Giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, chúng có thể làm cho bạn ngon giấc nhưng cũng có thể làm cho bạn trằn trọc, mất ngủ. Bởi thế, bạn nên phân tích kỹ hiểu kỹ về các nhân tố ảnh hưởng giấc ngủ, từ đó có giải pháp can thiệp phù hợp để đảm bảo chất lượng giấc ngủ của mình.
- Tư thế ngủ
Sự ảnh hưởng: Tư thế nằm sấp được cho là ảnh hưởng nhất đến giấc ngủ, khiến bạn khó thở, chèn ép nội tạng, tim pổi, ảnh hưởng tuần hoàn máu, từ đó khiến bạn khó ngủ hơn. Ngủ với tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng được cho là tốt nhất đối với thân thể.
Phương pháp để giấc ngủ trọn vẹn: Điều chỉnh tư thế ngủ phù hợp với tình trạng thân thể, hạn chế nằm sấp lúc không cần thiết.
- Tâm lý
Tác động: Nếu tâm lý dễ chịu, thư giãn, vui vẻ thì vững chắc giấc ngủ của bạn sẽ được đảm bảo hơn. Tâm lý chán nản, mệt nhọc, căng thẳng, stress, buồn bực, lo âu…là những nhân tố làm cho bạn cảm thấy khó ngủ ngon hơn.
Phương pháp để có giấc ngủ ngon: Nên tập cho mình thói quen suy nghĩ hăng hái, tập thiền, yoga, nghe nhạc, tâm tình với mọi người để giải tỏa áp lực tinh thần, từ đó bạn sẽ dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Bạn cần biết phương pháp điều chỉnh tâm trạng của mình để không làm tác động đến giấc ngủ.
- Âm thanh
Sự ảnh hưởng: Âm thanh là nhân tố có tác động rất to tới chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Tiếng ồn từ các thiết bị điện tử, tiếng người trò chuyện, tiếng xe cộ, tiếng ngày của người nằm kế bên đều có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc chợt tỉnh giấc giữa đêm khuya.
Cách có giấc ngủ ngon: Nên tắt hết các trang bị điện tử có thể gây ồn ào, khiến bạn mất ngủ. Kiểu dáng phòng ngủ với khả năng cách âm hiệu quả để tránh các tiếng ồn từ bên ngoài lọt vào làm ảnh hưởng giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng tiếng ồn trắng để ngủ ngon giấc hơn.
- Chăn ga gối đệm
Ảnh hưởng: Nếu bạn chọn những mẫu chăn ga gối nhái lại còn không phù hợp cũng có thể khiến bạn trằn trọc trong cả đêm dài. Nếu lựa chọn được những loại chăn ga gối đệm tương thích với cơ thể thì bạn sẽ có những giấc ngủ ngon, trọn vẹn. Chăn ga gối còn có thể tích trữ nhiều bụi bẩn, vi khuẩn gây hại cho sức khỏe. Nếu bạn lựa chọn những chất liệu thô cứng, không thấm mồ hôi, ít thoáng khí có thể làm cho bạn không thoải mái gây khó ngủ. Việc chọn lựa chất liệu, màu sắc của chăn ga gối đệm cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ.
Phương pháp để có giấc ngủ trọn vẹn: Nên chọn màu chăn ga gối đệm nhẹ nhàng, hạn chế những màu nóng, quá nổi trội để có thể ngủ ngon hơn. Nên chọn chất liệu chăn ga gối đệm phù hợp, có khả năng thấm hút mồ hôi, thoáng khí, dễ vệ sinh. Với chăn ga gối nên chọn các chất liệu như cotton, tencel, satin, gấm…Đối với đệm, tùy theo tình trạng cụ thể của mỗi người mà lựa chọn đệm cao su, đệm lò xo, đệm foam, đệm bông ép,... Vệ sinh chăn ga gối thường xuyên và định kỳ để chống ẩm mốc, mùi hôi, bụi bẩn. Chăn ga gối đệm sạch sẽ kiên cố sẽ làm bạn dễ chịu và ngủ ngon hơn.
- Sinh lý
Sự tác động: cơ thể khỏe mạnh sẽ ngủ ngon giấc hơn so với lúc bạn gặp phải các vấn đề về sức khỏe.
Phương pháp để giấc ngủ ngon: Điều trị theo chỉ dẫn của thầy thuốc để bệnh tình tiến triển tốt hơn, giúp cho giấc ngủ của bạn ổn định và ngủ ngon hơn.
- Màu sắc
Sự tác động: Mỗi màu sắc sẽ có ảnh hưởng nhất mực đối với tâm trạng của con người. Màu sắc có tác động đến tâm trạng của con người, từ đó tác động đến giấc ngủ. Một số màu sắc khiến bạn cảm thấy ngủ ngon giấc hơn như: trắng, be, màu kem, vàng… các màu khiến bạn khó ngủ là những màu kích thích thị giác như: màu tím, đỏ, màu cam,...
Cách có giấc ngủ hoàn hảo: Hạn chế những tone màu quá nóng trong phòng ngủ sẽ phản chiếu ánh sáng mạnh và tác động đến thị giác. Nên chọn màu tường, màu nội thất và màu chăn ga gối đệm có màu sắc dịu nhẹ, hài hòa với nhau.
- Thức ăn, chất kích thích
Sự ảnh hưởng: toàn bộ những thức ăn bạn nạp vào thân thể đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn theo hướng tích cực hoặc tiêu cực. Việc sử dụng những chất kích thích như cà phê, rượu, bia, thuốc lá,…trước khi đi ngủ cũng làm cho não bộ của bạn trong trạng thái tỉnh ngủ và hưng phấn, vì vậy bạn sẽ thấy khó ngủ hơn so với thông thường.
Phương pháp để giấc ngủ hoàn hảo: Không nên ăn đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ khó tiêu làm thân thể khó chịu. Nên ăn các thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa vào buổi tối, ăn trước khi đi ngủ ít ra là 2 giờ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Không sử dụng những chất kích thích để cơ thể khỏe mạnh và ngủ ngon hơn.
- Nhiệt độ
Ảnh hưởng: Nhiệt độ cơ thể và nhiệt độ phòng là nhân tố có tác động rất to tới việc bạn có ngủ ngon giấc hay không. Khi nhiệt độ cơ thể giảm dần con người sẽ ngủ ngon giấc hơn, vì vậy nhiệt độ phòng mát mẻ sẽ giúp bạn có thể ngủ sâu giấc nhất. Nhiệt độ thân thể bị ảnh hưởng bởi thời tiết, nhiệt độ thân thể có thiên hướng tăng vào buổi chiều và giảm vào khoảng 5 giờ sáng. Nhiệt độ quá cao sẽ làm cho thân thể cảm thấy khó chịu, việc sản sinh ra hormon melatonin cũng bị ức chế nên sẽ khiến bạn ngủ không ngon giấc.
Biện pháp để giấc ngủ trọn vẹn: Nhiệt độ phòng trên 24 độ C sẽ khiến con người bồn chồn lo lắng, ngược lại nhiệt độ phòng dưới 12 độ C sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Nên điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ phù hợp để ngủ ngon giấc. Tốt nhất là trong khoảng 18 – 20 độ C.
- Ánh sáng
Tác động: Ánh sáng đóng vai trò là tín hiệu thông báo đến não bộ rằng nên ngủ hay nên thức. Lúc ánh sáng mạnh và chói, não nhận được dấu hiệu nên sẽ khiến bạn ở trong trạng thái tỉnh ngủ, khó ngủ. Khi ánh sáng yếu sẽ kích thích việc sản sinh ra hormon melatonin khiến thân thể cảm thấy buồn ngủ hơn. Ánh sáng của phòng ngủ như ánh đèn ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn, ánh sáng xanh từ điện thoại hoặc tivi, máy tính cũng có thể làm bạn khó ngủ hơn.
Biện pháp có giấc ngủ hoàn hảo: Không nên sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem tivi trước lúc đi ngủ. Nên điều chỉnh ánh sáng ở mức dịu nhẹ trong phòng ngủ, sử dụng ánh sáng vàng ấm áp để không làm ảnh hưởng tới mắt, kéo rèm kín (nếu có) để tránh ánh nắng buổi sáng chiếu vào mắt khiến bạn thức giấc.
>>> Liên quan: