Giấc ngủ là điều vô cùng quan trọng đối với mỗi con người sau một ngày dài làm việc. Tuy nhiên để có được một giấc ngủ ngon không là điều dễ dàng. Dù có bận rộn tới mấy chúng ta cũng không nên bỏ qua việc săn sóc thân thể của mình để ngăn ngừa tình huống lão hóa sớm. Bạn hoàn toàn có thể giữ gìn sức khỏe và sự trẻ trung qua các việc nên làm trước lúc đi ngủ.
- Đi vệ sinh trước lúc đi ngủ
Trước lúc ngủ, bạn nên đi vệ sinh để làm sạch bàng quang của mình để có cảm giác dễ chịu hơn, tránh tình trạng phải thức dậy giữa đêm và làm đứt quãng giấc ngủ vì buồn tiểu. Mặc khác, không nên tiêu thụ quá nhiều nước trước lúc đi ngủ.
- Kiểm soát chế độ ăn uống
Nếu như bạn ăn uống một phương pháp không kiểm soát vào bữa tối thì ấy cũng là một trong các nguyên do dẫn tới đầy bụng và không ngủ ngon. Không nên sử dụng các thức uống có cất cồn hoặc caffein trong 4 tiếng trước lúc ngủ để tránh rối loạn giấc ngủ.
- Đặt các trang bị điện tử xa khỏi tầm tay trước khi đi ngủ
Các trang bị điện tử như điện thoại di động hay máy tính đều phát ra ánh sáng xanh làm tác động đến giấc ngủ của bạn. Chúng sẽ khiến cho nhiệt độ cơ thể tăng lên và tăng tiết những hormone cortisol khiến bạn có cảm giác tỉnh ngủ. Do đó trước lúc đi ngủ 30 phút, không nên sử dụng các thiết bị điện tử để giúp thân thể thuận lợi đi vào giấc ngủ hơn.
- Không gian ngủ phù hợp
Môi trường phòng ngủ cũng là một nhân tố quyết định bạn có thể ngủ ngon hay không. Hãy nghĩ đến nếu nằm trên một tấm đệm cũ có chất lượng kém thì chắc hẳn bạn không thể ngủ ngon bằng một tấm đệm êm ái. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng không nên sử dụng một tấm đệm quá 7 năm, nó sẽ không có tác dụng hỗ trợ tốt cho tư thế ngủ của bạn.
- Lựa chọn tư thế ngủ hợp lý
Tư thế ngủ có tác động rất to tới chất lượng giấc ngủ của bạn, nhiều người có ý kiến cho rằng có thể nằm tư thế nào cũng được miễn là bản thân cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên nếu nằm không đúng tư thế sẽ dẫn đến các ảnh hưởng về sức khỏe sau lúc thức dậy.
Tư thế nằm ngửa khi ngủ được coi là tốt nhất đề làm giảm chứng mất ngủ, lúc đó đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế thông thường. Mặc dầu nhiều người cảm thấy không dễ chịu với kiểu ngủ này, nhưng đây là tư thế tốt nhất mà thầy thuốc khuyến cáo mọi người nên thực hiện.
Kiểu ngủ phổ biến mà nhiều người thường chọn là nằm nghiêng, điều này có thể khiến cho hô hấp của bạn bị hạn chế và sau lúc thức dậy sẽ cảm thấy đau khớp, đau lưng. Tư thế này chỉ được khuyến cáo tốt cho bà bầu nhờ cải thiện tình trạng máu lưu thông nhưng không khuyến khích vận dụng cho người bình thường.
Nằm sấp là tư thế có hại nhất cho cơ thể, khi ấy cột sống không được giữ ở tư thế nghỉ nên có ảnh hưởng xấu đến cổ và lưng. Mặc khác, trọng lượng của cơ thể dồn lên các khớp và cơ bắp làm bạn cảm thấy tê cứng tay chân.
- Ngâm chân vào nước ấm trước lúc đi ngủ
Vùng chân là một khu vực quy tụ những huyệt đạo của thân thể nên nếu máu không cung cấp đủ sẽ gây tác động đến hoạt động của gan và thận. Lúc này, việc ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ sẽ vừa giúp bạn dễ ngủ, vừa có lợi cho sự xúc tiến tuần hoàn máu, đồng thời giúp công đoạn trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Bạn hoàn toàn có thể cho thêm tinh dầu hoặc thảo mộc vào để tạo cảm giác thoải mái khi ngâm chân.
- Thực phẩm có tác dụng tương trợ giấc ngủ
Một trong số những nguyên do dẫn tới mất ngủ là do cơ thể thiếu hụt magie. Bạn nên bổ sung những loại thực phẩm có đựng nhiều magie như cải bó xôi, các loại bơ, hạt đế cho hệ thần kinh và cơ bắp được thư giãn, giúp có một giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, magie còn cải thiện tình huống chuột rút khiến nhiều người thức giấc vào ban đêm. Đậu xanh có đựng nhiều acid amin và tryptophan cũng đóng vai trò quan yếu để duy trì một giấc ngủ ngon.
- Tẩy trang
Đối với phụ nữ, dù có bận rộn hay mỏi mệt tới đâu cũng đừng quên tẩy trang kỹ trước khi đi ngủ. Do việc trang điểm hàng ngày sẽ gây bít tắc lỗ chân lông, từ đấy sinh ra mụn trứng cá và nếu không vệ sinh sạch sẽ trước lúc đi ngủ thì những vết bụi bẩn còn bám lại trên da sẽ phá hủy hệ thống tế bào collagen, gây nếp nhăn nhiều trên da. Bạn cũng nên lưu ý chọn cho mình một chiếc đệm và chăn ga gối thật phù hợp để có giấc ngủ ngon nhất, và đừng quên vệ sinh chăn ga gối thường xuyên.
- Tập đơn giản trước lúc ngủ
Căng giãn cơ là một bài tập rất tốt cho sức khỏe của bạn trước khi đi ngủ. Đặc biệt, nếu bạn duy trì việc căng giãn cơ đều đặn thì không chỉ giúp ích cho các khớp xương hoạt động linh hoạt mà còn giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.
Thiền: Thiền là phương pháp được biết đến để giảm căng thẳng, giúp đầu óc nghỉ ngơi trước khi chìm vào giấc ngủ. Tập thể dục nhẹ nhàng: Thực hiện những bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ khoảng 15 phút sẽ giúp bản thân cảm thấy thư giãn và ngủ ngon hơn. Nghĩ suy về các điều tốt đẹp: Thử tưởng tượng trong đầu về những điều tốt đẹp mà bạn ước mong như ước mong của mình, những kỷ niệm vui vẻ bên bạn bè và người nhà.
- Massage nhẹ nhàng vùng da đầu bằng các ngón tay
Phần da đầu cũng là nơi quy tụ rất nhiều huyệt đạo quan yếu trong thân thể bạn. Vì thế, thông qua việc kích thích trong quá trình massage thì bạn cũng có thể thư giãn vùng da đầu của mình hiệu quả. Dùng 5 ngón tay vuốt thẳng tóc, tính từ lúc trán rồi đi xuống dưới từ từ. Dùng 5 ngón tay nhẹ nhàng massage da đầu, tuần tự từ vị trí dái tai xuống chân tóc ở phần gáy và chân tóc ở phần trán. Sau đấy, bạn lại vuốt ngược lên đỉnh đầu rồi hội tụ day ở đỉnh đầu.
Lặp đi lặp lại những động tác massage này khoảng 30 lần trước lúc đi ngủ cho đến lúc cảm thấy vùng da đầu, tê tê, bớt mỏi nhức thì dừng lại. Lúc thực hiện những động tác massage vùng da đầu trước khi đi ngủ thì bạn sẽ cảm thấy não bộ được nhận đủ oxy, từ đấy giúp tăng cao khả năng ghi nhớ, bảo vệ chân tóc và giúp bạn có được tinh thần thoải mái vào sáng hôm sau.
>>> Danh mục khác: