Người ngủ không sâu giấc là người dễ tỉnh giấc và họ cũng khó ngủ ngon vào ban đêm vì họ thường xuyên thức dậy và chẳng thể đi vào giấc ngủ sâu hơn. Có rất nhiều nguyên nhân khiến một người ngủ không say. Các người ngủ không say dễ thức dậy trước những đổi thay nhỏ về kích thích môi trường, chả hạn như ánh sáng, âm thanh hoặc mùi.
Với một người hoàn toàn khỏe mạnh, khi họ ở trong quá trình ngủ sâu, để đánh thức, chúng ta buộc phải dùng những kích thích mạnh. Những thầy thuốc gọi kích thích này là ngưỡng kích thích. Chuông báo thức hoặc bị ai hét vào mặt hoặc lay người đánh thức là các ví dụ về những kích thích mạnh để tạo ra ngưỡng kích thích. Nhưng đối với người ngủ sâu giấc, ngay cả các âm thanh yên tĩnh, cũng có thể đánh thức họ.
- Giấc ngủ của người ngủ không sâu giấc
Phần nhiều mọi người sẽ thiên nhiên tuân theo sự chuyển đổi giấc ngủ từ ngủ không say sang ngủ sâu suốt đêm. Tuy nhiên, người ngủ không say có thể hiếm khi chuyển sang công đoạn ngủ sâu hơn.
Gia đoạn 1: công đoạn này thường ngắn và chỉ kéo dài vài phút, lúc chuyển từ trạng thái thức sang hiện trạng ngủ. Nhịp tim, khá thở và di chuyển mắt bắt đầu chậm lại và họ bước vào giai đoạn ngủ không say.
Gia đoạn 2: Trong công đoạn này, những cơ thư giãn hơn, nhịp tim và nhịp thở chậm hơn. Quá trình thứ hai kéo dài khoảng 30-60 phút trước khi chuyển sang quá trình 3. Mọi người thường dành phần lớn thời gian cho quá trình 2 này trong những chu kỳ ngủ lặp đi lặp lại.
Gia đoạn 3: quá trình này là quá trình ngủ di chuyển mắt không nhanh, đang trong giấc ngủ sâu, sảng khoái. Nhịp tim chậm lại và trong thời gian này, thường khó để đánh thức họ dậy.
Ngủ REM: Trong giai đoạn ngủ này, mắt di chuyển nhanh. Chuyển động này thường bắt đầu khoảng 90 phút sau lúc chìm vào giấc ngủ. Giấc mơ thường diễn ra trong giấc ngủ REM, và nhịp tim và huyết áp tăng. Trong thời gian này, hoạt động sóng não giống như như khi họ thức.
- Nguyên nhân ngủ không sâu giấc
Người ngủ không say có thể có ngưỡng kích thích khác với người ngủ sâu hơn. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến ngưỡng thức dậy của một người. Lượng thời gian họ thức trong ngày. Quá trình của giấc ngủ và hoạt động não trong quá trình ngủ. Mức độ cảnh giác trước lúc họ đi vào giấc ngủ – ví dụ: người căng thẳng hoặc lo âu lúc đi ngủ có thể thuận lợi thức dậy hơn người thảnh thơi đầu óc.
Các thầy thuốc đã nỗ lực đo sóng não làm chỉ số đánh giá chừng độ ngủ sâu của một người và họ đã xác định được những gai sóng não. Đây là thứ bảo vệ chống lại các kích thích bên ngoài, chẳng hạn như âm thanh và ánh sáng, có thể khiến người ngủ thức giấc. Khi trải qua nhiều đợt sóng não, họ có ít khả năng phản ứng với kích thích bên ngoài hơn.
Nhiều nghiên cứu can hệ tới những đợt sóng não và phản ứng với kích thích bên ngoài đã được thực hiện sử dụng các loài gặm nhấm làm đối tượng nghiên cứu. Sự kết hợp của các thay đổi cơ thể, điều chỉnh sóng não và nhịp độ nội tiết tố đều ảnh hưởng tới giấc ngủ của chúng ta. Mỗi yếu tố này có thể đóng vai trò quyết định trong việc một người ngủ không sâu giấc hay ngủ sâu giấc.
- Điều trị chứng ngủ không sâu giấc
Lúc khó ngủ, bạn hãy phấn đấu cải thiện của mình. Thuật ngữ này đề cập tới thói quen ngủ có thể giúp ngủ sâu hơn. Thiết lập giờ ngủ nhất quán, nghĩa là đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời khắc mỗi ngày.
Giữ phòng ngủ mát mẻ và tối để xúc tiến giấc ngủ. Tránh sử dụng nicotine, rượu và caffein trước khi đi ngủ, vì các chất này có thể tác động tới độ sâu của giấc ngủ và làm tăng sự tỉnh ngủ.
Tập thể dục ít ra 20-30 phút mỗi ngày, không tập thể dục ít nhất 3 giờ trước lúc đi ngủ. Đeo mặt nạ mắt hoặc sử dụng các phương pháp khác, chả hạn như rèm tối hoặc rèm kín để chặn ánh sáng.
Tránh sử dụng tivi, máy tính hoặc điện thoại di động trong phòng ngủ. Thiền hoặc thực hành một số kỹ thuật thư giãn khác trước khi đi ngủ, có thể giúp thư giãn và giảm lo âu hơn, nhằm cải thiện giấc ngủ.
Nghe tiếng ồn trắng hoặc âm thanh nhạc cụ nhẹ nhõm lúc ngủ để tạo sự kích thích nhất quán nhằm giúp cơ thể ít phản ứng với các âm thanh khác trong khi ngủ. Nếu bạn đã thực hiện đầy đủ những lời khuyên trên nhưng vẫn không tìm thấy giấc ngủ sâu thì đã tới khi cần đến sự giúp đỡ của các thầy thuốc chuyên môn. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp điều trị các vấn đề về giấc ngủ.
>>> Danh mục liên quan: