Đối với phụ nữ mang bầu, giấc ngủ được xem là nhân tố quan yếu nhất có ảnh hưởng trực tiếp đến sự tăng trưởng của thai nhi. Bởi vậy việc lựa chọn các tư thế ngủ tốt cho phụ nữ mang thai cần được chú trọng và tìm hiểu tỷ mỉ.
- Từ tháng thứ nhất đến tháng thứ ba
Trong vòng ba tháng đầu, thai nhi khởi đầu phát triển trong tử cung người mẹ và nằm sát với khung xương chậu. Thời điểm này bào thai còn rất nhỏ và non nớt, chưa ảnh hưởng lớn tới cơ thể của mẹ bầu. Do vậy các mẹ có thể tùy ý ngủ ở nhiều tư thế khác nhau như nằm ngửa hay nằm nghiêng về một bên. Mặc dù tư thế ngủ ở giai đoạn đầu không quá quan yếu nhưng mẹ cần tránh nằm sấp khi ngủ bởi tư thế này dễ tạo cảm giác khó chịu và chèn ép lên những cơ quan nội tạng.
Không chỉ thế, trong quá trình này, mẹ bầu còn phải đối diện với rất nhiều hiện trạng xúc cảm như khiếp sợ, lo âu cho đến vui sướng… cùng lúc, sự gia tăng hormone Progesterone còn dẫn đến trạng thái mệt mỏi ở mẹ bầu nên hãy chọn lựa tư thế ngủ mà mẹ cảm thấy dễ chịu nhất.
- Từ tháng thứ tư đến tháng thứ sáu
Nhiều chị em thường cảm thấy khỏe khoắn hơn khi bước sang ba tháng giữa của giai đoạn mang bầu, thời khắc vùng bụng của những mẹ bầu cần được bảo vệ một phương pháp thận trọng hơn, tuyệt đối tránh sự tác động từ bên ngoài.
Khi này, nguy cơ sảy thai cũng không còn là vấn đề dễ gặp phải nhất cũng như những triệu chứng buồn nôn, tiểu tiện nhiều lần trong ngày hoặc thèm ngủ cũng được giảm bớt đáng kể. Tuy nhiên vẫn còn tồn tại nhiều sự đổi thay khiến cho phụ nữ mang thai vẫn bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thí dụ như chứng ợ nóng, mỏi chân, lưng,...
Theo nhiều chuyên gia về sức khỏe, trong giai đoạn này, tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu chính là nằm nghiêng, đặc biệt khi bà bầu mang song thai hoặc có quá nhiều nước ối.
Việc nằm nghiêng sẽ giúp cho các mẹ cảm thấy dễ chịu hơn cũng như thường tạo áp lực lên bào thai tương tự nhiều tư thế nằm ngủ khác. Nếu phụ nữ mang thai cảm thấy phần chân nặng nề hay bị phù có thể ứng dụng tư thế nằm ngửa, duỗi thẳng tay chân và kê thêm gối mềm ở dưới chân khi ngủ.
- Từ tháng thứ bảy đến tháng thứ chín
Có thể nói giai đoạn cuối thai kỳ này là thời điểm dễ bị mất ngủ và ngủ khó nhất trong suốt giai đoạn mang thai của các mẹ bầu. Khi này, tần suất đi tiểu hơi to, các mẹ thường cảm thấy không dễ chịu. Kết hợp cùng cân nặng ngày càng tăng nhanh cũng như phải chuẩn bị tinh thần chào đón bé ra đời mà những mẹ thường xuyên bị mất ngủ, nhất là vào ban đêm.
Chẳng những vậy, thai nhi ở giai đoạn cuối đã phát triển hoàn thiện và di chuyển nhiều lần trong bụng mẹ mỗi ngày. Những khớp trong cơ thể ở giai đoạn này cũng dần được nới lỏng để chuẩn bị cho giai đoạn sinh đẻ.
Thân thể ngày một nặng nề, thậm chí nhiều chị em còn không thể tự di chuyển được. Việc bị chuột rút hoặc tê bì tay chân vào ban đêm cũng xảy ra với tần suất nhiều hơn gây ra sự đau đớn và khó chịu cho những mẹ bầu. Do vậy giấc ngủ của mẹ bầu sẽ bị cản trở và chịu nhiều tác động hơi to.
Bởi thế việc lựa chọn tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu ở giai đoạn cuối là hết sức cần thiết. Nằm nghiêng sang bên trái được những thầy thuốc sản khoa nhận định là phù hợp nhất để giảm bớt sức ép lên các động mạch và xương chậu.
Ngoài ra, tư thế này còn làm tăng giai đoạn lưu thông máu trong thân thể và đảm bảo cung ứng đủ dưỡng chất cho thai nhi. Nếu chân của phụ nữ mang thai phù lớn hoặc bị giãn tĩnh mạch thì có thể vừa nằm nghiêng sang trái vừa kê chân bằng gối để giảm bớt tình trạng này.
- Để phụ nữ mang thai ngủ ngon hơn
Trong giai đoạn đầu thai kỳ: Uống đủ nước mỗi ngày và giảm thiểu uống các loại nước ép, sữa… vào ban đêm để hạn chế tình trạng tiểu đêm. Dành thời gian nghỉ ngơi và ngủ nhiều nhất có thể nếu cơ thể có tín hiệu buồn ngủ. Chia các bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ và ăn ngay lúc cảm thấy đói để dạ dày không bị rỗng. Không nên ăn quá no vào buổi tối trước lúc đi ngủ. Khi nghén nên ăn bánh quy để giảm thiểu việc nôn mửa nhiều lần. Nỗ lực đi ngủ đúng giờ để hình thành thói quen sinh hoạt điều độ. Buổi tối khi đi ngủ không nên bật đèn quá sáng mà chỉ nên bật đèn ngủ có ánh sáng dịu nhẹ.
Giai đoạn giữa thai kỳ: cố gắng sử dụng gối đầu lúc đi ngủ để giữ cho phần đầu cao hơn thân thể nhằm hạn chế hiện tượng trào ngược do axit gây ra. Không nên ăn quá nhiều trước giờ đi ngủ và chia sẻ xúc cảm với người nhà, bác sĩ sản khoa nhiều hơn để tránh bị stress và gặp ác mộng khi ngủ. Giảm thiểu ăn những loại gia vị mặn và đồ ăn rán xào, đựng nhiều chất béo để tránh tình huống ợ nóng khi đi ngủ. Mặt khác, bà bầu có thể tham khảo sử dụng thuốc kháng axit để ngăn ngừa chứng ợ nóng một phương pháp an toàn và hiệu quả. Nên nằm nghiêng lúc ngủ và để đầu gối và hông ở tư thế cong. Cùng lúc, bạn cũng có thể làm giảm sức ép của thai nhi lên cơ thể bằng cách đặt gối ôm ở giữa hai đầu gối, dưới bụng và dưới lưng trong lúc ngủ.
Giai đoạn cuối thai kỳ: Nằm nghiêng về bên trái sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn tới tử cung, tim và thận của phụ nữ mang thai. Lúc bị mất ngủ, phụ nữ mang thai không nên quyết tâm để ngủ tiếp mà có thể thử ngồi dậy và đọc sách hoặc nghe nhạc để tâm trạng thảnh thơi hơn và dễ đi vào giấc ngủ. Không sử dụng nước ngọt và đồ uống có ga, có cồn trong thời điểm cuối thai kỳ vì rất dễ bị chuột rút ở chân vào ban đêm và gây ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi. Sử dụng thêm gối ôm dành cho phụ nữ mang thai trong lúc ngủ để chất lượng giấc ngủ được tốt hơn. Nếu bị chuột rút chân trong lúc ngủ, phụ nữ mang thai cần duỗi thẳng chân ra và uốn cong gang bàn chân để giảm bớt cảm giác đau nhói. Đây cũng là một động tác tốt có thể duy trì vào thời khắc trước lúc đi ngủ để phụ nữ mang thai tránh bị chuột rút
>>> Tìm hiểu thêm: