Mặc dù rối loạn giấc ngủ chẳng phải là nguyên do gây ra chứng rối loạn lượng cực nhưng các nghiên cứu hiện nay đã làm sáng tỏ rằng các thay đổi về chất lượng giấc ngủ có thể kích hoạt hoặc làm xấu đi những công đoạn lưỡng cực. Bên cạnh điều trị chứng rôi loạn lượng cực, bạn có thể cân nhắc thực hiện song song trị liệu hành vi nhận thức. Liệu pháp hành vi nhận thức có thể giúp bạn xác định những suy nghĩ và hành vi có thể ảnh hưởng tiêu cực tới giấc ngủ của bạn.
- Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng trước lúc đi ngủ
Nếu có thể, người bệnh không dùng các trang bị điện tử như máy tính, điện thoại,.. Ít nhất một hoặc hai giờ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện tử sẽ ức chế việc sản xuất hormone melatonin thiên nhiên.
- Không dùng thực phẩm chứa caffeine
Người bệnh không nên cố lấy lại sự tỉnh ngủ do thiếu ngủ bằng cà phê – điều đó có thể khiến giấc ngủ vào các ngày hôm sau trở nên khó khăn hơn bởi vì caffeine có thể tồn tại trong cơ thể của bạn tới 10 giờ.
- Cân nhắc sử dụng melatonin
Đây là hormone thiên nhiên trong cơ thể bạn có hiệu quả trong việc gây cảm giác buồn ngủ. Uống melatonin không kê đơn khoảng ba giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngon giấc hơn. Tuy nhiên bạn hãy tham khảo sự tư vấn của bác sĩ trước khi dùng melatonin.
- Không nên uống rượu, bia
Những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực thường tự chữa bệnh bằng việc dùng rượu nhưng nó sẽ không giúp ích cho giấc ngủ. Rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng nó mang lại chất lượng giấc ngủ kém hơn, ngay cả khi bạn có thể đi ngủ và ngủ đủ giấc.
- Hãy đứng dậy nếu bạn chẳng thể ngủ
Nếu rối loạn lưỡng cực khiến bạn phải vật lộn với chứng mất ngủ, hãy ra khỏi giường lúc bạn chẳng thể ngủ và làm gì ấy nhẹ nhàng trong môi trường ánh sáng yếu. Sau đó trở lại giường khi bạn mệt mỏi nhưng đừng quen phải thức dậy đúng giờ vào buổi sáng hôm sau.
- Theo dõi cân nặng
Một số loại thuốc điều trị rối loạn lưỡng cực có thể gây ra tăng cân và việc thừa cân cũng góp phần gây ra một số rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ngưng thở lúc ngủ. Để giữ cân nặng của bạn trong tầm kiểm soát, hãy tập thể dục thường xuyên và có một một chế độ ăn uống lành mạnh.
- Không hút thuốc gần giờ đi ngủ
Nếu bạn chẳng thể ngủ, đừng thức dậy và hút thuốc vì nghĩ rằng nó sẽ giúp bạn thư giãn và thuận tiện vào giấc hơn. Đây là một thói quen phổ biến ở các người bị rối loạn lưỡng cực. Nicotine là một chất kích thích ức chế giấc ngủ, vì vậy hãy ngừng hút thuốc khoảng hai giờ trước khi đi ngủ và bỏ qua hoàn toàn việc nạp nicotine nếu có thể.
- Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày
Một chuyên gia về giấc ngủ cùng lúc cũng là giáo sư trợ lý lâm sàng về tâm thần học và tâm thần học tại Đại học y khoa Carver, Mỹ cho biết đây là kỹ thuật quan yếu nhất để xây dựng lịch trình giấc ngủ tốt hơn với người mắc chứng rối loạn lưỡng cực. Nếu người bệnh không thể làm gì khác để cải thiện thói quen ngủ của mình, ít ra hãy thức dậy và ra khỏi giường cùng một thời điểm mỗi ngày chả hạn như 11h giờ khuya và 8h sáng, kể cả ngày cuối tuần.
- Cân nhắc về thuốc điều trị
Thuốc điều trị rối loạn lưỡng cực cũng có thể tác động đến giấc ngủ ở một mức độ nào ấy. Tỉ dụ, một tác dụng phụ của thuốc chống trầm cảm là khiến người bệnh buồn ngủ hơn bình thường. Ngoài ra, cũng có một số loại thuốc được kê đơn để giúp điều chỉnh giấc ngủ bằng cách giúp người bệnh ngủ nhiều hơn.
Tuy nhiên, việc cải thiện chứng mất ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ thường đòi hỏi nhiều phấn đấu hơn ngoài thuốc chả hạn người bệnh nên có một số thay đổi lối sống, điều trị song song với những liệu pháp hành vi nhận thức và thậm chí cả chế độ ăn uống. Tóm lại, các người mắc chứng rối loạn lưỡng cực nên tránh dùng những loại thuốc ngủ không kê đơn hoặc dùng các chất kích thích như rượu để có được giấc ngủ trong chu kỳ lưỡng cực.
>>> Xem thêm: