Đối với chúng ta, giấc ngủ rất quan trọng vì nó có thể giúp cơ thể chữa lành những tổn thương, điều hòa huyết khí và bổ sung năng lượng để khởi đầu ngày mới. Bởi thế, mất ngủ sẽ đem đến rất nhiều tác động tiêu cực cho sức khỏe cũng như đời sống của người bệnh.
Chứng mất ngủ là một trong các dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp với hai triệu chứng tiêu biểu là khó đi vào giấc ngủ và hay thức giấc giữa đêm. Căn bệnh này có thể xuất hiện do yếu tố tâm lý như stress hoặc sử dụng nhiều những chất kích thích hay do ảnh hưởng từ tác dụng phụ của thuốc.
Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ thông có thể gồm ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy quá sớm và chẳng thể quay lại giấc ngủ và vẫn có thể cảm thấy mỏi mệt khi thức dậy. Mất ngủ có thể gây tình trạng mệt mỏi khó chịu ảnh hưởng nghiêm trọng tới hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.
Trung bình một người bình thường ngủ từ 7- 8 tiếng/ngày trong đó giấc ngủ phải đảm bảo đủ về thời gian, đủ sâu và cảm thấy thỏa mái khỏe khoắn sau khi thức dậy. Mất ngủ bao gồm: Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mạn tính. Mất ngủ mãn tính là tình huống mất ngủ kéo dài trong vòng ít ra là 1 tháng. Mất ngủ cấp tính là mất ngủ kéo dài dưới 1 tháng.
- Nguyên nhân của chứng mất ngủ
Ẳn quá nhiều vào buổi tối: Có một bữa ăn nhẹ trước lúc đi ngủ là được, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu về thể chất khi nằm. Nhiều người cũng bị ợ nóng, một dòng axit và thức ăn từ dạ dày vào thực quản sau khi ăn, có thể khiến bạn tỉnh ngủ.
Áp lực về công việc, trường học, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình có thể khiến tâm khảm hoạt động nhiều vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ. Những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống hoặc chấn thương - chả hạn như mẫu chết hoặc bệnh tật của người thân, ly dị hoặc thôi việc - cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ.
Thói quen ngủ kém: Thói quen ngủ kém gồm lịch đi ngủ không đều, ngủ trưa, kích thích những hoạt động trước khi đi ngủ, môi trường ngủ không dễ chịu và sử dụng giường của bạn để làm việc, ăn hoặc xem TV. Máy tính, TV, trò chơi video, điện thoại thông minh hoặc màn hình khác ngay trước lúc đi ngủ có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Lịch trình du lịch hoặc làm việc: Nhịp sinh học của bạn hoạt động như một mẫu đồng hồ bên trong, chỉ dẫn các thứ như chu kỳ đánh thức giấc ngủ, trao đổi chất và nhiệt độ thân thể. Làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể bạn có thể dẫn tới mất ngủ. Nguyên nhân gồm độ trễ của tàu bay do di chuyển qua nhiều múi giờ, làm việc muộn hoặc sớm hoặc đổi thay thường xuyên.
- Một số tác hại của chứng mất ngủ
Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, loại trừ stress, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự sáng suốt. Nếu mất ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều tác hại nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta.
Đẩy nhanh quá trình lão hóa: lúc mất ngủ, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone tên cortisol. Nếu có quá nhiều cortisol trong cơ thể, nó có thể quá hủy collagen vốn là protein giúp da mềm mại và có độ đàn hồi cao.
Trầm cảm: Trầm cảm và mất ngủ có một mối liên kết mạnh mẽ với nhau. Những người mắc chứng mất ngủ có khả năng bị trầm cảm cao gấp năm lần và mất ngủ cũng là một trong những triệu chứng trước tiên của bệnh trầm cảm.
Mất ngủ làm mất tập trung: Nếu giấc ngủ thường xuyên bị đứt quãng, bộ não dành rất ít thời gian cho quá trình ngủ sâu và mơ- khi mà đây là giai đoạn rất cần thiết. Kết quả, con người sẽ cảm thấy chậm chạp và gặp khó khăn lúc thực hiện nhiệm vụ và ghi nhớ mọi thứ.
Mất ngủ gây bệnh tim mạch: lúc thiếu ngủ, hệ tâm thần giao cảm hoạt động nhiều hơn, huyết mạch co lại, huyết áp tăng, tạo áp lực thêm cho trái tim. Hơn nữa, khi ngủ ít, thân thể cần nhiều insulin hơn để duy trì chừng độ đường huyết bình thường, vì vậy có ảnh hưởng xấu đến huyết mạch và tim.
Thiếu ngủ khiến cơ thể không sản sinh ra hormon sinh trưởng mà lần lượt tạo ra cortisol, một loại hormon căng thẳng được tìm thấy, có thể phá vỡ nhiều collagen trong cơ thể. Loại hormon căng thẳng này làm tăng tình trạng viêm do mụn và hơn hết, có thể làm làn da hình thành nếp nhăn sớm.
Mất ngủ làm giảm hiệu suất công việc: Thiếu ngủ có thể làm giảm hiệu suất công việc. Một giấc ngủ trưa ngắn có thể thúc đẩy tâm trạng và hiệu suất công việc, giúp giảm cảm giác buồn ngủ, lấy lại ý thức sảng khoái, bình phục năng lượng nhanh và có thể giúp tỉnh ngủ để bắt tay vào công việc ngay.
Mất ngủ làm tăng huyết áp: khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ đối mặt với nguy cơ tăng áp huyết. Nghiên cứu cho thấy kích thích tố căng thẳng có xu thế gia tăng ở những người bị thiếu ngủ. Tăng nội tiết tố này có thể dẫn tới sự gia tăng tạm thời huyết áp, và sau ấy sẽ trở thành vĩnh viễn sau một khoảng thời gian.
Tăng nguy cơ mắc bệnh: Mất ngủ dẫn tới việc không ngủ đủ giấc, lúc đó hệ miễn dịch và những chức năng của cơ thể sẽ yếu đi, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Nghiên cứu cho thấy, người ngủ không đủ giấc có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và đột quỵ. Cho nên, tỉ lệ tử vong của người thiếu ngủ cũng cao hơn người thường.
Mất ngủ làm tăng cân: Thiếu ngủ không chỉ gây nên những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe mà còn khiến việc thừa cân ngày càng trầm trọng hơn. Lúc thiếu ngủ, cơ thể chúng ta sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, những cơ quan không đảm trách được chức năng vốn có của cơ thể, làm cho lượng calo chẳng thể tiêu hao, tăng lượng mỡ tích tụ.
Mất ngủ gây rối loạn tâm lý: Thiếu ngủ, bộ não sẽ có các phản ứng tiêu cực. Nó thường dẫn tới tình trạng rối loạn, lo lắng, cáu gắt, uể oải, mỏi mệt,… cùng lúc gây phát sinh rất nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, tự kỷ,... Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn tới suy giảm hoạt động của não bộ, gây suy giảm trí nhớ, làm giảm chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng điều chỉnh tâm trạng con người.
>>> Tham khảo: