Lý do một người nghiến răng lúc ngủ có thể khác nhau. Các yếu tố tâm lý và di truyền, vị trí của răng trên liên quan đến răng dưới hoặc một số loại thuốc nhất quyết có thể là nguyên nhân gây ra tình huống này. Nói về hậu quả tiêu cực thì có rất nhiều. Răng của bạn có thể trở nên nhạy cảm hơn và khởi đầu mòn, những cơ hàm có thể bị đau và bạn cũng có thể bị đau đầu.
Nghiến răng khi ngủ là một rối loạn vận động trong giấc ngủ hơi phổ thông ở người lớn và trẻ em. Nghiến răng khi ngủ chẳng những gây khó chịu cho người ngủ cạnh mà còn là bộc lộ của một một số bệnh lý, thậm chí có thể dẫn tới hiện tượng ngưng thở lúc ngủ. Có 2 loại bệnh nghiến răng: nghiến răng về đêm, xảy ra vào ban đêm và nghiến răng khi thức giấc, hoặc vào ban ngày.
Nghiến răng phần nhiều không gây ra những biến chứng nghiêm trọng. Nhưng nếu bệnh nhân nghiến răng với chừng độ nặng và thường xuyên có thể gây ra một số tác hại như: thương tổn răng, thương tổn xương hàm, tác động tới những phục hình răng, răng trở nên mẫn cảm do mòn thậm chí có thể gãy răng, rối loạn khớp thái dương hàm, căng đầu, đau-nhức đầu, đau mặt hoặc đau hàm nặng, biến dạng khuôn mặt,...
Nghiến răng chừng độ thường nhẹ không cần điều trị, tuy nhiên phương pháp điều trị sẽ được cân nhắc trong các trường hợp nặng và có khả năng ảnh hưởng tới sức khỏe. Điều trị nghiến răng với mục tiêu là giảm đau, giảm tác động tới răng, phục hình, khớp thái dương hàm và hạn chế nghiến răng tiếp tục. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số biện pháp để khắc phục hiện tượng nghiến răng lúc ngủ đơn giản.
- Hạn chế căng thẳng
Bạn có thể sửa lịch làm việc và cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Đừng quên một chế độ ăn uống lành mạnh –bỏ qua thức ăn nhanh, đồ uống có ga và nhiều loại kẹo gây sâu răng. Bổ sung trái cây tươi, rau, những loại hạt và quả mọng đều tốt cho cả bạn và răng của bạn.
Căng thẳng là một nguyên nhân phổ thông gây ra nghiến răng – nó làm cho bạn lo âu ban ngày và bồn chồn vào ban đêm. Trước tiên, bạn nên nghĩ suy về những gì khiến cho cuộc sống của bạn căng thẳng (con người, sự vật và những sự kiện) và sau đó đưa ra biện pháp có hiệu quả để loại bỏ các thứ đấy. Tất cả chúng ta đều có các biện pháp giảm stress khác nhau, như : tìm lời khuyên, tập thể dục và thiền định,...
- Bổ sung canxi, magie
Chứng nghiến răng khi ngủ cũng có thể có nghĩa là bạn đang thiếu một số chất nhất thiết. Kiên cố, trước tiên bạn nên thực hiện một số xét nghiệm và xem có phải bạn đang thiếu chất không. Không tự kê đơn vitamin và chất bổ sung cho chính mình. Nếu bạn đang thiếu chất, chẳng hạn thiếu canxi,kali và magiê của bạn quá thấp, hãy khởi đầu bổ sung. Những yếu tố này rất quan yếu đối với chức năng cơ và hệ tâm thần. Nếu bạn bị chuột rút về đêm, những chất bổ sung này sẽ giúp ích cho bạn.
- Thư giãn trước lúc đi ngủ
Nếu chứng nghiến răng khi ngủ là vấn đề của bạn, nhiệm vụ trước tiên là bạn nên thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn càng bình tĩnh và dễ chịu trước lúc ngủ, thì giấc ngủ ngon, không nghiến răng, sẽ đến thuận lợi, những điều thư giãn khác nhau phù hợp với từng người khác nhau. Hãy thử uống trà thảo mộc nhẹ nhàng trước lúc đi ngủ. Ngoài ra, hãy thử xoa bóp cổ, vai và mặt. Điều đấy kiên cố sẽ giúp tâm khảm và cơ thể bạn thư giãn,...
- Không nhai các đồ lăng loàn
Đây là một thói quen mà nhiều người trong chúng ta thường có lúc ấu thơ, nhưng một số người to vẫn làm điều ấy trong cuộc sống trưởng thành của họ. Nhai bút chì, hoặc bất kỳ loại phi thực phẩm nào mang vi khuẩn vào trong miệng và làm rối loạn hoạt động mồm bình thường của bạn.
Thói quen này can hệ trực tiếp tới nghiến răng khi ngủ và sự nhai không kiểm soát. Nếu bạn chẳng thể hoàn toàn dừng nhai những thứ khác nhau khi mà không ăn, hãy thử lừa não bằng phương pháp thay đổi đồ ăn như nhai kẹo cao su, kẹo bạc hà hoặc một bữa ăn nhẹ lành mạnh với lượng nhỏ.
- Tránh đồ uống có cồn, caffeine
Caffein là một chất kích thích nổi danh mà tất cả chúng ta đều sử dụng khi cần thiết. Nhưng bạn nên nỗ lực cắt giảm cà phê, rượu và đồ uống tăng lực vì chúng cất lượng caffein cao. Nếu bạn thường xuyên uống các thứ này, bạn sẽ bị kích thích và hoạt động suốt một ngày. Nó cũng làm bạn khó thư giãn hơn lúc đi ngủ.
Giải pháp rất đơn giản trước tiên bạn để giảm thiểu nghiến răng lúc ngủ mà bạn có thể thực hiện là đổi thay chế độ ăn uống. Các gì chúng ta ăn ảnh hưởng đến toàn bộ những góc cạnh trong đời sống của chúng ta – và răng không phải là một ngoại lệ. Rượu làm cho thân thể bạn có phản ứng khác. Rượu có thể làm tăng thời gian ngủ của bạn nhưng nó cũng có khả năng làm cho giấc ngủ của bạn trở nên bồn chồn và kém sâu hơn. Việc nghiến răng sẽ trở nên tồi tệ hơn.
>>> Danh mục khác: