Giấc ngủ là một trong các hành vi phổ biến nhất của con người. Một người trung bình bỏ ra một phần ba cuộc đời để ngủ. Thời lượng của giấc ngủ giảm đi theo lứa tuổi. Giấc ngủ rất cần thiết cho con người. Những trường hợp mất ngủ có thể dẫn tới các bệnh thân thể nghiêm trọng, rối loạn nhận thức nặng nề và cuối cùng là tử vong.
Vệ sinh giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ, do đó tác động tới sức khỏe cũng như cuộc sống của chúng ta. Vệ sinh giấc ngủ (Sleep Hygiene) là một khái niệm để chỉ môi trường ngủ, cũng như các hành động, thói quen được thực hiện trước, trong và sau lúc ngủ nhằm xúc tiến giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.
Để có được giấc ngủ ngon, chúng ta cần vệ sinh giấc ngủ tốt. Việc vệ sinh giấc ngủ không chỉ là làm sạch thân thể, dạ dày mà còn làm sạch cả tâm lý và môi trường ngủ. Nếu vệ sinh giấc ngủ tốt, chúng ta sẽ không còn vướng bận bất kỳ điều gì và sẽ có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Một số giải pháp có thể ứng dụng để vệ sinh giấc ngủ trong các giai đoạn ngủ.
- Trước khi ngủ
Chế độ ăn uống: Bạn không nên đi ngủ với cái bụng rỗng hoặc đầy ứ thức ăn. Trước khi ngủ, nên ăn các bữa ăn nhẹ, giàu protein để giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên uống ít nước trước lúc ngủ để tránh làm gián đoạn giấc ngủ vào khi nửa đêm.
Tập thể dục: Nếu bạn có thời gian, hãy tập thể dục trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng, điều này giúp giảm thiểu năng lượng cũng như sự tỉnh ngủ mà việc tập thể dục đem đến. Tuy nhiên, nếu lịch trình quá dày đặc, trước lúc ngủ bạn có thể tập những động tác nhẹ nhàng để kích thích giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Môi trường ngủ: Nhiệt độ, âm thanh, ánh sáng là ba nhân tố bạn cần lưu ý trước khi ngủ. Tránh để phòng ngủ quá sáng trong khoảng thời gian 30 phút trước lúc đi ngủ để giúp thân thể dễ buồn ngủ hơn. Phòng ngủ nên được giảm thiểu âm thanh tối đa để tránh gây gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, nhiệt độ phòng ngủ dịu nhẹ, phù hợp với cơ thể cũng mang lại chất lượng ngủ hiệu quả.
Các thói quen sinh hoạt: hạn chế sử dụng những thiết bị điện tử, chất kích thích hoặc thức uống có đựng cafein trước khi ngủ. Ngoài ra, bạn có thể ngâm chân, tắm nước ấm hoặc uống một tách trà sen trước lúc ngủ để thúc đẩy giấc ngủ nhanh chóng và dễ dàng hơn. Thời gian biểu cho giấc ngủ: Nên duy trì một thời gian ngủ cố định để đồng hồ sinh học cũng như cơ thể được cân bằng và ổn định nhất có thể.
- Trong khi ngủ
Không gian ngủ: Không nên đặt điện thoại, các trang bị điện tử hoặc các đồ vật khác xung quanh không gian ngủ. Sóng từ điện thoại ảnh hưởng trực tiếp tới não bộ trong khi ngủ và có thể gây ra các tác hại khác cho sức khỏe.
Tư thế ngủ: Nếu bạn ngủ ở một tư thế không thoải mái, điều này sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, thậm chí khiến bạn mệt nhọc, khó chịu hơn sau khi thức dậy. Điều chỉnh tư thế thích hợp với thể trạng sức khỏe để đảm bảo tư thế nằm thoải mái nhất trong suốt giấc ngủ.
- Sau lúc ngủ
Thời gian biểu cho giấc ngủ: Thiếp lập một thời gian thức giấc cố định và duy trì hàng ngày để tạo đồng hồ sinh học cho cơ thể. Thói quen thức giấc: Không nên “ngủ nướng” thêm 5, 10 phút sau lúc đồng hồ đã reo, bởi bạn thực sự chẳng ngủ thêm được phút nào từ thời gian ngủ nướng đó. Điều này chỉ khiến bạn mỏi mệt, và uể oải hơn sau lúc tỉnh giấc.
Ngoài các phương pháp trên, còn rất nhiều mẹo khác để có thể vệ sinh giấc ngủ tốt như: sử dụng giường ngủ đúng mục đích, xác định lượng thời gian bản thân cần ngơi nghỉ, hay giảm thiểu thời gian ngủ ban ngày…Áp dụng các biện pháp này, kiên cố những bạn sẽ vệ sinh giấc ngủ khoa học và hiệu quả, đem lại các giấc ngủ chất lượng hơn.
>>> Liên kết khác: