Mất ngủ là một trong các chứng rối loạn giấc ngủ gồm có những triệu chứng như khó ngủ, không thể ngủ một giấc dài và hay tỉnh giấc giữa đêm. Thức khuya kiên cố sẽ dẫn tới tình trạng uể oải, mệt mỏi vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, kề bên vấn đề này, phụ nữ thức khuya còn tiềm tàng nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, cuộc sống và công việc.
- Một số tác hại của việc thức khuya
Nguy cơ ung thư cao: các phụ nữ thức khuya hoặc ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm thường có nguy cơ mắc những bệnh ung thư cao hơn người có thời gian và lịch trình ngủ đều đặn. Thức khuya có thể ảnh hưởng tới quá trình sản xuất các hormon ức chế khối u của cơ thể dẫn đến nguy cơ bị ung thư gia tăng, đặc biệt là ung thư vú ở phụ nữ.
Gây suy giảm trí nhớ: khi ngủ chính là thời gian để não bộ được nghỉ ngơi và tái tạo những tế bào tâm thần mới. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ và thức khuya, não bộ sẽ không có đủ thời gian để phục hồi và sửa chữa các tổn thương. Tình trạng này kéo dài sẽ làm giảm số lượng tế bào tâm thần, dẫn đến suy giảm trí nhớ, uể oải, thiếu tập trung.
Tăng cân: Việc thức khuya có thể ảnh hưởng nhiều tới cân nặng của phụ nữ vì khi bạn thức khuya, cơ thể sẽ tiết ra hormone ghrelin làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy thân thể nạp thêm năng lượng. Không những thế, việc ngủ không đủ giấc cũng làm tăng hormone cortisol trong cơ thể khiến chúng ta muốn ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo và đồ ngọt hơn. Thức khuya còn khiến đồng hồ sinh học bị đổi thay dẫn tới thời gian ăn các bữa trong ngày trễ hơn bình thường. Và các bữa ăn sau 8 giờ tối sẽ khiến cân nặng của bạn tăng một phương pháp chóng mặt.
Tăng nguy cơ ung thư vú: các chuyên gia sản phụ khoa cho biết, phụ nữ có thói quen thức khuya, thiếu ngủ có nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp 1,5 lần so với người đi ngủ sớm. Thức khuya có thể làm mất thăng bằng hormone progesterone và estrogen. Tình trạng này không chỉ tác động tới chu kỳ kinh nguyệt và thèm muốn tình dục mà còn làm tăng nguy cơ ung thư vú. Thói quen thức khuya sẽ làm rối loạn giai đoạn sản xuất melatonin. Hormone này có vai trò giúp não bộ được nghỉ ngơi, tạo cảm giác buồn ngủ, chống lại sự hình thành khối u và điều hòa giai đoạn trao đổi chất của cơ thể.
Đẩy nhanh giai đoạn lão hóa da: lúc phụ nữ thức khuya, công đoạn sản xuất collagen – loại protein giúp làn da săn chắc và mịn màng sẽ bị tác động dẫn đến khả năng tái tạo của những tế bào biểu bì da bị giảm. Da của chúng ta cần tái tạo sau một thời gian tiếp xúc với bụi bẩn, ô nhiễm, hóa chất, quá trình này xảy ra vào ban đêm lúc chúng ta ngủ. Quá trình tái hiện da diễn ra nhanh nhất trong khoảng từ 11 giờ đêm đến 4 giờ sáng hôm sau. Thức khuya dẫn tới collagen không được sản sinh, tế bào không được phục hồi sẽ ảnh hưởng đến chức năng của lớp biểu bì, dẫn tới việc da xỉn màu, nám, tàn nhang, nếp nhăn,...
.jpg)
Các vấn đề về tiêu hóa: những trắc trở như viêm bao tử, trào ngược dạ dày, rối loạn hệ tiêu hóa… đều có thể xảy ra ở cả nam và nữ khi thức khuya bởi việc đi ngủ muộn làm kích thích niêm mạc dạ dày, tăng tiết dịch vị gây rối loạn nhu động ruột.
Gây ra rối loạn kinh nguyệt: Chu kỳ kinh nguyệt không đều là hậu quả của việc thức khuya trong thời gian dài. Nguyên nhân là do thức khuya sẽ làm rối loạn hoạt động của tuyến yên và buồng trứng. Từ ấy làm giảm nồng độ estrogen, progesterone và những thành phần khác cần thiết cho công đoạn bàn bạc chất. Sự mất thăng bằng nội tiết tố có thể dẫn đến đau bụng kinh, thậm chí dẫn đến hiện tượng vô kinh, mệt nhọc và hội chứng tiền kinh nguyệt. Những chuyên gia cho biết, các chị em có thói quen thức đêm thường có các biểu hiện thất thường như máu kinh ra ít hoặc nhiều hơn bình thường, có màu nâu, đen, đau bụng kinh dữ dội, mệt mỏi khi hành kinh.
Làm suy yếu hệ thống miễn dịch: Thức khuya dẫn đến việc ngủ không đủ giấc còn làm suy giảm hệ miễn nhiễm của bạn. Cũng giống như công đoạn tái hiện da, thân thể cần một khoảng thời gian nhất thiết khi mà ngủ để tái tạo và tăng cường hệ miễn dịch. Hệ thống miễn nhiễm hoạt động mạnh nhất trong công đoạn đầu của giấc ngủ sâu và có thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Lúc thức khuya, chất lượng giấc ngủ không còn được đảm bảo, chị em dễ mắc các vấn đề về đường hô hấp, cảm cúm, sốt, dị ứng,... Tác hại của thức khuya với con gái là dẫn tới suy giảm miễn dịch, mang nhiều bệnh tật không đáng có, tác động tới công việc và sinh hoạt hàng ngày. Để tránh tình trạng này xảy ra, bạn nên dừng thức khuya, bổ sung những thực phẩm lành mạnh và tập thể dục điều độ.
- Để có giấc ngủ ngon hơn
Môi trường ngủ: Hãy đảm bảo môi trường ngủ của mình đủ tối, có nhiệt độ phù hợp để có một giấc ngủ ngon và chất lượng. Không chỉ có thế, việc chọn cho mình một bộ chăn ga gối đệm thích hợp nhằm đảm bảo sự êm ái và dễ chịu lúc ngủ cũng rất quan trọng đấy.
Chế độ ăn uống: Hãy tránh dùng những chất kích thích 6 tiếng trước giờ ngủ mà thay vào ấy, một ly sữa nóng sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Không chỉ thế, những thực phẩm như ngũ cốc hay trái cây cũng có thể làm bạn thấy buồn ngủ mà còn tránh được tình huống tăng cân.
Tránh thiết bị điện tử: hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước lúc ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Việc này còn hạn chế được những tác hại từ ánh sáng xanh tới sức khỏe và cơ thể của bạn. Nếu có thể, đừng đặt các thiết bị điện tử cạnh giường nằm hay trong phòng ngủ.
Tạo cho mình một lộ trình ngủ: Để có thể ngủ sớm hơn, bạn có thể khởi đầu bằng việc ngủ và tỉnh giấc ở một giờ cố định trong thời gian dài. Việc này có thể giúp thân thể bạn quen với việc ngủ sớm, cùng lúc lập trình lại đồng hồ sinh học của cơ thể. Nếu bạn vẫn cảm thấy khó ngủ thì hãy tránh ngủ trưa quá nhiều để không bị mất ngủ vào buổi tối.
>>> Liên kết khác: