặt sức khỏe, hãy ngủ có một thời gian ngủ hợp lý, chí ít là 6 tiếng mỗi ngày.
Việc ngủ trễ và ăn sau 8 giờ tối mỗi ngày là các yếu tố nghiêm trọng tác động đến cân nặng của bạn. Một trong những nghiên cứu từ Northwestern Medicine đã cho thấy các người ngủ muộn sẽ tích lũy thêm 248 calo mỗi ngày, thường là vào buổi chiều và tối khuya. Họ thường có xu hướng ăn nhiều thức ăn nhanh và uống nước có gas nhiều hơn người ngủ sớm.
- Một số tác hại của việc thức khuya
Ảnh hưởng tới đời sống: Nếu bạn thức khuya và phải dậy sớm vào ngày hôm sau thì việc thiếu ngủ sẽ làm giảm khả năng ghi nhớ và quy tụ của bạn. Từ đó, dẫn đến các biểu hiện kém trong công việc hay các hoạt động vui chơi, giao tiếp với xã hội.
Lão hóa da: bên cạnh việc tăng cân không kiểm soát, việc thức khuya còn đem lại cho bạn một làn da xanh mét và dễ nổi mụn. Tệ hơn nữa, thức khuya còn đẩy nhanh quá trình lão hóa của làn da vì nó ảnh hưởng tới khả năng tái hiện da của tế bào biểu bì.
Trầm cảm: Giấc ngủ luôn có một sự ảnh hưởng nhất thiết đối với sức khỏe tinh thần. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, thức quá khuya hoặc thậm chí ngủ quá nhiều cũng đều có khả năng dẫn đến nguy cơ mắc các căn bệnh trầm cảm.
Tăng nguy cơ bệnh tim: Việc thức khuya kéo dài sẽ dẫn đến việc tăng hormone cortisol trong thân thể. Kề bên việc xúc tiến chúng ta tích trữ chất béo, hormone này còn tăng áp lực máu trong thân thể. Thế nên, quá nhiều cortisol sẽ khiến chúng ta dễ bị mắc những bệnh về tim hơn.
Bệnh mãn tính: Việc thức khuya có tác động không nhỏ đối với công đoạn tăng trưởng và tái tạo thân thể. Thức khuya quá nhiều cũng đồng nghĩa với việc hệ miễn nhiễm trong cơ thể dần bị suy yếu. Khi đấy, thân thể bạn sẽ bị tấn công bởi nhiều loại virus và có khả năng mắc các căn bệnh kinh niên như ung thư.
- Để có chế độ ngủ hợp lý
Tập thể dục: Việc đốt cháy những calo dôi thừa trong thân thể sẽ đem tới cho bạn một vóc dáng khỏe khắn và giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu với các bài tập nhẹ vừa sức và tránh tập vào thời gian quá khuya để đảm bảo an toàn sức khỏe của bản thân.
Môi trường ngủ; Để có một giấc ngủ ngon và chất lượng thì môi trường ngủ dễ chịu và thư giãn là vô cùng quan yếu. Hãy chọn cho mình bộ chăn ga gối với màu sắc hài hòa mang lại sự thư giãn cho trí não và chuẩn bị một cái đệm phù hợp với mình nhất để có một giấc ngủ thoải mái và tròn giấc.
Thời gian ngủ: Bạn nên bắt đầu với việc ngủ cùng một giờ và thức cùng một giờ mỗi ngày. Như đã nói, thời gian ngủ hợp lý nhất cho quá trình bàn bạc chất của cơ thể là từ 10 giờ tối tới 6 giờ sáng. Hãy bắt đầu với việc ngủ đủ ít ra 6 tiếng một ngày rồi từ từ đổi thay thời gian ngủ để cơ thể có thể thích nghi dần.
Điều chỉnh chế độ ăn uống: Nếu thức khuya đã trở thành một thói quen khó thay đổi, bạn có thể dùng thử các loại thực phẩm tương trợ cho giấc ngủ để giúp điều chỉnh lại thời gian ngủ của bản thân thuận lợi hơn. Bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm như hạnh nhân, ngũ cốc hay cherrie. Đây đều là các loại trái cây có thể giúp ích cho giấc ngủ mà không ảnh hưởng tới cân nặng. Một ly sữa nóng trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn ngon giấc hơn vì nó cất tryptophan, một amino acid làm thư giãn đầu óc.
>>> Có thể bạn quan tâm: