Làm ca đêm sẽ tàn phá cơ thể một cách kinh khủng nếu như bạn không biết cách để bảo vệ sức khỏe của mình. Điều này không chỉ được các chuyên gia hàng đầu hay nghiên cứu khoa học chứng minh mà còn được đúc kết từ chính trải nghiệm thực tế của những người làm việc ca đêm.
- Làm ca đêm ảnh hưởng tới sức khỏe
Điều phối công nhân làm việc xoay ca sáng, tối là phương pháp được nhiều doanh nghiệp vận dụng hiện tại, mục đích là để đảm bảo năng suất cũng như hiệu quả công việc đang làm. Việc công nhân làm việc ca đêm sẽ gặp tình huống người không tỉnh táo, linh hoạt, mỏi mệt kéo dài, thậm chí có thể tăng nguy cơ gặp tai nạn lao động.
Làm ca đêm trong thời gian dài và liên hồi sẽ gây ra các bệnh về bao tử, tim mạch, tá tràng, thậm chí tăng tỷ lệ mắc ung thư ở cả nam và nữ. Tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú ở người làm ca đêm, quy tụ vào những đối tượng y tá, quân đội cao hơn nhiều so với người bình thường. Gần 10% công nhân làm việc vào ca đêm có khả năng gặp các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, đặc biệt là bệnh tiểu đường type 2 hơn do thời gian và lộ trình làm việc trái ngược đồng hồ sinh học.
Để bảo đảm sức khỏe khi làm việc trái giờ giấc sinh lý, bạn cần xây dựng riêng cho mình chế độ và thực đơn ăn uống kỹ thuật, thích hợp nhất với đầy đủ dinh dưỡng bao gồm chất đạm, chất béo, protein, khoáng chất,… kết hợp tăng cường vận động thể lực đều đặn để giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.
- Chăn ga gối đệm
Ngoài chế độ ăn, giấc ngủ được xem là điều kiện tiên quyết để giúp bạn bảo đảm được sức khỏe sau ca làm việc đêm. Ngủ không đủ giấc, ngủ kém sẽ khiến cơ thể bạn mỏi mệt, thiếu năng lượng, điều này không chỉ tác động xấu đến hiệu quả công việc mà còn gây nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác. Lúc này, chăn ga gối đệm sẽ là người bạn đi cùng, nâng niu, chở che giấc ngủ của bạn, giúp giấc ngủ được chăm nom kỹ lưỡng và cải thiện tốt hơn.
Nếu bạn thường xuyên gặp những biểu lộ trằn trọc, khó ngủ, đau vai gáy, đau lưng,.. Hãy tham khảo cái đệm cao su hoặc đệm lò xo có độ đàn hồi tốt với chất liệu mềm mại như đệm Lò xo Goodnight 4Stars với khung lò xo chắc chắn, có khả năng cuộn tròn dễ di chuyển hay đệm cao su Gummi Classic được kiểu dáng với hàng trăm lỗ thoáng nhỏ giảm thiểu cảm giác bí bách cho người dùng,… Một số nhãn hàng đệm chất lượng bạn có thể Xem thêm: Dunlopillo, Amando, Liên Á, Theraphedic,...
- Giấc ngủ đảm bảo
Một người bình thường sẽ có thời gian ngủ trung bình trong ngày từ 6- 8 tiếng để đảm bảo năng lượng cho cơ thể. Với người làm việc ca đêm, thì ngủ vào bữa sáng được xem như liều thuốc tăng lực để họ lấy lại sự tỉnh táo và sáng suốt sau quãng thời gian vất vả. Để có được giấc ngủ ngon, bạn cần lưu ý một vài điểm sau:
Trên phố từ chỗ làm về nhà sau ca làm việc đêm, bạn nên đeo kính mát để tránh ánh sáng chiếu trực tiếp vào mắt, điều này vô tình sẽ gây ra triệu chứng khó ngủ ban ngày lúc bạn muốn nghỉ ngơi. Môi trường yên tĩnh, giảm thiểu tiếng ồn cũng là điều kiện cần để bạn có được giấc ngủ ngon hơn, bởi đa số mọi người đều làm việc vào ban ngày, chính bởi thế, bạn có thể dùng tấm che mắt, rèm tối màu kết hợp thêm một bản nhạc nhẹ để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Thời gian ngủ cũng cần được xếp đặt hợp lý để giúp thân thể phục hồi năng lượng ban đầu, giúp nâng cao hiệu suất công việc. Theo những chuyên gia, giấc ngủ chính sau giờ làm ca đêm nên kéo dài khoảng 5- 6 tiếng vào buổi sáng và nên dành thêm từ 1- 2 tiếng để ngơi nghỉ trước khi vào làm ca tiếp theo. Như vậy bạn sẽ vẫn có đủ thời gian để tái hiện năng lượng và bảo đảm cho sức khỏe của mình ở hiện trạng tốt nhất.
Trước khi ngủ, bạn nên thư giãn với vài động tác nhẹ nhàng như hít thở sâu, có thể dùng thêm những loại tinh dầu thơm thiên nhiên giúp dễ ngủ hơn. Tuyệt đối tránh các hoạt động đòi hỏi tính hội tụ cao sau ca làm việc đêm như đọc sách, vận động mạnh,...
- Chế độ ăn uống
Chế độ ăn giàu chất sinh dưỡng có thể nói là nguồn cội năng lượng giúp nâng cao năng suất làm việc cả ngày cho bạn. Để làm việc ca đêm mà vẫn luôn có sức khỏe tốt, hãy xây dựng thực đơn ăn uống kỹ thuật và đủ chất nhất.
Bữa sáng khá quan yếu đối với người làm ca đêm, đây là bữa ăn bổ sung vi chất sau lúc tan ca, do đó cần phân phối ngay cho thân thể những thực phẩm giàu dưỡng chất như tryptophan có trong sữa, chuối, thịt gia cầm,… Tuy nhiên lưu ý không nên ăn quá no để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ ngay sau đấy.
Trưa được xem là bữa chính của người làm việc ca đêm, do vậy đối tượng này cần ăn những thực phẩm giàu chất đạm, protein, kèm thêm rau củ quả có lợi cho sức khỏe.
Trước khi vào ca đêm, bạn tuyệt đối không bỏ qua bữa tối để bổ sung năng lượng cho những giờ làm việc nặng nhọc tiếp theo. Để tỉnh ngủ hơn trước lúc làm việc, bạn có thể uống thêm một ly trà hoặc tách cafe giúp thư giãn và dễ chịu, linh hoạt hơn khi làm việc. Phải khẳng định thêm rằng, đồ uống có gas hay chất kích thích không được khuyến khích dùng dù bất kỳ thời điểm nào, do đó hãy cân nhắc tính cần thiết và ích lợi, nguy cơ trước khi sử dụng.
Ngoài thực đơn ăn uống công nghệ đảm bảo sức khỏe, mỗi ngày bạn nên dành ít nhất 30 phút luyện tập, vận động giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng, mệt nhọc. Việc tập này được nhiều chuyên gia khuyên rằng nên tập trước khi vào làm hoặc sau khi tan ca làm đêm, tránh vận động sắp giờ ngủ, nghỉ ngơi để có được sức khỏe tốt nhất.
>>> Có thể bạn quan tâm: