Với những nỗi lo và căng thẳng bủa vây, đêm trước ngày thi gia đang trở thành một nỗi sợ của rất nhiều thí sinh. Những suy nghĩ tiêu cực về kỳ thi cứ ám ảnh sĩ tử, dẫn tới tình huống khó ngủ hoặc thậm chí thức trắng cả đêm. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số mẹo nhỏ để ngủ ngon trước ngày thi.
- Đừng ngủ trưa quá nhiều
Ngủ trưa quá nhiều sẽ làm cho bạn mất ngủ vào buổi tối. Không ngủ trưa quá 1 giờ đồng hồ hoặc ngủ trưa quá sắp với giấc ngủ tối.
- Điều chỉnh nhiệt độ phòng thích hợp
Một căn phòng quá nóng hoặc quá lạnh sẽ làm cho bạn khó đi vào giấc ngủ và dễ tỉnh giấc nửa đêm. Bởi thế, hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho bản thân cảm thấy dễ chịu nhất.
- Thay chăn, ga sạch sẽ
Làm sao bạn có thể yên giấc lúc chăn hoặc ga giường của mình đã bẩn và bốc mùi? Một chiếc chăn, ga sạch sẽ làm cho tâm trạng của bạn thoải mái hơn rất nhiều, từ đấy giấc ngủ ngon sẽ thuận tiện ghé thăm bạn hơn.
- Không ăn quá no gần giờ ngủ
Nạp một khối lượng lớn đồ ăn sắp giờ ngủ sẽ khiến cho hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn, dẫn đến việc sĩ tử khó đi vào giấc ngủ. Bạn nên ăn tối nhẹ nhàng nhưng đầy đủ sinh dưỡng và kết thúc bữa ăn chính ít ra 2 tiếng đồng hồ trước lúc ngủ.
- Ngủ sớm, không thức khuya học bài
Đối với kì thi quan yếu, đêm rốt cục trước ngày thi không phải là khoảng thời gian thích hợp để đi học bài. Đây là việc bạn phải làm cả tháng, cả tuần trước đấy cơ. Nếu bạn có cố thức thật khuya để học bài thì não bộ cũng chẳng thể nhớ được bao nhiêu. Ngược lại, nó còn có thể gây sức ép và làm cho bạn chẳng thể ngủ được. Bởi vậy, hãy đi ngủ sớm để não bộ có sức lực tranh đấu vào mai sau.
- Không dùng thức uống kích thích
Các thức uống, thực phẩm cất caffein có thể làm bạn mất ngủ trước kỳ thi. Nếu bạn có thói quen uống cà phê hoặc trà để giữ tỉnh táo khi học bài, hãy ngừng nạp những loại thức uống này vào cơ thể sau 2h chiều.
Thay vì dùng những thức uống có chất kích thích, bạn có thể dùng một ít sữa ấm trước khi ngủ. Sữa ấm sẽ giúp bạn cải thiện lưu thông máu, tương trợ tiêu hóa và thư giãn cơ thể, từ đấy giúp bạn dễ vỗ về giấc ngủ hơn.
- Tắt những thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh từ những thiết bị điện tử như điện thoại, TV, laptop, máy tính bảng…có thể làm ức chế quá trình sản xuất hormone Melatonin (một loại hormone khiến cho cơ thể buồn ngủ). Tốt nhất, những sĩ tử nên tắt đầy đủ các đèn, thiết bị điện tử và đi ngủ trong một căn phòng tối. Vì không gian tối là một tín hiệu khiến cho não bộ của bạn biết rằng đã đến giờ ngơi nghỉ. Đừng quên đặt đồng hồ báo thức trước khi ngủ để đi thi đúng giờ.
- Chuẩn bị tất cả vật dụng, hồ sơ cần thiết
Để tránh tình huống đang dần chìm vào giấc ngủ mà phải giật mình tỉnh dậy vì quên soạn đồ, bạn nên chuẩn bị thứ mọi thứ thật tất cả. Kiểm tra tỷ mỉ những giấy má, vật dụng quan yếu trong kỳ thi như phiếu báo danh, phiếu dự thi, CMND, bút, thước, gôm, máy tính…
Tập hợp chúng lại và để hết tất cả vào một nơi dễ tìm, tốt nhất là bỏ luôn vào cặp để tránh tình huống để quên. Đừng quên chuẩn bị luôn y phục mà bạn sẽ mặc lúc đi thi. Sáng hôm sau tỉnh dậy, lúc mọi thứ được chuẩn bị tỷ mỉ từ trước, tâm thế của bạn sẽ ổn định và tĩnh tâm hơn rất nhiều.
- Dành thời gian trước lúc ngủ để thư giãn
Bạn sẽ chẳng thể nào chợp mắt được nếu tâm trạng mãi bồn chồn lo âu. Để giảm tải tình trạng căng thẳng, thay vì cố nhồi nhét tri thức, bạn có thể thực hiện một số giải pháp sau đây để thư giãn đầu óc.
Nghe nhạc nhẹ, xem phim hài: Thay vì dành thời gian để lo âu, bạn có thể nghe một bản nhạc nhẹ nhõm để xua tan căng thẳng. Ngoài ra, xem một bộ phim hài cũng là phương pháp hiệu quả để giúp tinh thần bạn dễ chịu hơn.
Chuyện trò với bạn bè, người thân: các giờ khắc rốt cục trước ngày thi, hãy tạm gác lại chuyện bài vở và dành thời gian tán dóc với bạn bè, người nhà. Đây sẽ là phương pháp hữu hiệu giúp bạn cải thiện tâm trạng và giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực
Ca hát: Hát cũng là một cách giúp bạn giải tỏa tâm trạng rất hiệu quả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, âm nhạc sẽ làm cho não bộ của bạn đổi thay xúc cảm. Vì thế, ca hát có thể giúp gia tăng xúc cảm hăng hái và khiến cho tinh thần của bạn thoải mái hơn tương đối nhiều.
Nghĩ suy tích cực: suy nghĩ các điều tiêu cực có thể khiến cho bạn căng thẳng và mất ngủ. Vì vậy, hãy suy nghĩ về những điều hăng hái để giúp cho bạn cảm thấy nao nức hơn, tỉ dụ như các ngày ngơi nghỉ thư thái sau kỳ thi, hoặc cảm giác náo nức lúc bạn trở thành một tân sinh viên…Cách này sẽ khiến cho đầu óc bạn nhẹ nhõm và triệt tiêu đi các xúc cảm tiêu cực.
>>> Tham khảo: