Khi bạn không ngủ đủ giấc liên hồi cả tuần và thức dậy sớm vào mỗi sáng, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và lờ đờ trong suốt ngày dài. Với kỳ vọng cải thiện tình huống này, bạn thường có xu hướng ngủ nướng để bù đắp lại cho các đêm thiếu ngủ tích trữ trong tuần.
Thực tế, đây là một thói quen cực kì không tốt đối với sức khoẻ bởi cơ thể không giống như một cục pin. Bạn chẳng thể sạc full vào ban ngày sau đấy dùng cạn kiệt vào các ngày ban đêm được. Và đương nhiên bạn cũng không đánh lừa được chính bạn khi ngủ vào ban ngày nhưng đóng chặt cửa để tối thiu nòi ban đêm.
- Chẳng thể thay thế giấc ngủ bằng việc ngủ bù
Nếu bạn trải qua giấc ngủ kém hoặc ngủ không đủ giấc vào buổi tối, theo cơ chế bình thường của thân thể, bạn sẽ mong muốn được ngủ bù ngay vào tối hôm sau. Tuy nhiên, nếu bạn trải qua tình huống thiếu ngủ trong suốt một thời gian dài, bạn sẽ không thể ngủ nhiều như ý muốn.
Đối với động vật bị mất ngủ hay thiếu ngủ trong vài ngày liên tiếp, theo bản năng có xu hướng ngủ bù thêm giờ. Tuy nhiên, hầu như điều đấy không thể thực hiện được sự bù đắp. Qua thử nghiệm trên, các nhà nghiên cứu đã rút ra kết luận rằng: bạn không thể đơn giản bù đắp cho thân thể sau vài ngày bị thiếu ngủ chỉ với một giấc ngủ dài vào hôm sau.
Giấc ngủ và sức khỏe của bạn không có chức năng nòi với nhà băng, bạn không thể tích lũy và trả nợ một cách đơn giản. Qua một tuần mỏi mệt với các đêm thức khuya dậy sớm, bạn không thể xua tan trạng thái uể oải ngay lập tức chỉ với một giấc ngủ bù dài hơn bình thường. Thân thể của bạn vẫn sẽ cảm thấy cạn kiệt năng lượng dù cho bạn đã bù đắp lại đủ số giấc ngủ đã thiếu hụt trước đấy.
- Ngủ bù không tốt cho não bộ
Dù cho bạn đã có những dự kiến và kế hoạch quan trọng như thế nào, giấc ngủ vẫn nên là ưu tiên bậc nhất của mình. Bởi vì khi cơ thể càng mệt nhọc thì bạn càng khó có thể hoàn tất các công việc và nhiệm vụ được giao dù là các việc lặt vặt. Đặc biệt, các công việc đề xuất bạn cần phải gặp gỡ và bàn bạc với đối tác sẽ càng trở nên khó khăn hơn.
Việc ngủ bù không có kế hoạch còn có thể khiến trí nhớ của bạn trở nên suy giảm, ảnh hưởng đến khả năng sáng tạo và tư duy. Những nghiên cứu đã chứng minh rằng tác hại của thiếu ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới năng suất làm việc và khả năng nhận thức của não bộ. Chả hạn như dù bạn vẫn có thể bắt kịp nội dung vừa trao đổi với cấp trên, tuy nhiên bạn có thể mau chóng bỏ quên đi công việc vừa được giao cho.
Đây chính là lý do vì sao việc ngủ bù sau các đêm thiếu ngủ không phải là một lựa chọn thông minh. Việc ngủ bù không hợp lý sẽ khiến bạn càng thêm mệt mỏi, khó tập hợp cao độ và đưa ra những quyết định tỉnh táo trong giao thiệp hàng ngày. Thay vì nỗi lo phải dành thêm thời gian cho thói quen ngủ bù mà vẫn nhận lại cảm giác mỏi mệt, bạn nên tập cách sắp đặt thời gian biểu sao cho hợp lý để có thể thăng bằng giữa việc ngơi nghỉ và làm việc.
- Một số tác hại khác của việc ngủ bù không khoa học
Lúc ngủ vào ban ngày và thức vào ban đêm, hoạt động ăn uống của bạn sẽ bị đổi thay và quá trình trao đổi chất bị cản trở. Bạn có thể ăn rất nhiều vào một thời khắc nào đấy, những khi khác bạn lại chẳng muốn ăn gì cả. Dần dần, hệ tiêu hóa của bạn sẽ bị tác động và bạn rất dễ bị thừa cân, tích mỡ trong nội tạng.
Làm việc ca đêm là nguyên nhân gây ung thư. Thậm chí tiếng Anh còn gọi ca đêm bằng từ graveyard (nghĩa địa). Một nghiên cứu cho biết phần lớn các y tá làm việc ca đêm bị mắc bệnh ung thư vú. Dù bạn chỉ làm dưới 3 đêm mỗi tuần cũng có nguy cơ bị ung thư vú, vì điều này làm cho nhịp sinh học của bạn thất thường hơn.
Hậu quả của việc ăn ngủ thất thường sẽ bắt đầu trình bày ra ngoài bề mặt da. Bạn sẽ già nhanh hơn vì thân thể không điều chỉnh được nhịp độ ngủ một cách bình thường. Ngủ vào ban ngày làm đứt gãy hoạt động của các gene, và điều này còn gây hại hơn là thiếu ngủ. Bạn sẽ dễ mắc các bệnh ung thư, tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường và béo phì.
>>> Tham khảo: